Потренировался?

Последня тренировка в этом году .
Жим лежа по Жиму№2 Суровецкого,
Бицепс со штангой на скамье Скота, 34 кг, 4*10;
разгибания на блоке 59кг 3*14;
Присед 3*12-15 90 кг;
гиперэкстензия 5 подходов;
Пресс

Вторая треня после болезни(1неделя),1ая была 30числа все тело легко...
Теперь по новой проге...

Дельты+трапы+пресс


Жим сидя 40*15 50*12 55*8 60*6 50*10
Подъем гант перед собой 12кг*12 15кг*10

Протяжка лесенкой до 50 + 50кг 2по 15
Махи сидя(первый раз попробовал - гут ) 8кг 2 по 12, 10кг*10
Отведение руки в кросе 1блок 2по12 -дальше руку вбок еле поднимал

Тяга ли хейни 35кг*15 45кг*15 55кг*15+убился гантелями по 15кг
Махи в наклоне 8кг 2 по 12, 10кг*20

Трапы со штангой 90,100,110,120* все по 12
С гантелями 32кг добился медленно

Пресс в кроссе 4по 15
+немного гиперов

Изменено: Xilon, 03.01.2011 - 20:04 PM

Пожал по Суровецкому, жим№2 100 3*3 с паузами, в след раз планирую проходку если все норм будет;
Бицепс на скамье Скота с 42кг 6*6;
Разгибания на блоке легко поделал между подходами на бицепс;
Присед 110 4*10;
Молитва на пресс 5 подходов с 115 кг на блоке;
Гиперэкстензия без веса 5 подходов.

сегодня:
1. Становая тяга 115 кг 3х5
2. Жим лежа легкий 77,5кг 3х4
3.Отжимания на брусьях(блин 20 кг) 2х10
4. Пресс, поднос ног к турнику 2х15.

Замечательная тренировка=)
1. Жим лежа 3х85х9
2. Жим сидя в смитте 60х9,8,8
3. Жим Ларри Скотта 20кгх10,9,9,8
4. Махи гантелями 7кгх20,18,12
5. Шраги 140х15,15,12
Немного кардио=)

я тоже хочу замечательную тренировку...а зал мой закрыт ,потому что праздники

_GamBit_ - шраги норм) чего пулловер не делаешь после жима?

я тоже хочу замечательную тренировку...а зал мой закрыт ,потому что праздники

_GamBit_ - шраги норм) чего пулловер не делаешь после жима?

Вес в шрагах растет, а трапы нет уже как только не извращался
А до пулловера все руки не дойдут

Прошелся в жиме, 115*1 уверенно;
Пшнб 37кг 4*10;
Между подходами разгибания на блоке 3*12-14;
Присед 100 кг 4*15;
Молитва на пресс 115кг на блоке, 3*15.

Молитва на пресс 115кг на блоке, 3*15.

мож фунтов, а не кило?? просто тебя должно унести с таким весом...

То Xilon:

Приду в зал проверю, но не думаю, что это фунты, так как это максимальный вес на блоке, то-есть самый нижний блок имеет отметку 115

я молитву делаю с весом 80-90 кг ...норм не уносит

На блоках в кроссовере веса намного легче, чем на тяге верхнего блока и разгибаниях на трицепс, проверенно у нас в зале)) поэто возможно, что там вес несколько отличается от реального

Изменено: _GamBit_, 08.01.2011 - 02:41 AM

На блоках в кроссовере веса намного легче, чем на тяге верхнего блока и разгибаниях на трицепс, проверенно у нас в зале)) поэто возможно, что там вес несколько отличается от реального

точно я триц делаю в кроссе и там 70кг на 12раз жим к низу

У нас кроссовер с двумя тросами. Если делать с одним тросом то вес падает от заявленного где то на 2-2,2 раза. Проверено =)

Сегодня грудь и немного спинки и биц бедра
1. Жим в наклоне в неполной амплитуде 3х77,5х9
2. Брусья 40кг на 6 раз. Второй потход странно, как отключило, запрыгнул на брусья, опускаюсь и не встал)))
3. Жим гантелей 3х38х5
4. Мертвая тяга 4х35х12
5. Гиперы 2х10кгх15
Поясница меня послала и больше со мной не разговаривает)))

Тяга к поясу 5-85-10; биц 4-50-6 пресс 6 по много фсе

Дельты+трапы+пресс

Жим сидя 40кг*20 45*15 50*12,12,16
Подъем гант перед собой 10кг*12 15*10

Протяжка 50кг*15,15 55кг*15
Махи сидя 10кг*12,12,14
Отведение руки в кроссе 1блок 2 по 12

Тяга Ли Хэйни 3 по 15 - 40кг,45,50
Махи в наклоне 10кг 4 по 12 + 1*15

Шраги с гантелями 27кг,32,39,44,48*все по 15

Пресс молитва 4 по 12-15

Спинка и триц)

Подтягивания без веса широким x10x10x9
Тяга узким параллельным 70x10x3, 60x12
Тяга обратным средним 45x10x2
Пулловер на блоке 60x12x2 + 50x12x2 на коленях )
Тяга в наклоне 50x12, 60x10x2
Тяга одной рукой в блоке)

Жим узким 50x12, 60x10x2, 55x12
На блоке всякие разгибания и добил на брусьях + отжимания от лавки)

Жим лежа: 70х10, 90х10, 110х8, 120х6, 130х5, 140х4, 140х3.
разводка с гантелями на наклонной головой вниз 20х8, 22х8, 22х8.
жим на наклонной в смите 4 подхода по 8 повт.
3 подхода в батерфляе.
тяга трицепс 3 подхода.
Проиграл две партии в настольный.

1. Жим лежа 3х92,5х7
Сейчас без всяких предтренировочных комплексов занимаюсь, забитость в мышцах нереальная. Первый подход делал с запасом в 4-5 повторов, третий почти в отказ=) обычно всё плавно.
2. Жим сидя 3х60х9 я это сделал, схватка была не равной, но я вышел победителем
3. Жим Ларри Скотта 20кгх6,10,9,8 на добивочку=)
На всякие махи плечей уже не осталось))
4. Шраги 150х8,8 Вообще пора заканчивать с такими весами, а то поясница крякнет
Пресс, кардио и голень отложил на завтра