Потренировался?

измыслил себе гибрид Суровецкого и Бутенко (8 недель, восстановление жима, спасибо Vasso)
за ПМ взял немного - во-первых, лето, ао вторых, сушка, и, в третьих, у меня когда в тройке веса сильно разнятся - эффекту ноль, а то и отрицательный
итак, пм П 165 Ж 100 Т 165
исходя из этого, тренировка
присед 75х10, 125х3х3
жим 50х10, 60х10, 60х10, 60х10, 60х10
разводка на наклонной 3х8
махи гантелями в стороны, вперед 4х15
наклоны со штангой 50х8, 50х8, 50х8, 50х8
жим одной ногой 2х(120х8, 120х8, 120х8, 120х8)
хват

тотал 70 минут

Изменено: Pablo_Escobar, 18.06.2008 - 00:00 AM

Ноги, шея

1.Присед: 140*3*10
2.Жим ногами: 260*2*10 - ноги доконца неразгибая
3.Разгибния в тренажере: 60*3*15
4.Становая на прямых: 70*2*10
5.Голень стоя на блоке: 70*2*25
5.Жим носками: 160*2*20
6.Глень сидя: 45*3*15
7.Шея с хомутом: 24*3*10
8.Шея с гирей на лбу: 24*3*8
9.Шея в бабочке(повороты): 60*3*15

Итого 65 минут

Отлично покачался,больше 140x5 в сумо не подымал
Тяга:60x10,80x8,100x7,120x6,145 на 5 или 6 мозг не считал,100x10
Тяга блока за голову:6 подходов раз по 10-15
Бицепс:ПШНБ 15x15,35x8,45x1 поднял без чита но чето тяжелый пока вес для меня больше 40кг не подымал никогда,42.5 3x7 почти без чита,35x10
ПГНБ сидя поперемено,седня первый раз в жизни 20кг качал прикольно,а так от 12.5-20 раз на 10,молотый три подхода поделал
И пресс
Жара пипец в зале,народу докуя немного похолодало окупировали зал пляжнеги хреновы

В субботу пожал: 53*7 (5 подх.) сам от себя не ожидал, ей богу!
Вчера: жим ногами в тренажёре: 60*8 (5 подх.) Чёрт, слабые у меня ноги ппц. Но тренька прошла на ура. Сейчас даже ходить больно, не говоря уж о хождении по лестнице

Переместил весь флуд (обсуждение Power) в тему "Флуд". Дальнейшие споры там же

Хорощо забил плечи сегодня
Жим стоя 60*8,6,5,4
Жим гантелями(жал гири) 24*7,5,4
Поднимание руки от живота лежа 10*8,5(последнее оч офигенно забило заднию и среднюю дельту)

нормально покачался
жим лежа наконец то попер 92,5х3х4повт (не до отказа), месяц назад было 90х4,4,3.
подтягивания. пирамида +15кг х5, +20х4, +25х3, +30х2, +35 ниасилил, +25х2
брусья +15х7,6,6
трицепс на блоке 6 подходов чередуя прямой и обратный хват(отдых между подходами не более 10 секунд).

Поднимание руки от живота лежа 10*8,5(последнее оч офигенно забило заднию и среднюю дельту)

Стоп. Это упражнение, когда ты лежишь и поднимаешь руки, работая делтоидами, - это же на передний пучок? Или я не так понял? Или ты лежишь на животе и делаешь разводку?

6 Тренажор на квадратитепс 50*10, 60*10, 60*18 и 70*хз делал делал и как трос на тренажоре порвется
7 гиперэкстезии 10*4

Да уж..Не всякий тренажОр выдержит раскачку 4-х главых титей.
Дальше пошли какие-то экстази... или экстазы? Судя по квадротитепсам, первый вариант.

Планировал сегодня бить свой рекорд, пожать 100 на 18, но уже на разминке понял, что связке грудной подходит капут, решил не рисковать.
Пожал на наклонной 70х12, 80х10, 90х8, 95х8, 100х5

пшнб
молоток
жим узким
жим гантели за голову
тяга блока для трицепса

Приседание:
30*8 50*8 70*6 70*6 70*5,
икры стоя в смите 65кг 3 подхода,
жим сидя из-за головы в смите:
30*8 40*8 40*8 40*6,
разводка в наклоне на заднюю дельту 3 подхода,
шраги 65 кг 3 подхода,
пресс на наклонной скамье с блином 15 кг 3 подхода.

В пн. 16-го.
Приседания 125*5*5 в медиках.

Сегодня.
Сегодня первый раз жал после 3-х недельного перерыва из за травмы.
1. Жим лежа 100*5,5,5,5, в последнем на 8.
2. Фр. жим лежа 40*8*5 подходов.

На выходных траванулся. До сих пор в себя придти не могу, вес летит Уже -3кг

Жим лежа 30 градусов скамья 50*6*3 подхода 55*4*1
Жим лежа кривой гриф 30*10*4
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 40*10, 50*8, 40*10, 50*8
Тяга верхнего блока к груди узким хватом 50*10*4
Приседания 50*10, 60*10, 70*6 и пи№дец я выдохся жара надоела, а ведь только начало...

Позавчера:
Потянул с пола (!!!) впервые за 8 лет !
125х5, 3 подхода
Легко конечно, но я в основном к коленям прислушивался, да к телу....осталась техника или нет...

Потом пошёл жать узким на триц
80х17,15,12...потом вспомнил про русский жим и пожал узким же 100х7...
Мдааа....выносливости никакой
Работать, работать и ещё раз работать, как говорила рабыня Изаура
Триц доработал на блоке.
Биц стоя EZ 40х10х10х10
Биц молот сидя 16х10х10х10
Пресс убил всяка-разна и шею так же....
Жара жуткая крыша едет, без полотенца тренироваться невозможно.

To: Мрак
После какого перерыва возобновил тернировки ?
Сколько до этого занимался ?

To: Pablo_Escobar
...и плечи с локтями гробить?....

ЧТо-то не поперла тренировка. То ли из-за жары, то ли из-за недосыпа (футбол смотрел).
В первый раз уж даже не знаю за сколько сделал подтягивания 6, 5, 5, 5, 3. Если бы в первый подход не "замечтался" бы, может и все 5х5 сделал бы...
Зато тяга в тренажере после этого совсем не поперла: 90х6, 80х4!!!, 70х8
Разводка на блоке на задние дельты;
Жим ногами 230х12, 230х10 - то ли перерыв в жиме сказался, то ли жара... но не пошел жим ногами. После первого подхода чуть в обморок не грохнулся. Однако переждав пошел на второй. 10 повтор еле-еле вытянул...
Гиперы, немного пресса. легкая пробежка... Ща даже не знаю - может поспать...

Стоп. Это упражнение, когда ты лежишь и поднимаешь руки, работая делтоидами, - это же на передний пучок? Или я не так понял? Или ты лежишь на животе и делаешь разводку?

ПОДНИМАНИЕ ПРЯМОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ОТ ЖИВОТА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
Разработка задней и боковой головки дельтовидной мышцы
(1) Лягте на бок, подняв голову. Держа гантель в одной руке, опустите ее почти до пола. (2) Поднимите гантель над головой, удерживая руку в выпрямленном положении. Не забывайте слегка поворачивать запястье во время подъема, чтобы большой палец был ниже мизинца, для более интенсивного сокращения задней дельтовидной мышцы. Проделав необходимое количество повторений, повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Все понял. Спс, думал, что лежа на спине

To: Мрак
После какого перерыва возобновил тернировки ?
Сколько до этого занимался ?

13 лет вообще не поднимал. До этого 2 года просто в поддерживающем режиме занималса. Да у меня же в профиле написано

Жим работал. 75,95,105,120-на 8, 135- на 5, 145-3, 145-2,150-1,155-1. Дожимы- 170 2 по 4, перегрузка- 180- 1 на 10 сек., изометрия(фаза дожима)2 на 4 по 5-6 сек. Затем 120 1 сет на 8 взрыв с груди, 75 узко 1 сет на макс. Скручивания, работа руками на мешке. Жара,мля.. планировал 145 3 по 3..