Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Потренировался?

Начал Иван56 , 13.11.2006 21:33 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
17896 ответов в теме

#10761
Offline Medved
23.10.2010 - 15:43 PM

Medved
  • Форумчане

    • star

  • Сообщений: 875
  • Регистрация: 05.11.07
  • Откуда:Москва)
  • Вес / Рост: 88/183
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: пляжник
Репутация:
Убил сёня грудь и спину)

Жим лёжа 80x6, 70x8, 60x14
Жим гантелей 25гр. 23.5x8, 23.5x14, ~35гр. 18.5x16
Кроссовер 40x10x2 + 30x10

Подтягивания параллельным хватом +10 x8x8x7
На блоке параллельным хватом 60x12x3
Тяга широким хватом 50x12x3
Тяга нижнего блока 60x10x2
Тяга гантели 18.5x12x2
Пулловер с верёвкой на блоке (далее канатская jobля) 60x12x2
Канатская jobля на коленях как бульввинклаар 60x12x2

Пресс низ-верх + гиперы по паре подходов)

#10762
Offline Dmitry_63
23.10.2010 - 22:05 PM

Dmitry_63
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 82
  • Регистрация: 30.08.10
  • Вес / Рост: 83/175
  • Стаж / Возраст: 1/22
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Вчера:
Присед (тяжелый) 80*6, 85*6, 85*8, 85*7 ДОВОЛЕН!, накинул еще 5кг. :)
Жим (легкий) 70*5*8
Жим сидя 30*3*12

Сегодня:
Становая 100*7, 100*8, 100*8, 107*5.
Тяга Т-грифа 70*3*12
Тяга в наклоне 75*3*10

#10763
Offline nk1973
24.10.2010 - 15:00 PM

nk1973
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 216
  • Регистрация: 20.08.08
  • Вес / Рост: 104/180
  • Стаж / Возраст: 4.5/39
  • Кто: дрищ
Репутация:
сегодня грудак и биц
жим на обратном наклоне:
20,60х10, 100х10, рабочие 140х8 - не пасчитал вес, надо было повесить 142.5, 135х6 - чисто на добивку

жим гантелей на 30 гр:
32.5х10, 45х10 - не рассчитал вес - надо было взять 50

разводка гантелей лёжа
25х10, 35х8

пулловер гантелью
37.5х10, 45х10

пгнб
17.5х10, 27.5х9
пгнб с опорой локтя, 12.5х10, 15х9

прошло хорошо

#10764
Offline Bekas
24.10.2010 - 23:59 PM

Bekas
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 501
  • Регистрация: 01.12.06
  • Откуда:В данный момент Москва
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 3/26
  • Кто: дрищ
Репутация:
Жим 82,5 кг 4*8;
Кроссовер;
Бицепс со штангой на скамье Скотта 32 кг на 12 раз, 27 кг на 12 и 8 раз;
Жим сидя в Смите 60 кг 5*8;
Жим горизонтальной плотформы ногами 170 кг 3*20;
Сгибания ног с 15 кг 3*10;
ГИ 3*10 со своим весом медленно;
Пресс на римском стуле со совим весом 3 подхода;
Пресс в висе 2 подхода.

#10765
Offline nk1973
25.10.2010 - 13:33 PM

nk1973
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 216
  • Регистрация: 20.08.08
  • Вес / Рост: 104/180
  • Стаж / Возраст: 4.5/39
  • Кто: дрищ
Репутация:
сегодня плечи/триц
жим сидя в смите
60х12, 80х10, 100х8
разводки стоя 17.5х10, 25х5, 22.5х7
разводка в нижнем кроссовере 4блоках6
разводка в наклоне 10х10, 15х10

триц
жим узким
60х12, 90х10, 120х4 /многовато, надо было 115/
жим на триц. блоке 9 блк х 10, 11бх10
жим на триц. блоке вер. из-за головы 5блк х10, 8бх8

прошло хорошо

#10766
Offline _GamBit_
25.10.2010 - 16:32 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Сегодня день рекордов=)
1. Жим в наклоне 78,5кг 3 по 7 наконец добил))
2. Брусья с 35кг на 6,6,12 ура-ура-ура=)
3. Жим гантелей лежа 32кг 3 по 3 можно раз на 10 свободно, но главное не торопиться.
4. Трицепс на блоке
5. Присед 75кг 3 по 7
6. Сведение/разведение ног
7. Пресс

#10767
Offline Эдуард Жилеткин
25.10.2010 - 22:58 PM

Эдуард Жилеткин
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 150
  • Регистрация: 03.10.10
  • Откуда:Вселенная
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: растет/28
  • Кто: велосипедист
Репутация:
жим стоя 47.5х(5+5+4)
подтягивания 9+5+3
жим лежа 77.5х3х5
приседания 80х3х5

#10768
Offline Dmitry_63
25.10.2010 - 23:03 PM

Dmitry_63
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 82
  • Регистрация: 30.08.10
  • Вес / Рост: 83/175
  • Стаж / Возраст: 1/22
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Жим тяжелый 100*5, 100*5, 100*5, 100*3, 100*1. :kach3:
Брусья с весом 24*3*8
Присед легкий 50*10, 45*25, 50*15 :crazy:
Фр. жим 32*3*12

Супер, жим опять подрос. :D :D Правда на последних двух подходах круто обломался, штанга вдруг резко потяжелела и в конце выжал только на раз, но фиг с ним, все равно очень доволен. :drinks_cheers:

#10769
Offline Bekas
26.10.2010 - 18:43 PM

Bekas
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 501
  • Регистрация: 01.12.06
  • Откуда:В данный момент Москва
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 3/26
  • Кто: дрищ
Репутация:
жим 92,5кг 6, 6, 6, 6, 5 и потом еще два подхода с 60кг;
кроссовер с 36 и 32кг;
жим горизонтальной платформы ногами 195кг 13, 13, 11;
сгибания ног с 20кг 3*10;
бицепс на скамье Скотта 32кг 11, 10, 7 и с 27кг на 10;
жим сидя в Смитте 52,5кг 12, 12, 10;
гиперэкстензии 3 подхода;
пресс на римском стуле 2 подхода;
пресс в висе 2 подхода.

#10770
Offline VIKING
26.10.2010 - 19:12 PM

VIKING
  • Супермодераторы

    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11922
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Грудь:
Жим гантелей на наклонной (30 градусов): 50х8, х8,х9!!! (паузы между подходами строго выдержал не более 2 минут, поэтому на следующей тренировке пора переходить на 55-ки)))
Жим в тренажере 40х8х3
Бабочка 95х12,х12,х8
Кроссовер в нижнем блоке одной рукой на добивочку.

Трицепсы:
Разгибание рук в кроссовере 100х8, 105х8, 109х8, 107х6 (потешил свое самолюбие)))
Французский жим стоя с гантелями 10х12х3
Французский жим лежа (в кроссовере) 60х8,х8,х6

Пресс

#10771
Offline Medved
26.10.2010 - 19:19 PM

Medved
  • Форумчане

    • star

  • Сообщений: 875
  • Регистрация: 05.11.07
  • Откуда:Москва)
  • Вес / Рост: 88/183
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жим лёжа 50x12, 70x8, 60x12
Жим гантелей 25 гр. 26x12x3
Жим сидя в смите недоподнимая 40x10x3
Жим гантелей сидя 16x12x3
Протяжка 40x12,45x10
Протяжка гантелей 8.5x12x2
Махи на заднюю хз x14x3

Махи оказываеца, да и протяжку делал херово( трапы работали сильно) Терь переучиваца бу)

#10772
Offline Dmitry_63
26.10.2010 - 21:13 PM

Dmitry_63
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 82
  • Регистрация: 30.08.10
  • Вес / Рост: 83/175
  • Стаж / Возраст: 1/22
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Подтягивания 50 раз (без веса, 7 подходов)
Тяга Т-грифа 70кг*3*12
Тяга гантели 40*3*8

Хотелось еще сделать наклоны стоя и бицепс, но сил не хватило, уполз.

#10773
Offline Хилый
27.10.2010 - 16:42 PM

Хилый
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 505
  • Регистрация: 15.08.08
  • Откуда:Средний
  • Вес / Рост: 84/177
  • Стаж / Возраст: 7/24
  • Кто: йог
Репутация:
Подтягивания 24,15,10,10
Тяга узким обратным хватом сверху не помню скока пирамидой
Полловер
Молотки 26*20(с читингом)+16*20+10*хздо отказа
Пресс+шея


P.s. Power обещал отписаться по какчке рук по Клестову :rtfm:

#10774
Offline _GamBit_
27.10.2010 - 17:02 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Становая 60кг 3 по 9
2. Тяга в наклоне 100кг 3 по 3
3. Подтягивания 3 по 6 раз, как вес набрал, подтягиваться тяжко стало=(
4. Тяга верхнего блока широким хватом
75кг на 6, 80кг на 6, 85кг на 6
5. Тяга верхнего блока узким хватом
60кг 2 по 10
6. Махи в наклоне на заднюю дельту одной рукой 12кг 2 по 10
7. Биц размял штангой и гантелями
8. Предплечье и пресс
Побегал 1 минуту 30 секунд=)

#10775
Offline GriN00
27.10.2010 - 21:10 PM

GriN00
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 142
  • Регистрация: 10.07.10
  • Вес / Рост: 80/184
  • Стаж / Возраст: 9мес/17
  • Кто: дрищ
Репутация:
в среду прям все спину делают)

подтягивания широким 4х10раз
тяга верхего блока за голову 30кг*10 50кг*10 60кг*8 60кг*10 40*6
тяга горизонт блока 40кг*4*10раз
гантелями 18кг на широчайшие 3подх*8раз

разводка гантелей в стороны 8кг*4подх*10раз
протяжка широким 40кг 4подх*8 раз
гантелями на задние дельты, они же в тренажоре
шраги

#10776
Offline Mr. Raven
27.10.2010 - 22:48 PM

Mr. Raven
  • Форумчане

    • Управдом

  • Сообщений: 2810
  • Регистрация: 11.06.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Жим гант накл 26х8з3
Грудной хаммер нижний 40х8х2
Разгибания на блоке 27.5х12х3
ПГНБ 12х12х3
Протяжка 30х12 35х12х2
Тяга верхн блока за гол 45х8х3
Тяга нижн блока 40х8х2
Тяга Хейни с гант 20х12х3
Шраги 22х12х3
Присед 60х8з2

#10777
Offline ilia88
28.10.2010 - 10:17 AM

ilia88
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 446
  • Регистрация: 14.08.09
  • Откуда:Москва, ЮЗАО
  • Вес / Рост: 91/182
  • Стаж / Возраст: март 2009
  • Кто: дрищ
Репутация:
Вчера грудь + трицепс

Жим лежа:
- Прожался 20*20 , 50*15 , 80*8
- Пожал 120 на раз - новый рекорд!
- Жал 95кг*10*3 (именно 10 подходов по 3 повторения, а не наоборот с интервалом 60 секунд), решил по такой схемке поработать.

Смитт на наклонной скамье
- 60кг (гриф не считаю) 3*8

Сведения в тренажере 3*12

Французский жим 35*3*10

Блок с канатной рукоятью 3*12

Отзанимался на ура, доволен.

#10778
Offline Хилый
28.10.2010 - 19:04 PM

Хилый
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 505
  • Регистрация: 15.08.08
  • Откуда:Средний
  • Вес / Рост: 84/177
  • Стаж / Возраст: 7/24
  • Кто: йог
Репутация:
Жим на наклонной 30гр. гантели 16кг*30, 25*25, 32*10, 46*11,42*13
Кроссовер
Жим сидя в смитте с груди 50*25, 70*15, 70*15+60*8+50*8+30*12+20*20
махи на передн дельту
Разгибания на блоке на триц
пресс+шея

#10779
Offline Dmitry_63
28.10.2010 - 20:56 PM

Dmitry_63
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 82
  • Регистрация: 30.08.10
  • Вес / Рост: 83/175
  • Стаж / Возраст: 1/22
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Жим легкий 70*5*8
Брусья
Присед тяжелый 70*4, 75*6, 85*5, 85*6.

Плохо прошло, ноги не восстановились, :( перестарался на легкой трене.

#10780
Offline Medved
28.10.2010 - 22:22 PM

Medved
  • Форумчане

    • star

  • Сообщений: 875
  • Регистрация: 05.11.07
  • Откуда:Москва)
  • Вес / Рост: 88/183
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: пляжник
Репутация:
Сёня руконоги!

Брусья с весом 3 подхода
ПШНБ 30x10x3 в конце 3 подхода негативы
Франция сидя 45x12x3
На скотте биц 30x10x3
Триц на блоках по-разному
ПГНБ 13.5x10x3
Предплечья покачал)

Присед 70x10, 90x8, 70x12
Жим ногами
Разгибания-сгибания-икры

убился, как обычно)
К разделу «Культуризм / Бодибилдинг»


2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых