Потренировался?

Начал новый цикл. Может стану Райаном Кеннели или Мендельсоном , а пока пожал 113*7-7, немного с трицепсом повозился.

А как с трицепсом возишься?

Плохо потренировался
Пожал 62,5*5 в 3подходах
Дожимы 70*2 в 3подходах
Немного разгибаний блока, тягу блока, пресс.

херово прошла тренька:
5 неделю подряд пытаюсь осилить 70 кг 5х8. Но сегодня, передя на 5х7, сделал 7-7-7-7-6. Плохи дела в жиме.......

To: Мрак
После жима сразу сделал французкий жим гантелей лёжа (вес 12 кг), потом отжимания на брусьях с гирей 16 кг. Вообще, я буду пробовать разные варианты работы с трицепсом, буду смотреть, как локти себя проявят. Единственное, от чего не они не болят - это дожимы.

To: Мрак
После жима сразу сделал французкий жим гантелей лёжа (вес 12 кг), потом отжимания на брусьях с гирей 16 кг. Вообще, я буду пробовать разные варианты работы с трицепсом, буду смотреть, как локти себя проявят. Единственное, от чего не они не болят - это дожимы.

Я дожимами многоповторными добиваю - хорошо помогает вроде.

Многоповторными я не пробовал трицепс долбить. У меня в основном 2 повтора, ну и вес сответствующий. Вся проблема в отсутствии страхователей.

Многоповторными я не пробовал трицепс долбить. У меня в основном 2 повтора, ну и вес сответствующий. Вся проблема в отсутствии страхователей.

Да, это действительно проблема! Но я беру небольшой вес, и долблю на 5-8 повторений. И триц забивается будь здоров, и локоть проходит.

Пробую прогнать жим по Верхошанскому.
Вчера была 4-я тренировка рабочие 135х4, 140х4х3, 135х5 - пока вроде нормально.
Сегодня был присед - дошёл до 155 на 3, ноги что то вообще не хотят включаться при приседе.

мост есть упора в ноги нет,на лавке надо упиратся трапециями и ногами,ноги при этом подводишь под себя так чтобы на них стоять ,и небыло возможности оторвать жопу,ты в лавку упираешься трапециями и жопой ноги так чтобы не перевернуться в сторону (тоесть прижелании ты всетаки жопу сможешь оторвать )покрайней мере так видно на видео ,напиши мож я ошибся

Большое спасибо, на следующей тренировке проверю и напишу.
Сегодня:
Приседания легкие 100*4, 105*4, 110*5
Жим стоя 50*8,*7,*6 (увеличил свой лучший результат 50*6*3 подхода)
Попробовал новое для себя упражнение - фр. жим стоя 30*8*3 подхода. Трицепс здорово раздулся! Приятное ощущение .

Сделал сегодня проходку в жиме по середине 8-ой недели цикла Шейко, т.к. было чувство что я прохожу этот цикл зря, потому что с каждой тренеровкой смешные рабочие веса казались всё тяжелей и тяжелей. Тренировку жима с понедельника я сделал ещё в воскресение, так что получилось что отдохнул 2 дня и наконец-то сегодня перестали болеть трицепсы которые я качал аж в пятницу (пауза от фр. жима сказалась). Разминочные подходы как всегда 50х10, 70х6, 85х4, 100х3, 110х2. Потом вешаю 125 жму легко, 135 еле пожал 140 легко!! и тут я офигел т.к. думал что мои прежние 140 я уже не пожму, на радости ставлю 145 и ЖМУ Потом как всегда после проходки жим на разы: 120х6, думал по ощющению что пожму на 7-8, но на 5-ом повторе меня раскачало на лавке, сбился и 6-ой повтор оказался предельным. Потом 100х14, почти на 15 но последние см не дожал и задавило нах, еслиб не страх. стойки штанга бы упала с офигенной скоростью прям на шею
Теперь вот думаю закончить на этом (на 8-ой неделе) 16-ти недельный цикл и что делать дальше?

хе-хе
была у меня тренировка .. бег 5 мин 21 сек, потом отдых, потом ту же дистанцию за 6 мин 8 сек
по ощущениям - жесть полная, приседания на 20- повторений и то легче =))

To: Качок А дальше верша пикового И на 150

2 Качок:
Андрюх, молодец, поздравляю, меня обогнал! Силен, браза...

А я сегодня приседал.
20х10, 75х8, 100х6
и три рабочих 150х4
Опять движение "потерял", как то не то...((( Даже попросил снять подход на видео, но увы, камера оказалась слишком тормозной - мало кадров в секунду, движение по фазам посмотреть не смог.
Потом добил 110х10 , гудмонинги и все.

Позавчера хреново пошла трена, 110*5 пожал, думал 6-7 пожму Хотел 215*6 потянуть, да хват непозволил, на 5 повторе выронил, а так вроде неплохо шло, 6 раз бы поднял Руки месяца 2 назад поменял просто, вот левая и не держит теперь Зато потом обратно руки поменяю и будет заепись

Качок:
Хорошо тебе.
А я что-то никак понять и разобраться не могу с Шейко. Хочу тоже его циклы попробовать.
Андрей, дай описание цикла, по которому ты работаешь?.

Изменено: Полярник, 02.04.2008 - 21:58 PM

Андрюх, молодец, поздравляю, меня обогнал! Силен, браза...

Спасибо! Да какой там обогнал, ты уже больше пожмешь, я 120х7 в двух подходах не пожму

Хорошо тебе.
А я что-то никак понять и разобраться не могу с Шейко. Хочу тоже его циклы попробовать.
Андрей, дай описание цикла, по которому ты работаешь?.

Да я сам не пойму, жмешь всё время 80%х3 когда их на 8 спокойно пожать можешь, выносливость понижается, шаг увеличивается Вот цикл в excel http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...pe=post&id=4592

Пожал 2*6*95 сегодня =)

На 2*6*97.5 теперь иду.

Ну потянул еще 6*155, 5*155 (хват умер).

Пулловер 4*15*7

Жим узким

Шраги (с гантелями сегодня) - 3*10, гантели по 45 кг

To: Качок
А я думаю, куда пропал?... а ты ковал новый личный рекорд. Молодца! Кстати, если помнишь, то я упоминал о пропадании жима примерно на третьем месяце этого цикла. Теперь загоняй новый цифрь в строку ПМ и вперёд к 150. Ну с недельку можно и отдохнуть.

Теперь загоняй новый цифрь в строку ПМ и вперёд к 150. Ну с недельку можно и отдохнуть.

Т.е. цикл с самого начала с новым ПМ, я же получается только 8 из 16 недель прошел? Я ещё не уверен, думаю может прогнать Верхошанского.

Изменено: Качок, 03.04.2008 - 08:14 AM

Надеюсь ты получил от цикла то, что хотел. Прибавил 5 кг к ПМ. Я заканчивал Шейко через 3 месяца, у тебя - 8 недель. В принципе, прогу можно пройти доконца, но смысл? 5 кг это нормальная прибавка. Думаю, правильно было бы с недельку отдохнуть (легонько пожать), а потом новый круг начать.
Верхошанский? Не знаю даже, что и сказать. Когда я упёрся со своим жимом, рассматривал разные варианты прог. По нему в дни тяжёлых тренировок число рабочих повторов с весом 150 кг - не реальный. Я своё тело знаю, для меня это не подходит, да и кайфа нет... я привык на каждой тренировке выкладываться.
В общем, решать тебе. На тебе и Верх и Шейко работают... сам себе это доказал вчера. Андрюха, дерзай 150!