Потренировался?

Нормально пожал,в тот раз 70X4 седня было по плану 72.5,жму без подстрахуя потому-что бесит ково-то просить вообще хочу нормального партнера моего возраста
Жим:20x10,50x6,60x5,70x2 можно было третий пожать но 50/50 что задавит или нет
не стал рисковать,70X2,60 3x8
Пожал на наклоной с 50кг,бабочку поюзал
Трицепс:гантелька из-за головы двумя руками,на блоке
Побаловался немного вертикальными и горизонтальными блоками,пресс и повесел на турничке

Там много 10 повторных подходов, их потом что тоже в майке жать?

Ну а почему бы и нет, если я без майки сейчас максимум работаю с 150 кг и вес повышать не собираюсь, можно 10 не делать, а начать к примеру с 7-8, на семь я и так работал, так что проблемы никакой не вижу

To: Ильяс

Что там рисковать, это 70 кг - если давит кладешь на грудь и садишься 8)))

To: Ильяс

Что там рисковать, это 70 кг - если давит кладешь на грудь и садишься 8)))

Да я просто скатывал уже 60кг одын раз не понравилось
Ладно вследующий раз рискну заместо запланированых x3 на x4

А еще проще если повтор сделать не можешь становишься на борцовский мост и делаешь. Так 100% дожмешь

меня если задавливает, то я подымаю зад и выжимаю

становую поделал 65*8, 75*4, 75*6, 75*6, весь дохлый после нее...

ПС
на жиме лежа веса выросли с 40*10*3 до 45*5*5 - енто нормально для 2 мес?

Меня вчера два раза 40кг задавила на жиме узком
На живот то положил, но что бы сесть попыток 5 понадобилось

МОЗГ ..... это одно и тоже почти))

Изменено: Traore, 08.05.2008 - 16:05 PM

на жиме лежа веса выросли с 40*10*3 до 45*5*5 - енто нормально для 2 мес?

Выросли? 3х10х40 наверное посложней даже будет

МОЗГ попроси кого нибудь знающего тебе в зале помочь, хотя бы месяцок походи и там получаться станет. Просто сколько таких примеров.. когда удача очень зависит от правильности того что ты делаеш в зале. Вот парень к примеру жал 60х1 раз. Ходил в качалку в институте.. года 3 назад было.. не помню щас. Короче тренер там типа был, занимались все херней.
Парень кто жал 60х1 приседал 80х1 раз и не прогрессировал месяца 2-3 уже. Я с тренером посрался, сказал тому что он мудак, и так получилось забились мы спорить, что парнишка через 6 недель выжмет 80 если я его буду тренировать. Через 6 недель он на тренировке выжал 80х1 раз и присел 110х1 раз. И ето при том что в зале хренью страдал долго. Просто новичкам нужен контроль за тем то они делают, т.к. зачастую делают очень многое не правильно. Вот и сидят на одном весе.
Четкая техника, правильно подобранные веса, правильный объем тренировок.
+ при маленьком жиме мне кажется стоит много внимания уделять отжиманиям на брусьях.

Там примерно было, вот точный резалт:
40*10, 40*10, 40*6
45*5, 45*5, 45*5, 47,5*5,47,5*5

ПС
странно, мож я че неправильно делаю?

тренера нету, я один

Тебе тут могут дать кучу хороших программ, но ни одна не будет работать без реального наблюдения за тем, как и что ты делаешь.
Все хорошо, потихоньку наберешь опыта и все пойдет.

Косяк в питании, если новичек и не растешь, то явно недобираешь калорий.

Если работаешь в майке, то думаю и ПМ можно брать от майки.

да,только первые месяца два идет работа без майки можно сдохнуть ,лучше сделать два плана на работу без майки например 8 недель отработать ,потом задать максимум в маке и взять от туда последние 4 недели-и то только для дня в тяжелый жим все остальное делать по плану

Там много 10 повторных подходов, их потом что тоже в майке жать?
Там же вроде везде 3х10 или? Почему ты только 2х10 жал?

это моя доработаная версия ,так как я вынес в отдельный день узкий хват,в оригинале там по два подхода

МОЗГ, почитай книгу Арни - Новейшая Энциклопелия Бодибилдинга.
ИМХО, оч толковая штука. Очень всё разжёвано. Только тренировочную программу свою сохрани)) А в плане техники и всего остального - там оч всё детально и добротно описано.

Ребят, а эт реально помогает, если без партнёра 1ПМ высираешь и хопа! сил нету, не можешь дожать, встать на борцовский мост??!!

Просто я вчера как раз 62 выжать хотел, а партнёр урод не пришёл. Пришлость штангу самому снимать (а это уже сил трата). До середины выжал и всё. Обратно пошла. Пока по телу её скатывал чуть кишки не высрал, чес слово!

И вапще, как правильно этот мост делается? Просто отрываешь жёпу и лежишь на скамье одними лопатками да башкой?

Изменено: Whaler, 08.05.2008 - 19:20 PM

Как при обычном мосте выгибаешься, жопу отрываешь стоишь на ногах. Амплитуда становится сразу намного меньше, можно пожать легче.

Для меня обычный мост - это когда ноги и башка лишь на полу. Сомневаюсь, что в данной ситуации лежать на скамье одной головой уместно))

To: Ursus
постарайся ввести реальный жим ,еслина сухую пройти два раза план последние процентовки осилишь (ни в коем слечае не завышай реальный жим

понял, опробуем... спасибо! выйду сейчас по своей проге на 140-145 стабильно, вот и опробуем..

Сегодня:
Становая 3*10
Жим узким 3*8

Дальше отдых (экзамены). Следующие тренировки с нового месяца

Всем успехов в новых весах...

вчера сделал тягу классикой 280х2х5 и 300х1х2 пошвунговал 150х3х5 легкий жим 160х2х10 удержание веса параллельным хватом 220х3х30сек груша 10 мин и домой итого 2.5 часа.