Потренировался?

физкультурники совковые.

объясни мне кто это!!??

To: CHEREP
походу он имел ввиду "культуристов периода СССР"

2.Тяга шт к подбороку шир хв 65*3*10 - отдых 60 сек
3.Шраги со шт 170*2*12 - отдых 60 сек
4.Шраги со шт за спиной 90*2*15 - отдых 60 сек

Скандинав, ты что по таймеру занимаешься или это приблизительные периоды отдыха?

To: РаШпиль
ну у нас в зале часы большие весят, там можно и секундную стрелку увидеть - так что по часам все

а ващще я приспособился считать по дыханию впоследнее время - по кол-ву выдохов

Изменено: Скандинав, 26.05.2008 - 19:27 PM

Хорошо потренировался! Пожал 110кг, правда без паузы.

Моя тренировка:
Подтягивание
свой вес*8 раз +5*7 +5*5 +5*5
Тяга штанги в наклоне
48*8 48*7 48*6
Становая тяга
60*8 90*7 90*7 90*6
Жим узким хватом
40*8 55*7 55*6 55*6
Разгибание руки за головой с гантелю 10кг 3 подхода
Пресс на наклонной скамье 1 подход своим весом, 3 подхода с гантелю 15кг.

Начал приседать 110 кг,на первом повторе порвались шорты,героически досел еще 6 раз,потом присел еще 105 и 100 по 7 и свалил домой)))

Сегодня была оч осторожная треня в силу травмированого левого плечевого сустава, поэтому веса брал средние для полного контроля сустава, как только была опаска потерять контроль над плечем из-за большого услилия и напряжение - вес сразу же опускал на стойки.

Итак: Грудь, бицес, трицепс

1.Жим шт лежа 110*8, 120*8*8*6, 100*6 - 90 сек
2.Жим шт на накл 80*4*4 - 60 сек - плече постоянно болело при выполнении упражнения
3.Разводка на накл 25*3*8 - 60 сек
4.Биц со шт стоя 45*8, 50*8(чисто), 60*6(читинг)+35*8(чисто) - 60 сек
5.Биц с гант сидя попеременно 16*2*8 - 6о сек
6.Биц с гант одной рукой внакл 12*8
7.Суперсет 30 сек: Жим книзу 90*3*10 + Жим шт уз хв 80*3*6

65 минут в сумме

Изменено: Скандинав, 26.05.2008 - 23:08 PM

Постепенно прихожу в форму:
Жим 40*10, 60*10, 65*8, 70*5, 70*5, 75*5 (один вынужденный), 80*4 (3 вынужденных)
Гиперэкстензии 25, 20, 15
Тяга верхнего блока за голову 40*15, 60*10, 65*10, 70*5
Пулловер х3
Подтягивания х3 10
Пресс х3

Жим 40*10, 60*10, 65*8, 70*5, 70*5, 75*5 (один вынужденный), 80*4 (3 вынужденных)

вынужденный - это типо с помощью?

Да, партнер помогает одним-двумя пальцами)

дрищаю... прибавилось по 2 повтора в подтягиваниях (теперь 9 против 5 раньше), на брусьях стало легче. сила правда тоже убывает потихоньку.

Потянул с прямых ног 142х6х2, на втором одел лямки, хват уже не справлялся. Добил тягу 110х6.
Попробовал бомбу на биц, всего три подхода (не включая разминку), сидя на 45гр.:
-14х6
-12х6 и сразу же 8х8
-10х6 8х8 и 4х10
Битка рарывалась.
Потом пожал узким в смитте: 80х6, 86х6 и 90х6
Сделал суперсетом биц+триц:
-молоты стоя поочередно 14х6, 2ой подход 16х6
-фр. жим гантелИ сидя в 60гр 30х10х2
Пуловер в блоке и в качестве заминки пресс побомбил.

присед легкий разминка и 100 кг на 10 повторов 2 подхода

стан. на прямых
жим ногами
голень

щас перехожу на 4 тренеровки в неделю.. разбил тело на 5 частей и каждую часть качать буду отдельно

Планировал сделать жим лёжа 53кг*5, а сделал 53*6 2 два подхода.
После чего: 55,5*4 и наконец, я в нужный момент использовал мост. Вот как раз 4й повтор так и дожал. Сам.

приседал:50*8,107.5*8,110*8,112.5*8 в перерывах пулловер 25*8
выпрямление ног на тренажере 50*8 4 подхода
подел на бицепс
гиперстензия и домой

Сегодня облажался немного. Вместо 15кг блинов 20-ки повешал. В итоге присидал с весом на 10кг больше запланированного. Еще думаю: что то тяжело пошло! Два последних подхода даже нужных 5 раз не присел. Зато, когда разбирал штангу, был немного приято удивлен.
Приседания 125*5,5,5,4,4;
Дых. пулловер.

Сегодня была предпоследняя неделя (4-я) по Верхошанскому.
80х10, 95х7, 110х5, 127,5х4 - разминка, 145х2, 152,5х2, 162,5 х вот тут надо было на 2 раза, но выжал только 1, на 2-ой пошел, но не пожал. Как-то сегодня такое ощущени, что мышцы не "включаются" на всю мощь.

Кто нибудь в курсе, воскресная тяжелая тренировка плечь (жим штанги стоя и жим гантелей сидя) могла повлиять?

Далее турник: 9, 6,5,5, тяга блока 3 подхода.
ще трицепс поделал: сидя гантеля за голову - 4 подхода.

Потренировался хорошо. Наконец-то дорвался до зала после недельного перерыва.

Тяга
5*55, 5*75, 5*85, 5*85, 5*95
Тяга к поясу
8*55, 8*65, 8*65, 10*70, 10*70
Жим
5*50, 5*70, 8*60, 5*60
Жим накл.
8*40, 8*40, 8*5
Шраги
20*48, 17*48, 15*48

To: Jub
Чето ты в наклоне тянешь почти столько же сколько и в становой.............