Потренировался?

Жим гантелей 25гр. 28x12, 31x12x3
Хаммер 45гр. 25x10x2, 25x10+20x9

Подтягивания широким хватом 10,8
Тяга верхняя параллельным хватом 70x12x3
Тяга нижнего блока
Пузом на скамью, тяга штанги к груди(скамье, точнее) - попробовал, понравилось)
Пулловер верёвки стоя
Пулловер стоя на коленях, подсмотрел это подобное упр. у ролли винклаара(спасибо, бабушка!)) - по сути тоже самое, но даже пожоще ощущения вышли) понравилось кароч

Французский жим ~27x10x3
ещё чёто уже не помню
добил брусьями подход + на лавке отжался с блином (взято у алико) )

Жим(тяжелый) 90*5*5, последний подход даже на 6 получился.
Жим гантелей 60*8, 65*4, 60*8.
Брусья с весом 16кг*14раз, 24*8. Когда закончил делать повторения, оторвалась гиря с пояса, сука, чудом успел убрать ногу.
Скамья Скотта 25*15, 30*8.
Приседания 1 подход, разогнаться перед завтрашним.

To: Dmitry_63
Эм, 60 кг гантели жмёшь при жиме 90?)) Чёто могуче слишком

30+30 наверняка

To: Dmitry_63
Эм, 60 кг гантели жмёшь при жиме 90?)) Чёто могуче слишком

30+30 конечно же.

ы) ну я так и подумал, но всё таки лучше писать вес на одну руку, так принято)

Сегодня грудь и дельты и триц. А под конец трени добил себя тягой к животу, 70-ку на три подхода.
Уставший и довольный.

А... Сука, жим не прет и пиздец. В 70 уперся и ни шагу...
Думаю совсем свалюсь на лифтерскую прогу бизона. Капитально так на ней поработаю.

Сегодня спина триц

Пулловер в пулловер машине
10блоковх12, 11бх10, 12бх8, 13бх8,12бх8

тяга сверху в хаммере
60кгх8, 70х7, 60х8

тяга верт. блока
11блоковх8, 12бх6 - чего-то после хаммера ширы забились.

тяга штанги в наклоне
110кгх12, 120х8, 130х6, 120х8

рычажная тяга
67.5кг на каждую руку
1х8, 1х6

сдаётся мне что многовато подходов на спину - подустал.

Трицепс
рабочие: 110кгх8, 115х8, 112.5х6, 105х7 - недожал восьмой
и трицепсовый жим в памповом режиме
/думаю двух базовых в такой трене - жим и брусья многовато будет - спина много сил отнимает.

вообщем прошло хорошо

Сегодня спина триц

Пулловер в пулловер машине
10блоковх12, 11бх10, 12бх8, 13бх8,12бх8

тяга сверху в хаммере
60кгх8, 70х7, 60х8

тяга верт. блока
11блоковх8, 12бх6 - чего-то после хаммера ширы забились.

тяга штанги в наклоне
110кгх12, 120х8, 130х6, 120х8

рычажная тяга
67.5кг на каждую руку
1х8, 1х6

сдаётся мне что многовато подходов на спину - подустал.

Трицепс
жим узким
рабочие: 110кгх8, 115х8, 112.5х6, 105х7 - недожал восьмой
и трицепсовый жим в памповом режиме
/иногда делаю после жима узким брусья с весом кг 40, но сейчас думаю ьто двух базовых на трицепс в такой трене - жим и брусья многовато будет - т.к. спина много сил отнимает/.

вообщем прошло хорошо

Слегка потренировался ни разу не по лифтёрски, для разнообразия.
В основном взятие на грудь с виса по много-много раз. Теперь я знаю, где у меня икры и трапеции, и как их качать

1) Пожал в наклоне 75кг 3 по 7
2) Брусья с весом 20кг 6,6, 16 сам не ожидал, еще и запас был.
3) Жим гантелей 26кг 3 по 5
4) Разгибание руки из-за головы 9кг 3 по 8 - делал первый раз, норм так, раньше не мог делать локоть сильно щелкал
5) Присед 70кг 3 по 9
6) Разгибания ног
Пресс и голень

Жим гантелей 25гр. 26x12x4
Жим штанги 60гр. 50x10x3

Жим сидя со шт. 35x10x3
Жим сидя гантелей 21x10x3
На нижнем блоке пер. дельта 2 подхода + подъёмы блина 2 подхода

Протяжка 45x12x3
Махи в стороны 8.5x10x2, 6x12x2
Отведения руки на блоке 15x10x3

Тяга Ли Хейни 40x10x3
В кроссовере заднюю 25x10x3 - очень круто )

Подъёмы в висе, молитва and go home)

Изменено: Medved, 20.09.2010 - 22:06 PM

Жим гантелей 25гр. 26x12x4
Жим штанги 60гр. 50x10x3

Жим сидя со шт. 35x10x3
Жим сидя гантелей 21x10x3
На нижнем блоке пер. дельта 2 подхода + подъёмы блина 2 подхода
Протяжка 45x12x3
Махи 8.5x10x2, 6x12x2
Отведения руки на блоке 15x10x3

Тяга Ли Хейни 40x10x3
В кроссовере заднюю 25x10x3 - очень круто )

Подъёмы в висе, молитва and go home)

а зачем так много жимов на переднюю дельту+махи потом еще?

а зачем так много жимов на переднюю дельту+махи потом еще?

Махи в сторону, поправил ) Жимов многовато мб.. но жим штанги не тяжёлый, техничный ))

на прошлой трене немного потянул связку , а может и мышцу на жиме 30 градусов - опустил штангу сильно низко, и поэтому решил сегодня жим на 30 гр исключить.

жим на обратно наклонной неторопясь.
разминка 20,80, 100, рабочие 120х8, 138.5х5, 132.5х5, 122.5х8, 112.5х8
пек-дек пару подходов легонько
бицепс:
пшнб 52.5х8, 52.5х6, 50х6
пгнб 22.5х8, 22.5х8, 22.5х6

сочканул сегодня одним словом, начинаю неделю отдыха - уменьшил кол подходов и интенсивность, пускай тело отдохнёт а после начну следуюший цикл .

Вчера. Ноги, плечи.
Приседания 1х12х40, 1х12х60, 3х8х80
Сгибания ног в тренажере лежа 3х15 легко
Разгибания ног 3х15 тоже легко
Жим сидя в смите 1х12х26, 1х12х46, 1х12х56, 2х8х66
Разведение гантелей в стороны 2х12х10, 1х15х10

Изменено: tent, 22.09.2010 - 10:14 AM

ну вот сегодна качнул плечики и ноги легонько.
плечи:
жим в смите сидя
разминка 20,50, рабочие 80х6, 92.5х6, 92.5х6, 85х7, 80х7
подьём гантелей перед собой 20х8, 20х8,20х8
подьём гантелей с сторону 20х8, 20х8, 20х8

ноги
фронталный присед
20х12, 42X12, 42X12, 42X12 - начинаем слегонца
подьём на голень сидя
42.5х15, 47.5х12, 47.5х12

всё теперь дня 3-4 отдохну

фронтальный присед 40х5, 60х3 70х1, 80х4х8
мертвая тяга на прямых 40х5, 70х3, 80х1, 90х4х8
жим ногами 200х3х12
сгибание ног 50х3х12
голень-платформа 150х8, 200х6, 250х4х8
голень сидя 60х3х12

Присед 2*20*100 (Ееееееееееее 100 на двадцать присел как я рад =))
Суперсетом пуловер
Толчок 3*2*77,5
Жим из-за головы стоя 3*7-8*65
Тяга в наклоне на подставке в стиле Арнольда (Смотрели как на идиота су** пляжнеки дрыщевые - накипело =/) 3*10-12*65
Бицепс концентрировано стоя с упором 2*8*17,5 (На медленные волокна)
Узкий жим 3*6-8*85, 87,5 90 (5 кило надбвил был приятно удивлён))

Делал вчера тягу на прямых, первый раз, раньше почему то не придавал этому упражнению значения. И теперь понимаю что очень зря, ноги просто пробило, еле домой дошел, давно такого ощущения не испытывал. Я конечно читал что оно направлено на развитие бицепса бедра, но не думал что "бьет" по нему так сильно.