Потренировался?

To: Олегман
по 100 грамм вешай. т.е., вливай.

To: Pablo_Escobar
Ты еще скажи, по полграмма "хорошего колумбийского кофе".

В следующую субботу волью надеюсь в себя много добра-))))
а вешать буду
спина хоть чуток вырастет от подтягиваний может=)

To: Олегман
ты на сходняк-то приедь сегодня

To: Олегман
ты на сходняк-то приедь сегодня

Паш не получиться
денег нет вообще
очень тяжелая ситуация ща с баблом
сеня не получитьься
прости дурака=(
буду ждать следующей встречи

Жал, в числе прочего, стоя 87х5.
Мрак, ты, как тяжелоатлет в прошлом, глянь, что можно улучшить. Что-то я испытываю сильные неудобства. Не могу на грудь класть штангу и мотает как-то. Ноги на ширине плеч.

Вообще хочу достичь стоя 10х100кг (чисто), тогда уже не буду считать себя физкультурником.

Дима, жмешь действительно неправильно. Во-первых неправильно поднимаешь штангу на грудь. Во вторых неправильно посылаешь с груди. В третьих, сильно отводишь голову назад. Не замыкаешь лопатки. Так жмут лежа или сидя, но не стоя. Штанга в верхней точке траектории должна оказаться точно над плечами с полностью замкнутыми лопатками, голова должна при этом уйти максимально вперед, взгляд направлен на пять метров вперед примерно, подбородок слегка опущен. Именно в таком положении фиксируется штанга. И именно в этом положении она как бы теряет вес - ее держать легко. Что касатеся положения штанги на груди, то на грудь ее класть не надо - штангу кладут на передние дельты за счет подведения локтей максимально вперед. Ты же держишь штангу на весу, за счет подведения предплечий под штангу перпендикулярно полу - это неправильно и тяжело.
Теперь мое мнение по поводу жима стоя вообще - я считаю, что его не зря убрали из ТА, и сам его не выполняю, и тебе не рекомендую. Потому что жать одними руками очень тяжко, и поневоле начинаются всякие хитрости чтобы выжать тяжелый вес. Чем тяжелее штанга, тем сильнее происходит отклонение корпуса в момент срыва и прохождения мертвой точки и больше нагрузки на позвоночник за счет акцентированного переламывания в поясничном отделе. Лучше, если нравится стоя поднимать тяжелую штангу над головой, учись швунговать. Хотя вообще для темповых упражнений нужен помост, потому что первое, чему учат тяжелоатлета - это ронять штангу. Дома тебя не поймут

Потренировался:
Присед - 60кгх10х10;
жим стоя - 40х10х10;
Шраги - 105х20х3.

10 подходов?

To: Мрак
Иван, спасибо! Вон сколько тут особенностей, о которых я не имел представления! И я бы хотел заметить, что цели взять максимальный вес стоя нет, я ведь не штангист. Этот жим я выполняю в качестве подсобки к жиму лежа, поэтому стараюсь исключать швунг.
Постараюсь в следующий раз отработать технику с учетом твоих рекомендаций.

To: Мрак
Иван, спасибо! Вон сколько тут особенностей, о которых я не имел представления! И я бы хотел заметить, что цели взять максимальный вес стоя нет, я ведь не штангист. Этот жим я выполняю в качестве подсобки к жиму лежа, поэтому стараюсь исключать швунг.
Постараюсь в следующий раз отработать технику с учетом твоих рекомендаций.

Дима, я тебе искренне советую заменить жим стоя на жим лежа на наклонной скамье, если у тебя дома это возможно. Сделать акцент на переднюю дельту при этом очень легко - достаточно взять штангу хватом чуть шире плеч и поднимать ее так, чтобы локти двигались максимально близко к корпусу. Попробуй и ты увидишь насколько это тяжело. Наклон скамьи при этом примерно 45 градусов. При этом не страдает позвоночник - ведь в наших занятиях все-таки главное, это сохранить здоровье.

Потягал седня,в тот раз делал 155x5 седня хотел 160x5 только на x2 вышло,видимо не судьба вследующий раз на 5сделаю
Тяга:60x8,100x5,130x5,160x2,100 2x5,60x5
Жим скоростной 40кг 4x8
Бицепс стоя со штангой,с гантелями сидя
Пресс

Дима, я тебе искренне советую заменить жим стоя на жим лежа на наклонной скамье, если у тебя дома это возможно. Сделать акцент на переднюю дельту при этом очень легко - достаточно взять штангу хватом чуть шире плеч и поднимать ее так, чтобы локти двигались максимально близко к корпусу. Попробуй и ты увидишь насколько это тяжело. Наклон скамьи при этом примерно 45 градусов. При этом не страдает позвоночник - ведь в наших занятиях все-таки главное, это сохранить здоровье.

Ты видел мою "лавку". Подставив блины, можно наклонить ее (делаю такое при жимах гантелей и разводках), но со штангой никак.
А жим стоя пока дает хорошую помощь. Я хочу максимально обезопаситься, используя пояс и выработав технику. На большие малоповторные веса пока ходить не буду.
И многие авторитетные методисты его рекомендуют, так что пока, на мой взгляд, отказываться рано, т.к. не исчерпал потенциал.

To: Мрак
потому что первое, чему учат тяжелоатлета - это ронять штангу

Согласен на все 100. Выполнял швунги, а после выполнения штангу не бросал, выпуская из рук, а опускал и аккуратно ложил на пол. Это, как я думаю, и стало в основном причиной моей травмы запястья ( ну ещё ПШНБ обратным хватом с читингом), т.к. 83 кг (а именно с таким весом делал до травмы)+ускорение свободного падения+высота, с которой опускаешь штангу и привело к травме. Теперь поняль: лучше громко уроню штангу, пусть это кому-то будет неприятно, пусть на меня посмотрят искоса, зато целее буду...
Сорри за офтоп.

жим
20х15
50х8
60х8
77.5х6
80х6
80х6

жим узким

70х5
70х4
60х9

тяга из ямы

90х8
100х5
100х5

Нет, я не тренировался.
Сейчас ходил забирать сына с танцев (он еще маленький, поэтому занимается пока ими) и насмотрелся на девушек, танцующих рок-н-ролл в фривольных платьях, имеющих неплохую спортивную форму и внешний вид . Почувствовал себя веселее, пришли мы с сыном домой и я решил пожать просто так.
Повесил 167 кг, выжал.
Видео жима (обрезок, сам жим)
Видео жима полностью (с показом блинов)
Блины 2х25, 4х20, 2х15, плюс гриф 7 кг.
Затем пошел на 172, не пожал, каких-то 10 см не хватило до верха.
Надо, как раму наконец доделают, срочно заняться дожимами...

Изменено: Полярник, 06.04.2008 - 13:21 PM

Вот блин... после видео Полярника о 167 кг жиме стремаюсь даже произнести, что мой рабочий вес в жиме стал 80 кг, хотя две недели назад выжимал его на два раза..

Изменено: Покемон, 06.04.2008 - 13:16 PM

То Полярник: Поздравляю! Крут мужик ! Сейчас технику в жиме лежа поставлю и доганять буду
Сегодня:
1. Становая тяга "сумо": 100*5 120*2 130*5*4 подхода. Легко пошло, мог на много больше, но решил не спешить.
2. Подтягивания 3*5
3. ПШНБ 40*9, *5, *6 Руки раздулись аж разогнуть не мог
После отрабатывал технику жима лежа с упором на ноги. Вот что получилось:

Вроде это имеется ввиду под упором на ноги? Ноги, кстати, конкретно так напрягались.

Блин, картинка почему то не прикрепилась Попробовал в архиве выложить:
 moto_0244.rar   8.8 Кб   64 раз скачано

To: Полярник
Дим, ну его нафик...
Ты бы хоть жену звал на максимумах. Задавит, блин, ченить сломаешь себе, не дай Бог.

зы. музон зач0тный

Изменено: Pablo_Escobar, 06.04.2008 - 13:51 PM

To: Pablo_Escobar
Ну так, Паша, вчера весь вечер наслаждался.
Сейчас пойду подтягиваться.

сделал
бег 0,5
жим 25х20, 25х25, 25х35, 25х40, последний подход уже больно, остановлючь на 35
разводка между подходами 25х4кг, попробовал растяжку
отжимания от пола - отжался раз 50, больно при любой постановке рук внизу движения. не буду делать.
отжался от скамейки для гиперов (от ручек), терпимо.
пробовал трицепс... больно В ЛЮБЫХ упражнениях, кроме трицепса на блоке.
в итоге суперсетом где-то полчаса делал:
ПШНБ/триц в блоке
гантели на биц стоя/триц в блоке

гиперы с весом (60) 3х10
пресс "молитва" (все плашки, надо их посчитать какнить) 3х10