Потренировался?

To: occasionale
Ты что, через день жмешь?

Изменено: Полярник, 03.04.2008 - 21:23 PM

не... первый раз в майке жал в воскресенье... так что через 3.
но у меня край уже.. 12 апр соревнования!

Блин, а я щас всё еще простужен.. в зале не был с понедельника.. пропустил уже 3 треньки, почти ничего 2 дня не ел.. похудел - жутко просто.. спина сильно сузилась, руки уменьшились.. плечи.. кароч ужас... вот многие говорят: "ща недельку отдохну, ща месяц отдохну".. А я блин 3-4 треньки "отдохну", и нет меня уже))

To: КОТ Мурзик
вот, кто меня заразил

Ну там я здоровый был.. а вот в пн вечером.. раскис

Изменено: КОТ Мурзик, 03.04.2008 - 21:54 PM

жим тяжёлый
пулл овер
тяга к подбородку и разводы через стороны

и ещё с пустым грифом 2 подхода по 100 раз для начал, не не жим) повороты в стороны, напрягал пресс всю дорогу, дышать приходилось очень часто, вдоха хватала максимум на 3 поворота, но во втором подходе я уже почти каждое повторение делал врох, а второе выдох...мышцам ведь нужен кислород.

To: Руhhhль
С какой целью делаешь тягу к подбородку? какие веса в этом упражнении?

Triton
на дельты, менать жим стандартный тоже нужно, сёдня делал с прямой штангой 35-40 кг на 10-8 повторов, в следующий раз хочу суперсетом сделать - добавить разводку сразу же после тяги, посмотрим
а вообще после жима итак и плечи и трицепс не плохо забились

To: Качок
Смотрел видео, смотрел, еще смотрел)) до 150 там совсем чуть чуть. Если бы видеть с ракурса повыше то сказал бы точно.
Я изучал свое видео, у меня штанга быстро идет вниз, у груди замедляется, касается и как можно быстрей ускоряется.
Мне кажется что надо еще отработать касание груди, и можно будет идти на 1,5 центнера )

Тяжело жим пошел что-то... все остальное как по маслу. Хм...зараза!)))

жим лежа 95*8, 115*6, 132,5 3*6
разводка под углом 31,5 2*12 + дожим 8,7
тяга штанги внаклоне 100*8, 130*6, 150 3*6
подтягивания к груди широким хватом 12,5 2*12
шраги со штангой 130*10, 170*6, 202,5 3*8
шраги со штангой за спиной 150 1*15, 1*20

Потренировался. Цикл по МакРоберту закончил - сегодня была проходка по жиму лежа: 50*8, 75*5, 95*3, 120*1 (без паузы - просто чтобы размяться), 130*1, 135*1, 137,5-не поднял. Далее сделал разводки на наклонной скамье 30-12 и 35*6, жим ногами 220*12*3. Дальше побежал на работу - так и до увольнения не долго...

Жал 113 кг по 7 повторов. Шло что-то не очень. На разминке как всегда была острая стреляющая боль в предплечьях, на рабочих весах побаливали ладони. Дожимы: 160 по 3 в 3-х подходах с 2-х досок по 8 см и 170-1. Дожимы делаю один, даже доски никто не держит. В конце - 3 подхода пулловера.

Что за цикл МакРоберта? кинь ссылку пжлста

Что за цикл МакРоберта? кинь ссылку пжлста

Слушай, да, наверное нет такого понятия - это я так его называю. Просто по книге МакРоберта "Думай" нашел самый простейший цикл - после 1,5 недели отдыха делаю от максимальных рабочих весов 85%, на следующей тренировке 90%, 95%, 97,5%, 100%, 102,5%, 105% и если "попрет" - то и дальше продляю цикл. Делаю 5 базовых упражнений по системе 5*5, только жим ногами (лучше делать приседания, но мне нельзя) делаю 8*12. Дальше 1,5 недели отдых - и начало нового цикла, но уже на основании новых рабочих весов.

Парни, сорри за офтоп - просто думаю не в тему будет написать в другой теме и сюда бросить ссылку - если что - перенесите...

побегал 5км думал сдохну =) потом еще по подтягивался и по отжимался на брусьях

Cделал легкий присед
110*3
110*3
115*3

Пожал сидя, даже рекорд поставил 40*6
Потом на технику пожал лежа
Наклоны стоя

Надо закупиться добавками и начать активную подготовку к соревнованиям

To: Traore
Халявщик

To: Мрак
как обещал выкладываю жим 100х14 с бенчкиллом на 15-ом повторе
Жал сотку уже последним подходом после проходки и жима 120х6, со свежими силами может быть бы и на пару раз больше пожал

Ну и как ты просил в "довесочек" жим 145х1

Жду твоего видео 100х16

Да, теперь я понимаю, какая у тебя классная приспособа - а так убицца можно запросто - никакой подстрахуй не успеет подхватить штангу...

145 молодец, довольно уверенно пожал. Ну чтож, теперь тебе заветную цифру 150 надо одолеть. А с паузой че не пробуешь?

Сделал Спину сначала:
На козле 4 подхода по 8 с весом 30 кг
Тяга штанги в наклоне 4 по 6 с 50 кг
Потом на блоке 3 по 8
Бицепс:
4 по 8 с весом 25 (гриф прямой)
4 по 8 гантели х3 сколько, кг по 10 наверное
на блоке 3 по 8 всё!

Поприседал 230*3 в легкую. Тока отходить нереал, а седать хоть 30 раз

Зальные недокачки теперь в депрессию уйдут Они обзавидовались)