Потренировался?

1) Пожал в наклоне 87,5кг 3 по 3
2) Брусья с 30кг на 6,6,12
3) Пожал гантельки лежа 26кг 3по9
4) Разгибания из-за головы одной рукой 9кг 3по12
5) Присед 75кг 3 по 5
6) Разгибание ног 95кг 3 по 8
Пресс и голень стоя и сидя

это закономерность.

Жалко я до этого два года доходил

Наконец-то поперло жим, хз почему.
В прошлый раз пожал 80 3х8, сегодня план был 85 3х5.

В итоге пожал 85кг 2х6, 1х5.
+ разводки и жимы на тросах.

Бицепс ез гриф 45 кг 2х8, 1х4.
ну и всякие памповые упражнения.

На следующей неделе буду пить SizeOn + Real Mass. Посмотрим

....
5) Присед 75кг 3 по 5
6) Разгибание ног 95кг 3 по 8

6 это или жим, или там не килограммы)))

Продолжаем бомбить организм высокообъемными тренировками. Вчера были ноги - думал, помру...

1) Присед в пол 60*20 + 70*20 + 80*20 + 80*20
2) Становая на прямых ногах 70*20 + 80*20*4
3) Разгибания в тренажере 50*20*4
4) Сгибания в тренажере 45*20*4
5) Подъемы на голень на одной ноге 30*3 (на каждую ногу)
6) Подъемы на голень сидя в тренажере 50*2

20 подходов, 530 повторений, все за 50 минут. Сегодня еле хожу, чую завтра будет еще хуже.

6 это или жим, или там не килограммы)))

Килограммы, там зависит от того как тросы натянуты. Например, на кроссовере и на верхнем блоке у нас блоки одинаковые(мы под них весы подкладывали) а на верхнем блоке намного тяжелее, для сравнения на кроссовере я сгибания туловища со всеми блоками в легкую делаю (там 100 или 105) а на верхнем блоке только 60 кг осиливаю, вот так вот)))
А жим я с весом чуть за 200 делаю))

Изменено: _GamBit_, 06.10.2010 - 16:46 PM

Вчера спина, з.дельта и биц.бедра

Подтягивания узким хватом 10,8,8
Тяга верх.блока за голову 55кг 4 по 10
Тяга гант под отриц.углом 25*10 29*8,12
Тяга Т-грифа 70*12 80*10 85*8 90*8
Пулловер канат.рукояткой на блоке 7подх*10 кил 40

Тяга Ли хэйни 1гант 20*12 22*10,10,12
Тяга на прямых 70*12 80*10 90*8
Бедро на станке с гиперами 3*5 негативы

Жим тяжелый 95*5, 95*3, 95*4, 95*2, 95*2. (( Второй раз не могу прожать этот вес.

Брусья 24кг*3*8раз
Фр. жим 32кг*3*8раз

Наклоны стоя 35кг*3*10раз Проба пера
Дельты 12*3*8раз
Бицепсы 32кг*3*8раз

Хреновый жим выдался, нужны меры.

Жим тяжелый 95*5, 95*3, 95*4, 95*2, 95*2 Второй раз не могу прожать этот вес.

А чего ты еще ждал?(с) Отмотал пару страниц тупо долбишь 5х5 с линейным повышением веса. Циклируй-варьируй нагрузку, если сам не умеешь возьми готовый лифтерский цикл на несколько месяцев.

To: Dmitry_63
Часто жмешь. Я по такой схеме жал раз в неделю. Ни разу не помню, чтоб на следующей трненировке пожал меньше чем на предыдущей - либо увеличивался вес, либо количество повторений.

да и кстати, ты с каким шагом вес поднимаешь?

А чего ты еще ждал?(с) Отмотал пару страниц тупо долбишь 5х5 с линейным повышением веса. Циклируй-варьируй нагрузку, если сам не умеешь возьми готовый лифтерский цикл на несколько месяцев.

У меня чередуется, жим легкий/жим тяжелый, просто не каждый раз отписывался в эту тему.
А не рановато ли для циклов? Надеюсь и так еще веса подрастут.

To: Dmitry_63
Часто жмешь. Я по такой схеме жал раз в неделю. Ни разу не помню, чтоб на следующей трненировке пожал меньше чем на предыдущей - либо увеличивался вес, либо количество повторений.

да и кстати, ты с каким шагом вес поднимаешь?

Да, жму не редко. Думаю дело в "легком" жиме, он у меня тоже не очень легкий. 6-10 отказных повторений на 4-5 подходов. 87*11 прошлый раз вышло, думал после этого и тяжелый жим пойдет.

Повышаю с шагом 2,5 кг.

ЗЫ: Пошел спину качать.

To: Dmitry_63
и в легком не работай до отказа.
Я делал раз в неделю тяжелый жим, а второй раз вместо легкого - жим на наклонной. там веса поменьше, да и акцент больше на верх груди, так что восстанавливаться успевал. Попробуй, может тебе тоже так подойдет.

Сегодня делал плечи/трапы
плечи
жим сидя в смите
20х10,50х8,70х8,90х6,92.5х5,80х7

разводка стоя 17.5х8, 20х8, 20х8

протяжка широким хватом
50х3х8

подьём гантелей перед собой на передную дельту
20х2х8, 17.5х8

шраги штангой
50х10, 92.5х10. 102.5х2х10

прошло хорошо

To: nk1973
а вот кстати вопрос, всегда интересовало - в смите когда делаете упражнения, считаете только вес блинов или гриф тоже приплюсовываете?

Бодренькая тренировка сегодня была=)

1. Жим лежа 75кг 3 по 7
2. Жим сидя в смитте 60кг 3 по 7, ДАААА я его покорил=)))
3. Протяжка широким хватом 50кг 4 по 12
4. Разводки
Голень, пресс и предплечье, по два упражнения

To: nk1973
а вот кстати вопрос, всегда интересовало - в смите когда делаете упражнения, считаете только вес блинов или гриф тоже приплюсовываете?

Я считаю, правда у нас гриф в смитте весит 17-18, а я его за 20, так удобнее. Да и мне главное прогресс в весах отмерять=)

Я считаю, правда у нас гриф в смитте весит 17-18, а я его за 20, так удобнее. Да и мне главное прогресс в весах отмерять=)

Я не считаю вес грифа, т.к не знаю сколько он весит с учетом противовеса. А ты как определил вес?

Табуретку с весами под смитт и на весы гриф опускаю, там конечно погрешность есть, но для меня пара кг не принципиально, а вообще в характеристиках тренажера вроде был вес грифа, когда покупали, но я не помню)

Подтягивания с весом 30 раз. (за несколько подходов)
Т-гриф 65кг*4*10раз
Тяга штанги 70кг*3*8
Тяга гантели 35*3*10.

Выходные

To: _GamBit_
а я когда подъемы на носки в смите делал - никогда вес грифа не считал, ибо он там по этим полозьям ходит, и его мизинцем безо всякого усилия можно поднимать. Но наверное разные тренажеры по разному устроены.

To: nk1973
а вот кстати вопрос, всегда интересовало - в смите когда делаете упражнения, считаете только вес блинов или гриф тоже приплюсовываете?

плюс гриф, у нас гриф в смите 20 кг или чуть больше

Жим лёжа 60x10, 90x1, 100x1 - не пожал( Хотя учитывая недавнее отравление, норм)
Хаммер 30(на руку)x12, 30x10, 30x10+20x8
Жим гантелей ~45 гр. 23.5x8, 23.5x14 с небольшой помощью

Тяга узким параллельным 70x12x2, 70x10
Тяга обратным средним 45x12x2
Тяга широким хватом 45x12x2
Тяга нижнего блока узким хватом 75x10x2
Тяга нижнего блока хватом пошире 55x10x2
Пулловер верёвкой на блоке 2 подхода стоя и 2 на коленях

Силы оставались, и решил в конце вместо пресса пройтись 1\4 прошлой трени, которую пропустил.
ПШНБ 30x12x2
Триц верёвкой на блоке 2 подхода
Палкой биц на нижнем блоке пару подходов
Жим ногами пару подходов - погонял кровь) Чтобы потом не было мучительно больно))