Потренировался?

вчерашняя тренировка
Становая тяга на прямых ногах - 110х5хх3
Жим на наклонной скамье 75х(5+5+3). Во втором подходе последнее повторение думал не вытяну, сил уже, казалось бы, не было, но тем не менее удалось вложиться и выжать. Вообще заметил, стал как бы лучше вкладываться в движения что ли, то есть иной раз кажется, что все, уже не дотянешь, но тем не менее мышцы свою работу делают и все получается. Еще заметил, что стал лучше чувствовать работу мышц. То есть раньше как бы сила росла, масса росла, но вот таких четких ощущений работы мышц не было. Хз, мож это возрастное.
Тяга штанги в наклоне 70х3х5. После этого упражнения предплечья уже были настолько забиты, что в следующем штангу уже еле держал.
Шраги 95х(5+5+3)
ПШНБ 40х(5+5+3)

Вчера на тренировке(Грудь и бицепс):

Жим лежа 20х10; 45х10; 72,5х8; 72,5х8; 72,5х7
Отжимания на брусьях 2,5кг 3х8
Разводка на накл. скамье 6х10; 16кгх10х8х7
Бицепс со штангой стоя 20х8; 32,5х8х8х7
Бицепс с гантелями сидя поочередно 12х8х7х7
Бицепс со штангой стоя обратным хватом 15х10х10х10
Пресс

Закончил тренировку пробежкой в 30 мин.

Жим лежа 20х10; 45х10; 72,5х8; 72,5х8; 72,5х7

Попробуй ради интереса схему 30х10 ; 75х10 ; 75хсколько сможешь, по моему это будет эффективнее. и быстрее.

Сегодня забомбил Грудак и биц

Жим лежа 100*12 110*8 100*10 90*12
жим на наклонной 60*15 70*10 70*10
+пуловер

бицепс
40*12 50*12 55*8 40*12 + добивка
молот

Попробуй ради интереса схему 30х10 ; 75х10 ; 75хсколько сможешь, по моему это будет эффективнее. и быстрее.

в чем принципиальное отличие ?

в чем принципиальное отличие ?

Два разминочных сета "обкрадывают" третий - рабочий, значит можно попробовать увеличить рабочий сократив разминку, также нет нужды в третьем рабочем сете где повторения на спад идут. Достаточно выложится в двух рабочих после одного разминочного. В первом подходе, если суставы позволяют, можно попробовать 30х7 или 20х10 с растяжкой. Чисто разогрется.

Изменено: Иван56, 09.11.2010 - 21:45 PM

Жим штанги в смите 45гр. 50x12,60x10x3
Жим гантелей 25гр. 23.5x12x2 + 40гр. 21x16
Хаммер 30(на руку)x8x2
Кроссовер верх 40x12+30x10

Тяга Ли Хейни 20x12, 40x14,14,12
Махи в наклоне 5x12x2, 5x12+2.5x14
Махи в стороны 6x12x2, 6x12+2.5x18
Жим сидя в смите 40x10x2, 40x12+30x11
Махи гантелей перед собой 8.5x12x2+6x12

На удивление коротенькая треня, меньше часа

Жим лежа 100*12 110*8 100*10 90*12

У тебя в профиле стоит жим 120. Судя по рабочим весам все 140-145 уже на раз должны быть.

Два разминочных сета "обкрадывают" третий - рабочий, значит можно попробовать увеличить рабочий сократив разминку, также нет нужды в третьем рабочем сете где повторения на спад идут. Достаточно выложится в двух рабочих после одного разминочного. В первом подходе, если суставы позволяют, можно попробовать 30х7 или 20х10 с растяжкой. Чисто разогрется.

итересный взгяд-необычный

To: Качок - Андрей,если честно на раз пока не пробовал жать так как сейчас занимаюсь в новом зале,никого совсем не знаю( в основном тренятся девченки)...ох!чувствую найду на свою голову подстахуя))работаю с рабочим весом аккуратно...сам....

думаю 130-135 возьму....ну)это я сейчас так думаю....интересно!нужно будет попробовать....отпишусь...)

To: Иван56

2 разминочных у меня очень редко. Обычно разминочный у меня 1 40-45 кг. Дальше рабочие. А это что то пустой гриф лежал на стойках, решил им сначала размяться. Не так давно делал 4х10. Сейчас вот на 3х8 перешел. По 8 мне психологически удобнее. В последнем подходе не выжал последний раз потому что перерывы между подходами делал всего 2 минуты. Теперь вот думаю: увеличу время между подходами. Стоит ли мне опять 72,5кг 3х8 жать или сразу 75 жать. Склоняюсь к 75кг. На 2 рабочих может перейду когда упрусь в весе.

Два разминочных сета "обкрадывают" третий - рабочий, значит можно попробовать увеличить рабочий сократив разминку, также нет нужды в третьем рабочем сете где повторения на спад идут. Достаточно выложится в двух рабочих после одного разминочного. В первом подходе, если суставы позволяют, можно попробовать 30х7 или 20х10 с растяжкой. Чисто разогрется.

Хм... мне тренер всегда обратное говорил, если нормально не разогреюсь, то в жиме не выложусь, но это с точки зрения жимовика я говорю, а не как бб=)

Сегодня спина и биц легкая
1. Тяга в наклоне 90кг 3 по 9
2. Тяга верхнего блока
широким хватом - 65кг 2 по 10
узким обратным - 60кг 2 по 10
3. Махи в наклоне
4. ПШНБ 36кг 3 по 5
5. Молот на скамье скотта 14кг 2 по 10
6. Гиперы

Сегодня были Спина и трицепс:

Подтягивания без отягощений: х7х5х5х2
Тяга верхнего блока 35х8; 60х8; 55х8х8(В последних двух подъходах одел лямки. Мне понравилось! Помогает сосредоточиться на сине)
Тяга штанки в наклоне: 40х8; 60-3х8. Вот тут думаю либо уменьшить вес чтобы лучше контролировать штангу или попробовать перейти на тягу гантели.
Становая тяга: 55х8; 75х8; 97,5-3х8. Вот тут первый раз сделал 2 разминочных подхода. Не знаю правильно ли. До этого всегда 1 подход был разминочный. 55кг. Привожу ссылку на видео второго рабочего подхода. Прошу оценить технику. http://www.rapidshare.ru/1683940 . Сюда на сайт почему то не удаловь выложить. файл наверно большой
Жим лежа узким хватом 20х10; 47,5 - 3х10.
Французский жим лежа: 13х10; 25,5 - 3х10
Разгибание рук на кроссовере с канатной "рукояткой". Руки над головой. 15х10; 27,5 - 3х10

Веса конечно смешные. Прошу строго не судить

День "пампа" и отдыха

Жим ногами горизонтальной платформы 4*20 195кг;
Жим лежа 4*15 60 кг;
Кроссовер с 27 и 21 кг 4 подхода;
Бицепс со штангой на скамье Скота 4*15 22кг;
Жим сидя 40 кг, 15, 12, 12, 11;
Становая 4 подхода с 50 кг до "умирания" поясницы;
Молитва на блоке с 114 кг 3*15;
Пресс в висе 3*20.

Сегодня грудак и биципс

жим на обратном наклоне: 20х10, 60х12, 105х10, 147.5х6
жим гантелей на 30 градсов: 37.5х12, 50х6
разводка: 25х12, 37.5х8
пулловер гантелей: 37.5х12, 57.5х8 - я в печали - это самая тяжёлая гантель в зале - дальше придётся переходить на штангу, а это неудобно.

пшнб : 40х10, 57.5х8
конц. пгнб 12.5х10, 17.5х8

прошло хорошо

Присед 20x15, 60x8x2, 80x6
Жим ногами хз x 12x3
Разгибания-сгибания)

ПШНБ 40x7, 35x8x2
Французский жим сидя 26x12x3
Молотки 13.5x10x3
Трицепсовый жим на блоке 80x10x3
Биц на блоке 70x12x3 + Отведения руки на блоке 35x12x3
Биц с гантелями сидя 13.5x10x8 медлеенно)
Икры

фсио

подтягивания 3Х8 с 10кг
тяга к поясу в наконе 3Х10 50 кг
становая на прямых 3Х10 60 кг
жим в смитте за голову 4Х12 30 кг суперсетом с махами в наклоне 10 кг гантельками
французкий 3Х25
узким хватом 2Х40
разгибания на нижнем блоке 3Х20
пресс
сижу-втыкаю

узким хватом 2Х10 40 кг
французкий 3Х10 25 кг
завтыкал таки

Сегодня ноги-дельты
Присед в Смите 50*12, 80*10, 100*3*10 (снова начал)
Разгибания 3*max
Жим из-за головы в Смите 30*15, 45*12, 55*10, 60*10
Протяжка широким хватом 40*12, 50*3*10
Разводки в стороны 16*3*12
Подъём гантели перед собой 12*3*10
Ну и шраги со штангой 60*10, 90*10, 110*2*10.
Плечи к вечеру уже начинают побаливать, ноги норм.

Изменено: $ergio, 11.11.2010 - 22:52 PM

сегодня спина и триц

спина
тяга блока за голову 60*12 70*12 80*10 80*10 70*15
тяга нижнего блока сидя 70*15 80*12 90*12 70*15
шраги 100*15 120*15 150*10 100*20

триц
жим узким на Смите 60*12 70*10 80*10 85*10 70*15
франц.жим 40*15 50*15 40*20
добивка трица на блоке

+пресс

сегодня спина и триц

аналогично:
1) суперсет подтягивания средн. прям. хватом + тяга верх. блока средн. обр. хватом: 7,5х8 + 45х10, 7,5х7 + 50х10, 2,5х4 + 50х10
2) тяга штанги к поясу в Смитте обр. хватом: 65х10, 67,5х10, 67,5х10, 67,5х8
3) становая классикой: 130х8, 130х7, 125х4 - че-то не пошло сегодня видимо, в след. пятницу без становой...
4) отжимания от брусьев: 20х10, 20х8, 20х8, 20х9
5) франция сидя с гантелью: 22х8, 22х8, 22х8, 22х7

+ подход на задние дельты

кстати, уже вторую треньку опробовываю схему 2 упр-я по 4 подхода на одну МГ - по ощущениям мышцы лучше прорабатываются, чем от 3 упр-й по 3 подхода, ИМХО