Потренировался?

чет после прошлой трени ниче не болело
я даж удивился - не приснилось ли мне... странно

седняшняя не очень - после становой сил не осталось, в итоге в жиме штангу по себе катал, лана хоть 50 кг ...

присел 105х8, 125х8, 145х8, 145х6, 125х8, 125х6, 90х12
тяга в наклоне 90х12, 100х10, 110х8, 100х8
голень стоя 200х12, 230х10, 230х10, 230х10
ПШНБ, триц на блоке суперсетом - 6 подходов

устал чето.. низкоуглеводка - зло

ну вот, не удалось обмануть организм...
Сегодня хотел тяжелый жим поделать (думал, что рука зажила за неделю), однако, дошел до 115, пожал на 2 вместо 4 по плану и еле успел положить штангу на стойки... Сразу с тренировки не ушел - сделал разводку на дельты с гантелями, потом на тренажере то же самое, пресс.
Ща сижу, составляю план тренировок на июнь с учетом того, что жим буду делать только легонький+ меняю по возможности все упражнения, которые могут сильно загружать предплечье и трицепс... Буду, блин, работать на рельеф (хе-хе), хорошо хоть пляжный сезон как раз...

To: Скандинав
становую делаешь?

Легкий жим 70кг 3х8. Тяга штанги в наклоне 55кг на 12, 65кг на10, 75кг на 10, 85кг 4х10. Тяга блока сверху узким хватом 70кг на 10, 80кг на 8, 90кг на 6. Шраги с гантелями 25кг на 15, 30кг 3х15.

В среду начал программу жимовика соответственно по жиму. Жал 4*10*85 кг. Давно забытые ощущения пама не сравнить ни с чем)
А сегодня, прыгая через метровые барьеры, навернулся с одного прямо на спину, подставив под себя кисти... Спине ничего, а кисти болят до невозможности. Так что вторая тренировка на неделе по жимовику отменяется.

тяга в наклоне 100кг на 10 раз

тяга на блоке

тяга за голову

стан. не делал т.к ноги еще болят...

To: Леший
А подтягивания?

To: Леший

Спина сегодня:

1.Подтягивания шир хв: +10*6, +15*3*6 - 90 сек
2.Тяга Т-грифа: 110*2*10 - 90 сек
3.Тяга гант одной рукой: 51*2*11 - 60 сек
4.Тяга нижнего бл шир хв: 115*2*10 - 60 сек
5.Бабочка на заднюю дельту: 60*2*12 - 60 сек
6.Становая на прямых: Дроп-сет: 195*1 + 185*3 + 155*5 - 30 сек
7.Молоток попеременно: 16*12,10 - 60 сек
6.Подтягивание II хватом на бицепс +0"2*5 - 60 сек

65 минут продолжительность трени (неуспел сегодня шею сделать - зал закрыли )

1.тяга становая 4*6раз 70%мах 100 кг
2.тяга штанги к животу в наклоне 5*8-10 60 кг
3.бицепс со штангой стоя 5*8 25 кг
4.бицепс в тренажере 4*10.
5.гиперэкстензии 3-4*15раз 30 кг
6.пресс 4*мах

дерьмово седня потренировался!
делал становую, на втором подходе порвались по шву новые штаны в области жопы оставшиеся 2 подхода доделал, но уже все как то было не так... порваная жопа давала о себе знать =\\\

разводки в наклоне 22х12х3
тяга в наклоне 57.5х8 67.5х8 77.5х8 87.5х8
бицепс стоя 35х10 40х8 45х8 50х3
бицепс сидя гантели 14х10х3
наклоны стоя 37.5х10х3

Сегодня: Дельта, Трапы, Трицепс

1.Жим шт сидя 70*6 - плече невыдержало опять хруснуло,бросил сразу(2 недели воздержусь теперь)
2.Жим шт обр хватом 60*3*6 - удивительно но в этом положении плече даже не побаливало
3.Махи гант вперед поперемено 16*3*15 - отдых 45 сек
4.Тяга гантелей к подбородку 25*3*12 - отдых 60 сек
5.Махи гант встороны 16*2*10, 25*2*8-в пол амплитуды, 10*2*15 - отдых 45 сек
6.Шраги со шт за спиной 145*2*15 - отдых 60 сек
7.Шраги со шт 195*2*10 - отдых 60 сек
8.Суперсет: Тяга верх блока на трапу 100*2*15 + Шраги с гант 36*2*15 -отдых 60 сек
9.Жим книзу на блоке с канатом 60*4*10 - отдых 60 сек
10.Брусья на триц +24*3*6 -отдых 60 сек
11.Задняя шея с хомутом на блоке 45*3*12 - отдых 60 сек


Заняло 65 минут

Изменено: Скандинав, 06.06.2008 - 22:35 PM

Вчера у меня вышло 3 тренировки: утром зал, днем 2 раунда бокса в офисе, а вечером мой зал отмечал годовщину, все устроили с размахом - мне понравилось. Там проводились различные соревнования, в т.ч. по жиму штанги лежа (55 кг на количество раз). Час ходил вокруг да около - боялся из-за травмы опозориться, но потом не выдержал... ПОжал 47 раз, но 3 не засчитали (не до конца руки выпрямлял). Победил дядька явно выступающий. Он пожал по-моему 68 (не в напряг, видимо просто надоело, он и остановился). Инструктор из клуба вне зачета пожал 80 (тоже остановился, когда увидел что и так всех переплюнул). Мой результат меня даже обрадовал - даже на фоне травмы из "простых смертных " (т.е. занимающихся в зале пляжников) я вроде ничего выступил - остальные сделали в районе 30 повторов...

ЗЫ. Расцениваю это как дополнительную тренировку, т.к. соревновательным опытом это никак не назовешь...

To: Valentin
Нехило недельную норму за одино день

Да все винавато мое вечное желание посоревноваться... Но, насчет недельной нормы - тут ты не угадал... Завтра на тренировке как штык буду!

Аккуратнее так. У меня друг еще давно поспорил с друзьями кто 100кг больше выжмет, а это еще было за неделю до его соревнования. В итоге после этих 100кг на раз он травмировал плечо. которое дает знать о себе до сих пор

Пожал 107,5х10 и потом 120х5 довольно легко и не до отказа. Форма возвращается, потихоньку вылажу из перетрена

Неплохо потренировался. Сейчас перехожу с силового тренинга на массу, поэтому расслабился сильно, теперь даже дневник уже второй раз забыл.
Присед 3*8*75
Жим стоя 4*8*38
Жим ногами
Жим гантелей сидя

Все никак не могу подобрать программу на массу для 2 дней. Тяжело блин с силовых тренировок сходить. Нападает какое-то состояние неопределенности.

Пожал 115х7, 117,5х4х5
Подтянулся 40 раз (за 5 подходов)
Качнул то место, где у нормального человека должен быть виден пресс