не говорю уже про остальные мышцы тела 
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17896 ответов в теме
#10861
Offline
18.11.2010 - 16:27 PM
Nitro Spray
- Форумчане
-
- Сообщений: 617
- Регистрация: 06.04.07
Most Wanted
- Откуда:Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
Репутация:
Леший - да,делаю на 15 раз в основном,но чисто! смотришь сам,берешь вес с которым ты сможешь хорошо поработать(но не сильно легкий), и сделать чистых 15-20 раз(забить мышцу до отказа)...попробуй, советую! я никогда не чувствовал крепатуру спины(!),а после этого метода чувствую её на след.день и это радует не говорю уже про остальные мышцы тела
не говорю уже про остальные мышцы тела
#10863
Offline
18.11.2010 - 18:00 PM
nk1973
- Форумчане
-
- Сообщений: 216
- Регистрация: 20.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 104/180
- Стаж / Возраст: 4.5/39
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня грудак и биц
жим на обратном наклоне: 20х10, 60х12, 100х10, 146.5х6
жим гантелей на 30гр: 37.5х12, 50х6
разводка: 22.5х12, 37.5х6
пулловер гантелей: 57.5х7
пшнб: 40х10, 57.5х6
пгнб 22.5х8
конц. пгнб 12.5х10, 15х8
надо было ещё денёк после спинной трени отдохнуть, но в принципе прошло нормально
жим на обратном наклоне: 20х10, 60х12, 100х10, 146.5х6
жим гантелей на 30гр: 37.5х12, 50х6
разводка: 22.5х12, 37.5х6
пулловер гантелей: 57.5х7
пшнб: 40х10, 57.5х6
пгнб 22.5х8
конц. пгнб 12.5х10, 15х8
надо было ещё денёк после спинной трени отдохнуть, но в принципе прошло нормально
#10864
Offline
18.11.2010 - 18:46 PM
Vitz
- Форумчане
-
- Сообщений: 121
- Регистрация: 14.12.08
Атлет
- Откуда:Сергиев Посад
- Вес / Рост: 115/190
- Стаж / Возраст: вчера/39
- Кто: физкультурник
Репутация:
Пожал лежа: 70х10, 100х10, 110х8, 140х4, 145х3.
подтянулся широким к груди 3х6.
отжался от брусьев 3 подхода.
Попрыгал со скакалкой минут пять.
подтянулся широким к груди 3х6.
отжался от брусьев 3 подхода.
Попрыгал со скакалкой минут пять.
#10865
Offline
18.11.2010 - 18:54 PM
Medved
- Форумчане
-
- Сообщений: 875
- Регистрация: 05.11.07
star
- Откуда:Москва)
- Вес / Рост: 88/183
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: пляжник
Репутация:
Тоже грудь и биц)
Жим гантелей ~30гр. 23x12, 26x12, 28.5x12x3
Жим гантелей 45гр. 26x12, 23x14
Хаммер 25(на руку)x12x2
Пулловер 13.5x12x2
Кроссовер низ груди 40x12x2
ПГНБ 13.5x10, 16x10x3
ПШНБ 35x8, 30x10x2
На блоке 45x10x3
Сидя гантели 13.5x10, 11x12 медлееенно дозаёбывая биц
Предплечья, разгибания со штангой
Пресс и всё)
Жим гантелей ~30гр. 23x12, 26x12, 28.5x12x3
Жим гантелей 45гр. 26x12, 23x14
Хаммер 25(на руку)x12x2
Пулловер 13.5x12x2
Кроссовер низ груди 40x12x2
ПГНБ 13.5x10, 16x10x3
ПШНБ 35x8, 30x10x2
На блоке 45x10x3
Сидя гантели 13.5x10, 11x12 медлееенно дозаёбывая биц
Предплечья, разгибания со штангой
Пресс и всё)
#10866
Offline
18.11.2010 - 21:25 PM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
Вчера была спина и трицепс:
Тяга верхнего блока широким хватом к груди
35*8; 60*8*8*8*8
Тяга верхнего блока обратным узким хватом
55*8*8; 60*8
Тяга гантели в наклоне(давно не делал)
14*8; 22*8*8*8*9
Тяга нижнего блока
55*8; 50*8*8
Становая тяга. Классика
55*8; 100*8*8*8
Жим узким хватом
25*10; 50-3*10
Французкий жим лежа
13*10; 28-3*10
Тяга верхнего блока широким хватом к груди
35*8; 60*8*8*8*8
Тяга верхнего блока обратным узким хватом
55*8*8; 60*8
Тяга гантели в наклоне(давно не делал)
14*8; 22*8*8*8*9
Тяга нижнего блока
55*8; 50*8*8
Становая тяга. Классика
55*8; 100*8*8*8
Жим узким хватом
25*10; 50-3*10
Французкий жим лежа
13*10; 28-3*10
#10867
Offline
19.11.2010 - 10:09 AM
смок
- Форумчане
-
- Сообщений: 290
- Регистрация: 22.05.10
Атлет
- Откуда:украина
- Вес / Рост: 75/172
- Стаж / Возраст: 3/38
- Кто: пляжник
Репутация:
вчера
жим на горизонтальной 6 6 10 75 кг
головой вверх 6 6 12 60 кг
брусья 2х12 с 10 кг
плечи в смитте 4х12 суперсетом с махами гантельками в стороны в наклоне
пшнб 3х32 прямым 2х22 обратным хватом
пгнб 2 х10 10 кг 2х10 8 кг
пресс
под СТЕНУ Пинк Флойд -
подрывало не по детски
жим на горизонтальной 6 6 10 75 кг
головой вверх 6 6 12 60 кг
брусья 2х12 с 10 кг
плечи в смитте 4х12 суперсетом с махами гантельками в стороны в наклоне
пшнб 3х32 прямым 2х22 обратным хватом
пгнб 2 х10 10 кг 2х10 8 кг
пресс
под СТЕНУ Пинк Флойд -
подрывало не по детски
#10868
Offline
19.11.2010 - 21:55 PM
Nowack
- Гости
-
- Сообщений: 41
- Регистрация: 09.11.10
Атлет
- Вес / Рост: 103/185
- Стаж / Возраст: 5/22
- Кто: физкультурник
Репутация:
19.11.2010
1.1 Тяга штанги в наклоне 100 кг 4*8
1.2 Тяга верхнего блока за голову - 13 плит 3*12
1.3 Тяга Ли Хейни - 52.5 кг 3*12
2.1 Жим штанги лежа на горизонтальной лавке - 95 кг 4*8
2.2 Разводка на лавке под углом - гантели по 20 кг 3*12
1.1 Тяга штанги в наклоне 100 кг 4*8
1.2 Тяга верхнего блока за голову - 13 плит 3*12
1.3 Тяга Ли Хейни - 52.5 кг 3*12
2.1 Жим штанги лежа на горизонтальной лавке - 95 кг 4*8
2.2 Разводка на лавке под углом - гантели по 20 кг 3*12
#10869
Offline
19.11.2010 - 23:00 PM
GriN00
- Гости
-
- Сообщений: 142
- Регистрация: 10.07.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/184
- Стаж / Возраст: 9мес/17
- Кто: дрищ
Репутация:
сегодня грудь-биц чуть триц)
1. жим лежа 65кг на 8, на 6, на 6, на 5 тяжеловато пошло чото
2. жим на обратнонакл 70 на 5, на 4, на 4, 60 на 6
3. жим гантелей по 20 кг 4*8
4. жим в тренажере
5. биц сидя гантели 12кг
6. биц стоя штанга 30
7. биц сидя скотт 25кг
8. триц убивка на блоке
1. жим лежа 65кг на 8, на 6, на 6, на 5 тяжеловато пошло чото
2. жим на обратнонакл 70 на 5, на 4, на 4, 60 на 6
3. жим гантелей по 20 кг 4*8
4. жим в тренажере
5. биц сидя гантели 12кг
6. биц стоя штанга 30
7. биц сидя скотт 25кг
8. триц убивка на блоке
#10870
Offline
19.11.2010 - 23:56 PM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
Сегодня плечи и ноги:
1. Жим гантелей сидя 18*10; 22-3*10 Случайно взял для разминки 18кг. нужно было меньше. Не ожидал что выжму 3 по10 гантельки по 22 кило. И рад))
2. Жим сидя в Смите 15*10; 45*10*9*8
3. Протяжка хватом на ширене плеч к груди 20*10; 40-3*40
4. Разводка гантелей сидя 4*10; 6-3*10
5. Тяга Ли Хейни 20*10; 35*10*12*10
6. Присед 45*8; 80-3*8
7. Жим ногами 65*15; 145-3*15
8. Икры на станке. 2 подхода.
Что то жим ногами последние 2 подхода мне психологически сложно давались. Видимо потому что уже конец тренировки был.
1. Жим гантелей сидя 18*10; 22-3*10 Случайно взял для разминки 18кг. нужно было меньше. Не ожидал что выжму 3 по10 гантельки по 22 кило. И рад))
2. Жим сидя в Смите 15*10; 45*10*9*8
3. Протяжка хватом на ширене плеч к груди 20*10; 40-3*40
4. Разводка гантелей сидя 4*10; 6-3*10
5. Тяга Ли Хейни 20*10; 35*10*12*10
6. Присед 45*8; 80-3*8
7. Жим ногами 65*15; 145-3*15
8. Икры на станке. 2 подхода.
Что то жим ногами последние 2 подхода мне психологически сложно давались. Видимо потому что уже конец тренировки был.
#10871
Offline
20.11.2010 - 16:16 PM
Medved
- Форумчане
-
- Сообщений: 875
- Регистрация: 05.11.07
star
- Откуда:Москва)
- Вес / Рост: 88/183
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: пляжник
Репутация:
Спина + триц
Подтягивания широким хватом без веса x10x10x8
Тяга узким параллельным 60x12, 65x12x2
Тяга широким за голову 52x10, 46x12
Тяга обратным средним 45x12x2
Тяга штанги в наклоне 40x12,50x12,55x10, 55x8
Пулловер на блоке
Жим узким хватом 50x12, 60x10, 65x8x8, 55x10
Отведения руки на блоке 30x12x2
На брусьях без веса добил и отжимания от лавки, пока триц не вырубицо и жопа не окажеца на полу
Пытаюсь сократить объём всё ещё )) На бумаге вроде много, на деле не больше часа впринципе)
Подтягивания широким хватом без веса x10x10x8
Тяга узким параллельным 60x12, 65x12x2
Тяга широким за голову 52x10, 46x12
Тяга обратным средним 45x12x2
Тяга штанги в наклоне 40x12,50x12,55x10, 55x8
Пулловер на блоке
Жим узким хватом 50x12, 60x10, 65x8x8, 55x10
Отведения руки на блоке 30x12x2
На брусьях без веса добил и отжимания от лавки, пока триц не вырубицо и жопа не окажеца на полу
Пытаюсь сократить объём всё ещё )) На бумаге вроде много, на деле не больше часа впринципе)
#10872
Offline
20.11.2010 - 20:19 PM
Bekas
- Форумчане
-
- Сообщений: 501
- Регистрация: 01.12.06
Атлет
- Откуда:В данный момент Москва
- Вес / Рост: 80/175
- Стаж / Возраст: 3/26
- Кто: дрищ
Репутация:
пожал 97,5кг 6*4;
кроссовер с 36 и 41 кг;
бицепс со штангой на скамье Скота 42 1*6, 37 1*6, 32 3*8;
жим сидя в смите 40 2*20; 60 2*10; 40 1*10;
сгибания ног 20 3*10;
пресс в висе 3*30.
кроссовер с 36 и 41 кг;
бицепс со штангой на скамье Скота 42 1*6, 37 1*6, 32 3*8;
жим сидя в смите 40 2*20; 60 2*10; 40 1*10;
сгибания ног 20 3*10;
пресс в висе 3*30.
#10873
Offline
21.11.2010 - 19:07 PM
Nowack
- Гости
-
- Сообщений: 41
- Регистрация: 09.11.10
Атлет
- Вес / Рост: 103/185
- Стаж / Возраст: 5/22
- Кто: физкультурник
Репутация:
14.11.2010
1.1 Классические приседания со штангой - 85 кг 4*8
2.1 Жим штанги сидя из-за головы - 57.5 кг 4*8
2.2 Махи гантелями - 15 кг 3*12
3.1 Тяга штанги к подбородку - 52.5 кг 4*10
ой, т.е. 21.11.2010
1.1 Классические приседания со штангой – 90 кг 4*8
2.1 Жим штанги сидя из-за головы – 60 кг 4*8
2.2 Махи гантелями – 16 кг 3*12
3.1 Тяга штанги к подбородку – 52.5 кг 4*10
P.S. Модераторы, не знаю как редактировать сообщение, сорри плз.
1.1 Классические приседания со штангой - 85 кг 4*8
2.1 Жим штанги сидя из-за головы - 57.5 кг 4*8
2.2 Махи гантелями - 15 кг 3*12
3.1 Тяга штанги к подбородку - 52.5 кг 4*10
ой, т.е. 21.11.2010
1.1 Классические приседания со штангой – 90 кг 4*8
2.1 Жим штанги сидя из-за головы – 60 кг 4*8
2.2 Махи гантелями – 16 кг 3*12
3.1 Тяга штанги к подбородку – 52.5 кг 4*10
P.S. Модераторы, не знаю как редактировать сообщение, сорри плз.
#10874
Offline
22.11.2010 - 09:18 AM
Nitro Spray
- Форумчане
-
- Сообщений: 617
- Регистрация: 06.04.07
Most Wanted
- Откуда:Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
Репутация:
Вчера Грудь + Бицепс
Грудь
Жим лежа 70*10 80*8 90*8 100*8 110*8 110*5 90*12
Жим под углом вверх на тренажере 70*10 80*10 90*10 90*8 80*10
Пулловер
Бицепс
W-гриф стоя 40*10 50*10 40*15 40*15
W-гриф обр.хват 40*15 40*10
добивка на блоке
Грудь
Жим лежа 70*10 80*8 90*8 100*8 110*8 110*5 90*12
Жим под углом вверх на тренажере 70*10 80*10 90*10 90*8 80*10
Пулловер
Бицепс
W-гриф стоя 40*10 50*10 40*15 40*15
W-гриф обр.хват 40*15 40*10
добивка на блоке
#10875
Offline
22.11.2010 - 21:54 PM
Vitz
- Форумчане
-
- Сообщений: 121
- Регистрация: 14.12.08
Атлет
- Откуда:Сергиев Посад
- Вес / Рост: 115/190
- Стаж / Возраст: вчера/39
- Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня жим лежа: 70х10, 90х10, 110х8, 145х4, 145х2.
подтягивания широким к груди 3х6.
тяга гантели в наклоне 32х3х8
жим узким: 80х8, 100х8, 100х8.
подтягивания широким к груди 3х6.
тяга гантели в наклоне 32х3х8
жим узким: 80х8, 100х8, 100х8.
#10876
Offline
22.11.2010 - 22:31 PM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
1. Жим лежа: 50*8; 77,5*8*8*8
2. Отжимания на брусьях: 7,5*8*8*8
3. Жим гантелей на наклонной скамье: 18*8; 28*8*8*7
4. Подъем штанги на бицепс. Хват на ширине плеч 20*8; 35*8*8*7
5. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта узким хватом: 13*8; 28*8*8*8
6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 18*10*10*10*10
7. Вис на перекладине. 2 подхода до упора.
2. Отжимания на брусьях: 7,5*8*8*8
3. Жим гантелей на наклонной скамье: 18*8; 28*8*8*7
4. Подъем штанги на бицепс. Хват на ширине плеч 20*8; 35*8*8*7
5. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта узким хватом: 13*8; 28*8*8*8
6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 18*10*10*10*10
7. Вис на перекладине. 2 подхода до упора.
#10877
Offline
23.11.2010 - 03:38 AM
Кабо
- Гости
-
- Сообщений: 1951
- Регистрация: 03.10.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 10/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
Брусья 40 кг 4х8
ПШНБ 30 кг 4х8-9
Франц Жим лежа 20 кг 3х10
Гантели поочередно на биц 15 кг 3х12-15
Тренировка пошла на ура, любимые брусья вынес первым упражнением и все идет пучком
ПШНБ 30 кг 4х8-9
Франц Жим лежа 20 кг 3х10
Гантели поочередно на биц 15 кг 3х12-15
Тренировка пошла на ура, любимые брусья вынес первым упражнением и все идет пучком
#10879
Offline
23.11.2010 - 17:18 PM
Bekas
- Форумчане
-
- Сообщений: 501
- Регистрация: 01.12.06
Атлет
- Откуда:В данный момент Москва
- Вес / Рост: 80/175
- Стаж / Возраст: 3/26
- Кто: дрищ
Репутация:
жим 90 4*8;
кроссовер;
бицепс со шатнгой на скамье Скота 37 3*6 и 32 3*6;
жим сидя в Смите 62 8,8,7 и 60 7,6;
пресс в висе 3 подхода.
кроссовер;
бицепс со шатнгой на скамье Скота 37 3*6 и 32 3*6;
жим сидя в Смите 62 8,8,7 и 60 7,6;
пресс в висе 3 подхода.
#10880
Offline
23.11.2010 - 17:32 PM
Сева
- Гости
-
- Сообщений: 177
- Регистрация: 29.09.09
БАНН
- Вес / Рост: 107/192
- Стаж / Возраст: 2 годка/30
- Кто: физкультурник
Репутация:
Поделал сегодня грудные: со штангой горизонтальный и с гантелями под углом на верх грудных (отстают сволочи). Делал в пол амплитуды как Колман (вчера видоса про него намотрелся, решил проверить).
Потом тяга гантели к поясу на ширы.
И на последок прогнал два раза опоясывающие мышцы. За последний месяц здорово согнал жир с боков.
Сегодня перед тренью плохо пожрал, сил было мало, работал чисто на энтузиазме. Щас сижу в а..уе
Потом тяга гантели к поясу на ширы.
И на последок прогнал два раза опоясывающие мышцы. За последний месяц здорово согнал жир с боков.
Сегодня перед тренью плохо пожрал, сил было мало, работал чисто на энтузиазме. Щас сижу в а..уе
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
