разводки сидя в наклоне 10х12 13х12 15х12
жим гантелей сидя 20х10 17х10х2
протяжка широким хватом 40х10х3
шраги гантели 30х12х3
предплечья за спиной 50х12х3
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17899 ответов в теме
#7942
Offline
16.06.2008 - 22:20 PM
7inner
- Форумчане
-
- Сообщений: 600
- Регистрация: 24.03.08
не атлет я пока...
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: хз/182
- Стаж / Возраст: c ~ 11.07 20
Репутация:
Сегодня особо не напрягался, т.к был в зале вчера:
Брусья 10*10*3
Молот 14*10*2 на каждую руку.
Бицепс 12*10*2 на каждую.
Пресс.
Брусья 10*10*3
Молот 14*10*2 на каждую руку.
Бицепс 12*10*2 на каждую.
Пресс.
#7943
Offline
16.06.2008 - 22:51 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Грудь, Бицепс, Трицепс
1.Жим шт лежа: 110*3*8, 130*4+80*8 - дроп-сет
2.Жим гант на скамье 45': 36*3*6
3.Разводка на скамье 30': 25*3*10
4.Биц с гант сидя попер: 16*2*10
5.Биц с EZ-штангой стоя: 38*2*6+38*2*10-гриф движется вдоль тела
6.Биц в тренажере Скотта: 25*2*10, 15*2*10(в верхней части)+10(в нижней части)
7.Триц на верхнем блоке над головой: 70*2*8
8.Фр жим лежа+жим узк хватом: 42*2*6+8
75 минут длительность трени
1.Жим шт лежа: 110*3*8, 130*4+80*8 - дроп-сет
2.Жим гант на скамье 45': 36*3*6
3.Разводка на скамье 30': 25*3*10
4.Биц с гант сидя попер: 16*2*10
5.Биц с EZ-штангой стоя: 38*2*6+38*2*10-гриф движется вдоль тела
6.Биц в тренажере Скотта: 25*2*10, 15*2*10(в верхней части)+10(в нижней части)
7.Триц на верхнем блоке над головой: 70*2*8
8.Фр жим лежа+жим узк хватом: 42*2*6+8
75 минут длительность трени
#7944
Offline
17.06.2008 - 00:14 AM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
СЕДНЯ.Обед:присед(полный,максимальный,ниже=)75,125,155,175 на 8,195 на 5 ,215 3 по 3, полуприсед-250 2 по 8,270 2 по 1-негатив.сгибание в станке на биц.бедра 3 по 8(пирамида),скручивания на фитболе,вис с весом. вечер:кик бокс.выложился на 100%. Недавно проснулся,похавал,щаз купаться поеду.
#7945
Offline
17.06.2008 - 07:14 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня был легкий жим 90х5х5 - все подходы с паузами;
Разводка в тренажере 75х8, х8, х6;
А дальше бицепс - решил перекроить программу, а то эти 40-41 см у меня уже год или полтора держатся и ни в какую просто от базы дальше не растут. Решил усилить на них нагрузку. Сделал аж 4 разных упражнения - посмотрим, что из этого получится...
Разводка в тренажере 75х8, х8, х6;
А дальше бицепс - решил перекроить программу, а то эти 40-41 см у меня уже год или полтора держатся и ни в какую просто от базы дальше не растут. Решил усилить на них нагрузку. Сделал аж 4 разных упражнения - посмотрим, что из этого получится...
#7946
Offline
17.06.2008 - 14:48 PM
Shaman-Smith
- Гости
-
- Сообщений: 62
- Регистрация: 26.04.08
Атлет
- Вес / Рост: 67/171
- Стаж / Возраст: 5мес/19
- Кто: дрищ
Репутация:
сегодня на тренировке подтянулся 15 раз с 15 кг на поясе супинированным хватом 
личный рекорд!
потом 8 раз с 17,5 кг
5 раз с 20
2 раза с 30
поприседал с легким весом 20*60
пожал стоя 1*10*30. 1*8*35. 1*6*37,5. 1*4*40
проситал на форуме сообщение про тренировку хвата: дверные косяки сжимать - очень понравилось
пресс.
личный рекорд!потом 8 раз с 17,5 кг
5 раз с 20
2 раза с 30
поприседал с легким весом 20*60
пожал стоя 1*10*30. 1*8*35. 1*6*37,5. 1*4*40
проситал на форуме сообщение про тренировку хвата: дверные косяки сжимать - очень понравилось
пресс.
#7948
Offline
17.06.2008 - 15:00 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
ссылку в студиюпроситал на форуме сообщение про тренировку хвата: дверные косяки сжимать - очень понравилось
#7949
Offline
17.06.2008 - 15:23 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Потянул с слегка согнутых 150х6х2, показалось слишком легко, как результат 160х6
Биц-триц суперсерии ПШНБ 40х8 (во втором 40х6) и жим узким (медленно на технику) 70х10х2
Сделал бомбу (как писал Yoo) 12х6х2; 12х6 и 10х8; скинул веса 10х6 и 8х8; 10х6 8х8 6х10
Фр. жим гантели сидя 34х8, вышло кривовато, скинул; 30х8
Биц-триц суперсерии ПШНБ 40х8 (во втором 40х6) и жим узким (медленно на технику) 70х10х2
Сделал бомбу (как писал Yoo) 12х6х2; 12х6 и 10х8; скинул веса 10х6 и 8х8; 10х6 8х8 6х10
Фр. жим гантели сидя 34х8, вышло кривовато, скинул; 30х8
#7951
Offline
17.06.2008 - 15:47 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Второй раз уже поясняю: фр. жим гантелИ - это значит, что гантеля одна, если бы было: фр. жим гантелЕЙ, - то вот это бы и значило что каждой рукой.
#7952
Offline
17.06.2008 - 16:11 PM
вол.бор.
- БАН
-
- Сообщений: 196
- Регистрация: 13.06.07
БАНН
- Откуда:Узбекистан, Ташкент
- Вес / Рост: 62/175
- Стаж / Возраст: 0.1/15
- Кто: дрищ
Репутация:
Вчера поделал:
1 жим из-за головы 30*6, 40*6, 45*6*2
2 разводка стоя 12*10*4
3 жим на плечи тренажор 90*10*4
4 т-тяга тренажор 45*10*3, 40*10*1
5 нижняя тяга 40*10*2, 50*10*2
6 Тренажор на квадратитепс 50*10, 60*10, 60*18 и 70*хз делал делал и как трос на тренажоре порвется
7 гиперэкстезии 10*4
1 жим из-за головы 30*6, 40*6, 45*6*2
2 разводка стоя 12*10*4
3 жим на плечи тренажор 90*10*4
4 т-тяга тренажор 45*10*3, 40*10*1
5 нижняя тяга 40*10*2, 50*10*2
6 Тренажор на квадратитепс 50*10, 60*10, 60*18 и 70*хз делал делал и как трос на тренажоре порвется
7 гиперэкстезии 10*4
#7953
Offline
17.06.2008 - 17:06 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Мне оч интересно, но личкой пользоваться не могу. Будь добр либо сюда, либо на m199011@yandex.ru, как удобней. Заранее спс.
#7957
Offline
17.06.2008 - 20:36 PM
бык
- Форумчане
-
- Сообщений: 487
- Регистрация: 03.11.06
Атлет
- Вес / Рост: 90/177
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: физкультурник
Репутация:
хреново потренировался.жал 140 на 4.на 4 раз что то хрустнуло в плече и подорвалось.сейчас плечо опухло и болит.чувствую светит мне откат назад.посмотрю что завтра будет.
#7958
Offline
17.06.2008 - 20:41 PM
PumpIt
- Форумчане
-
- Сообщений: 561
- Регистрация: 27.11.06
Атлет
- Откуда:из деревни
- Вес / Рост: 92/182
- Стаж / Возраст: ......
- Кто: велосипедист
Репутация:
To: бык
Прикладывай лед каждые 3 часа на 20 минут, только прикладывай через ткань чтобы кожу не обморозить, если надорвал это поможет последствия сделать менее тяжелыми и быстрее восстановишся
Прикладывай лед каждые 3 часа на 20 минут, только прикладывай через ткань чтобы кожу не обморозить, если надорвал это поможет последствия сделать менее тяжелыми и быстрее восстановишся
#7959
Offline
17.06.2008 - 21:48 PM
The_Abyss
- Гости
-
- Сообщений: 94
- Регистрация: 05.11.07
Атлет
- Откуда:Запорожье
- Вес / Рост: 93/176
- Стаж / Возраст: 2.5/20
- Кто: билдер
Репутация:
На счет трвмы плеча, как бы бонально не звучало но это пичсец.Я сам потянул так аш ладонь чета опухала шас прошло, ниче не делал тока пампом забивал и все...
Отприседал 185*1 ура, но колени хрустят меня это пугает
Отприседал 185*1 ура, но колени хрустят меня это пугает
#7960
Offline
17.06.2008 - 22:03 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Потренировался в марафонском стиле - жим, становая, тяга к животу, шраги, пресс. Веса детские. Выпил на тренировке 1,5 литра минералки. Очень летом тяжело заниматься.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
