Сегодня спина была
тяга верх. блока широким хв.: 7 блоковх12, 10бх12, 12б+5кгх6
хаммер: 60х10, 80х6
тяга в наклоне обратным: 130х10, 150х6
тяга нижнего блока к груди широким хв.: 10блх10, 14бх8
пулловер в пулловер машине: 12блх12, 13х8
становая с плинтов: 100х10, 130х10, 190х8
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17896 ответов в теме
#10883
Offline
23.11.2010 - 19:00 PM
Nowack
- Гости
-
- Сообщений: 41
- Регистрация: 09.11.10
Атлет
- Вес / Рост: 103/185
- Стаж / Возраст: 5/22
- Кто: физкультурник
Репутация:
23.11.2010
1.1 Становая тяга – 105 кг 4*8
2.1 Жим штанги узким хватом – 87.5 кг 4*8
2.2 Разгибание рук на блоке – 13 плит 3*12
3.1 Подъем штанги на бицепс – 50 кг 4*8
3.2 Попеременное сгибание рук с гантелью на лавке – гантели по 16 кг 3*12
1.1 Становая тяга – 105 кг 4*8
2.1 Жим штанги узким хватом – 87.5 кг 4*8
2.2 Разгибание рук на блоке – 13 плит 3*12
3.1 Подъем штанги на бицепс – 50 кг 4*8
3.2 Попеременное сгибание рук с гантелью на лавке – гантели по 16 кг 3*12
#10884
Offline
23.11.2010 - 19:16 PM
Medved
- Форумчане
-
- Сообщений: 875
- Регистрация: 05.11.07
star
- Откуда:Москва)
- Вес / Рост: 88/183
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: пляжник
Репутация:
Дельты, немного ног
Тяга Ли Хейни 40x12, 50x10x3
Тяга в смите на заднюю, лёжа животом на скамье 20x15, 30x12x2
Махи в наклоне 5x12x14x12
Протяжка 40x12, 45x10x3
Махи сидя 6x12x14 + 6x10,2.5x8
Жим сидя в смите сокр. 30x12, 40x10x2
Махи гантелей перед собой 9x10x2
Жим ногами 3 подхода + икры
Тяга Ли Хейни 40x12, 50x10x3
Тяга в смите на заднюю, лёжа животом на скамье 20x15, 30x12x2
Махи в наклоне 5x12x14x12
Протяжка 40x12, 45x10x3
Махи сидя 6x12x14 + 6x10,2.5x8
Жим сидя в смите сокр. 30x12, 40x10x2
Махи гантелей перед собой 9x10x2
Жим ногами 3 подхода + икры
#10887
Offline
25.11.2010 - 11:24 AM
Bekas
- Форумчане
-
- Сообщений: 501
- Регистрация: 01.12.06
Атлет
- Откуда:В данный момент Москва
- Вес / Рост: 80/175
- Стаж / Возраст: 3/26
- Кто: дрищ
Репутация:
вчера:
жим 95 5*6;
кроссовер;
подъем на бицепс на скамье Скота 32 4*10;
жим сидя в Смите 65 6*6;
сгибания ног 3 подхода;
пресс в висе 2*30.
жим 95 5*6;
кроссовер;
подъем на бицепс на скамье Скота 32 4*10;
жим сидя в Смите 65 6*6;
сгибания ног 3 подхода;
пресс в висе 2*30.
#10888
Offline
25.11.2010 - 12:42 PM
nk1973
- Форумчане
-
- Сообщений: 216
- Регистрация: 20.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 104/180
- Стаж / Возраст: 4.5/39
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня грудак и бицуху делал
жим обратно накл. 60х12, 100х10, 147.5х6 и 1 с отдыхом 10 сек.
жим гантелей на 30 гр; 35х12, 50х7, 8 не дожал
разводка : 22.5х10, 37.5х7, 8 не дожал
пулловер гантелей : 57.5х7, 8 не стал рисковать лицом
пгнб: 20х10, 27.5х8
конц. пгнб 10х10, 17.5х8
жим обратно накл. 60х12, 100х10, 147.5х6 и 1 с отдыхом 10 сек.
жим гантелей на 30 гр; 35х12, 50х7, 8 не дожал
разводка : 22.5х10, 37.5х7, 8 не дожал
пулловер гантелей : 57.5х7, 8 не стал рисковать лицом
пгнб: 20х10, 27.5х8
конц. пгнб 10х10, 17.5х8
#10889
Offline
25.11.2010 - 13:05 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
To: nk1973
а почему только на обратнонаклонной жмешь? Жим на 30гр с полтинниками тоже нехило, вообще силовые впечатляют для такого стажа
а почему только на обратнонаклонной жмешь? Жим на 30гр с полтинниками тоже нехило, вообще силовые впечатляют для такого стажа
#10890
Offline
25.11.2010 - 13:30 PM
Брови_Брежнева
- Форумчане
-
- Сообщений: 211
- Регистрация: 20.12.09
Атлет
- Откуда:Одесса
- Вес / Рост: 94/184
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Жим из-за головы 75*12, 3- 70*12
Протяжка 60*8(4 подх)
Подьем гантели на бицепс с упором в колено 18*15, 16*12(3 подх)
Жим узким хватом 100*9
Брусья 25*4
Шраги 100*10( 4 подх) с задержкой в верхней точке на 2 сек
Подьем ног в висе 3 подх
Как то так.
Протяжка 60*8(4 подх)
Подьем гантели на бицепс с упором в колено 18*15, 16*12(3 подх)
Жим узким хватом 100*9
Брусья 25*4
Шраги 100*10( 4 подх) с задержкой в верхней точке на 2 сек
Подьем ног в висе 3 подх
Как то так.
#10891
Offline
25.11.2010 - 13:58 PM
Medved
- Форумчане
-
- Сообщений: 875
- Регистрация: 05.11.07
star
- Откуда:Москва)
- Вес / Рост: 88/183
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: пляжник
Репутация:
Грудь, биц)
Жим лёжа 60x12, 75x6x8, 70x8
Жим гантелей 30 гр. 26x10x2 + 40гр. 21x14x2
Разводка 45гр. 13.5x15
ПШНБ 30x12, 35x8x8 потом отдых минуты 3(так получилось
) и 35x12+2 негатива
ПГНБ 16x10x3
Биц на блоке нижнем палкой 60x12x2 + 45x12x2 обратным хватом
Сидя гантели 13.5x10x2 медлееенно)
Предплечья 20x14x2
Жим лёжа 60x12, 75x6x8, 70x8
Жим гантелей 30 гр. 26x10x2 + 40гр. 21x14x2
Разводка 45гр. 13.5x15
ПШНБ 30x12, 35x8x8 потом отдых минуты 3(так получилось
) и 35x12+2 негативаПГНБ 16x10x3
Биц на блоке нижнем палкой 60x12x2 + 45x12x2 обратным хватом
Сидя гантели 13.5x10x2 медлееенно)
Предплечья 20x14x2
#10892
Offline
25.11.2010 - 14:16 PM
nk1973
- Форумчане
-
- Сообщений: 216
- Регистрация: 20.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 104/180
- Стаж / Возраст: 4.5/39
- Кто: дрищ
Репутация:
На обратном наклоне плечи и трицы меньше включаются, чуствую как грудак работает. Ещё дедушка Ятс сказал что им на обратном наклоне незаслуженно неиспользуемое упр.To: nk1973
а почему только на обратнонаклонной жмешь? Жим на 30гр с полтинниками тоже нехило, вообще силовые впечатляют для такого стажа
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yat...lood-guts-1.htm
#10893
Offline
25.11.2010 - 21:34 PM
Vitz
- Форумчане
-
- Сообщений: 121
- Регистрация: 14.12.08
Атлет
- Откуда:Сергиев Посад
- Вес / Рост: 115/190
- Стаж / Возраст: вчера/39
- Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня жим лежа: 70х10, 90х10, 110х10, 145х4, 145х3.
тяга гантели в наклоне 32х3х8
жим узким: 110х6, 110х6, 110х6.
тяга гантели в наклоне 32х3х8
жим узким: 110х6, 110х6, 110х6.
#10894
Offline
26.11.2010 - 23:55 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Тяжко врабатываться последвух недельного отдыха.))) вчера спинку качал, сегодня плечи, завтра бицуху, все веса на 10-15кг скинул. Набрал 2кг жирка((
#10895
Offline
27.11.2010 - 04:45 AM
Bekas
- Форумчане
-
- Сообщений: 501
- Регистрация: 01.12.06
Атлет
- Откуда:В данный момент Москва
- Вес / Рост: 80/175
- Стаж / Возраст: 3/26
- Кто: дрищ
Репутация:
Жим 100 6*4;
Кроссовер 4 подхода;
Бицепс со штангой на скамье Скота 37 3*8, 32 2*8;
Жим сидя в Смите 60 2*10, 1*9, 1*6;
Сгибания ног с 20 кг 3 подхода;
гиперэкстензии 3 подхода;
Пресс 3 подхода в висе.
Кроссовер 4 подхода;
Бицепс со штангой на скамье Скота 37 3*8, 32 2*8;
Жим сидя в Смите 60 2*10, 1*9, 1*6;
Сгибания ног с 20 кг 3 подхода;
гиперэкстензии 3 подхода;
Пресс 3 подхода в висе.
#10896
Offline
27.11.2010 - 16:39 PM
Кабо
- Гости
-
- Сообщений: 1951
- Регистрация: 03.10.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 10/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
ухх давно становую на спинку не делал, наверное месяца два, решил попробовать 1 упражнением (становая на прямых ногах)
повесил 90 кг, сделал 3 по 10, ну и потом поподтягивался и потянул блок горизонтальный...
Вообщем сегодня пиздец вся спина болит ( в хорошем смысле) каждая мышца почти))
Вообщем становая рулит!!!
повесил 90 кг, сделал 3 по 10, ну и потом поподтягивался и потянул блок горизонтальный...
Вообщем сегодня пиздец вся спина болит ( в хорошем смысле) каждая мышца почти))
Вообщем становая рулит!!!
#10897
Offline
27.11.2010 - 17:11 PM
Medved
- Форумчане
-
- Сообщений: 875
- Регистрация: 05.11.07
star
- Откуда:Москва)
- Вес / Рост: 88/183
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: пляжник
Репутация:
Спинко, триц
Тяга параллельным узким 70x12, 75x12x3, 65x12x10
Тяга широким к груди 45x10x2 + Тяга обратным хватом 45x12
Тяга нижнего блока 80x10x3
Тяга одной рукой нижнего блока 25x12x2
Пулловер с верёвкой 3 подхода)
Брусья +15x12x11x11x13 аццки тяжело пошло после убийства спины)
Француз сидя со штангой 28x10x3
Отведения руки на блоке 30x12x2 + 20x12
Пресс)
Тяга параллельным узким 70x12, 75x12x3, 65x12x10
Тяга широким к груди 45x10x2 + Тяга обратным хватом 45x12
Тяга нижнего блока 80x10x3
Тяга одной рукой нижнего блока 25x12x2
Пулловер с верёвкой 3 подхода)
Брусья +15x12x11x11x13 аццки тяжело пошло после убийства спины)
Француз сидя со штангой 28x10x3
Отведения руки на блоке 30x12x2 + 20x12
Пресс)
#10898
Offline
28.11.2010 - 16:24 PM
nk1973
- Форумчане
-
- Сообщений: 216
- Регистрация: 20.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 104/180
- Стаж / Возраст: 4.5/39
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня спина была.
тяга верх. блока широким хв. : 7 блоков х12, 10бх10, 12б+5кгх 8
хаммер: 60х10, 80х8
тяга штанги в наклоне обр. хв. : 130х10, 150х8
тяга ниж. блока широким хв. к груди: 10бх10, 15бх8
пулловер в пулловер машине: 10 бл х10, 13бх9
наклоны со штангой: 60х2х8 .
тяга верх. блока широким хв. : 7 блоков х12, 10бх10, 12б+5кгх 8
хаммер: 60х10, 80х8
тяга штанги в наклоне обр. хв. : 130х10, 150х8
тяга ниж. блока широким хв. к груди: 10бх10, 15бх8
пулловер в пулловер машине: 10 бл х10, 13бх9
наклоны со штангой: 60х2х8 .
Изменено: nk1973, 28.11.2010 - 16:25 PM
#10899
Offline
28.11.2010 - 18:24 PM
Nowack
- Гости
-
- Сообщений: 41
- Регистрация: 09.11.10
Атлет
- Вес / Рост: 103/185
- Стаж / Возраст: 5/22
- Кто: физкультурник
Репутация:
28.11.2010
1.1 Тяга штанги в наклоне 100 кг 4*8
1.2 Тяга верхнего блока за голову - 13 плит 3*12
1.3 Тяга Ли Хейни - 55 кг 3*12
2.1 Жим штанги лежа на горизонтальной лавке - 95 кг 4*8
2.2 Разводка на лавке под углом - гантели по 20 кг 3*12
1.1 Тяга штанги в наклоне 100 кг 4*8
1.2 Тяга верхнего блока за голову - 13 плит 3*12
1.3 Тяга Ли Хейни - 55 кг 3*12
2.1 Жим штанги лежа на горизонтальной лавке - 95 кг 4*8
2.2 Разводка на лавке под углом - гантели по 20 кг 3*12
#10900
Offline
29.11.2010 - 18:38 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
1. Жим в наклоне 75кг на 9,9,8 что-то мало отдохнул и не пожал третий, а так легко шло.
2. Брусья 20кг на 7,8
3. Жим гантелей 32кг 3 по 5
4. Присед 75кг 3 по 9 ненавижу приседать больше 3 раз(((
5. Сведения разведения ног
6. Разгибания ног
2. Брусья 20кг на 7,8
3. Жим гантелей 32кг 3 по 5
4. Присед 75кг 3 по 9 ненавижу приседать больше 3 раз(((
5. Сведения разведения ног
6. Разгибания ног
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
