Еще один "легкий день"
Жим ногами горизонтальной платформы 2*20 195кг и 2*20 175кг;
Жим лежа 4*15 60 кг;
Кроссовер с 27 и 21 кг 4 подхода;
Бицепс со штангой на скамье Скота 4*15 22кг;
Жим сидя 40 кг, 15, 11, 9, 6;
Становая с 50, 60, 70 кг до "умирания" поясницы;
Молитва на блоке с 114 кг 3*15; с 105 кг еще два подхода;
Пресс в висе 1*20.
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17896 ответов в теме
#10842
Offline
13.11.2010 - 12:24 PM
Dmitry_63
- Гости
-
- Сообщений: 82
- Регистрация: 30.08.10
Атлет
- Вес / Рост: 83/175
- Стаж / Возраст: 1/22
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Становая 100*8,100*8,105*8,110*5,115*5.
Тяга Т-грифа 70кг*3*15
Тяга в наклоне 80*3*8
Гиперэкстензии 25*3
Бицепс на скотте 4 подхода
Перед треней за час, по чайной ложке родиолы, элеутероккока и жень-шеня.
Очень бодро прошло!
Обычно после Т-грифа, силы напрочь кончаются. А тут из зала уходил с мыслью, хм, можно было есчо что-нибудь сделать. 
))
Тяга Т-грифа 70кг*3*15
Тяга в наклоне 80*3*8
Гиперэкстензии 25*3
Бицепс на скотте 4 подхода
Перед треней за час, по чайной ложке родиолы, элеутероккока и жень-шеня.
Очень бодро прошло!
Обычно после Т-грифа, силы напрочь кончаются. А тут из зала уходил с мыслью, хм, можно было есчо что-нибудь сделать. ))
#10843
Offline
13.11.2010 - 17:25 PM
Medved
- Форумчане
-
- Сообщений: 875
- Регистрация: 05.11.07
star
- Откуда:Москва)
- Вес / Рост: 88/183
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: пляжник
Репутация:
Грудь и спина
Жим лёжа 20x16, 60x8, 80x6x2, 70x9, 50x12
Брусья +20x8x2, +15x12
Разводка в кроссовере лёжа на скамье 40x10x3+25x10
Подтягивания прямым средним хватом +10x8x2
Тяга прямым узким на блоке 55x12x3
Тяга параллельным узким 60x12x3
Тяга нижнего блока 65x12x4
Тяга гантели в наклоне 18x12x2
Пулловер на блоке
Давно не жал "по-силовому", тяжело ппц )
Жим лёжа 20x16, 60x8, 80x6x2, 70x9, 50x12
Брусья +20x8x2, +15x12
Разводка в кроссовере лёжа на скамье 40x10x3+25x10
Подтягивания прямым средним хватом +10x8x2
Тяга прямым узким на блоке 55x12x3
Тяга параллельным узким 60x12x3
Тяга нижнего блока 65x12x4
Тяга гантели в наклоне 18x12x2
Пулловер на блоке
Давно не жал "по-силовому", тяжело ппц )
Изменено: Medved, 13.11.2010 - 17:27 PM
#10844
Offline
14.11.2010 - 15:22 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
первая полноценная тренировка за 1,5 недели - а то все командировки, нервы, херовое питание и т.п. Вес упал на 2 килограмма, но силовые в норме остались, вроде
Жим гантелей сидя: думал скину на 5-ку,т.к. наверняка ослаб, но начав жать 40-ки понял, что "не интересно", пожал их на 5, отдохнул и взялся за работу: 45х8, х8 (новый рекорд), х5.
Добил дельты, бицепсы, шраги и пресс. Сейчас отъедаюсь)))
Жим гантелей сидя: думал скину на 5-ку,т.к. наверняка ослаб, но начав жать 40-ки понял, что "не интересно", пожал их на 5, отдохнул и взялся за работу: 45х8, х8 (новый рекорд), х5.
Добил дельты, бицепсы, шраги и пресс. Сейчас отъедаюсь)))
#10846
Offline
15.11.2010 - 06:09 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
я и сам знаю, что "шраги"Вопрос, найдите слово не подходящее в контексте
Просто в лом было писать "трапеции" - там буковок много)))
ЗЫ кстати, мое предложение, если рассматривать как сложносочиненное, просто вторую часть без сказуемого, то вполне грамотно построено
Читаем так: "Добил дельты
Изменено: Дракон, 15.11.2010 - 06:09 AM
#10847
Offline
15.11.2010 - 18:30 PM
Bekas
- Форумчане
-
- Сообщений: 501
- Регистрация: 01.12.06
Атлет
- Откуда:В данный момент Москва
- Вес / Рост: 80/175
- Стаж / Возраст: 3/26
- Кто: дрищ
Репутация:
Вчера:
Присед 95кг 2*12, 85кг 1*12;
Жим 95кг 6*4;
кроссовер с 41 и 36кг 4 подхода;
ПШНБ 42кг 5*8;
жим сидя 45кг 10, 10, 9, 6;
легкая становая с 60 кг.
Молитва с 114кг и 105кг;
Пресс в висе 2 подхода.
Никак не могу восстановить поясницу. Побаливает. Неделю не даю нагрузку вроде проходит, начинаю чуть-чуть наращивать и опять все заново
Присед 95кг 2*12, 85кг 1*12;
Жим 95кг 6*4;
кроссовер с 41 и 36кг 4 подхода;
ПШНБ 42кг 5*8;
жим сидя 45кг 10, 10, 9, 6;
легкая становая с 60 кг.
Молитва с 114кг и 105кг;
Пресс в висе 2 подхода.
Никак не могу восстановить поясницу. Побаливает. Неделю не даю нагрузку вроде проходит, начинаю чуть-чуть наращивать и опять все заново
#10850
Offline
15.11.2010 - 19:45 PM
Nitro Spray
- Форумчане
-
- Сообщений: 617
- Регистрация: 06.04.07
Most Wanted
- Откуда:Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
Репутация:
Сегодня Грудь и биц
Грудь
Жим лежа 70*8 80*8 90*8 100*8 110*6 100*10
Жим на наклонной 50*10 60*10 70*8 60*15
+Пулловер
БИЦ
W-гриф 30*10 40*10 50*10 40*15
w-гриф об.хват 30*12 40*12 40*12
+добивка на блоке
Грудь
Жим лежа 70*8 80*8 90*8 100*8 110*6 100*10
Жим на наклонной 50*10 60*10 70*8 60*15
+Пулловер
БИЦ
W-гриф 30*10 40*10 50*10 40*15
w-гриф об.хват 30*12 40*12 40*12
+добивка на блоке
#10851
Offline
15.11.2010 - 21:31 PM
Кабо
- Гости
-
- Сообщений: 1951
- Регистрация: 03.10.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 10/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
Херово пошло сука
нагрузил гантельки весом, которыми на прошлой трене сделал 3х10, 1х8
по плану 4х10
Так сегодня етим весом 1 подход еле еле 10, второй подход 7 раз и отказ, бросил треньку.....
попробую завтра опять....
нагрузил гантельки весом, которыми на прошлой трене сделал 3х10, 1х8
по плану 4х10
Так сегодня етим весом 1 подход еле еле 10, второй подход 7 раз и отказ, бросил треньку.....
попробую завтра опять....
#10852
Offline
15.11.2010 - 22:16 PM
nk1973
- Форумчане
-
- Сообщений: 216
- Регистрация: 20.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 104/180
- Стаж / Возраст: 4.5/39
- Кто: дрищ
Репутация:
вчера делал плечи и триц.
жим сидя в смитте
50х12, 80х10, 105х5
разводка стоя 17.5х10, 22.6х10
разводка в нижнем кроссовере: 4 блоках9
разводка в наклоне 15х10, 17.5х8
жим узким 60х12, 90х10, 115х5
трицепсовый жим на блоке 9 блх10, 14бх8
трицепсовый жим (верёвкой) из-за головы 5блх10, 9бх8
прошло хорошо
жим сидя в смитте
50х12, 80х10, 105х5
разводка стоя 17.5х10, 22.6х10
разводка в нижнем кроссовере: 4 блоках9
разводка в наклоне 15х10, 17.5х8
жим узким 60х12, 90х10, 115х5
трицепсовый жим на блоке 9 блх10, 14бх8
трицепсовый жим (верёвкой) из-за головы 5блх10, 9бх8
прошло хорошо
#10853
Offline
15.11.2010 - 23:43 PM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
Были сегодня грудь и бицепс:
Жим лежа: 50х8; 75-3х8)
Отжимания на брусьях +5кг - 3х8
На этой тренировки вместо разводки на наклонной решил пожать гантели на наклонной. Какой вес взять не знал. Хотел 3х8 сделать, а получилось вот что: 16х10; 30х6; 29х6х5. Наверно на след тренировке груди 26 или 27 попробую 3х8 пожать.
ПШНБ: 20*8; 32,5-3*8
Бицепс с гантелями поочередно 12-3*8
Бицепс обратным хватом 16-4*10
Жим лежа: 50х8; 75-3х8
)Отжимания на брусьях +5кг - 3х8
На этой тренировки вместо разводки на наклонной решил пожать гантели на наклонной. Какой вес взять не знал. Хотел 3х8 сделать, а получилось вот что: 16х10; 30х6; 29х6х5. Наверно на след тренировке груди 26 или 27 попробую 3х8 пожать.
ПШНБ: 20*8; 32,5-3*8
Бицепс с гантелями поочередно 12-3*8
Бицепс обратным хватом 16-4*10
#10854
Offline
16.11.2010 - 13:29 PM
nk1973
- Форумчане
-
- Сообщений: 216
- Регистрация: 20.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 104/180
- Стаж / Возраст: 4.5/39
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня делал спину
тяга верх. блока широким хв. : 7блоков х12, 10б х12, 13 бл х 5 + 12бл х 2
хаммер: 60х10, 77.5х6
тяга штанга в наклоне об. хв. : 130х10, 147.5х8
пулловер на блоке прямыми руками: 8 блк х10, 10блк х10
тяга нижнего блока широким хв. к груди: 10 блоковх12, 15 блх6
гиперэкстензии : 10 х10, 20х10
шраги: 100х12, 130х8
прошло хорошо
тяга верх. блока широким хв. : 7блоков х12, 10б х12, 13 бл х 5 + 12бл х 2
хаммер: 60х10, 77.5х6
тяга штанга в наклоне об. хв. : 130х10, 147.5х8
пулловер на блоке прямыми руками: 8 блк х10, 10блк х10
тяга нижнего блока широким хв. к груди: 10 блоковх12, 15 блх6
гиперэкстензии : 10 х10, 20х10
шраги: 100х12, 130х8
прошло хорошо
#10855
Offline
16.11.2010 - 19:33 PM
Medved
- Форумчане
-
- Сообщений: 875
- Регистрация: 05.11.07
star
- Откуда:Москва)
- Вес / Рост: 88/183
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: пляжник
Репутация:
Начал новый сплит )
Сёня были дельты + ноги(легко)
Тяга Ли Хейни 30x15, 40x10, 45x10x3
Махи в наклоне 5x14x3+2.5x10
Протяжка 40x12x3
Махи 6x12x3
Жим сидя в смите с короткой амплитудой 40x10x3
Жим гантелей сидя 18.5x12x3
Махи перед собой 8.5x10x2
На блоке махи 35x12, 35x10
Жим ногами около 200x10,8,8
Икры в тренажОре
Не больше часа вышло, сокращаю объём, хочу подрасти уже чуть
Сёня были дельты + ноги(легко)
Тяга Ли Хейни 30x15, 40x10, 45x10x3
Махи в наклоне 5x14x3+2.5x10
Протяжка 40x12x3
Махи 6x12x3
Жим сидя в смите с короткой амплитудой 40x10x3
Жим гантелей сидя 18.5x12x3
Махи перед собой 8.5x10x2
На блоке махи 35x12, 35x10
Жим ногами около 200x10,8,8
Икры в тренажОре
Не больше часа вышло, сокращаю объём, хочу подрасти уже чуть
#10856
Offline
16.11.2010 - 23:38 PM
Nowack
- Гости
-
- Сообщений: 41
- Регистрация: 09.11.10
Атлет
- Вес / Рост: 103/185
- Стаж / Возраст: 5/22
- Кто: физкультурник
Репутация:
16.11.2010
1.1 Становая тяга – 105 кг 4*8
2.1 Жим штанги узким хватом – 85 кг 4*8
2.2 Разгибание рук на блоке – 13 плит 3*12
3.1 Подъем штанги на бицепс – 50 кг 4*8
3.2 Попеременное сгибание рук с гантелью на лавке – гантели по 14 кг 3*12
1.1 Становая тяга – 105 кг 4*8
2.1 Жим штанги узким хватом – 85 кг 4*8
2.2 Разгибание рук на блоке – 13 плит 3*12
3.1 Подъем штанги на бицепс – 50 кг 4*8
3.2 Попеременное сгибание рук с гантелью на лавке – гантели по 14 кг 3*12
#10857
Offline
18.11.2010 - 15:33 PM
Nitro Spray
- Форумчане
-
- Сообщений: 617
- Регистрация: 06.04.07
Most Wanted
- Откуда:Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
Репутация:
Вчера : спина+триц
Спина
Тяга блока за голову 70*10 80*10 90*8 70*15
Тяга блока сидя к животу 70*12 80*10 90*10 90*10 80*15 70*15
трапы 150кг
Триц
жим узким 70*12 80*10 80*12 80*10 70*15
фр.жим 40*15 50*15 50*15 50*10
добивка на блоке
+пресс
Спина
Тяга блока за голову 70*10 80*10 90*8 70*15
Тяга блока сидя к животу 70*12 80*10 90*10 90*10 80*15 70*15
трапы 150кг
Триц
жим узким 70*12 80*10 80*12 80*10 70*15
фр.жим 40*15 50*15 50*15 50*10
добивка на блоке
+пресс
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
