Потренировался?

какоето сонливое состояние на треньке,
но в брусьях прибавил и запланированное количество повторов сделал
ПШНБ тяжело шло, пришлось скинуть вес и сделать 4х12 вместо 4х8-10
Французкий жим 3х15
Гантели поочередно на биц 3х12

Седня руки... докатилась: жим узким больше жима классического. Рабочий вес поставила 55кг. А всё почему? потому что в нём плечо не болит.

Наконец-то подобрался к более менее нормальному коэфициенту (штанга к массе тела) в пм в жиме 1,77, 135кг пошли уверенно, рад)
Отжимания между скамейками 3х12 +45кг
Блок на триц 2х8 (добивка)
ПШНБ 3х10 30кг
Скамья Скотта 2х12 (добивка)

Дельты.. и всё)

Тяга Ли Хейни 20x14, 50x12x3
Махи в наклоне 5x12x3

Протяжка 45x10x3
Махи 6x12x3 + лёжа на боку с 2.5

Жим сидя в смите с укороч. амплитудой 42.5x10x8x8
Жим сидя гантелей 16x12, 18.5x10, 21x10
Подъём на нижнем блоке грифа 45x12x2

30.11.2010

1.1 Становая тяга – 80 кг 4*8

2.1 Жим штанги узким хватом – 87.5 кг 4*8
2.2 Разгибание рук на блоке – 14 плит 2*12

3.1 Подъем штанги на бицепс – 50 кг 4*8
3.2 Попеременное сгибание рук с гантелью на лавке – гантели по 16 кг 1*12

Тренировка не пошла((

ухх давно становую на спинку не делал, наверное месяца два, решил попробовать 1 упражнением (становая на прямых ногах)
повесил 90 кг, сделал 3 по 10, ну и потом поподтягивался и потянул блок горизонтальный...

Вообщем сегодня пиздец вся спина болит ( в хорошем смысле) каждая мышца почти))

Вообщем становая рулит!!!

Становая точно рулит)))) Не делал с весны, а на трене спины чувствую плохо потренеровал- по ощущениям- добил становой- капец, неделю крепатура держится)))

Спину покачал, что-то в последнее время самым нелюбимым занятием это стало.
1. Тяга в наклоне 3х90х9
2. Тяга верхнего блока широким хватом 4х65х10
3. Обратным узким хватом 2х60х10
4. Отведение гантели назад на заднюю дельту стоя 2х20х12
5. Шраги со штангой узким хватом 2х100х12 с гантелями 2х30х15 что-то чувствовать трапы перестал((((
6. Лавка скотта с EZ-грифом 27,5х15,9,10
7. Молитва 2х70х15
Бег чутка)

Сегодня поделал грудь/бицепс:

жим в смите максимально-широким хватом: 50кгх21, 65х7,60х10,60х8
жим в смите на наклонной максимально-широким хватом: 50кгх10х3
разводка гантелей: 2тк х 20кг х8, х6, 17.5кг х10, х8
бицепс на скотте EZ штангой: 30кг х11,х9, х8
бицепс обратным хватом EZ штангой стоя: 25кг х12, 27.5кг х8, 25кг х8
молотки гантелями: 12.5кг х12
пресс: суперсет уголок + поднятие ног х30 + скручивания на наклонной скамье х30

Самочувствие отличное

Вчера:

Жим ногами 190 4*15;
Жим лежа 95 5*6;
Кроссовер с 41 и 36 4*8;
Бицепс со штангой на скамье Скота 34 4*10;
Жим сидя в Смите 67,5 4*6; 60 2*6;
Гиперэкстензия 4 подхода.

Вчера была грудь + бицепс

1. Жим лежа: 50*9; 80 - 3*8
2. Отжимания на брусьях: 10 - 3*8
3. Жим гантелей на наклонной скамье: 16*10; 28*9*8*7

4. Подъем штанги на бицепс широким хватом 20*8; 35 - 3*8
5. Подъем штанги на бицепс узким хватом на скамье Скота 14*10; 30,5 - 3*8
6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 22 - 4*10

7. Пресс суперсетом скручивания на наклонной скамье/подъем ног лежа на скамье 2 подхода до упора.

Ради експеримента решил начать груднуюю тренировку с жима лежа штанги на гориз. лавке, оооочень долго не делал
Скажу что в силовых не сильно потерял, думаю наклонный жим и брусья дали свое..
сегодня грудь приятно болит по всей плоскости, в отличии когда не делал горизон , болел токо верх

ИТОГО
жим штанги 4х6
дальше жим гантелей наклон 4х10
и разводчка

Еще один день микрорекордов)) сначало вяло все шло, но после жима выпил бутылек гуараны и всю тренировку бодрячком))
1. Жим лежа 3х92,5х3
2. Жим сидя 3х62,5х7 как же это было тяжело
3. Жим ларри скотта 18кгх10,8,7,6 очень понравилось упражнение, возьму на вооружение))
4. Махи стоя 2х9кгх10
5. Шраги гантелями 3х46х15
со штангой 100х12,20 раз
голень пресс и чутка бега

03.12.2010

1.1 Тяга штанги в наклоне 102.5 кг 4*8
1.2 Тяга верхнего блока за голову – 14 плит 3*12
1.3 Тяга Ли Хейни – 57.5 кг 3*12

2.1 Жим штанги лежа на горизонтальной лавке – 97.5 кг 4*8
2.2 Разводка на лавке под углом – гантели по 20 кг 3*12

Вчера:

Жим сидя гантелями: 24*10*7*7
Жим сидя штангой в Смите: 15*10; 47,5*10*10; 50*10
Протяжка штанги широким хватом к груди: 42,5*10*10*10
Разводка гантелей сидя с упором спиной в скамью 5*10*12*15
Разводка гантелей в наклоне 7*15; 6*15*15
Шраги со штангой стоя: 70*15*15*12
Присед: 50*8; 85*8*8*8
Голень на тренажере 2 подхода.

Спина, триц)
Тяга узким параллельным блока 80x12, 75x12x2, 65x10
Тяга широким 45x12x3
Тяга нижнего блока узким 80x10x3
Тяга одной рукой нижнего блока 30x12x2
Пулловер на блоке 3 подхода)
Становая на прямых(хз скока не делал уже) 50x12, 60x10x2

Жим узким хватом 50x12, 60x10x2, 50x10
Франция сидя с гантелью 18.5x12x2
На блоке пару подходов)
Пресс)

начал уже 2мес. стабильно тренироваться сейчас вес 90 , до сезона работы был в Апреле 100кг, за 6мес просушился до 88,

и решил минимизировать программу..

1день Тяга+ шраги
блок на спину

2 Жим+трицепс
бицепс,

3 Присед+ голень
блок на спину,

Изменено: vitas74, 04.12.2010 - 17:27 PM

Спина/трицепс:

подтягивания максимально-широким хватом к груди с негативами: 11-6 х 4 подхода
тяга верхнего блока за голову широким хватом: 52кг х 10-7 х 4 подхода
тяга нижнего блока узким хватом к животу: 10 плит х 10 х 4 подхода

французский жим лёжа: 22.5кг х 15, 27.5кг х 11-7 х 3 подхода
отжимания на брусьях с упором на трицепс, чуть ниже параллели: 0кг х 15, +10кг блин х 8,7,6
разгибания на верхнем блоке обратым хватом: 8 плит х 10 х 4 подхода
пресс: суперсет скручивания на наклонной скамье х 30 + поднятия ног в висе х 30

Заправился сразу после треньки бананами и молочным коктейлем, захавал глюкозу, посидел в баньке. Настроение супер !

Вчера:

Жим ногами 210 5*12;
Жим лежа 102,5 6*4;
Кроссовер с 41 и 36 4*6;
Бицепс со штангой на скамье Скота 37 4*10;
Жим сидя в Смите 60 4*10;
Гиперэкстензия 4 подхода;
Пресс на тренажере и в висе.

05.12.2010

1.1 Классические приседания со штангой - 90 кг 4*8

2.1 Жим штанги сидя из-за головы - 60 кг 4*8
2.2 Махи гантелями - 16 кг 3*12

3.1 Тяга штанги к подбородку - 55 кг 4*10

Жим ногами 220 6*10;
Жим лежа 92,5 5*8;
Кроссовер с 36 и 32 4*10;
Бицепс со штангой на скамье Скота 39,5 6*6;
Жим сидя в Смите 625*6;
Гиперэкстензия 5 подходов;
Пресс на тренажере и в висе.