Потренировался?

Жим лежа
30*8 45*6 60*9 60*8 60*5,
Жим гантелей на наклонной
20*8 20*8 20*7,
Отжимания на брусьях
12.5*8 12.5*6 12.5*6,
Пшнб
23*8 28*7 28*6 28*5,
Попеременное сгибание рук с гантелями 12.5кг, 3 подхода,
Бицепс на скамье Скотта 3 подхода,
Пресс в висе на перекладине 3 подхода.

Да я 70*10 влегкую делаю, ты должен побольше

я ф шоке

To: Полярник
тирминатор, хуле...

А локти нафиг не посылают?

нет даже намеков на это, опускаю не на лоб, а за голову.
я кстати пока делать нечего перед соревнованиями нашел для себя методику прокачки бицепса, теперь 100% каждый раз болит. дома гантелями по 10кг синхронно, а не по переменно поднятие на бицепс их, медлено и до отказа так чтобы руку раздувало и жгло до боли, максимально стараюсь направить нагрузку на бицепс, локти прижаты к корпусу и руки чуть в стороны разведены, отдых 60 секунд между подходами. короче не меньше 3-4 подходов, и банка болит по 3-4 дня.

Изменено: Cep)I(, 23.05.2008 - 16:21 PM

To: Cep)I(
Чтобы болела можно ее и палками побить. =) Растет?

Сегодня тренил: Плечи, Трецепс, Шея

1.Жим шт сидя 80*8, 90*6 - на последнем повторении очень стремно в плече потянуло и затрещало, поэтому закончил данное упражнене. Походил минут 5 поразминал плече, порастягивал, помассировал но боль так и осталась нарпотяжении трени. Болело в задней части плечевого сустава(кстати до сих пор болит когда руку назад отвожу )
2.Тяга шт к подбороку шир хв 65*3*10 - отдых 60 сек
3.Шраги со шт 170*2*12 - отдых 60 сек
4.Шраги со шт за спиной 90*2*15 - отдых 60 сек
5.Суперсет: Тяга шт к подбородку уз хв 50*2*10 + Рывок шт к подбородку 70*2*5 - отдых 90 сек
6.Шея с хомутом 16*3*12 - отдых 60 сек
7.Шея лежа с блином на лбу 20*2*8 - отдых 60 сек
8.Жим книзу с канатной рукоятью 60*3*10 - отдых 60 сек
9.Брусья на триц +10*3*8 - отдых 90 сек

Вобщем треня прошла хорошо, но очень неприятная ситуация произошла с плечем - это меня сейчас очень беспокоит. До понедельника трень не будет, думаю покой пойдет только на пользу. Буду надеяться что дела обстоят неочень серьезно

To: Avinar
мимо зеркала хожу в коридоре, видно что изменяется, хотя на метре +0см =)))
палками побить?) ну кто знает, может мышечные волокна начнут распухать и расти ))))

Подтягивания со своим весом: 6, 8, 7, 6.
Пожал на наклонной: 50x15, 70x12, 85x10, 95x8, 100x6, 100x5.
Добил на наклонной узким хватом: 70x10, 80x8.
Тяга штанги в наклоне 70x15, 100x10, 105x10, 110x8, 100x12.
Добил спину на вертикальном и горизонтальном блоках.
Икры в тренажоре.

я ф шоке

Почему вроде вес то небольшой.

нет даже намеков на это, опускаю не на лоб, а за голову.
я кстати пока делать нечего перед соревнованиями нашел для себя методику прокачки бицепса, теперь 100% каждый раз болит. дома гантелями по 10кг синхронно, а не по переменно поднятие на бицепс их, медлено и до отказа так чтобы руку раздувало и жгло до боли, максимально стараюсь направить нагрузку на бицепс, локти прижаты к корпусу и руки чуть в стороны разведены, отдых 60 секунд между подходами. короче не меньше 3-4 подходов, и банка болит по 3-4 дня.

Ты смотри, ато 75 на 4...ну даже незнаю, если за голову то смотри как бы твой французкий на пуловер небыл похож, где триц ток немного дожимает Хотя впринципе если чисто ну тогда поздраляю, хотя в ето слабо верю.

Добил на наклонной узким хватом: 70x10, 80x8.

Ну и давно такое упражнение делаеш? Какую именно мышцу ты етим прокачиваеш? Трицепс?

To: Bizon недавно начал, внутреннюю часть груди пытаюсь проработать и трицепс добил уж.

To: Jogi
Насколько узким?

To: gabber на ширине плеч или чуть уже

To: Bizon
Чисто не читсо незнаю главное прокачать мышцу. видео выкладывал уже. если опущу далеко от головы наподобие пуловера, то моим плечам скорей всего придет незамедлительный конец.
а теперь о плохом: сегодня ездил пушкино взвешиватся, голодал 2 дня, результат 82.8. это значит что на мастера мне надо 155 пожать, а это ни куя в мои планы не входило...в мои планы входило 145, 150, и 160 попытатся. или сразу 150, 160....
теперь как фишка ляжет.

Сегодня была 5-я тренировка по "50-ти фунтовому циклу". Тест прогресса. В 4-ом подходе надо было 108.5кг на максимальное количество раз поднять.
1. Жим лежа 97.5*6, 102.5*5*2 подхода, 108.5*5 раз! Тест прошел удачно, теперь можно к 1ПМ прибавить 2.5кг ;
2. Фр. жим лежа 30*18;
Дых. пулловер.

становая пару разминочных и 3 подхода по 110 на 10 раз

тяга в наклоне 100 кг на 10 раз в 4 подходах

и тяга блока..

и домой. жара началась.

Пожал 140. Не больно качественно, но пожал. Переписал свой цикл, поработаю 2 недели на 10 повторов, потом снижать - обычная схема. Последние недели в жиме прибавлял по 2.5 кг. в неделю, делая каждую тяжёлую тренировку жимы на 2 и на 1 раз. Теперь понял, что достаточно такого тренинга, опять переходим на многоповторный, готовим плацдарм для штурма 150))

жим гантели 28х8х3
жим наклонный 60х5 55х7 55х7
французкий жим 25х8 30х8 30х8
разгибания на блоке 50х8 55х6
предплечья 32.5х10х3 потом гантели 13х10 14х10 16х10
тяжело седня было...вчерашнее празднование сказывается..

To: Bizon

а теперь о плохом: сегодня ездил пушкино взвешиватся, голодал 2 дня, результат 82.8. это значит что на мастера мне надо 155 пожать, а это ни куя в мои планы не входило...в мои планы входило 145, 150, и 160 попытатся. или сразу 150, 160....
теперь как фишка ляжет.

Так это ты за мной взвешивался? Завтра за час перед потоком повторное взвешивание, шанс то еще ого-го! Давай три лимона на ночь, жидкости не пить, жратву с собой тащи и все получитса!

а, видимо да.
я уже поел, потому что есть шанс просто задавится от голода до завтра.

тренеруюсь по проге на 4 дня и 8по8 пирамидой (многие базовые упр.)
жирок начал сушится..
а самое главное кушать стал раз 6-7..

чуствую масса пойдёт..