Сегодня жал и долбил широчайшие.
Жим: 80х10, 95х6, 110х5, 127,5х4 -разминка, 145х3, 152,5х3х2, 135х5 - рабочие, 100х10, 75х10 -заминка.
Широчайшие: турник 6х5 подх., тяга в наклоне 4 подх., тяга гор. блока -2 подх.
На пресс -подъем ног на перекладине.
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17897 ответов в теме
#7622
Offline
20.05.2008 - 20:06 PM
Konstantin
- Форумчане
-
- Сообщений: 946
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
- Вес / Рост: 92/190
- Стаж / Возраст: 6/26
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Присяд(наконец вернулся к результатам которые были перед болезнью) 
50х8
70х3
80х1
100х5
100х5
100х5
жим(лёгкий)+ чередовал с дых.пулловером
20х10
50х5
60х2
67.5х6
67.5х6
67.5х6
гипер.
х20
х20
брусья с весом
10кг х10
10кг х10
10кг х10
50х8
70х3
80х1
100х5
100х5
100х5
жим(лёгкий)+ чередовал с дых.пулловером
20х10
50х5
60х2
67.5х6
67.5х6
67.5х6
гипер.
х20
х20
брусья с весом
10кг х10
10кг х10
10кг х10
#7625
Offline
20.05.2008 - 23:03 PM
Покемон
- Форумчане
-
- Сообщений: 845
- Регистрация: 04.03.07
Тварь дрожащая
- Откуда:дом 78
- Вес / Рост: 82/178
- Стаж / Возраст: 3+1/35,5
- Кто: йог
Репутация:
А я завтра буду жать 75 кг на наклонной скамье. Грудак отдыхают, трицепсы работают. Идет вторая неделя наклонного жима, а на следующей неделе буду превращать 85 кг в рабочий вес в обычном жиме.
#7626
Offline
20.05.2008 - 23:09 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
сегодня смотрю у всех день грудной....Я сегодня качал грудь+биц+триц
1.Жим на гор 140*6, 100*3*6 - отдых 60 сек
2.Жим на накл 90*3*6 - отдых 60 сек
3.Разводка на накл 25*3*8 - отдых 40 сек
4.Биц со шт 52*2*8 - отдых 60 сек
5.Биц с гант на накл скамье 25*2*6 - отдых 60 сек
6.Биц стоя с гант попеременно 16*2*8 - отдых 40 сек
7.Фр жим стоя на блоке 80*2*10 - отдых 40 сек
8.Жим узким хватом 80*2*6 - отдых 60 сек
9.Шея сидя с хомутом 16*3*12
треня заняла 65 минут
1.Жим на гор 140*6, 100*3*6 - отдых 60 сек
2.Жим на накл 90*3*6 - отдых 60 сек
3.Разводка на накл 25*3*8 - отдых 40 сек
4.Биц со шт 52*2*8 - отдых 60 сек
5.Биц с гант на накл скамье 25*2*6 - отдых 60 сек
6.Биц стоя с гант попеременно 16*2*8 - отдых 40 сек
7.Фр жим стоя на блоке 80*2*10 - отдых 40 сек
8.Жим узким хватом 80*2*6 - отдых 60 сек
9.Шея сидя с хомутом 16*3*12
треня заняла 65 минут
#7627
Offline
20.05.2008 - 23:10 PM
бык
- Форумчане
-
- Сообщений: 487
- Регистрация: 03.11.06
Атлет
- Вес / Рост: 90/177
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: физкультурник
Репутация:
сегодня была последняя тренировка перед отдыхом.
жим 100*10.110*6.120*4.130*3.140*2.130*3.120*4.110*6.100*10.
на наклоной 50*10.60*10.90*6.120*2.
потом бицепс покачал немного.
10 дней отдыхать буду.
жим 100*10.110*6.120*4.130*3.140*2.130*3.120*4.110*6.100*10.
на наклоной 50*10.60*10.90*6.120*2.
потом бицепс покачал немного.
10 дней отдыхать буду.
#7629
Offline
20.05.2008 - 23:56 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
сушышся чтоли?а у меня тренировки проходят немного иначе, чем у вас ))
брусья 5*мах, турник 5*мах, бег 25 минут )
#7630
Offline
21.05.2008 - 07:41 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Потренировал жим (Верхошанский 2-я тренировка),
Жим гантелей сидя 26*8*3;
Разводка стоя 10*7, 8*7, 7*12
Шраги 20*15*3
Пресс. Бегать не стал - все дорожки заняты - народу с утра понабежало аж 12 человек... - вот он пик пляжного сезона.
Жим гантелей сидя 26*8*3;
Разводка стоя 10*7, 8*7, 7*12
Шраги 20*15*3
Пресс. Бегать не стал - все дорожки заняты - народу с утра понабежало аж 12 человек... - вот он пик пляжного сезона.
#7633
Offline
21.05.2008 - 15:01 PM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня сделал упражнения типа ОФП. Пожал, поразводил, потянул, побегал. Суставы себя уже нормально чувствуют, а вот гормональная система истощена. Ещё недельку отдохну в таком ритме и снова в бой.
#7634
Offline
21.05.2008 - 16:14 PM
SPORTS
- Форумчане
-
- Сообщений: 158
- Регистрация: 17.04.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 74/176
- Стаж / Возраст: 21
- Кто: физкультурник
Репутация:
Пожал сидя штангу сидя, гантели. Стелал тягу штанги к подбородку широким хватом 40 кг 3х10. ПШНБ 40кг 4х8, жим смитта и французский.
#7636
Offline
21.05.2008 - 17:53 PM
Medieval
- Гости
-
- Сообщений: 112
- Регистрация: 11.05.08
Атлет
- Откуда:Україна, Рівне
- Вес / Рост: 66/168
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: пляжник
Репутация:
Сегодняшняя тренировка:
Присед
30*8 50*6 65*8 65*7 65*6,
икры стоя в смите 65кг 3 подхода,
жим сидя из-за головы в смите
30*8 40*7 40*6 40*5,
разводка в наклоне на заднюю дельту 3 подхода,
шраги 65 кг 3 подхода,
пресс на наклонной скамье с гантелю.
Присед
30*8 50*6 65*8 65*7 65*6,
икры стоя в смите 65кг 3 подхода,
жим сидя из-за головы в смите
30*8 40*7 40*6 40*5,
разводка в наклоне на заднюю дельту 3 подхода,
шраги 65 кг 3 подхода,
пресс на наклонной скамье с гантелю.
#7637
Offline
21.05.2008 - 22:38 PM
Jogi
- Гости
-
- Сообщений: 24
- Регистрация: 05.03.07
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 99/179
- Стаж / Возраст: 2.7/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Хорошо сегодня потренировался, выложился полностью:
Присед - 70x10, 120x10, 140x6, 150x5, 160x3
Жим штанги сидя из-за головы - 50x20, 70x9, 70x8, 60x12
Махи гантелями в наклоне с упором об скамью (на заднюю дельту)- 10x20, 14x15, 16x12
Махи гантелями стоя в стороны (на среднюю дельту) - 10x20, 12x16, 14x15, 10x18
А еще забыл, бицуху прокачал концентированными сгибаниями с гантелью
- 10x18, 14x15, 16x14, 16x12.
Присед - 70x10, 120x10, 140x6, 150x5, 160x3
Жим штанги сидя из-за головы - 50x20, 70x9, 70x8, 60x12
Махи гантелями в наклоне с упором об скамью (на заднюю дельту)- 10x20, 14x15, 16x12
Махи гантелями стоя в стороны (на среднюю дельту) - 10x20, 12x16, 14x15, 10x18
А еще забыл, бицуху прокачал концентированными сгибаниями с гантелью
- 10x18, 14x15, 16x14, 16x12.
#7638
Offline
21.05.2008 - 23:40 PM
7inner
- Форумчане
-
- Сообщений: 600
- Регистрация: 24.03.08
не атлет я пока...
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: хз/182
- Стаж / Возраст: c ~ 11.07 20
Репутация:
Сегодня:
Жим 40*10, 65*11, 70*5, 70*5, 75*4, 80*3(один вынужденый), 90 вынужденый (чтобы руки прывыкли к весу).
Подтягивания 3*12
Присед 40*20, 50*20, 60*10, 65*10, 70*10.
Пулловер х3.
Пресс х3.
Жим 40*10, 65*11, 70*5, 70*5, 75*4, 80*3(один вынужденый), 90 вынужденый (чтобы руки прывыкли к весу).
Подтягивания 3*12
Присед 40*20, 50*20, 60*10, 65*10, 70*10.
Пулловер х3.
Пресс х3.
#7639
Offline
22.05.2008 - 18:24 PM
Mr. Raven
- Форумчане
-
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
после 2х недельного перерыва:
разводки в наклоне 21х12х3
тяга в наклоне 55х8 65х8 75х8 85х8
подтягивания 5х8х3
наклоны стоя 35х10х3
бицепс стоя 35х10 40х8,бля чет седня бицепс не попер убился падла
разводки в наклоне 21х12х3
тяга в наклоне 55х8 65х8 75х8 85х8
подтягивания 5х8х3
наклоны стоя 35х10х3
бицепс стоя 35х10 40х8,бля чет седня бицепс не попер убился падла
#7640
Offline
22.05.2008 - 19:34 PM
gabber
- Форумчане
-
- Сообщений: 3324
- Регистрация: 16.05.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: х/38
- Кто: йог
Репутация:
Поприседал в "штангистком" стиле... тобишь ноги узко и жопой в пол до упора. Ноги убились как никогда И жопа почти не болит, что есть хорошо
И жопа почти не болит, что есть хорошо
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
