Потренировался?

Я просто пробую периодически максимумы, после них простая тренировка идет легче.

То:Полярник
Вот то что ты делаешь это одна из распространенных ошибок которую делают многие. Проходку или выход на максимум, нужно делать только в конце силового цикла, это одно из главных правил и это нельзя забывать.

Сегодня первый раз за три месяца после травмы приседала. Пока колено не болит. Посмотрим, как поведет себя завтра. Очень счастлива. Реабилитируюсь потихоньку..

To: Мрак
To: zubr
Ну да, мужики, все верно. Я хотел сказать только, что, поскольку нет цикла в его общепринятом понимании, то проходкой это называть, наверное, не совсем точно.
Хочу поработать по Бутенко с конца июля, как отпуск кончится, вернее, его половина. По-первых, он земляк, и по отзывам. его циклы дают хороший результат, а во-вторых, если осилю 195, то наш адмирал обещал меня на "Шрекожим" отпустить. Кстати, в этом случае мне обещали обеспечить постой при военном бунгало какой-то сухопутной инженерной части Крымска и бесплатный проезд.

To: Андроген
Кстати, тема о закачке легкими жимами мне тоже помогла. Наверняка у тебя тоже получится, желаю поскорее пройти этот неприятный период. И что хотел бы заметить - поздравлений не заслужил, поскольку в чистой технике не пожал бы, а, значит, не пожал вообще.

To: Lao
Аватара твоя порадовала. Вспомнилась детская игра советских времен "Одень Машу". У меня сейчас дочь иногда играет в подобную.

Изменено: Полярник, 14.04.2008 - 16:05 PM

To: Полярник
Пробовал я уже лёгкие жимы - действительно помогает, буду проходить их снова. А по поводу пожал не чисто - прогресс то есть, не всё сразу. Давай жми 180 - буду на тебя ориентироваться.

Стал выматываться после жима безумно, выполняю пять сетов с двумя разминачными, иду на наклонной жать, а верхняяя часть уже никакая. Раньше, когда жим штанги меньше был работал на наклонной с 32 - шками, а сейчас жим вырос на 5 кг, а гантели тяжелее 28 не поднимаю! Вопрос такой: если начну работать гантелями, нетрогая штангу месяц упадут - ли веса со штангой? Потому что, откровенно говоря от штанги мощной проработки не получаю.

To: ProbolicSR
Конечно упадут если не будешь жать

А я нихера не уверен, если первым делом буду с гантелями работать автоматически вес их увеличу, а это как известно укрепляет различные связки и т.п., что в принципе даже к увеличению идет... В теории! Практиканты есть?

Потренировался хорошо.
Жим
5*40, 5*50, 3*5*67,5 (ура, жим пробил, в прошлый раз только на три раза получалось)

Присед
5*50, 5*60, 5*80, 4*85 (добавил вес, получилось только на 4 раза)
10*60 (еле сделал, чуть не сдох и не задохнулся вообще)
Все таки на 5 раз здорово делать, все нормально идет, а если больше повторений, то задыхаюсь в полуусмерть.

Жим стоя 3*10*37

Легкую тяга сделал
120*1
120*1
130*1
130*1
120*2

Спину на блоках покачал и тягой в наклоне. И как обычно биуепс поделал.

To: Jub

> Все таки на 5 раз здорово делать, все нормально идет, а если больше повторений, то задыхаюсь в полуусмерть.

Дыхалку развивай

Всем привет! Сегодня:
1. Жим лежа 70*10, 80*6, 90*4, 100*8 (Улучшил свой результат за 3 недели на 4 раза ! Тут похоже две причины, новая для меня техника с опорой на ноги и 200гр. креатина съеденные за это время), 90*10;
2. Присидания средние: разминка, 100*5*4 подхода;
3. Жим стоя: разминка, 55*4.

лёгкий жим вчера
потом попробовал делать жим узким и француский делал, так вот, снял жим узким, хотелось бы услышать отзывы. правильно ли я делаю или нет.
когда делал руки паралельно торсу, то както больше дельты грузились, попробовал руки (локти) разводить, в общем вот мувик
 ______062_.3gp   818.34 Кб   104 раз скачано

Сегодня играл в жим-машину. Сначала прапампил биц. Взял гантельку 12 кг и концентрированные сгибания с упором в колено. Два подхода. Потом пожал 25х20 и опять подходик на биц. Потом 65х12 , 95х8 - жимовая разминка. Затем опять подходик на биц с той же гантелькой и два рабочих в жиме 130х3 с хорошим запасом! Штанга показалась какойто легкой, а главное почти без боли в локтевых сгибах. Потом дожимы с бруска 100мм 160х5 первый и 160х3 второй (забоялся локтей). Потом добил грудь грудным жимом 95х10х2, а локти не болят почти совсем.
Терь тоже биц качаю. )))

Поделал тягу в наклоне сегодня соточкой на 10 раз. И бицепс с трицепсом суперсетом хуярил. Потом ещё протяжку широким хватом поделал. Вообще щас буду руки на каждой тренировке кочать. По 30 подходов в суперсете разными хватами.

Присел со штангой на груди 100кгх5х5 (все рабочие)

Изменено: Gorold, 14.04.2008 - 22:06 PM

и больше повторений, то задыхаюсь в полуусмерть.

ты попробуй сделать на 20 повторений, мне 10 после 20 показались раем =)

Потренировался. Жим лежа вторая неделя по Верхошанскому, 1-я тренировка. Очень легко идет (ну, и не мудрено - легкий день, начало цикла). Жал под присмотром тренера, слежу за техникой, отрабатываю мост. Паузу делаю только в последнем подходе. Брусья заменил сегодня на тренажер "бабочка" - плечо слегка побаливает, так что думаю о том, чтобы вообще второе упражнение на грудь в этот день из тренировки убрать.
Потом пожал ногами 226,25 на 12 на 3 - опять пошло легко, но буду добавлять оччень медленно.
Тяга блока к животу 100*8*2, *7;
Сил не осталось, но заставил себя сделать ПШНБ и пару подходов на нижний пресс и чуть-чуть побегать - а то масса что-то как-то не реальными темпами пошла вверх, а выходить за пределы 100 пока ну никак не хочется, а то мне так до КМСа вообще в ближайшее время не добраться.

Сил не осталось, но заставил себя сделать ПШНБ и пару подходов на нижний пресс и чуть-чуть побегать - а то масса что-то как-то не реальными темпами пошла вверх, а выходить за пределы 100 пока ну никак не хочется, а то мне так до КМСа вообще в ближайшее время не добраться.

по мне так , чем больше масса - тем лучше, ибо на улице шансы больше =)
ествественно, масса мышечная

по мне так , чем больше масса - тем лучше, ибо на улице шансы больше =)
ествественно, масса мышечная

Да по мне так же, но цель у меня сейчас вполне конкретная - к октябрю КМС, а уверенности в том, что набор идет именно мышечной массы нет абсолютно, так что заставляю себя сейчас все-таки немного за животом следить, а как сделаю КМС - там посмотрим...

Вчера приятно потренировался
В очередной раз убедился что главное психологический настрой!
Перед тренировкой внушил себе что я не устал на работе, что я быстрый, сильный и отлично себя чувствую; оделся полностью в спортивную форму, взял рюкзак, вставил наушники и полетел в зал.

С удовольствием, в лёгкую потянул 3х6х110, поделал шраги (гири по 32), тягу к животу (3х10х50) и гиперэкстензии... воть

А потом шустренький марафончик на груше 30-40 минут, правда выносливости, конечно, уже нет как раньше...

После зала можно и в бильярд с друзьями поиграть :-P