Потренировался?

Взоравался на трене
мертвая тяга 150х6х2 (по плану было 146х6х2)
21 на биз
жим узким
суперсетом молоты поочередно и разгибание на блоке с перехватом

Повышенная работоспособность результат Энимал Пака, принятого перед треной (раньше принимал после завтрака)?

а че так мало упражнений?

Я очень ленивый . Шутка! Сейчас пока на "массе" делаю мало упражнений. Базу раскидываю по разным дням, чтоб была возможность полностью выкладываться, а из подсобки делаю 1-2 упражнения.

я - мистер бухенвальд
не знаю что и как, но совсем не пошла тренировка, сушка убила во мне лифтера.
сумо 70х12, 120х10, 140х6, 230 - не оторвал, 200 - не оторвал, 180 блядь не оторвал. пиздец какой-то.
расстроился совсем. доделал классикой 160х4, 160х4, 160х4, 160х4, 120х10, 120х10
тяга к поясу 100х8, 100х8,100х8,100х8
гиперы со штангой (большая амплитуда) 30кг. 3х8

еще пришел домой, абонемент в качалку постирал со штанами, еще наши продули.. матерная ругань, короче

Изменено: Pablo_Escobar, 10.06.2008 - 23:20 PM

Я очень ленивый . Шутка! Сейчас пока на "массе" делаю мало упражнений. Базу раскидываю по разным дням, чтоб была возможность полностью выкладываться, а из подсобки делаю 1-2 упражнения.

По моему слишком мало даже для "массы". На такую массу можно вообще ничего не делать, только есть дофига.

после трех тяжелых тренировок пожал сегодня легонько 110*5,5,5,6,6,
потом потянул тяжелую треньку 70*8,90*8,120*6,140*5,160*5,180*4,200*3,215*3,225*2(надо было на 1 ,а я забыл) 225*1,225*1

To: Avinar

Остаетцо гр попробовать

щас пробежку совершил 3 км. отдохну и в зал плечи тренировать.

По моему слишком мало даже для "массы". На такую массу можно вообще ничего не делать, только есть дофига.

По твоему делать базу это не на массу??! Ты когда нибудь слышал о сокращенных тренировках? Если нет то пора тебе узнать, что это самый короткий путь к массе

To: ФРАЙ
Куда мне ГР.. =) Атлеты топовые не многие им пользуются, а ты говоришь начинающему. Может деки немного вколю себе да и поможет. Но позже всеравно.

По твоему делать базу это не на массу??! Ты когда нибудь слышал о сокращенных тренировках? Если нет то пора тебе узнать, что это самый короткий путь к массе

Слышал. Читал Макроберта, Фалеева, Ментцера - в каждого свой подход
Самый короткий путь к массе - есть много. А если масса нужна качественная, то нужно еще и тренироваться нормально. Делай как знаешь, просто меня бы такая тренировка "не поперла" (со скидкой на веса и стаж) и набирал бы только жир наверное.

1. Жим стоя 57,5*5*5;
2. Фр. жим лежа 40*8*5 подходов.

База - жим лежа, присед, становая. А фр. жим - изолированное упражнение для трицепса.

Слышал. Читал Макроберта, Фалеева, Ментцера - в каждого свой подход
Самый короткий путь к массе - есть много. А если масса нужна качественная, то нужно еще и тренироваться нормально. Делай как знаешь, просто меня бы такая тренировка "не поперла" (со скидкой на веса и стаж) и набирал бы только жир наверное.

База - жим лежа, присед, становая. А фр. жим - изолированное упражнение для трицепса.

Ну просто ты немного не в курсе специфики моих тренировок. Жим стоя делаю так как грудь была травмирована и жим лежа пока не включаю в программу. Жим стоя иногда принимают за базовое вместо жима лежа (об этом говориться у Фалеева, читай внимательнее).

Вчера делал присед на 20 повторений, вес 97.5кг, сделал только 19, двадцатый задавил...блин и смешно и обидно)))

To: 7inner
To: bioTank
пацаны харош флудить!!!

жим за голову
жим на грудь все сидя
шраги
разводка

и домой.

Приседание:
30*8 50*6 65*8 70*6 70*6,
Икры сидя 4 подхода,
Жим сидя из-за головы в смите:
30*8 40*8 40*8 40*6,
Разводка в наклоне на заднюю дельту 3 подхода,
Тяга штанги к подбородку 4 подхода.

Поприседал:
40*10, 50*10, 60*10, 70*10, 75*5
Гиперэкстензии без веса:
25, 20, 15
Подъем гантелей на носки:
48*25, 40*25, 40*25
Пулловер, пресс
На термометре даже в 6 часов вечера было +33, а зал без кондиционера. Что будет в июле?

Мертвая тяга: 150кг 3*8 без лямок, с плинтов в суперсете со сгибаниями ног в тренажере 60кг 3*8

Подъем штанги на бицепс 62,5кг 3*8 в суперсете с попеременным сгибанием рук с гантелями 16кг 3*8

Француский жим 62,5кг 3*8 в суперсете с разгабанием рук на верхнем блоке с ровной ручкой 35кг 3*10

делал дожимы, похоже, наебнул локоть. завтра посмотрим по самочувствию

1.жим лежа5*8 70%мах 75 кг
2.жим сидя с груди 4*8раз 40 кг
3.отжим от брусьев с весом 4*8-10раз 5 кг
4.трицепс на блоке 4*10
5.пресс4*мах
6.наклоны стоя 3*10

Доброго времени суток друзья атлеты!!!
Наконец-то это свершилось!!!
Я записался в один из самых лучших клубов Астрахани плюс теперь я буду тренироваться с тренером.
О клубе:
240 квадратных метров, профессиональное оборудование, фито-бар.
тренировки 3 раза в неделю в вечернее время стоит 900 руб.
О тренере:
7 лет тренировочного стажа, хорошая мышечная и силовая подготовка, считается лучшим билдером Астрахни, как по массе, так и по силе.
Теперь перейду непосредственно к тому как я потренировался.
1) Жим на наклонной лавке в тренажёре Смитта - 40кгХ12, 70кгХ8, 90кгХ6Х2;
2) Жим в хамере - 50х12х2;
3) разводка - 20кгх12х2;
4) ПШНБ - 40х8х2, 45х8
5) Молоток - 20кгх10х2
Вообщем очень понравилось, мышцы чувствовали, что их реально прокачали. Посмотрим, что будет завтра.