Потренировался?

У меня перетрен... невероятно сильно упали результаты в п и т... кг на 20 в каждом движении.. поясница ваще никакая. ниче не держит, как будто отвалицца.. апатия к железу, управжениям, апатия к еде... западло даже штанги касаться... правда в жиме прогрессирую.. это единетсвенное что мне щас нравицца делать в зале...
---------
эх.. после сорев опять начинать всё сначала.. вот дерьмо... но я уже купил себе трико Метал... так что выступать придется всё равно)) через не хочу)

вот такая вот х**ня братцы...

Всю неделю плохо ел, плохо спал, был на нервах и бухал еще одну ночь жестко очень
пришел в зал сил нет
думал ниче не пожму
пожал свой рекорд
90*11
95*8
100*4(5-ый чуть не дожал)
110*1
115 не пожал

доволен, в принципе

Сегодня легкий жим и спина. Жим 65 кг 3х8. Тяга блока сверху 80 кг 2х7, тяга штанги в наклоне 75 кг 2х10, тяга гантели 22,5 на 10 раз, 27,5 на 8 раз, 33 на 6 раз и 30 2х8. Потом подошол народ, стало ЕЩЕ жарче и я свалил.

Пожал на наклонной скамье гантели по 36 кг наконец то получилось 3 подх по 5 повт. Подтягивания широким хватом за голову +25х3х6повт.

Я занимаюсь недавно – сегодня была 12 тренировка.
Тренируюсь дома т.к. экономия времени на дорогу в зал и обратно для меня важный фактор – на данный момент есть турник, олимп. гриф с замками в сумме 25кг, гантельные грифы под 50мм блины, 80кг весу блинами, стойки, самодельная наклонная скамья (30градусов) – поэтому в профиле и указано что лежа не жму т.к. там имеется в виду как я понял классический вариант жима который у меня делать нет возможности.
Цели – физкультурно-оздоровительные, более менее крепкое сложение, контроль жировой прослойки.Но если при 3, позже возможно 4 тренировках в неделю от 45 до 75 минут максимум каждая с плавным ростом нагрузок будут потихоньку переть и мышцы – буду только рад.

Сегодня сделал:
Подтягивания (свой вес + 5кг) 3х5
Жим штанги сидя (выполняю без опоры спины) 3х8 37,5кг
Жим стоя 3х4 45кг
Протяжка к подбородку штанги стоя (гриф доходит до обреза грудных, хват на ширине плеч) 3х8 37,5кг
Тяга штанги в наклоне широким хватом, нацеленная на задние дельты (корпус параллелен полу всё время, гриф тянется к верху грудных, локти в стороны) 3х8 42,5кг
Присед со штангой на груди 3х7 55кг
Полный присед ( задом в пол ) 1х8 47,5кг 1х8 50кг 1х8 60кг 1х8 65кг
Тяга с прямыми ногами 2х8 62,5кг
Становая сумо 2х4 80кг
Разведения гантелей в стороны стоя 2х9 7,5+7,5кг

Последняя тяга перед соревнованиями получилась отличной. На прошлой неделе кое как потянул 155*2.

Сегодня тяга
140*2
150*2
157,5*2
160*2
162,5*2
162,5*1

Наклоны поделал и тягу в наклоне.

Могу с точностью сказать что Анимал Пак в сочетание с креатином и аминами работает

Потянул
170*5
185*5
190*2*5
пожал ногами 2*300*12

Цели – физкультурно-оздоровительные, более менее крепкое сложение, контроль жировой прослойки.Но если при 3, позже возможно 4 тренировках в неделю от 45 до 75 минут максимум каждая с плавным ростом нагрузок будут потихоньку переть и мышцы – буду только рад.

Сначала почти у всех такие цели. А с ростом силы появляется вкус к к ней.

присел с паузой 230х3х6 швунг не пошёл 150х3х4 наверно из за тяжёлого жима в среду.пожал узким хватом 180х2х5 шраги 240х3х10 подтянулся 2х12

3,14здец мне, я походу в полном перетрене! Уже вторую тренировку подряд меня давят 130кг. И это после того как я месяц назад пожал 145, потом на тренировке легко жал 130х3 и 112.5х10. После отмены креатина стал резко терять силу с каждой тренировкой. Сегодня не пожал 130 не разу, всё болит, все суставы плечевого пояса. С неделю назад резко заболела поясница на приседе (после чего я дурак доделал ещё присед). короче я разваливаюсь не подеццки Думаю надо отдохнуть, но психически не могу отдыхать, уже наверное почти год не было перерыва в тренинге больше 5-ти дней Я за 2 недели отдыха обычно сильно теряю силовые, поэтому почти не делаю перерывов. Но сейчас не вижу другого выхода, как отдохнуть неделю или две. Или может тренироваться дальше с легкими весами?

Хы.. брат по несчастью

3,14здец мне, я походу в полном перетрене! Уже вторую тренировку подряд меня давят 130кг. И это после того как я месяц назад пожал 145, потом на тренировке легко жал 130х3 и 112.5х10. После отмены креатина стал резко терять силу с каждой тренировкой. Сегодня не пожал 130 не разу, всё болит, все суставы плечевого пояса. С неделю назад резко заболела поясница на приседе (после чего я дурак доделал ещё присед). короче я разваливаюсь не подеццки Думаю надо отдохнуть, но психически не могу отдыхать, уже наверное почти год не было перерыва в тренинге больше 5-ти дней Я за 2 недели отдыха обычно сильно теряю силовые, поэтому почти не делаю перерывов. Но сейчас не вижу другого выхода, как отдохнуть неделю или две. Или может тренироваться дальше с легкими весами?

Андрей, мой тебе совет. Отдохни 2 недели от штанги. Совсем к ней не прикасайся. Никуда твоя сила не денется. А потом приступишь с новыми силами и все рекорды будут твои

отменил креатин скинь нагрузки на пару недель ,силу постоянно держать невозможно ,надо организму отдых довать ,он-организм потом спасибо скажет

3,14здец мне, я походу в полном перетрене! Уже вторую тренировку подряд меня давят 130кг. И это после того как я месяц назад пожал 145, потом на тренировке легко жал 130х3 и 112.5х10. После отмены креатина стал резко терять силу с каждой тренировкой. Сегодня не пожал 130 не разу, всё болит, все суставы плечевого пояса. С неделю назад резко заболела поясница на приседе (после чего я дурак доделал ещё присед). короче я разваливаюсь не подеццки Думаю надо отдохнуть, но психически не могу отдыхать, уже наверное почти год не было перерыва в тренинге больше 5-ти дней Я за 2 недели отдыха обычно сильно теряю силовые, поэтому почти не делаю перерывов. Но сейчас не вижу другого выхода, как отдохнуть неделю или две. Или может тренироваться дальше с легкими весами?

да тут надоть с месяцок отдохнуть... плавание, прогулки, сон, жрачка, ну сами знаете....

Мой присед раскритиковали дядьки-лифтеры
Сказали, недосед маленький постоянно, и очень низко в добавок штангу ложу.

Сказали - снижай вес и переучивайся нафиг... Теперь буду месяц наверное приседать с 75 кг и колени буду бинтовать.

To: Качок 2 недели отдохни полностью, потом 3-4 недели реабилитация, потом цикл можно уже начинать. 6 недель в пустую, но они пойдут только на пользу.

У меня также силовые сыпятца, востанавливаю их или медленно (3-4 недели начиная с 50% ПМ и выхожу к пиковым силовым) Или же форсированно, сразу с хорошей интенсивностью За 2 недели прихожу в рабочее состояние.

Сам 2 недели назад отдыхал 10 дней, в первую неделю сраз же поработал тяжело но не до отказа, но и не легко. На 2 неделю начал цикл и уже рекорды поставил в базе

ебу я этот кач ... Вчера понял, что мой организм заебался дальше некуда... Пришел домой, нажрался всего чего можно и нельзя (и пох на диету), и дня 3 теперь в зале даже не появлюсь... Потому что настопизидло... С 1 августа, как зал открылся, не было НИ ОДНОГО дня, чтоб я не был в зале... Это ж ибануццо... Короче, моск вскипел, отдыхаю 3 дня...

Сегодня тренился так:

1.Жим сидя с груди: 80*8, 90*2*5, нисхоящая пирамида 70*2*8
2.Тяга шт к подбородку шир хв: 60*3*12
3.Суперсет - Махи гант встороны: 12*2 + Жим сидя за шею: 60*2*8
4.Шраги со шт: 150*3*15
5.Суперсет - Тяга шт к подбородку уз хв: 50*3*10 + Шраги с гант с упором в скамью 45': 48*3*12
6.Жим книзу канатной рукоятью: 60*4*10
7.Брусья на триц: +5*3*6
8.Шея с хомутом 16*4*8
9.Шея лежа на спине с гирей на лбу 16*2*8

Всего заняло 70 минут

To: ШРЕК
завтра посмотришь на жим и бб гляди снова в зал потянет..

Хорошая сегодня тренировка, главное что легкая, присел 4 подхода 170 на 10, немножко пожал ногами и домой.