Потренировался?

Хорошо, но не отлично (присед не сделал).
Жим
5*40, 5*50, 5*70, 5*70, 7*70 (опять проперло!, класс), 3*72,5 (а вот тут не проперло на 5 повторений)

Жим на наклонной 1*10*40 (когда ставил штангу на стойку, одна стойка полетела вниз и поволокла штангу за собой, капец, хорошо что не на голову, потом поставил другие стойки), 1*10*40, плюнул нафиг, больше не стал делать. Взял гантели, сделал 3 подхода, вес не знаю.
Ну и бицепс решил хоть один раз за пол года сделать, сделал 3 подхода, ну его нафиг короче, устал от него больше чем от становой.
Больше не буду это хрень делать никогда, ни бицепс, ни жим на наклонной. Просто день какой-то грустный был, вот и решил сделать эти два упражнения, хотя не делаю их никогда и нету их в проге.

Жим. Разминка:25х20,65х12 , 95х8.
И два рабочих 140х1 с паузой 1с по команде. Вот на этом весе реально прочувствовал разницу в жиме по команде и с паузой и просто жима! Опускаю штангу - легко, кажется, 2 раза ее выжму! Пока ждешь команду, как будто маленькие чертики быстро мне на штангу еще блинов навешивают - она тяжелеет и тяжелеет! И когда слышишь команду и начинаешь жать, штанга наваливается весом трехэтажного дома, и ты жмешь так, что в глазах темнеет, и ты упираешься каждой клеточкой своего тела и только одна мысль - как бы не оторвать жопу...
В первом подходе перекосило так, что сантиметров 10 разницы было по рукам. Во втором исправился - просто левой рукой опустил как бы не до конца, и жать начал с левой руки. Парни сказали - получилось идеально ровно! Жаль, только на видео было снять некому...

Наконец то вчера получилось поприседать нормально
78*5
113*5
145*5
160*2
170*2 - мое новое личное достижение
Больше ничего уже делать не смог

Потренровался. Пришлось пропустить тренировку спины и бицепса и провести тренировку с тяжелым жимом (4я неделя по Верхошансокму), т.к. командировка сегодня, а цикл срывать не хочется. Жим прошел на ура. В последнем тяжелом подходе даже захотелось вместо запланированных 2-х повторов сделать больше (чувствовалось, что силы остались), но сдержался - пока не буду экспериментировать с циклом.
Пожал гантельки сидя 30х8х2, 30х5;
Сделал разводку сидя с "добивкой" стоя до сильного жжения.
Остались силы даже на пресс. ЧТо-то жим меня сегодня вообще не "убил" никак.

To: Triton

Хорошо тебе, а у меня вчера была бы проходка по приседу.

А неделю назад должен был 155 3*3 приседать.

Поздравляю!

Нармально так потренировался поделал тягу гантели в наклоне, почти до полного отруба и тошноты.

сделал
40Х8
42,5Х5
42,5Х5
40Х12
35Х12
30Х13

затем чуток поделал шраги гиперэкстензии и трицепс а дальше все, пошел домой..

Две недели не тягал,третия тяга в суммо точу технику
Тяга:60 уже не болят связки на ногах корошо,раньше болели когда начинал в суммо,60,80,80,100,100,110,110,110 все подходы от 7-10повторов,жесть первый раз меня колбасило в зале чуть в обморок не упал,все потемнело полежал в зале минут 5,думаю все пора идти в раздевалке вроде отошел,пожал скоростной жим 40 4x10,покачал банки,и прессик

Третья тренировка по "50-ти фунтовому" циклу. Полет нормальный!
Разминка (скакалка);
1. Жим лежа 95*6, 102.5*5, 106.5*4;
2. Жим стоя 55*6,*5,*5;
3. Отжимания на брусьях *14;
4. Фр. жим лежа 30*14;
Пресс, работа с грушей, скакалка.

Начал, посоветовавшись, чередование тяжелых и легких скоростных жимов.
Сейчас делал на скорость легкий 117, 10 подходов, 8-8-7-7-6-6-5-5-5-5, оставляя по ощущениям в запасе по 1-2 чистых повтора, как дед Симмонс завещал. Жал с паузой в манере "опускание - пауза "333" - взрыв". Добил еле-еле 6 подходами разводок на наклонной градусов в 30-35 скамье.
С хорошим настроением закончил поднесением ног к перекладине.

Изменено: Полярник, 03.05.2008 - 22:59 PM

To: Полярник
до этого паузу держал при жиме?

To: Леший
Только недавно начал с ней работать, со второй половины апреля.

Только что с тренировки. Жал 150 по 2. Сколько подходов не скажу, а то некоторые монстрами обзывают Сам жим не прочувствовал, просто прожал объём и всё.
Дожимы делал с двух досок: 160*6; 170*4; 180*2; 190*1.
Иван ( Мрак), специально для тебя снял подход на 170. Доски, как оказалось лежат под углом, но они лежат на пузе. 180 шла тяжело, 190 вообще чуть не придавила.

Только что с тренировки. Жал 150 по 2. Сколько подходов не скажу, а то некоторые монстрами обзывают Сам жим не прочувствовал, просто прожал объём и всё.
Дожимы делал с двух досок: 160*6; 170*4; 180*2; 190*1.
Иван ( Мрак), специально для тебя снял подход на 170. Доски, как оказалось лежат под углом, но они лежат на пузе. 180 шла тяжело, 190 вообще чуть не придавила.

Спасибо. Убедился, что я делаю точно также (только веса у меня куда как поменьше )

Жал сегодня узким хватом с 1,5 секундной паузой 40х10 50х10 62,5х4х10 потом подтянулся 20 17 и 14 раз, потянул блок к животу около 100 кг пару подходов и домой.

To: Андроген
по личному опыту очень рекомендую подстрахуев ,однажды мне штанга на горло скатилась,страхующие спасли

Изменено: Vadim777, 04.05.2008 - 19:03 PM

To: Vadim777
У меня тоже раз на горло падала, много раз по пузу катал. Сейчас я предельно осторожен. Да и нет никого в спортшколе.

To: Андроген
возми какогонибудь ученика

Сегодня:

Жим 2*8 и 1*7 (должен был 8 пожать) - настроение в нУль

сделал разводку уже без настроя и пресс 2*30 (с 20 кг)

поподтягивался по-разному для начала
потом потянул в наклоне 50х20 - 80х8 - 80х8 - 70х12 - 50х15
затем гантелью 42х6 - 32х12 - 22х12
после бицепс начал делать пампинг 10х100 и потом удежание, насмотрелся стронгов, так там у них есть одно упражнение, не знаю как нязывается. выполнятся следующим оберазом: на тележку ставят что то (в данном случае урал был) и ходят они по ктугу, по секторам.
вот, сперва для пробы повесил 50 и продержал 30 сек, потом 60, 70, 80 - всё по пол минуты держал - жесть
потом обратным хватом 2 подхода по 10 раз и "покрутил" торс со штангой на плечах 100 раз, всё

Пожам 90х5, 90х5, 90х4, 80х6, 80х6. В наклоне жим гантелями 20х10, 25х8, 30х6. И разводка 18х8.
Поделал тягу сверху 80 2х8, тягу гантели в наконе 22,5х10, 27,5х8, 33х8. И домой.