Потренировался?

Весь день катался по Краснодару, затрахался донельзя=) а тренировка вопреки прошла на удивление бодро))
1. Жим лежа 80кг 3 по 5
2. Жим сидя 65кг 3 по 5
3. Протяжка 60кг 2 по 8
4. Разводки стоя 12кг 3 по 8
5. Подъем ног до перекладины
Народу в зале стало дохрена, всё позанимали, поэтому пресс, голень и предплечье не прокачал))

А еще мне сегодня сказали, что у меня хорошие плечи. С учетом того, что раньше я их не качал, там одна кость, они были как слабое звено))

Монстр

Ы опечатался

Жим легкий 70*8, с наклоном 70*8*2, с обратным наклоном 70*8*2.
(Вот подумал, может легкий жим в наклоне лучше делать?)

Брусья

Присед тяжелый 75*8, 80*6, 80*8, 80*6, 80*6.

Наклоны стоя 40*3*8.

Голень.

Приседом доволен, не так давно делаю.

Встал в 7 утра.
В 7.30-вбежал в санаторий(я там бегаю)
В 8.00-стоял на мосту и задыхался.
Свежий утренний воздух-это вещь !
Около 8.10-был на школьном стадионе и мощно схватился за перекладину.
После 12 немощных подтягиваний,95килограмовое тело стало дёргаться как студень и отказалось вознестись над перекладиной в 13-тый раз...
(С этого момента,о своём теле я буду говорить только в третьем числе )
Бесславно отжавшись на брусьях 15 раз,оно решило позорно ретироваться в тепло и уют дома.Оправданием послужил хруст в локте.
В 9.30 я плотно позавтракал и вызвал такси.
Вечером-качал руки.

Жим в хаммере 20х10 15х10х2
Кроссовер 5х8х2
Разгибания блока из-за гол 10х12х3
Протяжка 10х12х3
Махи в накл на блоке 2.5х12х2
Тяга нижн блока узк хв 15х12х3
Жим ногами 80х8х2
ПШНБ 10х12х3
Шраги с гант 12х12х3
Пресс

Становая 85*4*8
Тяга в наклоне 75*3*8
Тяга Т-грифа 70*3*8

На спину как обычно сил не остается.

Последние пару недель забиваю отчет о трене в телефон. Не буду больше так делать. Нечаянно стер всю "исполненку" за сегодня. Поищу свой любимый старенький блокнотик.

1. Жим в наклоне 78,5кг на 7,7,6 Странно первый подход так бодро пошел с запасом на 2 повтора точно, а третий не дожал, хотя отдыхал нормально
2. Брусья 35кг на 6,6,8
3. Жим гантелей лежа 30кг 3 по 5
4. Триц на блоке
5. Присед 70кг 3 по 9
Чуток пресса, в последнее время на него забиваю

приседания 75х3х5
жим стоя 45х3х5
подтягивания 8+3+3
жим лежа 75х3х5
да собственно и всё.

Жим лежа(тяжелый) 97*5, 97*5, 97*5, 97*4, 97*4

Брусья с весом 24кг*3*8
Присед легкий 55*3*8

Бицепс 40*3*8

Доволен жимом, прогресс возобновился, на следующий раз возьму вожделенный стольничек. Прогресса не было из за того, что слишком старался, делал жим гантелей, разводку и на легком жиме до отказа жал. Перетрен - зло.

To:Dmitry_63
А сколько в легком жиме подходов и по сколько повторений делаешь?

To:Dmitry_63
А сколько в легком жиме подходов и по сколько повторений делаешь?

Раньше делал 3 подхода 8 раз на горизонтальной скамье.
Сейчас 1 подход на горизонтальной, 2 на наклонной и еще 2 на обратном наклоне. т.е 5 подходов * 6-8 повт.

у культуристов легкий жим мне кажется темой ошиблись...


Спина,зд.дельта, зд.бедро...сейчас ВИТ(н)

Тяга верх.блока 50*12 55*10 60*8
Тяга гант в отриц наклоне 25*12 29*10 32*8
Тяга Т-грифа 70*15 80*12 85*12 90*10(+2)
Становая 80*10 100*8 110*5 120*3
Тяга Ли Хейни одной рукой с гант 20*15 25*15 25*12
Негативы на биц.бедра 2по 5 меедленно

1. Тяга штанги в наклоне 92,5кг 3 по 5
2. Подтягивания широким хватом 6,6,8 раз
3. Тяга верхнего блока 70кг 3 по 8
4. Тяга горизонтального блока одной рукой 30кг 3 по 8
5. Махи в наклоне на заднюю дельту
6. Гиперэкстензии
7. ПШНБ
8. Биц с гантелькой в наклон

Что-то начинает наростать отвращение к тренькам, давно я перерывчик не делал

Убилсо нах сёня)

ПШНБ 30x12, 35x10x2, 30x10
Брусья +15кг x12x3
ПГНБ 11x12x2, 13.5x10x2
Франц. жим лёжа ~35x12x3
Биц на нижнем блоке + триц верёвкой
Биц верёвкой + триц палкой - всё по 2 подхода)

Присед 40x12, 70x8x2, 80x8, 90x8
Жим ногами 3 подхода еле еле)
Разгибания + икры 2 подхода суперсетом)

Изменено: Medved, 22.10.2010 - 22:18 PM

1. Пожал лежа 87,5кг 3 по 3
2 Голень 80кг 4 по 15
3. Сидя в смитте 67,5 3 по 3
4. Протяжка 50кг на 14,12,10
5. Махи гантелью одной рукой 12кг на 8,10,10,10
6. Пресс
Побегал минуту десять секунд=D

сегодня спину качнул:
пулловер на прамых руках - 7блоковх10, 9бх10, 12бх8
тяга верх. б. широким : 10бх10, 12х6
хаммер 60кгх10, 72.5х6
тяга штанги к поясу обр. хв. 130х10, 137.5х10
рычажная тяга одной рукой 76х8
становая на прямых 100х10, 140х10
шраги 100х12, 112.5х12

кардио 15 минут.

зал был полон, в силовую раму на присед так и не попал

Пожал легко 77,5 3*10;
Жим платформы ногами 100 4*12;
Кроссовер тоже легко;
ПШНБ 42 5*8;
Жим сидя в Смитте 60 2*10 и 55 2*9;
Молитва с 114 кг на блоке;
Подъем ног в висе.

Спина.
Подтягивания среднешироким прямым хватом: с 20 кг -5, 3. С 10 кг - 10,8. Без веса - 10.
Вертикальный блок 40кг - 15, 45 кг - 4х15
Т-гриф с упором 25кг - 5х15
Горизонтальный блок 40кг - 5х15
Махи на нижние трапы 8кг - 3х15

Жим гант накл 24х6х3
Нижний хаммер грудной 35х8 40х8
Разгибания на блоке 25х10 27.5х10х2
Бицепс с гант 10х12х3+6х8х3 сидя
Жим гант сидя 16х8 18х8х2
Тяга верхн блока 45х8х3
Тяга нижн блока 45х8 40х8