Потренировался?

А нету другого выхода... пассивный отдых от 1 недели, сон и питание, и начинать тренировки с меньших весов.

Дык я и не ищу другой выход, я хочу правильнее реализовать этот =)
Отдых уж начал, сплю нормально около 9-10 часов, интересует вопрос питания и добавок к нему. На что подналечь в питании б\ж\у, какие-то может конкретные продукты, типа меда по утрам, пыльца цветочная и из добавок что поесть, чтобы быстрее придти в норму.

легкий жим,легкий присед.... все по 5по 6 60 кг вес.и настольный теннис... все!

To: Vadim777
ты написал "адоптированный вариант под лифтинг", но не написал что адоптированный тобой! Эд Коэн же лифтер, подумал значит им и адоптированный (а как ещё понять? )
А что значит твоя ссылка на тему "Тренинг по Арнольду"?

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6665&st=7320
вот сдесь я сразу ответил что моя доработка,почему ссылка на арнольда я не понял брал вроде оригинал цикла коэна,У Коэна все по два подхода мне не подходит ,я когда листал циклы то увидел что моя прога по процентовкам очень напоминает мне Коэна, и чтобы не мудрить взял у него проценты,а чтобы с экселем не мудрить просто дописал ,у меня и тема есть про то как я тренируюсь где пишу возмите процентовки с Коэна ,просто многие не дорубают и делают по 2подхода потомучто так написано ,я устал объяснять что мол смотрите только на веса и передалал чуток
вот оригинал коэна
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...pe=post&id=4590
моя прога
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9045

To: Vadim777
спасибо, всё понял

Вадим, маленькая подсказка, около каждого сообщения в верхнем правом углу стоит номер сообщения, кликнув на наомер ты получаешь прямую ссылку на это сообщение (если кому хочешь дать ссылку на определенное сообщение), так легче искать

Сегодня потренировался:
Тяга ручек блока к животу 110х8, 110х6, 90х8
Тяга верхнего блока к животу за ручки параллельным хватом 120х8, 120х8, 120х6
Тяга верхнего блока обратным хватом 80х7, 70х7, 65х8
ПШНБ 35х8х3 (вес после непривычного для меня количества тяг взял поменьше, зато "пробил" бицепс очень технично)
Бицепс на скамье Скотта (добился)
Пресс, побегал минут десять.

Сегодня пожал тяжело и легко присел.
Разминка: 25х20, 65х12, 105х6.
Основной тренинг: 135х1х2, 115х5х2. Все повторения - в соревновательном стиле, с паузой 1 сек и по команде.
Жалось очень легко.
В Ивантеевке буду атаковать 150.
Потом присел легонько 120х8х2 и все.

To: Мрак
везет тебе А я слабею с каждой тренировкой всё больше и больше Не знаю уже из-за чего, может из-за отмены креатина или из-за жары +28°C.

Когда соревы? Удачи тебе, покори заветные 150

To: Мрак
везет тебе А я слабею с каждой тренировкой всё больше и больше Не знаю уже из-за чего, может из-за отмены креатина или из-за жары +28°C.

Когда соревы? Удачи тебе, покори заветные 150

Может перетрен? у меня такое же было слабел с каждой тренировкой жим упал с 75 кг рабочего до 60. отдыхаю теперь.

To: Мрак
везет тебе А я слабею с каждой тренировкой всё больше и больше Не знаю уже из-за чего, может из-за отмены креатина или из-за жары +28°C.

Когда соревы? Удачи тебе, покори заветные 150

Спасибо, Андрюша! А ты завязывай жать на разы до отказа, и сила попрет. Я 135 могу не один раз, а три пожать, да и 115 на десять, если ты помнишь. А жму на раз и на пять соответственно. Хотя иной раз тоже охота просто покачаться
"Чистая победа" будет 24-25 мая. Ветераны вроде 24 выступают, хотя ближе к делу расписание могут уточнить.

To: Качок
какой цикл по жиму был последний?

сегодня:
разводки в наклоне 21х12х3
тяга в наклоне 52.5х8 62.5х8 72.5х8 82.5х8
подтягивания 7.5х8 5х8 5х7
бицепс стоя 35х10 40х8 45х8 50х5+обратным хватом пустой гриф х10х2

я 50 на биц даже и не пытался делать никогда 40 только могу без читинга на 8 повторов.

После последней тренировки могу с уверенностью сказать что полностью восстановился, ушло на это 4 месяца, после полугодового перерыва
Ориентируюсь на жим и на руки (пляжнег блин), такт как присяд и становую редко делал - в итоге
жим 110х6х3, фронтальный присяд 110х8х2, становая 150х6х2.
до коца года думаю удасца довести примерно так: 120, 130, 180

я 50 на биц даже и не пытался делать никогда 40 только могу без читинга на 8 повторов.

Такая же фигня. НА последней тренировке после 3-х разных тяг вообще стал с 35 делать - так даже и не почувствовал, что легко. Как люди с таким собственным весом да после тяги в наклоне с 80 делают столько на бицепс? Хрен знает...

To: Качок
какой цикл по жиму был последний?

Последний цикл был Шейко, прошел 8 недель, прибавил 5кг. Потом жал на разы 110х10 легко в трех подходах, потом пожал 112.5х10 тоже не до отказа. Потом всё хотел пожать 115 на 10, но выходило только на 9. Скорей всего Мрак прав, я начал терять силу из-за жимов на разы до отказа на каждой тренировке. Затягивает это, жать на разы, потом перестать не можешь Надо что-то менять. Если работаешь не по циклу где все подходы и повторы расписаны, трудно себя удержать чтоб не пробовать на каждой трене поставить новый рекорд

я 50 на биц даже и не пытался делать никогда 40 только могу без читинга на 8 повторов.

Ну и что, за то рука уже под 45 и смотрится не плохо А кого это интересует сколько кто там на бицепс поднимает

To: Качок
мне вот не везет(((у меня 34 всего(((((((сука руки самое мелкое во мне..

Mr. Raven

У меня тренер на руки по 50 кг поднимает так у него бицепс 50 см сухой) Так что молодец ты силен однако.

To: AntonKM
я хочу большие руки)сила в принципе есть немного,надо объем)

To: Mr. Raven

У меня были руки 36 см при весе в 75 кг правда тогда я еще не качался. А ты набирай массу я то тебя тяжелее на 26кг

To: ФРАЙ
да у меня в основном в спине все...и плечах..ну набираю,вот кило еще прибавил