Потренировался?

Сегодня день экспериментов
1. Жим в наклоне 81 на 7, как всегда делал инстинктивно с недоопусканием, решил попробовать в касание 2х81х5, ощущения как будто штанга сквозь грудь проходит, срыва нет, дельты забились, а грудь даже не прочувствовал, ну его в касание жать
2. Брусья с весом 3х20кгх9 взял вес поменьше, опускался до максимума, ощущения в плечах не самые приятные
3. Жим гантелей 32кг на 9,7 раз
4. Франция с гантелями 9кг на 12,8,8 теперь одно из любимейших упражнений
5. Присед 3х87,5х5
6. Сведение/разведение ног 2х50х15


Сегодня утром мерил биц и вот они заветные 40см, ура-ура-ура=))))

Спина и трицепс

Становая. 55*8; 107,5*8*8*8
Тяга верхнего блока к груди 40*8; 67,5*7*7*7
Тяга гантели в наклоне 16*8; 28*8*8*8
Жим штанги узким хватом 35*10; 62,5*10*10*10
Французский жим лежа 18*10; 33*10*10*10

Все. Итого вся тренировка заняла 1ч 10 мин. Время между подходами варьировал от 2 до 3-х минут. В зависимости от упражнения.

Вчера: Подтягивания обратным 3х10;
трицепс тяга верхнего блока 5х9;
подъем гантелей сидя на бицепс поочередно 4х16, 18, 20, 22;
бицепс на блоке 3х9;
молоток сидя 3х8х20;
жим ногами 4х8;
пресс.
уложился в 1 час.

14.12.2010

1.1 Становая тяга – 90 кг 4*8

2.1 Жим штанги узким хватом – 90 кг 4*8
2.2 Разгибание рук на блоке – 14 плит 3*12

3.1 Подъем штанги на бицепс – 52.5 кг 4*8
3.2 Попеременное сгибание рук с гантелью на лавке – гантели по 16 кг 3*12

Вчера среднюю дельту и спину потренил:

Протяжка 50*15,15 50*15+40*15 50*12+40*12
Махи 10кг*15 12кг*12 14кг*10 12,10,6,4,2кг сброс веса и дальше руки поднять не мог

Подтягивания 3 по 6
Тяга верх.блока 65кг*12 78*10 91*8
Тяга гантели 32*10 34*8
Тяга нижнего.блока 65кг*15 78*11 91*8
Пулловер 15кг*12 20кг*9

Пресс+гиперы 3подх

Сегодня:
жим лежа 70х10, 90х10, 120х6, 140х4, 150х3, 155х1;
разводка на наклонной 26х8, 30х8, 30х8, 30х8;
разводка в батерфляе 4х10;
тяга к поясу сидя на блоке 7 по 8;
жим ногами 5 подходов.
за пару часов до трени свело левый бицепс, минут 15 трепался по телефону, руку опустил, а шарик так и остался. помял вроде отпустило. но болевые ощущения не проходят до сих пор.

Триц и спина)

Жим узким хватом 50x12, 60x10x2, 50x12
Французский сидя 30x10x2
На блоке так, так и вот так по подходу (=

Подтягивания широким без веса x10
Тяга параллельным узким 65x12x2
Тяга обратным хватом 50x12x2
Тяга широким хватом 40x12
Тяга нижнего блока 60x12x2
Тяга нижнего блока одной рукой 25x12x2
Пулловер

19.12.2010

1.1 Тяга штанги в наклоне 105 кг 4*8
1.2 Тяга верхнего блока за голову - 14 плит 3*12
1.3 Тяга Ли Хейни - 60 кг 3*12

2.1 Жим штанги лежа на горизонтальной лавке - 97.5 кг 4*8
2.2 Разводка на лавке под углом - гантели по 21.5 кг 3*12

Прошелся в жиме до 115 на раз.
Кроссовер легко поделал.
Паук на бицепс.
Жим сидя в смите на 15-20 повторений.
Гиперэкстензии и пресс.

1. Жим в наклоне 3х81х7 в неполную амплитуду
2. Брусья 3х30х7
3. Жим гантелей 32х9,9,8
4. Франция гантелями 9кг на 12,10,10 раз
5. Присед, непомню вес))
6. Сведение/разведение ног
7. Шраги с гантелями 3х50х20
Что-то после шраг локти побаливают

Вчера:
жим лежа 70х10, 90х10, 130х5, 150х3, 160х2.
разводка на наклонной с гант. 30х8х4.
в батерфляе 3 подхода.
гиперы 3 подхода.
жим ногами 4 подхода.
сгибания ног лежа 3 подхода.

Сегодня:
гориз. тяга на блоке 4 подхода.
тяга гантели в наклоне 41х8х3
тяга вертикал. блока 3 подхода.
подтягивания широким 3х6
еще 3 подхода гориз. тяги.
2 партии в настольный (одну выиграл).

Сегодня делал легкие, на 70% по весам, но очень объемные тренировки.
Днем жал на горизонтали, отжимался с весом и разводил гантели.
Сейчас жал на наклонной 30 град. и тяги к подбородку узким.
Раздуло, как сардельку в кипятке. Жена опять сказала, что пора бы остановиться.

Сегодня делал легкие, на 70% по весам, но очень объемные тренировки.
Днем жал на горизонтали, отжимался с весом и разводил гантели.
Сейчас жал на наклонной 30 град. и тяги к подбородку узким.
Раздуло, как сардельку в кипятке. Жена опять сказала, что пора бы остановиться.

Извиняюсь за флуд,Полярник,как с тобой связаться ?в личку почему то не могу написать есть пара вопросов к тебе

Извиняюсь за флуд,Полярник,как с тобой связаться ?в личку почему то не могу написать есть пара вопросов к тебе

У гостей личка не работает. Пиши тут или сделай запрос админу (Наблюдатель), чтобы включил ее тебе.

У гостей личка не работает.

Интересный гость со стажем почти 6 лет на форуме Пиши Наблюдателю СЮДА чтобы перевел в форумчане.

Потенировался.
Жим горизонтальный 80 кг 4*10
Жим наклонный 72.5 кг 3*8
Жим гантелей лёжа 30 кг 3*10
Разводка горизонтальная 14 кг 3*10
Подтягивания к груди 3*8
Тяга блока к груди 4*10
Жим узким хватом 60 кг 3*12

Изменено: SkyDream, 23.12.2010 - 07:24 AM

Ура я всётаки выжал 70*6 раз.
Жим горизонтальный 40*10, 60*8,70*6.
Приседание 80*10, 90*10, 100*10.Плавно ичисто.
Бицепс одной гантелью поочередно 5*15,7.5*10,11*10.Уставший но довольный.

Последняя в году =)
Спина + дельты

Становая лёгко 50x12, 60x12
Тяга узким параллельным 70x12, 80x10, 75x10, 60x12
Тяга широким 45x12x2
Тяга обратным с задержкой в середине 35x12x2
Тяга нижнего блока 60x12x2
Тяга гантели 18.5x12x2 + тяга блока одной рукой 1 подход
Пулловер на блоке 1 подход)

Тяга Ли Хейни 40x12, 45x12x2
Махи лёжа на пузе 7x12x2 + в кроссовере убил двумя подходами

Махи сидя 8.5x12x2, 6x12x2 + лёжа 1 подход

Жим гантелей сидя 16x12x4
Жим в тренажёре подход + махи перед собой 1 подход)

Почти ровно час)

Изменено: Medved, 30.12.2010 - 18:56 PM

Последняя тренировка года!)

Жим узким хватом , 40х10, 60х8, 80х3, 100х3, 110х2
Французский жим , 27х10, 37х10, 42х10, 47х8
Сгибание рук на блоке 30х10, 40х10, 45х8

Вчера лёгкая тренировка:
Становая: 60*20, 80*15, 80*15, 80*15.
Жим сидя: 40*8, 30*15, 30*до отказа.
Тяга в наклоне: 40*15, 50*10, 40*до отказа.
Тренировка прошла отлично.