Потренировался?

Сегодня Ноги+шея:

1.Присед 135*12, 145*10, 155*2*8 - 90 сек
2.Гакк присед со штангой 75*2*10 - 90 сек
3.Жим ногами 300*10, 350*2*10 - 90 сек
4.Жим носками 150*3*25 - 30 сек
5.Голень стоя на блоке 70*3*20 - 30 сек
6.Голень сидя в тренажере 40*3*15 - 30 сек
7.Шея с хомутом на блоке 45*3*12 - 60 сек
8.Шея в грудной бабочке 50*3*15 - 60 сек

Длительность трени 55 минут

В пятницу вечером разгружали КАМАЗ сотоблоков 30 кубов вчетвером часа 3-4 наверно. Вроде и не устал сильно, даже не вспотел только предплечья все в синяках , а в субботу становая стало быть.

Сделал разминочные повторы - чувствую чё то не то, но думаю на пару подходов меня хватит. Рабочий подход присел я за штангой и начал тянуть, а она как будто к полу прибита. Думаю ок, отдохну маленько и ещё раз попробую. Короче прыгал я вокруг неё мин 20 так и непотянул ниразу.

Пошёл домой на следующий день побухал что бы от стрессу отойти, потом ещё день отдохнул и вчера отлично позанимался.

Вроде рука ныть перестала, потренировался.
Тяга в тренажере (в наклоне) 110*5*5
Тягу за голову делать не смог - сильная нагрузка на травмированное предплечье,сделал широким хватом к груди с небольшим весом 4 подхода на 12 повторений
ПШНБ тоже делать не стал - сделал с гантельками с маленьким весом, чтобы закачать кровь в мышцы (12*3*12).
Гиперэкстензии, пресс.
Вроде, нормально потренировался - пусть веса и снизил, но руку вроде если и растревожил, то совсем не сильно... А то я думал, что вообще придется на тренировки только ног переходить. Посмотрим, как пойдет жим на следующей тренировке.

делал становую 112.5*8,135*8,135*8,тяга гантели к поясу в наклоне 36*8 3 подхода,потдягивани широким хватом 3 подхода с собственным весом-жесть,прокачал передние и задние дельты,гиперстензии и домой!!!!!

Жим сидя штанги 50кг 4х7, гантели 18кг на 10, 20кг на 8, 22,5кг на 8, махи. Жим смитта 40кг 4х10, триц на блоке 60кг на 10, 65кг на 10. Усё.

Сегодня после 9 подходов к "становой" глазёнки пошли в кучку... 15 грамм BCAA и 5 - Глютамина спасли положение - через 15 минуток смог спокойно продолжить тренинг.

жим лежа
разводка
жим под углом

пресс

и домой...

Жим 50*10, 60*10, 65*8, 70*6, 70*6+1 вынужд., 75*3+2 вынужд.
Так как приседать не мог из-за растянутых связок, покачал бицепс на скамье Скотта. Потом подъем гантелей на носки х3 40*30, пресс и на покой.

сегодня норм пошло
жим 50х10,70х5,80х3,90х2 и наконец-то пожал 100х1 без паузы
потом жим на наклонной гантелями 30х10 в 2х подходах

грудак болит.. может растет

Потренировался..

подтягивания +5х3х7
тяга в наклоне 45х13
ПГНБ 16.5х3х9

To: Maverik
А где присед,жим,или становая?
Я уже 7дней не тренировался болею,прямо манит в зал

To: Ильяс присед и тягу неделаю.. жим в другой день

To: Ильяс присед и тягу неделаю.. жим в другой день

Лентяй!!!!!!!!!!!!

To: Ильяс

выздоравливай.. И снова в зал..!!!

To: Ильяс

выздоравливай.. И снова в зал..!!!

Думаю в субботу пойду,во вторник точно

Лентяй!!!!!!!!!!!!

Не ну почему сразу лентяй если становую и присед не делаешь? Я например не делаю из за спины. Жму ногами и все.

To: AntonKM
Извините за оффтоп,но он лифтер на соревнованиях два раза выступал

Присел жопой в пол 100х8

Потом попробовал подержать 140 на плечах, пару раз от стоек отошёл - вес попробовал... психологическая подготовка так сказать

Спина сегодня:

1.Подтягивания шир хв: +10*6, +15*3*6 - 90 сек
2.Тяга Т-грифа: 110*2*10 - 90 сек
3.Тяга гант одной рукой: 51*2*11 - 60 сек
4.Тяга нижнего бл шир хв: 115*2*10 - 60 сек
5.Бабочка на заднюю дельту: 60*2*12 - 60 сек
6.Становая на прямых: Дроп-сет: 195*1 + 185*3 + 155*5 - 30 сек
7.Молоток попеременно: 16*12,10 - 60 сек
6.Подтягивание II хватом на бицепс +0"2*5 - 60 сек

65 минут продолжительность трени (неуспел сегодня шею сделать - зал закрыли )

Изменено: Скандинав, 29.05.2008 - 22:56 PM