Удачно пожал 55*5 3 подх.
Потом жим лёжа в Смите: 55*10 1 подх.
Добил отжиманиями: 26 раз.
После - легкие выжимания ногами в тренажёре: 40*8 5 подх.
По поводу тренажёра Смита (сорри, если оффтоп): говоря о рабочем весе в данном тренажёре следует учитывать массу грифа? Или рабочий вес в нём равенн просто общему весу блинов?
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17897 ответов в теме
#7982
Offline
19.06.2008 - 21:03 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Мне кажется, надо учитывать. Разминаюсь на жим сидя в Смитте с пустым грифом - он ведь все равно что-то весит - правда, не знаю, сколько... Другое дело, что в целом нагрузка в Смитте не равна нагрузке от того же веса обычной штанги - там ведь все-таки под небольшим углом происходит движение... Но угол очень небольшой, так что разница не столь ощутима как например в жиме ногами по сравнению с приседаниями. ИМХО.По поводу тренажёра Смита (сорри, если оффтоп): говоря о рабочем весе в данном тренажёре следует учитывать массу грифа? Или рабочий вес в нём равенн просто общему весу блинов?
#7983
Offline
19.06.2008 - 21:59 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Жарко приседать было, пипец
56*8
81*8
100*8
110*8
126*5
130*3
...потом голень, бицепс и еще раз бицепс.
Рук вообще не будет если их не качать. Пора бы уже взяться за них всерьез
Начинаю восстанавливаться после отпуска
56*8
81*8
100*8
110*8
126*5
130*3
...потом голень, бицепс и еще раз бицепс.
Рук вообще не будет если их не качать. Пора бы уже взяться за них всерьез
Начинаю восстанавливаться после отпуска
Изменено: Triton, 19.06.2008 - 22:01 PM
#7984
Offline
20.06.2008 - 00:33 AM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Спина, Бицепс
1.Подтягивания шир хв: +10*8, +16*3*7
2.Тагя Т-грифа: 90*10, 100*8
3.Тага гант внаклоне: 53*2*11
4.Тагя в Хаммере двумя руками:50*2*8, подхватом:25*2*12
5.Гиперы: 3*12
6.Махи на заднюю дельту: 3*12
7.Молот попер стоя: 25*10, 25*10+16*6, 16*12
8.Молот на блоке: 15*2*12
9.Биц в тренажере Скотта: 15*14*11
80 минут
1.Подтягивания шир хв: +10*8, +16*3*7
2.Тагя Т-грифа: 90*10, 100*8
3.Тага гант внаклоне: 53*2*11
4.Тагя в Хаммере двумя руками:50*2*8, подхватом:25*2*12
5.Гиперы: 3*12
6.Махи на заднюю дельту: 3*12
7.Молот попер стоя: 25*10, 25*10+16*6, 16*12
8.Молот на блоке: 15*2*12
9.Биц в тренажере Скотта: 15*14*11
80 минут
Изменено: Скандинав, 20.06.2008 - 00:33 AM
#7987
Offline
20.06.2008 - 11:22 AM
Shaihalud
- Гости
-
- Сообщений: 32
- Регистрация: 14.05.08
Атлет
- Откуда:Тула
- Вес / Рост: 90.5/177
- Стаж / Возраст: 3/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
А никак не потренировался. Подхожу к залу, а он закрыт на ремонт, сцуко! 
Как тут планировать тренировки?! Хорошо что только-только новый цикл начал.
Как тут планировать тренировки?! Хорошо что только-только новый цикл начал.
#7988
Offline
20.06.2008 - 11:54 AM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
читаю и сам ржу с каждой строчки 
жим 50х10, (60) 4х8
махи в стороны, вперед гантелями 2кг
тяга 70х3, (90) 3х3. Пытаюсь правильно сделать "ОБТЯГИВАНИЕ"
ПШНБ (30) 4х10
гиперы со штангой (30 кг) 3х8
хват (блин)
тотал 60 минут
жим 50х10, (60) 4х8
махи в стороны, вперед гантелями 2кг
тяга 70х3, (90) 3х3. Пытаюсь правильно сделать "ОБТЯГИВАНИЕ"
ПШНБ (30) 4х10
гиперы со штангой (30 кг) 3х8
хват (блин)
тотал 60 минут
#7990
Offline
20.06.2008 - 11:59 AM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Что с тобой случилось то?читаю и сам ржу с каждой строчки
жим 50х10, (60) 4х8
махи в стороны, вперед гантелями 2кг
тяга 70х3, (90) 3х3. Пытаюсь правильно сделать "ОБТЯГИВАНИЕ"
ПШНБ (30) 4х10
гиперы со штангой (30 кг) 3х8
хват (блин)
тотал 60 минут
#7992
Offline
20.06.2008 - 12:10 PM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Triton
на той странице писАл.
ПМ П165 Ж100 Т170
жим восстанавливаю - 4-8 недель и вообще отдыхаю.
но спину-таки убил вчера гиперами
на той странице писАл.
ПМ П165 Ж100 Т170
жим восстанавливаю - 4-8 недель и вообще отдыхаю.
но спину-таки убил вчера гиперами
#7994
Offline
20.06.2008 - 19:04 PM
Medieval
- Гости
-
- Сообщений: 112
- Регистрация: 11.05.08
Атлет
- Откуда:Україна, Рівне
- Вес / Рост: 66/168
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: пляжник
Репутация:
Жим лежа:
30*6 45*6 65*6 65*6 65*4,
Жим на наклонной 30 градусов:
50*8 50*7 50*6,
Отжимания на брусьях::
+15*8 +15*7 +15*7,
Пшнб:
28*8 28*7 28*6,
Попеременное сгибание рук с гантелями 3 подхода,
На скамье Скотта 3 подхода, ,
Пресс в висе на перекладине 3 подхода.
30*6 45*6 65*6 65*6 65*4,
Жим на наклонной 30 градусов:
50*8 50*7 50*6,
Отжимания на брусьях::
+15*8 +15*7 +15*7,
Пшнб:
28*8 28*7 28*6,
Попеременное сгибание рук с гантелями 3 подхода,
На скамье Скотта 3 подхода, ,
Пресс в висе на перекладине 3 подхода.
#7996
Offline
20.06.2008 - 22:52 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Плечи, Трапы, Трицепс
1.Жим гант сидя: 38*2*8 - пока еще боюсь из-за недавней травмы плеча брать больше(но уже неболит)
2.Махи гант встороны: 16*3*12, 25*2*10 - в пол амплитуды
3.Тага шт ср хв к подбородку: 52*3*12
4.Махи гант вперед попер: 16*2*12
5.Жим штанги сидя обр хв: 50*3*10
6.Шраги со шт: 165*3*12
7.Жим книзу: 90*12, 110*2*8
8.Брусья на триц: 24*12, 32*8, 6, 6 + 0*5
9.Жим книзу обр хв: 55*3*15
10.Шея с блином на лбу: 20*3*12
11.Шея с хомутом на блоке: 45*3*10
12.Шея в Бабочке: 60*3*15
Итого 90 минут
1.Жим гант сидя: 38*2*8 - пока еще боюсь из-за недавней травмы плеча брать больше(но уже неболит)
2.Махи гант встороны: 16*3*12, 25*2*10 - в пол амплитуды
3.Тага шт ср хв к подбородку: 52*3*12
4.Махи гант вперед попер: 16*2*12
5.Жим штанги сидя обр хв: 50*3*10
6.Шраги со шт: 165*3*12
7.Жим книзу: 90*12, 110*2*8
8.Брусья на триц: 24*12, 32*8, 6, 6 + 0*5
9.Жим книзу обр хв: 55*3*15
10.Шея с блином на лбу: 20*3*12
11.Шея с хомутом на блоке: 45*3*10
12.Шея в Бабочке: 60*3*15
Итого 90 минут
#7997
Offline
20.06.2008 - 23:45 PM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
это вопрос? сори, не было знака после фразы. если вопрос- то да. в июле год, как силовой увлекся. Раньше давно- давно качался. Потом бухал.Сейчас, правда, веса так шустро не прут, как первые месяцев 8 тренинга. но в каждом цикле прибавляю.To: Power
ты точно год занимаешься
сегодня тянул. с пола классика с подрывом 75, 105, 125, 155 на 8. сумо 175,195 на 5, 215 3 по 3. с плинтов 2 сета 250 по 5. тяга из колодца 105 2 по 12. работа на хват- вис с полтосом на поясе. скручивания, растяжка. выложился.
#7998
Offline
21.06.2008 - 15:01 PM
Svarog
- Гости
-
- Сообщений: 55
- Регистрация: 04.06.08
Атлет
- Вес / Рост: 108/189
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
Мля....чёт страшно стало даже писать в "Потренировался"...
Жимы 150...180...
тяги 250....300....жесть
Попробую
Присел со штангой на груди, что называется "жопой в пол" 55х8 в трёх подходах.
Колени пытались чёт вякнуть, но промолчали.
Рад до безумия. 158 миллионов лет не приседал ниже угла...
Год интересный, получается делать без боли те упражнения, которые раньше даже на полфазы не мог.
Рад вобщем. Теперь конец пляжничеству и 4 упр на биц
To: Power
Не похоже, что год тренируешься...
Каким единоборством занимался раньше ?
Жимы 150...180...
тяги 250....300....жесть
Попробую
Присел со штангой на груди, что называется "жопой в пол" 55х8 в трёх подходах.
Колени пытались чёт вякнуть, но промолчали.
Рад до безумия. 158 миллионов лет не приседал ниже угла...
Год интересный, получается делать без боли те упражнения, которые раньше даже на полфазы не мог.
Рад вобщем. Теперь конец пляжничеству и 4 упр на биц
To: Power
Не похоже, что год тренируешься...
Каким единоборством занимался раньше ?
#7999
Offline
21.06.2008 - 20:45 PM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
да всего по чуть..бокс, кикбокс, самбо- дзюдо маленько..Мля....чёт страшно стало даже писать в "Потренировался"...
Жимы 150...180...
тяги 250....300....жесть
Попробую
Присел со штангой на груди, что называется "жопой в пол" 55х8 в трёх подходах.
Колени пытались чёт вякнуть, но промолчали.
Рад до безумия. 158 миллионов лет не приседал ниже угла...
Год интересный, получается делать без боли те упражнения, которые раньше даже на полфазы не мог.
Рад вобщем. Теперь конец пляжничеству и 4 упр на биц
To: Power
Не похоже, что год тренируешься...
Каким единоборством занимался раньше ?
:: 
ник клевый у тя..правый?
#8000
Offline
21.06.2008 - 20:51 PM
Vadim777
- Модераторы
-
- Сообщений: 2738
- Регистрация: 02.06.07
МС WPC
- Вес / Рост: 139/178
- Стаж / Возраст: 20/41
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
тоесть стаж занятия спортом большой ,я так понял ,а вот именно силовыми ,после перерыва,только год -правильно понял ,а то для стажа в год большие силовыеэто вопрос? сори, не было знака после фразы. если вопрос- то да. в июле год, как силовой увлекся. Раньше давно- давно качался. Потом бухал.Сейчас, правда, веса так шустро не прут, как первые месяцев 8 тренинга. но в каждом цикле прибавляю.
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
