Потренировался?

Сегодня день лифтинга . Новый максимум в приседе.
Думаю присел бы и 100 на несколько раз, но! будем последовательными и аккуратными. Нехер. Всему свое время.
Становая тоже могла быть и больше, но после приседа решил не злоупотреблять.
Присед 60-12; 80-10; 90-6
Становая: 60-12; 70-10; 80-8
Хаммер "тяга к груди сидя": 6 грузиков - 15р; 8-15; 10-12-12
Тяга гантелей к поясу в упоре: 20 по 15 26-12-15
ПШНБ: 20 - 15; 25 -10-10

После трени - чувствую себя очень бодро! Всегда бы так!

Изменено: de_korn, 22.09.2010 - 23:12 PM

Присед 50x12, 80x10, 100x6, 105x3 - какой то алень малолетний кидался червями с улицы в стекло(я не курил, это реально сбивало настрой на присед )
Жим ногами ~200+ x 10 x 3
Разгибания-сгибания + икры в тренажОре

Жим узким хватом 60x10x3
ПГНБ с супинацией
Французский жим со штангой сидя - довольно крутые ощущения )
На блоке биц
На блоке отведения руки обратным хватом
И на блоке же тяга верёвки стоя на коленях в гоп-стойке, руки на коленях(эт то самое упр., которое нам дал тренер зальный со словами "чё вы дрочите" )))

Вроде всё, вроде жив =)

Изменено: Medved, 23.09.2010 - 00:24 AM

Решил дать организму 4 недели "отдыха". Перешел целиком и полностью на пампинговые трени. Пусть ЦНС отдохнет, связочки тоже, да и вообще мне кажется - полезно, заодно кардио поделаю.

Вчера Ноги+Плечи:

1. Суперсет - Приседания 60*20*4 + Шраги с гантелями 30*20*4
2. Становая на прямых ногах 60*20*4
3. Жим штанги вверх 35*20*4
4. Выпады с гантелями 10*30*4
5. Протяжка 25*20*4
6. Подъемы на голень с доски 48*20*3
7. Махи в сторону с гантелями 7*20*3
8. Скручивания на пресс 30*3
9. Бег 15 мин

Особо не убивался, но дыхалку и ссс загрузить удалось будь здоров. Сегодня позитивно себя чувствую)

Сегодня. Спина, трицепс.
Для разминки суперсет: гиперэстензия+пресс в наутилусе 3х15
Суперсет: подтягивания 4х10 с жимом на трицепс книзу 4х15
Суперсет: горизотальная тяга с упором грудью 4х12 с узким жимом 4х12х65
45ин. Все

Изменено: tent, 23.09.2010 - 12:42 PM

Сегодня спина и триц.
Спина:
подтягивания широким хватом в тренажёре с противовесом , -12кгх8, -12кгх8, -8.5кгх8
тяга широким , верхнего блока, 11блоковх8, 11бх8
хаммер 70кгх8, 70кгх8

тяга штанги в наклоне
130кгх8, 135х8, обратным хватом - 120х10
рычажная тяга 67.5кг на каждую руку 8, 6
пулловер на прямых руках стоя 3х8 - легонько - разучиваю упр.

трицепс
жим узким 117.5х5 - сделал глупость надо было начать со 110х8, но думал что хорошо размялся из за спины .
110х5, 95х8, 95х6
трицепсовый жим на верхнем блоке 3х8
трицепсовый жим на верхнем блоке из за головы 3х8

что-то мне думается что дохрена подходов на спину

Вчера, занимался так, как будто пол года в зале не был=)

1. Жим лежа 80кг 3по3
2. Протяжка 50кг по 10,10,8,8
3. Жим сидя 60кг на 7,6,5
4. Махи гантелями 12кг 3 по 10
5. ПШНБ 37,5 на 7, 6, 6
Повисел

Изменено: _GamBit_, 26.09.2010 - 14:07 PM

Вчера:
Жим лежа 92*5*5
Присед 60*3*8
Брусья 24*3*8
и бицепс

Сегодня:
Становая 95*4*8
Тяга Т-грифа 60*4*8
уполз

Дыхалка сбоит, надо начать бегать.

Тренировка пляжнега

Жим наклонный 70 кг, на 8*7*6*5 раз;
Кроссовер с 32 кг и 27;

Жим сидя в Смитте 55 кг, на 11*10*8*8 раз;

Супинированые сгибания на бицепс с гантелями 35 фунтов;
Сгибания со штангой на скамье Скотта 32 кг;
Молотки с гантелями 25 фунтов;

Молитва на пресс с 114 кг;
Поднимание ног в висе без веса.

Сегодня грудь биц.
Жим сегодня провалил /подустал/

Жим на обратном наклоне
разминка 20,60, 100, рабочие 120х8, 138.5х4 - думалх6, 132.5х5 - думал х6-7, 122.5х6, 112.5х7

С горя решил подзабить грудак лёгкими весами на 30гр наклоне:
Жим гантелей на 30г, 40х10
Жим в смитте на 30г , 90х8, 80х8

Разводка 22.5кг, 3х8
Пулловер 30кг 3х10

Чуствуя что сегодня не мой день, решил не измыватся сильно над бицом и вместо ПШНБ сделал тягу нижнего блока на биц стоя

Тяга нижнего блока на биц
8блоков х10, 10б х8, 11бх8

пгнб на наклонной скамье сидя
20кгх8, 17.5х8

и в конце изоляция на биц - классно пошло
вот это упр http://www.bodybuilding.com/exercises/deta...head-cable-curl
3 подхода - по 10, классно пошло

Грудь и дельты)

Жим гантелей ~25гр. 26x12, 28x12x3
Хаммер 45гр. 25(на руку)x12x3 + 15x10 в последнем подходе)

Жим гантелей сидя 16x12, 19x12x3
Подъём гант. перед собой 8.5x12x2
Подъёмы блина перед собой 15x12

Протяжка 40x12x3
Махи в стороны сидя 6x12x2 + отведения руки на блоке 15x12

Тяга Ли Хейни 30x12,40x12x2 + Разводка лёжа на пузе 3.5x15

Сокращаю объём постепенно)

500 сообщений еба!

Изменено: Medved, 28.09.2010 - 18:51 PM

Сегодня дельты/спина

жим сидя с груди в смитте - 35кг на 3 подхода по 6 раз, четвертый 40 на 4
протяжка широким хватом 3 подхода по 30кг на 10 раз, четвертый 35кг на 7 раз
разводка(махи) гантелей в стороны сначала 2 подхода по 10 раз с весом в 8кг, потом дропсет 10(на 6)-8(на 7)-6кг(на 8)
разводка в наклоне на задние дельты -7кг подхода по 10 раз

подтягивания широким 3х8
тяга верхнего блока к груди 3 подхода по 50кг по 10 раз, четвертый 60кг на 6 раз
тяга горизонтального блока к груди сидя 30 кг на 3 подхода по 8 раз
тяга нижнего на широчашие 3 подхода по 35кга на 8 раз

шраги гантели по 20 кг на 15 раз 4 подхода
пресс

Присед в смите с узкой постановкой ног 70x10, 90x8, 70x20
Жим ногами - веса не запоминаю, 3 подхода, тяжело)
Разгибания в тренажОре 3 подхода

ПШНБ 30x12x3, в последних двух в конце негативы)
Франц. жим сидя со штангой 25x12x3
ПГНБ 11x12x3
На блоке триц. жим 3 подхода
На блоке верёвкой биц тоже 3)
Отведения руки на блоке 3 подхода

харашо)

Отпишуська и я...на форуме уж месяц не был тк в отъезде был...трени начались 2недели назад вот восстанавливаюсь...
Вчера спина,зад.дельты,бицепс бедра

Подтягивания широким 7*6*6
Тяга верх.блока 55кг 12*12*12
Тяга в наклоне 70кг 10*12*15
Тяга нижнего блока 3 по 15,12,10
Пулловер на кроссовере 40кг 3 по раз 12-15

Тяга ли хейни одной гантелей 20кг 12*12*15
Махи на зад.дельты 5кг 12*15
Гиперэкстензии с весом на 15*12*10

И негативы на биц бедра в станке гиперов

Треня норм...заняла 1.30
вес примерно 90кг

Замечаю интересную вещь, если начинаю делать упражнение в отказ, то веса в нем не растут=)

1. Тяга в наклоне 100кг на 9,9,7
2. Тяга верхнего блока 70кг 2 по 8
3. Биц с гантелей в наклоне 14кгх12 16кгх10 18кгх8 и 20кгх6
4. На скамье скотта 25кг на 12,12,10
Предплечье и пресс

Забыл заднюю дельту и трапы качнуть=(

[quote name='_GamBit_' date='30.9.2010, 18:48' post='1648153']
Замечаю интересную вещь, если начинаю делать упражнение в отказ, то веса в нем не растут=)
фигасебе у меня вообще без отказа ничего не растёт

Замечаю интересную вещь, если начинаю делать упражнение в отказ, то веса в нем не растут=)

это закономерность.

я без отказа не представляю трени...для мяса он необходим

Закончилась грёбаная неделя. Выбрался в зал.
Подтягивания прямым хватом к груди 4*10
Обратным хватом, не разгибая руки внизу 3*10
Жим лёжа 82.5 кг 4*8
Жим в наклоне 60 кг 2*12
Тяга верхнего блока с паузой в момент сокращения 3*12
Жим стоя 50 кг 1*10, 1*8
Тяга нижнего блока к животу 1*15, 1*14, 1*12 очень чисто
Гантели на бицепс стоя 16 кг 1*18
Молоток 14 кг 1*15
Всё, завтра бег.

Изменено: SkyDream, 03.10.2010 - 03:04 AM

Позавчера:
Жим тяжелый: 95*5, 95*4, 95*3, 95*4, 95*2.
Жим гантелей 30кг*3*5раз
Брусья с весом 16кг*3*8раз
Дельты, бицепсы

Вчера:
Становая: 95*8, 100*8, 100*5, 100*6, 100*6.
Тяга Т-грифа: 60*18, 62,5*15, 65*15, 65*12.

Уполз убитый. На тягу в наклоне просто сил не остается. А хотелось бы.

Пятница: Дельты, Триц, Трапы и брах

Жим гант сидя 15*15 20*10 25*8,8,12
Протяжка 1гант на ср.дельту 12*15 15*15 18*15 22*12
Жим из-за головы 30*20 35*20 40*15

Жим узким в смитте 60кг*12,12,15
Франция на нижн.блоке кг 35*12.12.15
Экстензии на неподвижной перекладине 10,10,8

Шраги в смитте 90кг*12,12,15

Молотки гант 12кг*12,12,15
Подъем штанги обр.хватом на лавке скотта хз*12,12,12

Пресс на турнике 2подх и молитвы 4подх

Итого 1.30