Потренировался?

Рабочие 145 поначалу были тяжелы. С четвёртого подхода и далее появился драйв. Всего сделал 6 подходов по 4 повтора. Дожимы сделал с 8 см 160 кг 3 подхода по 4 раза. Кстати, сейчас жму без паузы, штангу как бы роняю на грудь - так делать намного легче, правда почему-то передние пучки дельт от этого забиваются.
To: Мрак
Иван, может лёгкий перетрен словил? На еще меня очень сильно погода влияет в последние годы.

По Верхошанскому сегодня должна быть легкая тренировка(5 неделя), решил сделать проходку, теперь думаю, что поторопился, т.к. получилось поесть только рано утром и не много успел за час до тренировки, катались сегодня в город (60км), да весь день сдавали экзамены(переаттестация).
Делал как написано:
75х10
90х6
110х5
125х3
140х2
147.5х1
160х1
165 - вот тут то силы меня и покинули, опустил нормально, но такое ощущение, что кончилось горючее.

Если режим питания (за последнюю неделю еще 4 кг ушло) восстановится. то на следующей неделе еще раз пройдусь. Получится-хорошо, нет 160 тоже результат. Будем дальше чего-нибудь мутить.

Еще поподтягивался 5х5 и все, домой.

To: Полярник
а жмеш с паузой для себя или на соревнования хочеш? Просто если на соревнования то репетируй паузу секунды две! у нас сча с этим жеско! паузы длинючие

Хочу когда-нибудь, как дойду до чего-то стоящего.
По поводу паузы тут сложный, по-моему, вопрос, я пробовал и так, и сяк, но если настроиться на взрыв через 2 секунды, то за паузу в 1 сек. я просто не пожму и наоборот. Возможно, это только кажется пока, т.к. я только сейчас приступил к жиму с паузой.

165 - вот тут то силы меня и покинули, опустил нормально, но такое ощущение, что кончилось горючее.

To: PimS
Это все "неведомая сила".

Чето смотрю здесь все за 100-ни выходят , сеня присел первый раз за 7 месяцев 65кг на 5 раз в 3 подходах, легко было, на следущей 70кг возьму, и пожал разминочка и 60кг на 8 раз в 3 подходах

Вчера была первая тренировка после начала приёма креатина. Потренился:
1)Жим лёжа на гор. скамье - 85кгх5х5;
2)Жим лёжа на накл. скамье - 65х5х5;
3)Брусья - 16кгх5х5;
4)Пресс - 3 подхода по 30 раз.
Вообщем норм тренировка.

Все отлично.
Жим
5*40, 5*50, 5*67,5, 5*67,5, 5*70 (Ура, выжал 70 на 5 раз)
Присед
5*50, 5*50, 5*75, 5*80, 5*85
Жим стоя
10*32, 11*42, 11*42

Ну и в конце жим ногами сделал 2*11, вес не считал.
И что-то заметил, как перешел на 5*5 в приседе, стали суставы болеть в коленках.

To: Мрак
Иван, может лёгкий перетрен словил? На еще меня очень сильно погода влияет в последние годы.

Похоже на то. Поработаю пару тренировок в жиме с легким весом. В пятницу стодесять на разы хочу пожать, чтобы усталость разогнать. И технику подработать, а то заваливаю сильно вперед штангу - дельты перегружаю, а грудак халявит. Может, вообще пока перейти на грудной стиль?

понемногу восстанавливаюсь ,сегоня долбил жим 150*3-5,наклонный 110*3-10 потом спину на блока плечи и бицуху

To: Мрак
У меня как-то само получается.... если грудь забита - начинаю халявить, опускаю ниже( на пузо) и жму больше трицепсом. Если свежий, то грудью толкаю. В общем, меняю акцент той или иной мышцы в зависимости от физ. состояния. Давай, восстанавливайся!

To: Jub

И что-то заметил, как перешел на 5*5 в приседе, стали суставы болеть в коленках.

Да ну? А от какого приседа не болели?

To: Triton
Раньше вроде ничего не болело (3*8-10 делал), только сами мышцы, после много повторов (и задыхался сильно) и жима ногами. (бинты не применял)
А теперь 5*5 делаю и болят суставы в коленках. Правда на рабочих подходах (вес от 75 и выше) делаю в бинтах медицинских присед, понимаю конечно что при таких смешных весах бинты стыдно использовать, но в них легче делать. Может они влияют?

Может колени сильно вперед выводишь когда приседаешь?

To: Jub
Правильно Traore намекает. Все проблемы с коленями из-за неправильной техники. Подумай над этим

А болят именно после приседа?

Только с тренировки:
Понемногу восстанавливаюсь после грипа..
Пажал 75х3 (вместо 80х2) 70х3 (вместо 75х3) 65х6 60х8
Пожал по углом 60х4 (вместо 62х6) 55х6 (вместо 55х8) и 50х8
На брусьях 15кгх4х2 и 10хкгх6х2
Французкий жим лежа 30х5 27х4х2 25х5 (хоть тут показатели не упали )
Присяд 20х25 30х20 (и тут б%" потянул левую ногу(() но присел 70х10 60х15 50х25 (сегодня делал на количество).
Народ может ктото знает быстрый способ вернуть силовые после грипа? А то пипец какойто слабый как гной((

To: Traore
Сразу обычно не болят. Потом уже, когда дома находишься.
И бывает иногда, что кости болят, где икры, впереди ноги, там стреляет.
А как это сильно вперед можно выводить колени?

тяга(классика правда ноги сильно широко не ставил буду постепенно шире ставить)
50х8
95х10
110х8
150х1!!! прошлой проходкой не был доволен а сегодня аж почувствовал как работали ноги и техника более-менее норм была, задница немного в верх ушла всего.)

То: Jub
Колени когда за мыски уходят. У меня например на больших весах так.

поприседал 165
потянул 170 в сумо. личный рекорд, однако

Сегодня
Присед 1*20 осилил
Икры 3*мах
Жим с груди 3*8 - ок

Пресс 1 подход с 20 кг на 30 раз
2 и 3 подход с 10 на косые

Всё я спать....