Потренировался?

To: Federminator еще месяцок поработаю на 8-10повторов,, если ничего невыйдет- попробую цикл

Пожал сидя из-за головы в смите 70х8 70х6 66х8
Протяжка 50х10х2
Присед чет не пошел 100х8х2
Побомбил голень и пресс.

Вот и я наконец с этой гребаной рыбалкой добрался до зала... Жим пока легкий 85х5х5 (все подходы с паузами),
жим сидя с груди в Смитте 50х8х3;
Разводка в тренажере на делты, шраги
Разгибания на блоке 70х8х3
Пресс. Ну наконец-то...

вчера попробовал жать лежа узким хватом в Смитте. Понравилось! Плечи не задействованы, работает только трицепс. Уже предвижу вопросы от идиотов в нашем зале-
-А на что это упражнение?
-а жим в Смитте- это хорошо или плохо?
-а что лучше- жим лежа штангой уз.хв, или в Смитте?

подтягивания 0х8х5
тяга гантели 28х8х3 25х8
брусья 17.5х10х2
гантель из-за головы 16х8х3
жим узким 30х8х3

Фр. жим гантелью или вообще убери или поставь его последним а не перед жимом узким. У тебя же трицепс устанет и ты не сможешь нормально пожать.

Ты в начало ставь те упр. которые более мощные и требуют большого приложения сил и энергии, а завершить уже можешь одним или двумя подходами гантелью.

Если в целях разминки то да, можно использовать трицепсовые жимы на блоках и гантели, малый вес и большое количество повторов.

А так у тебя получилось что трицепс уже устал, а темболее в таком упр. как жим узким и у тебя пошла работать дельта и грудные, так как трицепс уже не в состоянии выполнять свою полноценную работу.

To: ВАЛЁК
Я извиняюсь, ну а как же принцып предварительного утомления? негативно к нему относишься?

Впервые пожал 85*2
Еще месяц назад жал 75. Нефиговый прогресс.

To: ВАЛЁК
Я извиняюсь, ну а как же принцып предварительного утомления? негативно к нему относишься?

Не спорю, есть такой приём и он работает. Как правило такие приёмы делают при тренинге груди , допустим утомляют трицепс а затем прокачивают грудь.

А вот в его случае какой смысл утомить трицепс а затем делать так сказать мощнейшее упр. для трицепса, я просто не вижу логики и смысла, Дать поработать грудным? или дельте? Тогда это уже не тренировка трицепса.

Вот смотри, первым он отжался от брусьев, упражнение тоже не из слабеньких и оно не уступает жиму узк, после такой работы трицепс уже хорошо проработан и он потерял много сил, потом он ещё сделал фр. жим гантелью после этого упр. трицепс вообще взорваться должен и потом снова на мощное упр. которое требует скажем так приличного веса и много энергии и сил. Ну ляжет он под штангу, и что он сможет пожать? 10% от того что бы он мог пожать на свежую... и зачем такой жим нужен?

Не спорю, есть такой приём и он работает. Как правило такие приёмы делают при тренинге груди , допустим утомляют трицепс а затем прокачивают грудь.

Валек, ничего не путаете? Я все время считал, что наоборот - при работе на грудь прием предварительного утомления работает так: сделал разводку, чтобы "забить" грудь, не включая трицепсы, затем уже делаешь жим, чтобы грудь загрузилась раньше, чем устанут трицепсы...

приседания ватно пошли 60*8,*7,*7 наверно изза того что в праздники треню пропустил а раз в неделю приседать - мало
становая на прямых порадовала дала аж +10кг с прошлой трени, сделал 65*8 понял что мало сделал 70*6 и еще раз 70*6.так и не почувствовал толком нагрузки, но решил не гнаться.надеюсь след треня опять +10

Подтягивания
+5х10
+5х10
+5х6
прогулка фермера- один подход сделал- плохо стало, решил прекратить тренировку..

Валек, ничего не путаете? Я все время считал, что наоборот - при работе на грудь прием предварительного утомления работает так: сделал разводку, чтобы "забить" грудь, не включая трицепсы, затем уже делаешь жим, чтобы грудь загрузилась раньше, чем устанут трицепсы...

Есть мнение, что предварительно утомив трицепсы они будут слабее и грудь по максимуму включится в работу.
Так же есть обратное мнение

Есть мнение, что предварительно утомив трицепсы они будут слабее и грудь по максимуму включится в работу.
Так же есть обратное мнение

надо попробовать. я так не делал никогда. думал, что когда трицепсы откажут, жима вообще не будет. Ну, попытаемся...

Сегодня:
Подтягивание
свой вес х8 +5х8 +5х6 +5х4,
Тяга штанги в наклоне
48х8 48х7 48кгх7,
Становая тяга
60х8 95х7 95х6 95х5,
Французкий жим
23х8 33х8 33х7 33х5,
Триц на блоке 3 подхода.

надо попробовать. я так не делал никогда. думал, что когда трицепсы откажут, жима вообще не будет. Ну, попытаемся...

Я так понимаю с отказавшими трицепсами лучше жать без дожима, до середины, как колеман на своем видео жал.

Подтягивания
+5х10
+5х10
+5х6
прогулка фермера- один подход сделал- плохо стало, решил прекратить тренировку..

Жесткие трени

To: Ильяс куда им до тових =))

Валек, ничего не путаете? Я все время считал, что наоборот - при работе на грудь прием предварительного утомления работает так: сделал разводку, чтобы "забить" грудь, не включая трицепсы, затем уже делаешь жим, чтобы грудь загрузилась раньше, чем устанут трицепсы...

Нет,нет. Именно утомляешь трицепс.

Грудь не забивают. Правильно будет налить грудь кровью. Есть и такое как ты говоришь-- тоесть дать груди получить свежий приток крови.
Так же ещё используют такую вещь -- в конце всей тренировки допустим там грудь- бицепс, делают один подход для груди с малым весом на большое количество раз тоже для того что дать приток свежей крови.

Способов и методов очень много.

попробывал меньше отдыхать, в результате вместо обычных 2,5-3 часа уложился в 1,5. И всё нивфтяк)

Вчера хорошая тренировка была, сначала погоняли ноги с тренером 8 подходов, в промежутке пресс, потом пошла грудь: жимы гантелями на наклонной
1 подход 6 кг 20 раз
2 подх 8кг 15 раз
3 подх 9 кг 11 раз
4, 5 подх 10 кг на 9 раз

потом на спину хаммер 4 подхода и пулловер с блином 10 кг

как мне офигительно сегодня