Потренировался?

отлично отдохнул и отлично прошла тренировка
Жим 100кг*2, 105кг*1
становая тяга 130кг*4, 130кг*5
жим из за головы(сидя) 58кг*4, 58кг*5
поттягивание 10кг*10, 10кг*7
и несколько упражнений на прес и хват

2 подхода всего делаешь? без разминки? оО

Потренировался. Тренировка должна была быть завтра, но что-то почувствовал силы, да и побоялся, что завтра опять с работы не вырвусь - пошел сегодня. Была последняя тренировка цикла по МакРоберту (110% от прошлых максимальных рабочих весов) - в жиме лежа последний подход осилил только на 3 повторения, жим ногами и тягу блока к животу сделал легко. Жим из-за головы делать не стал - что-то после жима лежа плечо побаливать стало (а может, потому, что после жима решил сделать подходик отжиманий на брусьях - так сказать попробовать перед следующим циклом, как это упражнение идет) - решил не усугублять - сделал жим на плечи на тренажере. На удивление остались силы на ПШНБ - сделал.
Все, следующая тренировка - проходка. Надеюсь, обновлю личные данные по жиму лежа!!! Тут, думаю, главное не сорваться на тренировку опять раньше времени, а пойти нормально отдохнувшим.
Пожелайте удачи...

Вчера тренировался.
Сначала пожал, до смешного. 70х3х7подх. Грудь вообще не влкючается, жму только трицепсом, буду разводки делать тяжелые...

Присед с паузой 100х3х3 и 110х3х2. Думаю, теперь со 130 мертвая точка пролетать будет.

Икра, 110х15х2.
пресс

Сегодня пробовал жать в майке. Сначала одеть никак не могли (сцуко дрищи одни в зале), потом кое как напялии. 160 и 180 опустить не смог, 190 - еле опустил, но не пожал... 200 опустил очень даже ничего, но опять не пожал. С груди майка толкает очень прилично, но трицепса у меня нет. Давление в мозг на поседних 5см бьёт очень прилично. Первые минут 5 я вообще ничего не соображал. В общем, завтра проедусь по пунктам приёма металла, буду искать цепи.

отменил тренировку. опять плечо болит.

отменил тренировку. опять плечо болит.

Это очень плохо=(((
а я буду подтягиваться сегодня только и всё

подтянулся 60 раз в 8 подходах
не ставил такую цель
надо было до конца в каждом подходе идти тогда бы 65 хоят бы выжал в 8 подходах этих же

.. буду разводки делать тяжелые...

Сразу не делай тяжелые разводки, можешь повредить плечи.
Начни с совсем легких, попривыкни, там еще техника очень важна, должны быть своего рода "обнимания", иначе работает трицепс больше, чем грудь. У меня не сразу получились они так, чтобы грудные заработали, как следует.

И вообще, молодец, что работаешь над собой. Я вспомнил, как 4 года назад пожал 60 кг - был рад безмерно, а ты вон уже сколько жмешь.

2 Valentin
Удачи на проходке! Обязательно улучшишь результат. Отпишись потом как прошло, интересно как МакРобовские методы работают..

Мой 9,5 кг..

По ощущениям он весит порядка 9 кг.

Засомневали вы меня, пришлось перевзвешать.
Но надо добавить что я ещё сам на гриф сделал ограничители, т.к. он был короткий для моих стоек и блины бы не дали штангу положить на стойки + замки (весят мало), в суме это всё наверное и весит около 0.5кг. Но когда покупал штангу стояло вес 10кг, но мне важнее что он сейчас именно эти 10 и весит

Купил сейчас батарейку, взвесил свой новый - 8 кг ровно.
Забыл добавить - на нем замки пластмассовые. Со старого переставлю металлические.

Изменено: Полярник, 30.03.2008 - 15:28 PM

То Качок: Я свой взвешивал, весит 9,4кг а с "большими" замками-закрутками 9,5кг(правда погрешность у весов 100гр.), по этому я когда на рекорд иду(т.е. "проходку" делаю), вешаю два блинчика по 0,5кг, т.е. в реале на проходке у меня гриф 10,4-10,5кг.

Прожимал майку...

175 - не опустил. еле выжал
185 - не опустил стока же, вылетела, как палка
200 - не опустил, еле выжал
в случае 175 и 200 - чиста психологочески не смог... 175 - просто ваще первый раз в майке, оч медленно и осторожно опускал, а 200 тоже.. но уже стремно из-за веса.

потом еще сделал без майки 180. достаточно легко. Предполагаю, что мой максимум без майки не меньше 185... Бум дальше привыкать к майке.

Изменено: occasionale, 30.03.2008 - 20:06 PM

Пожал седня лежа 95 на 6 и на 5.

Прогресс однако

To: occasionale
Я хоть свою 180 и не опустил до конца, но вылетела она легко... по ощущениям, как 145-150.

"Я вспомнил, как 4 года назад пожал 60 кг - был рад безмерно, а ты вон уже сколько жмешь. "


Полярник, пол -года назад жал больше на 20 кг. Ща не жал ,узким больше, чем широким... Что лежа жим, что сидя...
Думаю разводки и жим гателей помогут.

Попробовал сегодня на жиме лежа увеличить мост и сделать упор на ноги. Еще на разминке ужасно "забилась" спина чуть выше поясницы. Не знаю, так и должно быть? Или может это с непривычки? Может, делаю не правильно? Выкладываю видео 90кг на 2 раза, пожалуйста, объясните, в чем проблема:
 MOV0014A.3gp   261.92 Кб   110 раз скачано
Можно сравнить с тем, что было раньше: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10708
Сегодняшняя тренировка:
1. Жим лежа (не считая разминки) 90*2, 100*1, 105*1, 80*8. Спина к 3 подходу устала ужасно, даже общая усталость почувствовалась
2. Отработка нижней части амплитуды в жиме лежа 70кг*14,*12
3. Отжимания на брусьях без веса *12

мост есть упора в ноги нет,на лавке надо упиратся трапециями и ногами,ноги при этом подводишь под себя так чтобы на них стоять ,и небыло возможности оторвать жопу,ты в лавку упираешься трапециями и жопой ноги так чтобы не перевернуться в сторону (тоесть прижелании ты всетаки жопу сможешь оторвать )покрайней мере так видно на видео ,напиши мож я ошибся

Cегодня решил сделать легкую тягу, дошел до 120*3, спина начала опять горбатиться. Надел комбез, 120*3 спина не горбатиться. Потом 130*3, она тоже почти не горбиться. Тянул бы всегда в комбезе.
Попробывал в класике сегодня 100*4, 80*4, 80*8. Не привычно так, не понравилось.
Потом спину подолбил и удержания сделал. Пожал легко. А дальше уже друга мотал, скоро на соревноввания едем с ним. Он меня в тренеры запишет
И бицепс сегодня поубивал опять

To: Traore
Давай тяни много,а то никогда меня в тяге не догонишь