Потренировался?

To: Мрак
У тебя в дожимах вес постоянный? Пирамидой пользуешься?

Да, вес постоянный, пирамидой не пользуюсь. Но на каждой тренировке он- разный.

Мужики не знаю что делать спина в ширь не растет, все перепробывал .У подопечных все правильно подбираю, а сам как бочка.Все методы с широким хватом пробовал-хрен!
Кто че посоветует?
Фото 2 года назад было сделано , ща прибавил 13кг спина по ширене такая же,, толщина увеличилась!
Хочу летать весна же

Повторил воскресную жимовую тренировку (125*7-7). В конце дожимы: 160*4; 170*3; 180*1; 160*3. На большее сил не хватило.

а ноги как ставил сумо или классика? и вообще для чего это упр?

Я в сумо тяну. Дотяг у меня не очень вот и использую тягу с высоких плинтов.

то Traore
Лямки юзаешь?

Нет, разнохват. Но вчера хват и подвел, мозоли очень болели. Я 180*5 делал разнохватом.

Ну на разнохвате лямки использовать воспитание не позволяет?=)

1. Присидания легкие 70*8*3 подхода.
2. Жим лежа. Начал отрабатывать жим с прогибом и опорой на ноги. Думал, поработать на 80% от рабочего веса. Но после первых же подходов понял, что так мне жать намного легче чем упираясь задом в скамейку. После первого подхода на рабочем весе даже проверил правильно ли повешал блины !!! Хотя может креатин начал действовать... вот и гадай теперь...
80*6, 90*7, *7, *10
3. Жим стоя 30*8, 50*7
4. Брусья без веса *16.

Пожал 150 2 по 3 (подожимал ) Неустал даже. Майка сцуко чето трещала На 2 подход облил её водой. вроде лучше прожималась.

Вообще чёто я опять боюсь непрожму майку Она сцука непрожимаема! Когда почти до груди опускаеш майка грудь почти до позвоночника вдавливает)) Может голову лучше не отрывать, может так лучше будет. когда голову отрываеш грудь продавливается

жим - хорошо пошёл
20х15
40х10
60х8
70х5
80х6
80х6
80х6

присяд - хотел 100х5х3 но не вышло не знаю почему так как 100х5х3 уже делал =( ... пошёл делать жим ногами...
50х8
100х4
100х3

жим ногами
200х8
220х6
220х6
180х12

Смотрю, сегодня жим у всех прет

Только что закончил треньку...

Присед 1*20 - 55 Думал не встанупосле , за месяц + 10 кг
Подьем на икры 3*25 - 55
Жим с груди сидя 3*8 - 32,5 не смог сделать последние 2 повторения дельты уже не чувствую, завтра за руль не сяду...


Странно, в становой и жиме вес растет больше чем в приседе


Руки трясутся...ошибок наляпал...пошёл есть - в душ - спать

присел 165х8
с учетом того, что я на чередовании, это неплохо, мне кажется.

гг мои хилые ходули осили сегодня 160 и даже не 3*6 а 2*6 и в последнем 8. радд как слон таблеткой) далее сгиб/разгиб 1*12, 1*макс
ну потом тяга к подбородку 70 3*8 и жим из-за головы 60 1*12 1*15
голень в тренике и на платформе, ходить тяжело...)))

Мужики не знаю что делать спина в ширь не растет, все перепробывал .У подопечных все правильно подбираю, а сам как бочка.Все методы с широким хватом пробовал-хрен!
Кто че посоветует?
Хочу летать весна же

Науке уже давно известны все методы прокачки верха спины: это всевозможные подтягивания и тяги к животу. Делай акцент на этих упражнениях.

Летать все будем когда-нибудь, я бы не спешил с этим делом

После нескольких легких провел средненкую тренировку

Присед 160 6 по 2 - легко пошло
Жим скоростной 80 8 по 3 - отдыхал около 30 сек. между подходами
Жим гантелей с разворотом 18 6 по 8
пресс на блоке + голень по 3 подхода

уложился в 70 минут

To: kostik

Я заметил, что мы с тобой очень похожи по объемам и по силовым, но жмешь ты 90% от максимума на 6 раз. Не тяжело? Или может твой ПМ в профиле уже устарел? 80х6 с паузой жмешь или без?

присел 165х8
с учетом того, что я на чередовании, это неплохо, мне кажется.

Даже очень неплохо, по-моему. 80% на 8 раз. Видос бы прицепил для мотивации

Сегодня ходил в другой зал с настоящими олимпийскими грифами и тренажерами (у меня все самодельное)
Так вот веса отличаются ощутимо, т.к. на жимовой лавке сразу же пожал 110*3 (т.е. это мой новый рекорд ). У меня самодельные блины кажутся тяжелее, а может это обстановка располагает. Потом пошел приседать в силовую раму 70*5, 100*5, 120*5, 140*5 - все без бинтов. Надо покупать настоящие бинты. У нас inzer 2.5 метра с 3-мя полосками стоят 1500 и меня душит жаба, но видимо придется, т.к. больше нигде не найти. Потом пожал стоя, трицепс покачал и убил ноги в жимовом станке. Все.

Вот у нас есть тема про дрищей и пляжных мальчиков, так вот сегодня 90% посетителей зала занимаются дрочкой на тренажерах и беговых дорожках. Никому нах не надо так убиваться там приседами и становыми. Но опять же, зал залу рознь, но это у меня уже 3-й зал и картина одинаковая. Ух, нафлудил не по теме, i am sorry

Отхожу от травмы, жать в полную амплитуду еще болезненно на весах выше 65кг...сегодня решил делать дожим и о чудо боли не было дожим с 10см бруска 120х3 2 подхода, запас есть, решил попробовать 110 с 5см пожать, опустил и когда начал выжимать стрельнуло в ключице... Буду пока только с 10см

Продолжаю жим по Верхошанскому: разминка, 140х3, 147,5х3, 147.5х4 (надо было на 3, сделал на 4 для уверенности), 135х5 и заминка 1 подход. Больше на грудь ничего не делал. Далее турник средним хватом 8,6,6,5 (без доп. веса, пока своего более чем достаточно), далее тяга на тренажере 4 п., гиперэкстензия 20х2х10 и пресс-3п.. Все. Время тренировки - 75 мин.

Продолжаю жим по Верхошанскому: разминка, 140х3, 147,5х3, 147.5х4 (надо было на 3, сделал на 4 для уверенности), 135х5 и заминка 1 подход.

Хренасебе ты жмешь! Когда у тебя проходка? Я думаю, ты уже готов на больше чем 160.