Потренировался?

To: Полярник
Силен,однако!

жим лёгкий
присед 80х20 + пулл овер 22х10 (тяжело пошло, видать сказывается жёсткая трена по баскету)
фр. жим лёжа
пошёл мыться

после поворотов в стороны с штангой на плечах уже третий день косые ломит, классное чувство приятной боли)) давно уже не было

То: жимовик
Будем продолжать работать. Пройдено только полпути.

To: Руhhhль
Я читал, это довольно травмоопасное упражнение.

Изменено: Полярник, 07.04.2008 - 06:59 AM

к той сегодняшней щадящей тренировке.
плечо, [censored], все равно болит

видимо, руки тоже нельзя качать. или совсем с микровесами, наверное

Изменено: Pablo_Escobar, 06.04.2008 - 23:34 PM

To: Полярник
А касание штанги страховки не мешает. Я помню в зале когда был один, жим очково было делать, я се два стула поставил по бокам. Как-то неудобно было когда блины касались. на какой-то момент происходило расслабление.

Я не заметил ничего. Стулья - скорее психологическая страховка, но в случае чего, помогут.

Потянул
130*3
135*3
135*3

Тяга с уровня колен
180*2, хват уже не держал, мозоли

Немного спину поделал и бицепс.

Потянул
130*3
135*3
135*3

Тяга с уровня колен
180*2, хват уже не держал, мозоли

Немного спину поделал и бицепс.

а ноги как ставил сумо или классика? и вообще для чего это упр?

Потренировался
Присед
5*55, 5*65, 5*75, 5*80, 5*82,5 (тут вес пропер, так что прибавление удалось)
Жим лежа
5*40, 5*50, 5*65 (делал максимум на прошлой неделе), 3*67,5 (получилось только три раза сделать, хотя планировал 5), 3*65 (вообще капец, меньше чем на прошлой неделе)
А вот жим не пошел выше
Жим стоя 3*10*32
Шраги 3*20*48 (гири)

Блин, не знаю что делать, веса не прут. Надо наверное перейти на 3*10 в базе.

то Traore
Лямки юзаешь?

То: жимовик
Будем продолжать работать. Пройдено только полпути.

To: Руhhhль
Я читал, это довольно травмоопасное упражнение.

да, я тоже читал об этом, но я страяюсь делат так: напрягаю пресс и на протяжении всего упражнения держу его в напряжении, дышать тока ооочень часто приходится.

после вчерашних приседов и тяги на прямых (не писал в посте выше (80 кг в 3-х подходах по 12 раз)) ещё не восстановились мышцы спины и ног соответственно), а завтра по плану становая - делать или отложить на среду? возможность есть

Последняя тренировка сегодня включала подтягивания.
Прошла не очень хорошо, с болезненными ощущениями в области верха спины и ногах, но это неудивительно. Так как завтра отбываю по работе на достаточно продолжительный срок, взял вчера на тренировке от организма почти все, что возможно, добрел из душа до кровати и, ударившись головой о "белый камень", отключился.
Теперь буду восстанавливаться. Как раз времени хватит.

Изменено: Полярник, 07.04.2008 - 20:57 PM

Седня третий раз прожимал майку.
Наконец, мне это удалось.
Начал со 195 - опустил таки, выжал как пушинку
Далее 210 - опустил, выжал легко
Потом 220 - опустил. слишком медленно, как мне показалось, сказывалась боязнь веса, выжал с большим трудом.
Думаю, если опускать быстрее, то выжму легче.

Пожал довольно таки легко 3х10х105. Следующая тренеровка 3х10х107.5 или 110.

To: occasionale
Совсем озверел.

To: Качок
Это, кстати, полезно порой практиковать, как и синглы. По крайней мере, на меня действует положительно.

Оффтоп: собираясь в дорогу, составляю список вещей с собой. В числе прочего: "...лямки...гексавит...перчатки...". Вдруг будет зальчик?

Изменено: Полярник, 07.04.2008 - 22:47 PM

2 Качок

Я сегодня по плану выполнял тест прогресса в жиме. Стояла задача жать 135 на разы. Если бы я смог жать ее уверенно на три раза, был бы уверен, что 150 уже мои. Однако, первый же подход показал, что не готов я пока. Два раза пожал уверенно, с запасом, третий - практически в отказ, еле- еле выжал. Следующий подход уже жал на два, даже и не рыпался. Вот так то!
Потом дожимал 155х7 с бруска 100 мм, хотя планировал раза на три, но как то легко пошло. В общем, теперь в пятницу пожму 112.5 на десять. А в понедельник попробую 130 на разы - по идее, на три должен жать уверенно...
Буду теперь раз в неделю делать тяжелый жим и дожимы, и раз в неделю 75% на разы жать...

Изменено: Мрак, 08.04.2008 - 13:31 PM

Потренировался. Начал новый цикл - по Верхошанскому. Т.е. жим сегодня был легкий (1-я тренировка), потом пожал гантельки на наклонной скамье (35*8, 30*10, 30*8) - вместо брусьев, т.к. пока решил брусья не делать из-за плеча. Дальше пожал ногами 225*12*3 (ногами пошло легко, в быстром темпе, между подходами всего 2 минуты отдыха,но после упражнения как-то сильно почувствовал усталость, еле-еле сделал тягу блока к животу, а на бицепс-трицепс сил вообще не осталось. Уполз с тренировки - надо решать, что все-таки делать с "подсобкой" - или убирать, или все-таки заниматься 3 раза в неделю...

Потом дожимал 155х7 с бруска 100 мм, хотя планировал раза на три, но как то легко пошло.

To: Мрак
У тебя в дожимах вес постоянный? Пирамидой пользуешься?

To: Мрак
ну всё таки пожал же 135х3

третий - практически в отказ, еле- еле выжал

вот так же примерно ты и 150 бы уже пожал

Дожим 155х7 охренеть, да ещё и после тяжелого жима! Видимо ты к первому подходу 135х3 просто не "разогнался", а самый разгон как раз был когда начал делать дожимы, мне кажется ты делаешь резкий скачок в весе после разминки и первым рабочем. Надо было сделать сперва 125-130х3 а потом на 135 идти. Иногда 3-4й рабочий подход идут легче чем первые два которые были по ощющению почти до отказа, у меня так почему-то, а если сразу прыгнуть на вес после разминки, то цнс не готова и тебя давит. Я на последней проходке 135 на раз еле еле пожал, зато потом 140 вылетела, вот и думай

Изменено: Качок, 08.04.2008 - 10:37 AM

вчера закончил 4 недели по Шейко:

1) присел: 60х5х1, 72х4х1, 85х3х2, 97.5х3х6 (это третий подход:  07042008_002_.3gp   869.93 Кб   105 раз скачано )
2) пожал: 45х5х1, 55х5х1, 62.5х5х5
3) разводки на грудь: 10кг х 10 х 5
4) наклоны сидя: 40кг х 5 х 5
5) пресс: 10кг х 10 х 3

в субботу проходка (присед, жим). тягу наверное сделаю в понедельник