Потренировался?

сегодня спина и триц
спина:
пулловер в пулловер машине , рабочие: 10 блоковх12, 12бх10, 13бх8, 12бх8
тяга верхнего блока: 10блоковх12, 11бх9, 12бх6, 10бх8
хаммер/тяга сверху/ : 62.5х7,62.5х8
тяга штанги в наклоне : 120х10,125х8,127.5х6,110х8
рычажная тяга /на каждую руку/ 60х8,65х8

трицепс:
жим узким, рабочие: 110х7, 120х6, 115х6, 105х8
брусья на триц: 40кгх8
что-то подустал и добил трицепсовый жим на памп:

пора делать неделю в лёгком режиме - организм подустал и суперкомпенсация уже не прослеживается так явно - веса притормозились / да "тяжела" жизнь натрурала , а на "витаминки" ещё рановато думаю - не исчерпал ещё все ресурсы/

1) Пожал в наклоне 70кг 3 по 9
2) Брусья 30кг 6,6,8
3) Жим гантелей 24кг 3 по 7
4) Присед 75кг 3 по 3
5) Разгибания ног 70кг 2 по 12
6) Кик-бек 20кг 2 по 10
Пресс и голень

Что-то после сушки вес отягощения на брусьях упал и восстанавливаться не хочет=(

Присед 60кг*5*8раз
Тяга Т-грифа 55кг*5*10раз.
пресс

Фчера, ноги-плечи.
Приседания, жопой в пол: 40х12, 60х12, 80х8, 80х10, 80х10
Сгибания ног в тренажере 3 подхода по 15 повторов, вес не помню
Разгибания ног в тренажере, на квадры 3 подхода по 15
Икры стоя на одной ноге с гантелей 2х20, потом еще 2х20 стоя на двух ногах
Жим гантелей стоя 14х12, 14х12, 14х12
в конце каждого подхода отведение в стороны 14х6, 14х6, 14х6
Потом потом два-три подхода потянул верхний блок, чисто для собственного удовольствия. Все.

Изменено: tent, 14.09.2010 - 10:55 AM

Сегодня. Кардио+пресс.
Пресс 3х12
Интервальное кардио 30мин.
Пресс 2х12
Кардио 20мин.
Потом в парилке посидел немножко.

Изменено: tent, 14.09.2010 - 11:52 AM

сегодня грудь, биц.
жим на обратном наклоне
разминк 20,60,100, рабочие 120х8, 135х7, 130х6, 120х6
жим 30гр в смите: 107.5х5 , 107.5х6, 107.5х6, 90х6суперсетом с 60х8

биц:
пшнб 50х10, 50х8, 50х6
пгнб 22.5х8, 22.5х8, 22.5х8

прошло хорошо

Вчера
1. Подтягивания широким хватом у груди 3*10 + 1*8
2. Тяга верхнего блока к груди технично с чувством мышцы.
4*12
Сегодня
1.Жим стоя на плечи 4*8-10 45 кг с 30 сек. паузами между подходами
2. Махи гантелей через стороны. Начал 1*15 с 8 кг, затем 1*12 с 10 кг, затем снова 1*15 с 8 кг, 1*10 с 10 кг, затем 1*12 с 8 кг, бросил, ещё раза три сделал с 6 кг и 2 с читтингом с 5 кг.
3.ПШНБ очень чисто с выраженным негативом 3*12 с 32 кг и паузами не более минуты.
4. Концентрированные сгибания с фиксацией на пару секунд сокращённой мышцы: правой 3*10 с 12 кг, левой 2*10 с 12 кг и 1*8 с 12 кг.
5. Протяжка на плечи, старался поймать движение тянущее плечами.
В итоге 1*18 с 20 кг и 1*15 с 20 кг теми же.
6. В конце сел на лавочку и помахал через стороны 5 кг блинчиками и гантелями.
7.Махи перед собой с 8 кг гантелями 1*15

Изменено: SkyDream, 14.09.2010 - 16:36 PM

жим лежа 90;
кроссовер;
Жим сидя 45 кг;

Подъем гантелей на бицепс с супинацией 35 фунтов;
ПШНБ 42 кг;
Молотки с 25 фунтами;

Пресс

Левая рука. Модифицированные с/сеты с гантелями и на блоках. Многа штук.

Жим лёжа 50x12, 70x6, 80x6
Жим гантелей ~25гр. 23x12, 26x12x3
Жим в хаммере 45гр. 10x3

Протяжка 40x12, 45x10x2, 40x10
Махи 6x14x3
Отведения руки на блоке 12x3

ПГНБ 10x3
На блоке сгибания 10x3
Подошёл тренер подсказал типа, что вы дрочите(оО), делайте так - на нижнем блоке, сел на колени, рукоять - верёвка... локти на колени, и сгибания типо.. ну сделали 10x3, так и не поняли гадица или нет ))
Молотки

Пресс, в висе, молитва и т.д. )

Жим гантелей на наклонной 30гр 16*30, 26*20, 28*20, 44*14,12+4
Жим в хаммере+ кроссовер 80кг*20, 110*20, 120*20
Жим сидя с груди в смитте 40*10, 60*12, 60*15+5- 50*10+2- 40*10*2- 30*15- 20*10+5
Протяжка узким хватом к подбородку 40*20, 50*15,12,12
Разгибания на блоке

P. S. Витамины творят чудеса

Жим легкий 85кг*3*8раз
Жим гантелей 60кг*3*6
Брусья с весом 16кг 12,10,8 раз
и чуть - чуть бицухи. ))

жим наклонный 70 кг;
кроссовер;

Подтягивания широким хватом;
Тяга штанги к поясу 80 кг;
Тяга нижнего блока к поясу 80 кг;

Тяга Ли Хейни 60 кг;

Французский жим 32 кг;
Разгибания на блоке;

Пресс

Вчера
1) Тяга классика 100кг 4 по 2
2) Тяга штанги в наклоне 120 3 по 3
3) Подтягивания. Раньше с отягощениями делал 10кг 3 по 6, сейчас пытался тянуть ширами сделал всего 3 по 6 без веса=( и биц забился сцуко, нихрена я ширы не чувствую.
4) ПШНБ 45кг 3 по 5
5) Сгибания в наклоне 20кг 3 по 6
6) На скотте с EZ-грифом 30кг 3 по 8
Трапы и задняя дельта
Пресс и предплечье

Жим гантелей ~25гр. 26x12, 23.5x12x3
Кроссовер 35x12x3

Жим сидя штанги 35x10x3
Жим сидя гантелей 23x10x3
Подъёмы блина 15x10x3
На блоке переднюю добил 30x12x3
Тяга Ли Хейни 45x12x3

Жим ногами чёто около 200(без веса станка)x10x3
Присед 60x10, 90x6, 60x10 - тяжело после жима ногами) но ждать пока был занят смит не хотелось)
Разгибания-сгибания-икры

Становая 90кг*5*8раз
Тяга Т-грифа 60кг*3*8раз
Тяга в наклоне 65кг*3*8раз

Сегодня. Спина, грудь, бицепс и немного трицепс
пресс 2 подхода чтоб размяться
Верхний блок 1х12х59кг, 1х12х77
подтягивания свой вес 3хMax (по 9-10 получалось)
верхний блок 1х15х69
Жим горизонт 1х10х40, 1х10х60, 3х8х80,1х60х15
Бицепс молотки 3х12х14кг
Кроссовер стоя, середина груди 3х12раз, вес не смотрел
Суперсет:
бицепс прямая ручка с нижнего блока 3х8
трицепс канатная рукоять 3х12
забивка бицепса с малым весом на прямой ручке 1х15
Всего 85 мин

Шло тяжело - 2 дня подряд сплю по 5-6 часов.

Изменено: tent, 17.09.2010 - 10:34 AM

сегодня плечи и ноги :
/принял 3 черпачка Суперпамп250 - для разогрева/

плечи:
жим в смите
рабочие 80кгх6, 90кгх6, 90х6, 85х6,80х6

подьём гантелей стоя /на перед. дельту/
12.5х8, 15х8, 17.5х8, 17.5х8

протяжка широким х. до груди
60кгх8,65х8,65х8, 60х8
разводка стоя на сред. дельту
17.5х8, 17.5х8, 20х8

ноги:
жим ногами:
все блоки + 15кгх12, +35x12, +45x12

подьём на голень сидя:
40х12, 40х12, 40х10,

прошло хорошо.
после трени принял на грудь креатин моногидрат с соком.

Несмотря на то, что я две ночи толком не спал тренировочка сегодня прошла на славу=)
1) Жим лежа 75кг 3 по 5
2) Жим сидя 55кг 3 по 9 ... Тройное ура, я его покорил=)
3) Протяжка широким хватом 50кг 3 по 10
4) Разводки 10кг 3 по 12
Голень и пресс

никак не шел присед, за 3 месяца не прибавился ни на йоту! и это вначале занятий.. сегодня наконец то попер присед, после помощи опытного друга на той недели, сегодня присел 50х5х5 и 60 на 3 раза! хотя на той неделе присел 50 на 1 и второй раз не встал.. успех!