Потренировался?

Что-то гуарана на меня как-то по-новому стала действовать
1. Жим в наклоне 3х75х9
2. Брусья 30х6,10
3. Жим гантелей 34х3,3,11
4. Франция гантелями 8кг х 10,8,6
5. Присед 3х81х7
6. Сведение/разведение ног 2х45х15
7. Шраги гантелями 2х50х12, со штангой 100х20

Вчера: Спина/Трицепс

1. Тяга верхнего блока к груди 40*8; 65*8*8*8
2. Тяга верхнего блока за голову 60*8*8; 62,5*8
3. Тяга гантели в наклоне 16*9; 27*8*8*8
4. Тяга нижнего блока D ручками: 30*10; 50*10*10*10
5. Становая тяга 55*8; 105*8*8*8
6. Жим лежа узким хватом: 35*10; 60*10*10*10
7. Французский жим лежа 18*10; 33*10*10*10
8. Пресс суперсетом: подъем корпуса на наклонной скамье/подъем коленей в висе - 2 подхода.

Ноги, дельты)

Присед в смите 50x12, 70x10, 80x10, 90x8
Разгибаний-сгибаний по паре подходов

Тяга Ли Хейни 45x12x3
Махи в наклоне 6x12x3+ 2.5x10

Протяжка 20x12, 45x10x2, 50x10
Махи сидя 7x12x3 + лёжа на боку подход)

Жим сидя в смите сокр. 20x12, 40x10, 45x8, 40x10
Жим сидя гантелей 16x12x3
Подъём гант. перед собой 8.5x10

Ща делал жим Арнольда, не в своей дурацкой, а в классической технике, да в паре с махами вперед попеременно,(у меня передние отсутствуют как мышца.) ну и соковыжималка же! на силу 4 подхода одолел.весь в мыле.но пробивает конкретно.
Так же тягу Хейни наклоняя башку, и нахиляясь вперед, намного лучше задние цепляет, чем с башкою поднятою. Да еще позволяет комфортно задержку в верху делать, так и буду дальше поступать.

Изменено: алико, 07.12.2010 - 20:43 PM

07.12.2010

1.1 Становая тяга – не делал =(

2.1 Жим штанги узким хватом – 87.5 кг 4*8
2.2 Разгибание рук на блоке – 14 плит 3*12

3.1 Подъем штанги на бицепс – 50 кг 4*8
3.2 Попеременное сгибание рук с гантелью на лавке – гантели по 16 кг 3*12

вчера

грудь
жим -15гр 70*12 75*10 80*8
Жим гант 30гр 25*15 32*10 37*7
Кроссовер 20кг 2подх на верх и 2 на низ
И добился разводочкой кг 18 и отжиманиями с 10кг подходик

Пер.дельта
Жим сидя оч.широкий хват(жжесть) 40*15 50*10,10
Жим Арни 18 2по10 добить
Подъем перед собой гантелей 12*15 15*12,15

Зд.Дельта
Тяга Ли Хейни 5подх вес гдето кил 50
Типа махи гант в наклоне(ток в локтях согнуто) 15*15 18*12 20*10

Трапы
100кг*15 110*12,15

Предплы
штангой за спиной кил 40 2 по 15
гантелей сидя 1рукой 15*15 18*12
и молотки 15*12 18*12

Ударненько...где-то 1.30-35

Сегодня делал плечи/голень:

жим сидя с груди в смите: 30кг х 23, 50кг х 6, 45х8, 40х8
протяжка широким хватом: 44кг х 8 х 4 подхода
махи в стороны в тренажёре: 4 подхода х 15-6 + добивка дропсетом
задняя дельта в тренажёре: 4 подхода х 17-8

голень сидя: 20кг х 43, 40кг х 10 х 3 подхода

пресс скручивания + поднятие ног в висе суперсет: 30 х 3 подхода

Самочувствие хорошее, всё просто супер

В поисках способа зацепить ширы=)
1. Тяга штанги в наклоне 3х100х9
2. Тяга верхнего блока широким хватом 2х70х8
широким хватом за голову 2х55х8
обратным узким хватом 2х60х8
3. ПШНБ Z-гриф на скотте
27,5кг на 15,14,12 раз
4. ПГНБ 4х14кгх12
5. Шраги со штангой 3х110х15 и с гантелями 50кгх15

я седня легкую треню вроде делал но чота устал ппц спать сижу хочу ..
жим 50кг 3х6
жим гант накл 16кг 3х14
протяжка 40кг 2х12
подъемы гантель перед собой 8кг 2х12
спина немнога в тренажоре 2х10
присед 40кг 2х8
трицепс 30кг блок

Вчера была грудь и бицепс

1. Жим лежа штангой 50*8; 82,5*8*8*8
2. Отжимания на брусьях 15кг*8*8*7
3. Жим лежа гантелей на наклонной скамье 16*10; 28*10*8*7
4. ПШНБ 20*8; 37,5*8*7*6
5. ПШНБ на скамье Скота 18*8; 33*8*7*6
6. ПШНБ обратным хватом 25*10*9; 22,5*9*9

Дальше была пробежка на дорожке в 40 мин и сауна.

Жим лёжа штанги 50x12, 70x8, 80x6, 85x4 - откатило ппц, если не жать штангу постоянно, то всё падает
Жим гантелей 25гр. 26x12, 28.5x12
Жим гантелей 45гр. 23.5x12x2

ПШНБ 30x12, 35x10x2
ПГНБ 16x10x2, 13.5x12
На блоке нижнем биц)
Предплечья разгибания со штангой 20x30x2

Так же тягу Хейни наклоняя башку, и нахиляясь вперед, намного лучше задние цепляет, чем с башкою поднятою. Да еще позволяет комфортно задержку в верху делать, так и буду дальше поступать.

Также интуитивно к этому пришёл)

Сегодня грудак и биц делал
сейчас делаю немного более обьёмный тренинг - для разнообразия
жим на обратном наклоне: 20х15, 60х10, 100х10, 147.5х5, 130х7, 120х8
жим гантелей на 30гр: 40х10, 45х8, 47.5х5 (6 не дожал)
разводка: 27.5х10, 30х8, 32.5х6
жим на 30г штанги: 60х10
пек-дек: 3 подхода на памп

биц:
пшнб: 20х10, 40х10, 45х8, 47.5х6
конц. пгнб: 10х10, 12.5х8, 10х7
прошло хорошо

Жим лежа: 70х10, 90х10, 110х8, 140х5, 150х3, 160х1
разводка на наклонной 26х10, 30х8, 30х8, 30х8
в батерфляе еще 3 подхода поразводил
потянул сидя к пузу 6 подходов
закончил прессом
160 последний раз жал в мае, потом филонил.

Жим лёжа 40x10, 45x10, 45x8, 50x8 (последние два раза помогли вытянуть)
Кроссовер 25х12 20х10 20х8 20х8 (в жопу кроссовер, вернусь к разводке)
Жим на наклонной 30х10 32,5х10, 35х8, 37,5х8
Плечи - разводка на бабочке на заднюю дельту - забил триц О_о. Перейду на разводку в стороны в наклоне. 35х12, 40х10, 40х10, 40х8
Разводка в стороны 7х12, 7х10, 7х8, 7х8
Пресс
Предплечья со штангой и с гантелями с упором на скамью. Штанга 20кг - сгибания, гантели по 9 - разгибание. По три подхода от 20 до 12 раз.

10.12.2010

1.1 Тяга штанги в наклоне 102.5 кг 4*8
1.2 Тяга верхнего блока за голову - 14 плит 3*12
1.3 Тяга Ли Хейни - 57.5 кг 3*12

2.1 Жим штанги лежа на горизонтальной лавке - 97.5 кг 4*8
2.2 Разводка на лавке под углом - гантели по 20 кг 3*12

1. Жим лежа 3х80х9
2. Жим сидя в смитте 67,5кг на 5,5,4
3. Жим Ларри скотта 18кг на 12,12,10,10
4. Махи в стороны 7кг на 20,15,15
Коротенько что-то получилось

Сёня выходной, что так что оторвался в зале.
Жим штанги наклонный 75 кг 4*8
Жим гантелей наклонный 26 кг 3*10
Жим сидя с груди 52, 5 кг 4*8
Подтягивания к груди без веса 4*8
Тяга блока к груди, зажимая центр спины 2* 12
Жим из-за головы на технику 40 кг 3*8-10
Тяга штанги в наклоне очень технично на чувство спины 60 кг 4*10
Жим узким хватом 60 кг 2*12
Скручивания лёжа 2 по мак и один подход подноса ног к турнику
След. тренировка только через неделю. Тренировка заняла 2.5 часа.

Вчера: Ноги/Плечи

Присед 50*8; 90*8*8*8
Жим ногами 50*15; 155*15*15
Икры на тренажере 30*15*15*15
Жим сидя из-за головы в Смите. Давно не жал. 15*10; 65*3; 55*9*9*7
Протяжка средним хватом к подбородку: 20*10; 35*10; 40*10*9
Разводка в стороны стоя 5*15*15*15
Подъём гантели до параллели с полом лёжа на боку на лавке 6*12*12*12
Шраги гантелями лёжа на наклонной скамье 28*15*15*15
Пресс

12.12.2010

1.1 Классические приседания со штангой - 90 кг 4*8

2.1 Жим штанги сидя из-за головы - 62.5 кг 4*8
2.2 Махи гантелями - 16 кг 3*12

3.1 Тяга штанги к подбородку - 55 кг 4*10

Насмотрелся роликов про армреслеров и загнался на развитии быцепсов и брахиалиса

Сегодня дома бомбил руки.

ПШНБ 40кгх3 по 12 с угла в 90 град.
Обратный ПШНБ 35кгх4 по 10 в полную амплитуду.
Сгибание кистей со штангой с виса 50 кгх3 по 15.
Работа на большой палец с грузом в 7,5 кг.
Капитан 1,5-ка.

Раздулся шопесец

После минут десять крутился перед зеркалом, глядя какой я крутой