Потренировался?

Потренировался нормально в первыйраз после травмы, ну, относительно нормально.
Жим сделал легкий 80х5х5,
жим узким хватом (новое для меня упражнение, никогда его не делал) - сделал 50х8х3 (маленький вес, чтобы не расшевелить травму, ну и опять же новое упражнение, надо постепенно);
Разводку с гантелями на наклонной сделать не получилось (предплечье угрожающе заныло уже на 26 кг) - ужел на тренажер. Сделал 80х12х2, 80х8. Буду делать в тренажере пока травма не заживет на все сто.
Разгибания на блоке сделал 60х12х2, и последний подход всего на 6 - что-то щелкнуло в месте травмы. Вроде не больно, но ну его нафиг...
Пресс, пробежка.
В общем ничего такого на тренировке примечательного не сделал, но доволен... Чувствую прилив сил. Может, и хорошо, что отдохнуть пришлось недельку...

Ебанное левое колено.. уже год не проходит..
Посмотрел сегодня на себя в зеркало, когда приседаю - приседаю на одной ноге, а вторая тупо поддерживает)) И разница в ногах уже почти 4 см. Так и спину угробить недалеко

У тебя одно бедро 68, другое 64???

Не могу приседать и тянуть из-за травмы связки. Пожал 52,5 х 10 х 4 по Бутенко, с паузой. Разводки на грудь 4х10. И первый раз лет за 10 покачал бицепс, подъем грифа 20кг х 8-10 х 3.
До чего аццкое упражнение!! И кто его только придумал? Устал больше, чем от становой. Убил бицепс на 2 дня

To: Avinar
Бздец...это жесть...лана 1 см, но 4 это не нормально. Колено лечи.

To: Mobydick
Cейчас примерно 67 и 63.5.. где-то так.
To: Svarog
Да уже год чо только не делал.. и глюкозамин с хондроитином тройными дозами жрал месяцами и приседал с ним 140 кг в рабочий, и 8х8 с 80 кг каждый день, чтобы залечить. И изоляцию только делал. И оставлял в покое на месяца 3. Не проходит и все

присед 80х10 85х8 95х8 100х6
жим ногами 140х8х3
гакк 40х10х2
голень стоя 80х8х3
голень сидя 50х15х2

Жим 110 3*8 (руки до конца не разгибаю)
Жим гантелей 32 2*10
Разводка под углом 18 2*10

Тяга штанги внаклоне 110 3*8
Тяга нижнего блока 80 2*12

Жим 50*10, 70*5, 75*4, 80*3, 85*1, 90*2 вынужд., 95 на негативе
Разводка на наклонной 10*15 х3
Жим гантелек сидя 8*15 х3
Брусья 15 х3
Стандартно закончил пулловером и прессом. Ощущения супер, после тренировки

Грудь, Бицепс

1.Жим шт лежа: 120*3*6
2.Жим гант на накл: 38*3*6
3.Разводка на накл: 25*3*8
В верхней точке во всех упражнениях на грудь руки доконца не разгибаю и дополнительно сокращаю мышцы груди)))
4.Биц с гант сидя попер: 16*2*8
5.Биц со шт(гриф движетса неотрываясь от тела): 38*2*10
6.Биц в тренажере Скотта: 20*2*10

Итого 45 минут (очень спешил на Голландию-Италию )

Изменено: Скандинав, 10.06.2008 - 00:19 AM

To: Avinar
Бздец...это жесть...лана 1 см, но 4 это не нормально. Колено лечи.

У меня вообще правое 52, а левое 58)

ТОлько с тренировки.
Тяга в тренажере 110*5*5;
Тяга верхнего блока узки обратным хватом 60*8,70*8,75*8 -потихоньку прибавлял вес, смотрел, чтобы рука не ныла.
Разводка лежа на наклонной скамье (на задний пучек дельт) - поделал сначала медленно, а последний подход добил в быстром темпе на 15 раз.
А вотПШНБ, по-ходу придется пока забыть - хотел взять свой обычный вес (делаю всего с 40 кг) -но бицепс сказал "нет" напервом же повторе. Взял маленькие гантельки, позакачивал...
Гиперэкстензии, пресс, пробежка (заминка)...
Чувствую, что по-тихоньку все-таки прихожу в норму. Вот послезавтра жим - там посмотрим...

5.Биц со шт(гриф движетса неотрываясь от тела): 38*2*10

Это как?

Это как?

это, наверное локти назад отводит...

To: Качок
Такая техника у Жиронды была. Локти там назад уходят, поднимаются вверх, потом вперед уходят. Достаточно своеобразная, но бицепс работает нормально.

становая легкая 50 кг на 15 ,80 на 12, 90 на 10 , 100 на 10, 110 на 10...
тяга в наклоне
тяга блока на грудь
тяга обратным хватом и узко берусь(вроде называют тягой Ятса)

пресс

Жим лежа 20*10, 50*10*1, 60*6*1, 65*5*1, 70*2*1, 75*1*1
Жим в низ головой 60*6*4
Отжимание от пола 20,10,8,10 раз
Тяга блока к груди 40*10*4
Рычажная тяга 40*10*4
Приседание 20*10, 50*10, 60*10, 70*7, 70*4
И все Жим поставил рекорд, раньше мог пожать 70 на раз средним хватом, а щас уже 75 на раз широким хватом

To: Качок
Такая техника у Жиронды была. Локти там назад уходят, поднимаются вверх, потом вперед уходят.

все верно - только локти вперед я потом невыводил. Очень хорошо прокачивается нижняя часть бицепса - в этом упражнении мне легче всего добиться жжения в этой области

Вчера:
1. Жим стоя 57,5*5*5;
2. Фр. жим лежа 40*8*5 подходов.
Усё

Вчера:
1. Жим стоя 57,5*5*5;
2. Фр. жим лежа 40*8*5 подходов.
Усё

а че так мало упражнений?