Потренировался?

To: 7inner
так налегай на присед..

Пожал седня нормально в тот раз 72.5 2x2 можно было в первом подходе третий выжать но побоялся (без страховки жму)
Жим:20x10,50x7,60x6,75x2 ура,70x3,60x3 6-8повторов,жим на наклоной 20x10,40x8,50x5,в тренажере бабочка немного поделал,дядька в зале сказал что у меня разрыв в жиме с приседом большой посоветовал делать жим стоя,сам он стоят жмет 100x10 без швунга,ну вот я второй раз в жизни делал его с 25кг 4 подходика по 8раз технике учусь,сидя в смите поделал,потом немного побомбил трицепс,пресс и икры
Жим стоя я буду делать во вторник после приседа

писец силовые упали, стоило 2 недели не поделать жим: 70 кг 7-5-5-5-7, стремлюсь к 5х8. Перешел к тяге классикой - раб 90 кг 5х8, неделю назад делал 105 5х8 "сумо".....
На брусьях покачался чуток и домой...

Хорошо потренировался:
Становая-50х8,80х8,100х8;
Тяга шт. в наклоне - 50х8х3(узким,средним и широким хватом)
Тяга гантели в наклоне - 25х8х3;
Ещё поподтягивался, убил бицепс, делал голень и счастливый пошёл домой!!!

To: Маслов
Я заметел что ты сейчас с легкими весами тренируешся!В чем дело?

Изменено: Ильяс, 15.05.2008 - 15:43 PM

Я ща во всех упражнениях делаю не меньше 8 повторов. А веса маленькие потому что работаю очень подконтрольно медленно.

Я ща во всех упражнениях делаю не меньше 8 повторов. А веса маленькие потому что работаю очень подконтрольно медленно.

кстати я теперь тоже перешёл на такую систему)))пока не вижу никакого результата.....но планирую к осени жим поправить...да и форму надо к лету набрать...а то одни жилы

тяга(классика разнохват осваиваю =) )
60х10
110х5
110х5
110х5

удержание
110 - 15 сек
110 - 14 сек

Жим гантелей сидя
20+20 х8
20+20 х8
20+20 х7

тяга в наклоне
50х10
50х10
50х10

пресс
мах 2х

Хорошую спинную тренировочку провел:

1.Подтягивание широким хватом +8*2*6, 0*2*8
2.Тяга гантели внаклоне 38*12, 48*2*10
3.Тяга Т-грифа 85*12, 100*2*8
4.Широкая нижняя тяга блока 85*12, 105*3*12
5.Бабочка на задние пучки дельт 50*3*12
6.Становая 155*8, 175*2*6

Потом поделал молоток и подьемы в Скотте на бицепс

В отличном настроении пошол домой

А почему тяга в конце?

Присел 40х12 50х10 60х10 70х8 80х8 90х6 100х6 110х4, потом сразу потянул 150х2х5 раз с большой скоростью выполнял,тяга очень легко на приседе ноги забились страшно

А почему тяга в конце?

Тягу делаю в начале трени только когда работаю на силу.
Когда работаю на массу или как сейчас на рельеф(щас сушусь понемногу) - больше прикалует по драйву делать в конце - очень мне нарвиться делать становую на фоне усталости - чтобы выбить уже из себя все что осталось

сегодня жал
это надо было видеть..
25 кг с мостом, с подачей, с паузой.
весь зал собрался смотреть

сегодня жал
это надо было видеть..
25 кг с мостом, с подачей, с паузой.
весь зал собрался смотреть

25кг? - может ты опечатался?

25кг? - может ты опечатался?

не, не опечатался. дошел даже до 40 кг

не, не опечатался. дошел даже до 40 кг

в чем же секрет твоего успеха?

To: Скандинав
вся сила в перце!
надо во сне стараться увидить красный перец чили!

Помню старое дело было. Жал на тренировке с паузой. Ну а на вид то я всегда одинаковый, тощий, далгавязой Жал на раз тогшда около 120-125. И короче делал 80 кг легонько так, работал. Позвал подать мне штангу паренька, ну не удобно мост держать и самому штангу снимать. Беру я на руки эти 80 кг опускаю, паузу держу 2 секунды, тут он хватает штангу и давай пыхтеть поднимать Решил задавило меня Я так расстроился, думаю ну пипец, на что же я похож

Помню старое дело было. Жал на тренировке с паузой. Ну а на вид то я всегда одинаковый, тощий, далгавязой Жал на раз тогшда около 120-125. И короче делал 80 кг легонько так, работал. Позвал подать мне штангу паренька, ну не удобно мост держать и самому штангу снимать. Беру я на руки эти 80 кг опускаю, паузу держу 2 секунды, тут он хватает штангу и давай пыхтеть поднимать Решил задавило меня Я так расстроился, думаю ну пипец, на что же я похож

но лучше уже так чем наоборот. Пару недель назад было у меня совсем противоположное - подхожу к типочку, говорю подстраховыать умеешь, а главное сможешь(я тогда жал на наклонной шото около 110+-10кг)- он утвердительно отвечает и идет за мной - когда наступил момент - этот дрыщь ващще нияига несмог помочь, он даже незнал падло как ему руки держать, благо там нижние были стойки чтобы положить штангу.
Я конечно когда встал из под штанги расказал ему очень популярно как он такой, продемонтсрировав при этом как я умею громко и басисто орать.

ПС я ващще не конфликтный парень, но в зале было еще полно народу, если неумеешь то нах соглашаешься, скажи немогу, дрыщь я галимый попроси когото покрепче

1.жим лежа делал на максиум!
2.жим сидя с груди 4*8раз
3.отжим от брусьев с весом 4*8-10раз
4.трицепс на блоке 4*10
5.пресс4*мах
6.наклоны стоя 3*10