Потренировался?

мы по другому сделаем ждите)

To: Federminator
тема тренинг ,и очень засираеться выяснением у кого какой тренажер +это не достижение а самообман,человек делает жим ногами 250,а 100 еле приседает,плюс не фак что тодже жим ногами был в полную амплитуду,а трицепс на блоке на превратился в банальные размахивания туловищем и трицепцем,сегодня пообщаемся с модераторами примим решение ,предупрежать это сильно конечно подумаем
Valentin тогда я думаю работу на тренажерах писать без КГ

Может ты и прав, хотя если писать с весами и у кого-то это вызывает вопросы - почему бы не запрашивать просто видео? Если вес достаточно приличный, что вызывает вопросы у окружающих (иначе бы мой пост просто пропустили бы), я думаю запрашивайте видео, чтобы было понятно окружающим, как этот человек с этим весом выполняет упражнение. Если это за счет техники - свою порцию критики можно и в теме с видео заполучить. Тогда и желания больше выставлять напоказ свои веса не появится... Считаю, писать веса надо, чтобы тема вызывала обсуждения и интерес - тогда и форум будет интереснее...

оставим все как есть пишите

Потренировался так себе.
Жим
Думал сделаю как обычно, но уже не прет тяжелый жим 2 раза в неделю.
5*40, 5*50, 5*70, 8*60
Поэтому решил уже закончить тренинг на силу во всех упражнениях.

Тяга
8*55, 8*75, 8*85, 8*85

Тяга к поясу
8*55, 8*75, 8*75, 8*75

Шраги 3*20*48

Все таки на силу гораздо легче тренироваться чем на массу. Но на тренинг на массу теперь решил перейти потому, что за время тренинга на силу в весе почти вообще ничего не набрал.

Потренировался.
Тяга в тренажере к животу 110*5*5;
Тяга верхнего блока за голову в медленном темпе 70*7, 60*8, 60*7
ПШНБ 40*8*3
Бицепс на скамье Скотта - добился "обратной пирамидкой".
Пресс, гиперэкстензии. В целом не плохо прошлатренировка, несмотря нажаруи отсутствия женского пола в зале...

Понедельник день тяжелый...
Жим штанги 85 5х5, гантели на верх груди 20кг на 10, 25кг на 8 и 30кг на 8, разводка гантелями 14кг на 10, 16кг на 10.
Становая классика 95 3х8, тяга верхнего блока узким хватом 70 на 7, 80 на 6, 90 на 6, 95 на 6.
И ноги - бегом домой

To: Valentin
А что такое ПШНБ?

To: SPORTS
ПШНБ-Подъемы штанги на бицепс

Воскресенье: спина+бицепс.
Прошло нормуль, но что-то я в непонятках заметался с этой становой тягой. Делаю классику, а на следующий день то мышцы спины болят, то ягодицы и бицепс бедра. И главное, техника вроде всегда одинаковая. Я хз. Но спина прёт. С зимы разница большая.

Наконец-то возвращаюсь в строй. Жим лежа 100х10 и 105х6

Мертвая тяга 140х6, три подхода.
Суперсетом сделал молоты стоя (18х2 и 20х8) и жим узким хв. (70х8 и 80х6)
ПШНБ 40х8 и потом 40х6
Фр.жим гантели сидя на лавке с уклоном 30х8 в двух подходах
Пуловер 20х10 30х8 30х8
А на пресс сил не хватило.

Суперсетом сделал молоты стоя (18х2 и 20х8)

Молоты на 2 раза?

Фр.жим гантели сидя на лавке с уклоном 30х8 в двух подходах

В каждой руке по 30?

В каждой руке по 30?

Я думаю гантелями можно только одной рукой делать

Я думаю гантелями можно только одной рукой делать

чего это одной! я видел треню Шлиркампа - дык он сразу 2мя гантелями франц жим делает - как сидя так и лежа... а еще вспомнил - так любит делать Даррем Чарльз

Я думаю гантелями можно только одной рукой делать

Почему это? Я делал двумя, и потом почему бы он тогда написал "гантели"? Вот Yoo например делает http://youtube.com/watch?v=KST8JyPgiVQ
Просто я спросил, т.к. не могу представить как при жиме 100кг можно делать француза гантелями по 30

Аа, только заметил, Mobydick - клоун, у него стоит в профиле жим 100 раб. Хотяб написал на сколько раз и подходов, а то рабочий и на 2 раза и на 20 быть может

так себе потренировался, на троечку. жим лежа 82,5х8,6,5 по ощущениям тяжелее чем 90х4х4 неделю назад. отжимания на брусьях +16кгх7,6,6,6. прицепс на блоке пара подходов.

У нас в зале тоже ребята гантелями делают. Правда до 30 кг там очень и очень далеко. В субботу, в перерывах контролирования выполнения упражнений сына, пожал узким 100х8, 110х5, 5, 4, потом добил французским жимом 45х3х10, потом биц, плечи, предплечья и домой. Попробовал кстати качать "в бабочке" заднюю дельту. Понравилось.

To: SIA
капец, Я столько не сделаю о_О

Попробовал кстати качать "в бабочке" заднюю дельту.

как это делать ????

To: ТеСТо Садишься наоборот, т.е. лицом к спинке, упираешь локти и отводишь назад. Локти я чутка вниз опускал, не держал параллельно полу. Только вес большой не ставь и работай старайся дельтами.


To: Арман
Дык много что ли? 2 упражнения на триц, 2 на биц, 4 на плечи, 1 на предплечье, пара подходов на пресс и все :-)

Ох и тяжко мне сегодня было после субботней проходки. В жиме пирамидой дошёл до 120 на 5 раз, немного подходов сделал на плечи, пресс, бицепс, трапеции, подтянулся 4 подхода и побегал по залу.