Потренировался?

Присед лёгкий 60x12x2, 80x8
Жим ногами 3 подхода

ПШНБ 30x12, 35x8x2 с негативами в конце)
Жим узким хватом 40x12, 60x10x2, 62.5x8
ПГНБ 13.5x10x3
Франц. жим сидя ~30x12x3
Биц, нижний блок палкой 60x12x3
Триц на блоке
Подъём гант. на биц сидя 11x10x3
Брусья без веса около 14 раз вроде, потом сразу от скамьи триц. отжимания раз на 16, убилсо)
Ещё пару подходов разгибания со штангой(предплечья) + икры

Ура! Становая выше сотки!!!

Спина, руки.

Ст.тяга: 70x10; 80x10; 90x10; 100x10; 105x10
Хаммер: 70-12; 90-8-10-10
Тяга гант. к поясу в упоре: по 25 кг -10-10-10
Верх. блок: 40 кг - 10-9-7(+1)

Сплит:
ПШНБ: 31x5; 26x12x12x12
Разгибание рук, веревка: 30x8; 35x13; 40x 12x10x10 (+добивка 20x12)

Молодец какой!

Вчера:
жим штанги из-за головы 4*75, 10 10 8 8
протяжка 65кг до груди с читингом 4*7
ПШНБ 65кг 2*8, 50кг 2* 12
гантели на скотте 18кг 4*12
сведение рук в верхнем кроссовере 4 плитки 3 *15раз
подьем ног в висе 4*25

Грудь
жим гантелей 4х8
жим гантелей 30° 2х8
восходящий кроссовер 2х8

Спина
подтягивание 20, 18, 15 раз
тяга блока к животу 2х10
сведение лопаток в кроссовере 2х6
гиперэкстензия 5х20

Сет на пресс
молитва+подьем ног 3 подх

Сегодня грудак и биц
жим на обратном наклоне
60х10, 110х10, 147.5х5
жим гантелей на 30 гр. 37.5х12, 47.5х8
разводка 22.5х12, 37.5х6
пулловер гантелей 37.5х12, 50х8

пшнб 40х10, 57.5х6
пгнб с упором в колено 12.5х10, 15х8
прошло хорошо

Болел ангиной 3 недели + восстанавливался от антибиотиков и болезни 2.
Сегодня первая тренировка.

Жим лежа 75 2х10, 1х5
Подтягивания с доп весом 1х8, без доп веса 2х8
Присед 60 3х12
Разводка в стороны стоя 12 кг 3х10
Фр.жим на наклонной 30 кг 3х12
Бицепс 30 кг 3х10
Пресс 3 трисета


Трупик

1. Жим лежа 81кг 3 по 7
2. Жим сидя 57,5 кг 3 по 9
3. Протяжка 50кг 3 по 12
4. Махи гантелью 14кг на 8, 10кг на 12,12
5. Шраги гантелями 40кг 2 по 15
жим сидя меня радует))))))

Сегодня Спина и Триц

Тяга блока за голову 70*10 80*10 90*8
Тяга блока сидя к животу - 90*14
трапы - 150*15

Жим узким 70*10, 80*10 ,80*10, 70*15
Фр.жим - 50*12 ,40*15
блок - добивка

+пресс

Широчайшиe,Грудь,Икры.
Тяга вeрхнeго блока широким хватом 3*15.
Жим гантeлeй(наклонный) 3*15
Тяга вeрхнeго блока(канатная рукоять)за голову стоя на колeнях 3*18
Разводка гантeлeй лeжа(наклонная)3*15
Тяга гантeли одоной рукой 3*15
Вeрхний кроссовeр 3*15
Пуловeр 2*12
Икры стоя 4*50.

Спина, дельты

Подтягивания узким параллельным +10x12, +15x8, 0x8
Тяга узким параллельным 60x12x3
Тяга широким за голову 40x12x2
Тяга обратным средним 45x12x2
Тяга штанги в наклоне 50x12, 55x10x2
Тяга гантели в наклоне 21x10x2
Пулловер с верёвкой 45x14x2, 35x14

Тяга Ли Хейни 40x12x2
Махи в наклоне 5x12x2
Протяжка широким 35x12x3
Махи 6x12x3
Жим сидя в короткой амплитуде 30x12,35x12x2
Жим сидя гантелей 16x12x2, 18x12
Подъём блина перед собой 15x10

Мама дорогая, сколько всего то )))) В полтора часа примерно влез как то оО

Изменено: Medved, 06.11.2010 - 17:09 PM

))
никак немогу понять как вы столько упражнений за тренировку делаете

Седня например у меня
жим гантелей в наклоне
раводки в наклоне
жим штанги лежа горизонт

и все... даже и мысли нет чтоб чтото еще сделать))



а если буду ебашить через нехочу, то задолбаюсь из перетренов вылазить потом

А тут смотрю у человека 16 упражнений) мне аж моторошно как то стало


а вру)) последнее время увлекаюсь добивочкой
тоесть

день груди 3 упражнения с железом


после всего делаю отжимания от пола ,закидывая ноги на кресло 3 подходка по 20 -30 раз

ну и потом отжимания от стульев тоже 3 подходика))

отдыхай 1-1.5мин и успеешь очень многое...я как то делал очень интенсивные трени брав часы с собой...
для меня стандарт от 8упр и выше...

сегодня прокачал дельты на Смите и разводки сделал(махи)....пришел в зал за час до закрытия...спешил блин....+Ноги ....

отдыхай 1-1.5мин и успеешь очень многое...я как то делал очень интенсивные трени брав часы с собой...
для меня стандарт от 8упр и выше...

Дело не во временном ограничении. Просто бывает если выкладываешься в одном упражнении, то другое на эту МГ уже не в силах нормально сделать. Например, после жима сидя со штангой жать гантели уже не айс=) А если брать тяжелые приседания в расчет, то после них вообще с ног валишься=)

Дело не во временном ограничении. Просто бывает если выкладываешься в одном упражнении, то другое на эту МГ уже не в силах нормально сделать. Например, после жима сидя со штангой жать гантели уже не айс=) А если брать тяжелые приседания в расчет, то после них вообще с ног валишься=)

А я через не могу делаю) Т.е. то, что я жал гантели после штанги, не эквивалент того, что я в жиме штанги не выложился) Но вобще я так редко делаю, уж очень эт убийственно ) Да и вобще, когда уже на бумаге видишь, думаешь, что это нереально, на деле всё возможно)

а вру)) последнее время увлекаюсь добивочкой
тоесть

день груди 3 упражнения с железом


после всего делаю отжимания от пола ,закидывая ноги на кресло 3 подходка по 20 -30 раз

ну и потом отжимания от стульев тоже 3 подходика))

Хорошая вещь, я бывает изредка например триц убиваю, как ещё алико советовал, на брусьях без веса + отжимания от скамьи. Но частить с этим не стоит ессно)

Изменено: Medved, 07.11.2010 - 21:06 PM

ну может еще играет тот фактор , что в дни "Отдыха" я бегаю на дорожке по 6-7 километров, типо усталость чтоли))
но мне 3-4 упражнения за тренировку хватает
группа мышц раз в 7-8 дней в зависимости от восстановления

А я через не могу делаю) Т.е. то, что я жал гантели после штанги, не эквивалент того, что я в жиме штанги не выложился) Но вобще я так редко делаю, уж очень эт убийственно ) Да и вобще, когда уже на бумаге видишь, думаешь, что это нереально, на деле всё возможно)

У меня после жима сидя даже легкие гантели не поднимаются=) а вообще думаю от человека зависит. Например, я после жима лежа не могу жать узким или в наклоне, т.к. у меня трицепс сильно отстает, а грудь наоборот и триц вырубается мгновенно, особенно в многоповторке, зато брусья после жимов на ура идут, там у меня грудь работает дай боже=)

а я вообще брусья вынес базовым 1 упражнением в отдельный день, уж очень хорошо и приятно они у меня всегда шли и я подумал грех их ставить в конце трени груди

сейчас на брусьях делаю 35 кг 4х8 , намного лечше идут чем жимы

А мне наверно тоже так скоро надо будет сделать=) вот сегодня меня подстрекатели заставили пожать в наклоне в отказ, на брусьях свой рабочий уже выжать не смог.

1. Жим в наклоне 90кг на 3,3,6 седьмой был так близок=)
2. Брусья 40кг на 6,5 раз третий подход даже пробовать не стал
3. Жим гантелей лежа 30кг 3 по 7
4. Разгибания на блоке на трицепс 35кг 2 по 10
5. Присед 90кг 3по3
6. Сведение/разведение ног 50кг 2 по 10
Голень и чутка пресс
Бег 3 минуты=)

Чую скоро перейду на тренинг ног раз в две недели, делая упражнение с весом намного ниже рабочего они все равно зараза болят и растут=)

сегодня делал спину

тяга в.блока широким 42х12, 60х12, 74.5х8
хаммер 60х10, 75х8
тяга штанги в наклоне обр.х. 130х10, 145х8
пулловер стоя 9блоковх10, 11бх10
тяга нижнего блока широким хв к груди: 60х12, 84х10
шраги 100х12, 120х10
гиперэкстензия 10х10, 15х10

прошло хорошо