Потренировался?

в впс можно ставить стопу неполностью ,но лучше ставь полностью бедет преимущество ,жим от ног

Пожал седня после вчерашнего отравления,давно я уже с подстрахуем не жал,гораздо уверенее жмется
Жим:20x10,50x5,60x5,65x3x3,60x3x5
Трицепс гантель из-за головы
Пресс,икры

Сегодня в жиме с рабочих начал в 145 по 3 в 3х подходах. Потом забрался до 155, сделал 4 подхода по 2 раза. Думал жать буду очень тяжело, а оказалось, что ничего невозможного нет. Можно было бы и по 3 повтора замутить. В конце сделал ешё два по два со 145. Эти два подхода шли тяжеловато, делал их чисто на выносливости. Везде старался держать паузу, однако в мозг било ого-го! Закончил тренировку дожимами без досок. Размялся со 145 один подход, потом 3 подхода со 160, и два со 170. Делал по 2 раза. На 170 нашёл подстрахуя и пытался опускать пониже. В целом тренировка на 5 с минусом. Если бы сделал дожимы с 2х досок, то была бы твёрдая 5.

To: Vadim777

это растяжение ,есть такое дело многие так травмируються ,у меня есть книжка по травмоталогии там этот случай хорошо описываеться,нажми на край ключицы посмотри ход в низ есть или нет ,не жми до полного отсутсвия боли либо пустым грифом,я вчера на ренеровке жал пустой гриф по 20 повторов ,сегодня грудь чуствует себя лучше

Хорошо Буду жать пустой гриф. Сегодня утром ключица поднывала после вчерашней трени, к вечеру боль ушла

Сегодня делал наклоны со штангой на бицепс бедра.Вот так торкнуло меня,хожу теперь как робот .Придставляю что будет завтра

плиометрика (растянулся так хорошо), быстрые жимы 95 (1 мин отдыха) 10 подходов по 3, негативы 150.... (на негативах надо мной поиздевались, по словам страхующего поднимал почти сам, хотя в это не верю)

Присяд
60х6
100х3
100х3

Тяга(классика)
80х6
120х3
120х3

разодка
12х6
12х6

пресс
15кг х 20

разводки в наклоне 17х12х3
тяга штанги в наклоне 42.5х8 52.5х8 62.5х8 72.5х8
тяга на прямых ногах 115х8х3
бицепс стоя 30х10 35х8 40х6
голень стоя 85х20х2

Потренировался. Сегодня были 105% веса от максимальных рабочих. Жим лежа сделал 5 подходов по 5 повторений - по-моему,с запасом, жим ногами тоже с запасом -3 подхода по 12 повторений (веса специально не пишу, чтобы не смущать честной народ своими "достижениями" - еще засмеете), тяга блока к животу сделал запланированные 105% от прошлого максимального рабочего веса, но с меньшим запасом, жим из-за головы сидя - вообще без запаса. Дальше - сдох, на ПШНБ сил не осталось.

Видимо, придется, во-первых, удлинять цикл по жиму лежа и в жиме ногами (сильно уж "прут"), во-вторых, править цикл - убирать из тренировки в конце цикла на тяжелых весах все остальные упражнения (оставляю 3 - жим лежа, жим ногами и тяга блока к животу).

ЖДУ НЕ ДОЖДУСЬ ПРОХОДКУ ПО ЖИМУ ЛЕЖА!!!

Вчера была скоростная тренировка

Присед на ящик 95 10 по 2
Жим лежа 75 10 по 3
Ст. тяга 150 8 по 1

потом немного потренировал вращатели плеча

уложился в 50 минут

Вчера пошел в свой зал, там света не было.. Злой, как собако. Настроился делать кучу приседаний, а потом - на свидание. Что за свидание если не поприседал?? Развернулся, пошел в другой зал. Ура! Там был свет Думаю, блин, сейчас стойка будет занята, т.к. зал забит, а стойка там одна Повезло, никто приседать не хотел Отработал 10 подходов, потом жим, подсобка, потом добил еще 6 приседов. Причем вторая серия пошла лучше по технике и глубине. Заодно и штангетки новые опробовал.

Тяга в наклоне 3*8*75 -уверенно взял наконец этот вес, на следующей тренировке подниму.

Присед 2*6*135 + пулловер 3*15*5
Присед не очень уверенно (в том числе из-за пулловера, я думаю), но колени не сводило и вроде есть запас. Думаю, перешагну через свои 140*6

ПШНБ 3*8*37.5, 8*20 (на забивку) - во втором подходе читинг с 6го повтора, в 3м - с 4го. Чувствую уже во время работы боль в бицепсе, значит по идее пробивается. Оставляю этот вес на следующую тренировку.

Тяга легкая 2*3*147.5 - хват хорошо держал на три повтора, ни намека на разжимание. Радует.

Икры в гакке 2*15*160

Ну и растяжечки под завязку Я уже немножко ближе к шпагату, чем был!

To: Racoon

Отработал 10 подходов

Ой, это нахера столько?

P.S Пулловер оказывается шею качает Думаю, это только поначалу, но судя по ощущениям сантиметр-полтора там от пулловера прибавится таки.

Изменено: Leo_Levi, 21.03.2008 - 18:37 PM

To Leo_Levi

Это по Шейко, 1ый план для разрядников:

сделал 60х5х1, 72х4х2, 85х3х2, 96х2х5 (ПМ=120)

вторая серия: 66х3х1, 78х3х1, 90х3х4

Ну люблю я приседать

Немного о прошедшей тренировке.
Перед приседом - гиперэкстензии 30кг 5х5, сам присед: разминка, рабочие 135х6, 145х3х2.
Далее трицепсовый жим: разминка, работа-110х3х3. Всё.

Присел вчера 80х20 - думал коньки откину =)
аж уши заложило)

To: Racoon

Нахера при таком приседе тренироваться по Шейко? о_О

Поднимай линейно в 3х рабочих подходах повторов на 6-8 и не парься.

В приседе на разбинке уже 60кг давило (сказались вчерашние гулянки-пьянки)
Дошел до 120*3(в бинтах ред девил, мотал сам, коленки вывалились )
125*4(легко, мотал уже тренер)
127,5*4 в параллель
127,5*4 с углами
127,5*4 на последнем повторение осекся и чуть ли не придавило.


Рекорд нах 127,5*4 в 3 подходах

Потом пожал узким, пожал сидя и все. Сейчас чувствую сильную усталость

Пожал маленько.
100х16 Никогда не жал на столько раз. Вадим всех заразил Мог еще разок-другой, но не стал насиловать организм. Потом добил 105х8, легонько присел 85х10х2 и все.

Изменено: Мрак, 21.03.2008 - 22:42 PM

Пыздец в тот раз тяга 150x5 была
Седня хотел 155x5 и видос снять
Разминаюсь подымаю 130x4 тяжело жесть весь вспотел гриф корявый какой-то попался,забил на видео думал вообще 155 не сорву с пола
Я не здался и пошел штурмовать 155 в итоге x3,вследующий раз сделаю полноценно 155x5 в нескольких подходах и буду дальше прогрессировать.
Скоростной жим вернее взрывной,пресс,икры

Изменено: Ильяс, 22.03.2008 - 15:57 PM

Сегодня делал мертвую тягу: 70х12, 105х10 -разминка, 125х10х3 -работа, жим на наклонной 50х15, 70х10, 90х5, 100х5 - разминка, 110х5, 120х5х2 - работа, гипеэкстензии с 35 кг -2 подхода, шраги 105 кг - 2 подхода. Всё. Продолжительность тренировки - 55 мин.