Потренировался?

Пипец в тот раз жал 65x3x3 с подстрахуем,в субботу и во вторник делал скоростные жимы с отбивом
Жим:20x10,50x5,60x5,67.5x4 пипец я акуел с подстрахуем может еще и пятый сделал,x3x2 уже тяжело было жать трицепс забился но я
Подсобка тоже пошла гантелька из-за головы двумя руками 25кг 3x10 обычно делал на 8,поубивал бицепс,пресс и икры
А забыл еще добил жим 60кг 3x5

Изменено: Ильяс, 27.03.2008 - 16:42 PM

To: ТеСТо
Я так понимаю, ты занимаешься по системе Немецкого Объёмного Тренинга. Если да, то как он, работает?
Хочу попробовать, правда немного видоизменив набор упражнений.

седня:
разводки в наклоне 18х12х3
тяга в наклоне 45х8 55х8 65х8 75х8
тяга на прямых ногах 120х8х3
бицепс стоя 30х10 35х8 40х8 42.5х6
голень стоя 100х20х2

Хех!.. Пожал таки 140 + 10 к личному рекорду. Приятнооо.. Жду субботу - максимальная тяга будет..

To: Zloy
молодец. За какой срок 10кг прибавил и по какому циклу (если по циклу) занимался?

жим
30х10
50х8
70х4
80х1
87.5х2
87.5х2

тяга(классика)
80х8
122.5х3
122.5х3 - легко

разводка
12х6
12х6

пресс
15кг х 20
25кг х 5

понял одну вещь работать в жиме на 3 раза и с весами большими чем 90% нету смысла так как прогресс не идёт, только плечи болят потом. Зато в становой и приседе от 3 повторного тренинга прёт не по децки. а жим самое лучшее для меня 5х5

1) Потянул сегодня в "сумо":
55х10
75х8х2
85х4
95х1 второй раз не получилось сорвать, личный рекорд
2) Тяга нижнего блока к поясу.
3) Подтягивания широким и обратным хватом.
4) Пресс.
В планах на следующей тренировке пожать на максимум, думаю 80 кг будут мне по силам.

To: ТеСТо
Я так понимаю, ты занимаешься по системе Немецкого Объёмного Тренинга. Если да, то как он, работает?
Хочу попробовать, правда немного видоизменив набор упражнений.

да ... угадал. 1 раз потренеровал. упражнения я тоже думаю надо менять. Пробуя я ето на сушку. ИМХО лутше его делать для дельт так как пампинг хорош. Но вся проблема в подборе веса так как 50% не нойдет.... думаю 60%.

Пытался просесть комбез седня...
Бесперспективняк, блин...

на 2/3 амплитуды прохожу, потом все... морда в зеркале красная, потом в глазах начинает темнеть... Приходится вставать

После 4-х подходов таких мучений, бросил это дело и поприседал без комбеза 205х4 и 215х4

Присед
78*5
100*5
132*5
143*5
150*5
160*1 (башка чуть не лопнула от давления, решил что мне еще рано приседать с таким весом)
ПШНБ
25*8
35*8
40*8
40*8
40*8

Ноги в жопе

Пожал седня
75х4
75х3

приседал
30х10
50х8
70х6
100х4
130х4

подтянулся, бицопс покачал и все.

настроения нет савсем.

To: Полярник
у тебя в жиме 10 подходов?

Делал жим. Периоды отдыха - 2 минуты.
Начал 152х3, сделал 2 подхода. Скучно.
Решил на третьем подходе поставить 162. Выжал дважды.
Обрадовался и решил снять на видео, а потом похвастаться в этой теме.
И еле выжал один раз.
(это обрезок от полной версии с показом номиналов блинов)

А это полная версия с показом блинов во избежание пересудов. Там 2х25, 4х20, 2х10 и 2х2.5, гриф 7 кг. Немного не получилось, пришлось брать настольную лампу для подсветки.
(удалено мною).

Решил далее не искушать судьбу и продолжил вновь со 152 остальные 6 подходов.
Добил разводками на наклонной.
Надо заметить, что был взят на работе вес 167, но там был гриф без замков и двое страхующих, по-моему, чересчур усердно помогали, поэтому не зачел его себе..

Полагаю, что поставленной текущей цели - жима 170 на 1 июня - я сумею достичь.

Occasionale:
Да, в жиме и становой делаю по 10 подходов. Дело в том, что я сейчас испытываю методику Уотербери на себе.

Изменено: Полярник, 28.03.2008 - 18:14 PM

Обрадовался и решил снять на видео, а потом похвастаться в этой теме.
И еле выжал один раз.

жесть... такой вес без подстрахуев

Сегодня в зале не было света, но не пропускать же. Расставили свечи по тренажерам и занимались в полумраке. Романтика.

Полярник
музыка удивила, лавка для жиа удивила, не имения страховщика...удивительный человек

Lao
я бы сказал, что тварилось последнее время в месте, где я занимаюсь...но не буду!

Еле заставил себя вчера дойти до зала, болела спина и ног не чувствовал вообще.

Присел: 60х5х1, 72х4х2, 85х3х2, 97.5 х 3х5 (ниже параллели, но чувствовал, что можно еще глубже)

Пожал: 45х5х1, 55х4х1, 62.5 х 3х2, 72.5 х 3х5 (старался с мостом и паузой)

Подсобка: разводка с гант. лежа 10кг х 10 х5, отжимания от пола 10р х 5п

Потом еще присел: 60х5х1, 72х5х1, 85х5х5
(вторая серия пошла глубже, наконец-то почувствоал как нужно готовиться к подъему из нижней точки; так может скоро и научусь приседать ) В последних подходах в глазах уже темнело, но осилил

И гудмонинги стоя 5х5 на закуску.
После треньки спина перестала болеть.

вчера по плану скоростная тренировка была

Присед на ящик 100 8 по 2
Жим с паузой 75 10 по 3
Тяга 160 6 по 1, а потом еще 180 на 1 и 200 на 1 - без пояса

Потом потренировал немного вращатели плеча и все - уложился в 45 минут

запорол вчера тренировку.
опять плечо сорвал.
дошел до 90х6 и [censored]

думаю, на пару недель отменить жим вообще, поделать бицепс-трицепс, всякие там прессы и т.п.

To: Полярник
зачем рискуешь жизнью? 162кг без подстрахуев и вообще без всякой страховки
Пожал хорошо! Да и хватит тебе уже блины снимать, кому ещё верить если не тебе А видео молодец что выставляешь, очень мотивирует, это ж охренеть, почти два своих веса уже жмешь без экипы и насухую!

пс: Ты придумай что нибудь насчёт страховки, или раму быстрей доделывай, ибо зря с таким весом шутишь!

Изменено: Качок, 28.03.2008 - 14:23 PM