Потренировался?

Подтягивания широким 4х8;
тяга на верхнем блоке узким хватом 4х8;
горизонтальная тяга на блоке 4х8;
жим ногами 4х10;
тяга штанги в наклоне 4х8;
тяга гантели в наклоне 3х8;
пулловер 3х12;
скручивания;
Сил не осталось ваще.

Вчера грудь - спина:

Жим отрицугол 70*15 75*12 80*9 85*6 90*6
Жим гант 30гр 29кг*12 34*8 39*7))
Кросс восход 2-3блока 3 по 12+пару подходов разводки

Тяга верх.блока 59кг*15 65*12 71.5*12 78*10
как Андрей говорил средним хватом до солнышка дотягивая-пикует хорошо
Тяга гантели стоя с упором рукой 32*15 39*12 44*12
Тяга нижнего блока 50*20 65*15 78*12 85*10
Оставалась 5мин до конца=>Становая 80*8 90*6 + Пулловер 15кг 2по 12

вчера
жим на горизонт скамье 3х6
жим головой вверх 3х10
жим из за головы стоя 4х8
махи на заднюю гантельками
французкий 4х12
брусья 3х10 на триц
пресс
плечи оч хорошо идут

Становая 4 подхода;
гиперы;
приседы 6 подходов;
Руками ниче делать не хотелось, после субботы гудят.

сегодня:
жим лежа 70х10, 90х10, 100х10, 120х6, 130х4, 135х3
разводка на наклонной 26х8, 30х8, 30х8, 30х8
пулловер 3 подх
в батерфляе 4 подхода
поотжимался от брусьев без веса.
побегал 10 мин

1. Жим лежа 3х100х5 Первый раз пробовал, пошло на удивление легко с запасом в 1-2 повтора
2. Жим сидя в смите 3х65х7
3. Жим ларри скотта 20кгх12,12,10
4. Шраги 2х85х12, узким хватом 85х12
5. Голень сидя в смитте 100х15, 120х15
Немного кардио

Изменено: _GamBit_, 21.01.2011 - 17:27 PM

Грудь-Спина

Жим +15гр 70*12 75*10 80*8,10 - работа в целевой амплитуде 2/3,недожимая и недоопуская на 5-6см
Жим гант -15гр 22*15 25*10 29*10 34*10+2с помощью
Разводка +30гр 18*12 20*12 22*10
Кросс 2бл*15 3бл*12 4бл*10

Тяга верх блока 59кг*15 65*13 71*12 77*12
Тяга в наклоне 50*15 60*12 70*12 75*12 80*12
Тяга Т-грифа 75кг*12 90*12 105*10
Опять осталось 5минут свободных Становая 70*8 100*5 140*2

Изменено: Xilon, 21.01.2011 - 20:08 PM

вчера:
становая 90х10, 110х10, 130х8, 135х8
подтягивания широким 0х8, 10х6, 15х5, 20х4
тяга на верхнем блоке узким хватом 4х8
горизонтальная тяга на блоке 4х8

Подтягивания с весом +10кг
4-12
тяга к поясу: 90-5-8
трапы: 110-4-10
биц: 30-15-12
предплечья: 65-4 до отказа.
Пресс: седня забил

1. Жим лежа 3х106х3 с запасом
2. Жим сидя в смитте 3х70х5
3. Жим ларри скотта 22х8,8,9
4. Немного махов гантелями 7х10,12,12
5. Голень сидя в смитте 140х12,12,8
6. Ура ура у нас появился тренажер для предплечья с веревкой))
бег 10мин

поттягивания +20 на поясе 4х10

Грудь-Спина(легко) и Трапы(легко)

Жим +15гр 75*12 85*10 90*8 95*5
Жим гант -15гр 22кг*15 27*10 32*8 37*8
Разводка-жим +30гр 18кг*12 20*15
Кросс 2 и 3блока раз по 15-20

Тяга верх блока 71кг*15 77*12 85*10
Тяга нижн.блока 50кг*20 65кг*12
Тяга верх.блока 1рукой в кроссе 6-8блоков раз по 12
Шраги с гант 27кг*15 32*15 37*15 44*15

Вчера была первая относительно норм тренировка спины после долгого перерыва.
1.Тяга верхнего блока узким паралельным хватом
47кгх12-15 гдето(не считал) 3 суперсета вместе с тренажёром тяга верхнего блока на кажду. руку по 25кг.тренажёр делал только в нижней части.
2.тренажёр тяга сидя 1 рукой поочерёдно 31кгх3х12
3.тяга гантели в наклоне 24кгх4х12-15 гдето опять не считал
4.шраги стоя/в наклоне 24-28кгх3х12
5.становая 70кгх10 80кгх6 80кгх3(руки забились и лямок не было,не мог держать тупо)
добил гиперэкстензией с 15 кг блином 2х20

Жим лежа 87,5 на 9,6 и ппц, слабость до дрожи.
Помахал 5кг гантелями и все.
Зря я каллораж до 2400 урезал, возвращаю на 3000, а то недовосстанавливаюсь постоянно.

Повторил сегодня треню, получилась лифтерская, решил на раз попробовать пожать)
100, 110, 120, 125, хотел 127,5 но тренер сказал, что 127,5 осилю и повесить 130. Начал жать. Повело в ноги, подстрахуй подкорректировал и я дожал. Попробовал еще раз - fail=) Я доволен=)

8/02/2011

Жим лежа 20/20 60/10 80/10 90/8 100/2
Жим под углом вверх 70/10 75/6 80/4
Брусья 25/10 25/7 25/6 25/4
Подтягивания средним обычным хватом 20, 12
Разгибания гантели из-за головы одной рукой сидя 12,5/8 12,5/6 12,5/4
ПШНБ 40/10 40/8
Паучьи сгибания 17,5/10 17,5/10
Молот 17,5/10 17,5/8
Пресс и шея


10/02/2011

Жим гантели одной рукой помог преодолеть застой в жиме сидя наконец то!!! Сколько ж я сидел на этих гребанных 60 кг!!!

Жим штанги сидя перед собой 20/20 40/10 65/5 65/5 65/4
Жим гантели стоя одной рукой в силовом стиле 30/1 27,5/5 27,5/5
Подтягивания широким хватом 20, 15, 12
Подтягивание на полотенце типа каната 6 (Предплечья уже сдохли)
Тяга к подбородку хватом на ширине плеч 50/7, 45/12, 45/10
Шраги со штангой перед собой 110/12, 110/12, 110/12, 110/12
Тяга гантели 30/12 30/12 30/12
Тяга нижнего блока с узкой рукояткой от кроссоверов 50/15 55/12, 60/10
Пресс и шея

11/02/2011

Баня 2 захода


12/02/2011

Трицепс убился! Пипец!

Жим лежа 20/20 60/10 80/10 90/9 100/2
Жим гантелями лежа 32,5/8 35/6 40/2
Жим лежа средним хватом на ширине плеч 80/6 80/6 80/4
Подтягивания средним обычным хватом 20, 10
Французский жим лежа 37,5/10 37,5/8 37,5/6
ПШНБ 40/10 40/8
Подъем гантелей на бицепс сидя на Скотте 15/6 12,5/6
Молот стоя одной рукой 17,5/10 17,5/10
Пресс и шея

Тудэй.

Жим лёжа 70x6x5
Суперсет Хаммер 25(на руку)x12x3 + разводка на 20гр. 13.5x12x3

ПШНБ 35x12, 37.5x10, 35x12
ПГНБ 13.5x10x3
На блоке пару подходов
Предплечья со штангой пару подходов и в конце вис "до-нимагу"

Среда(Дельты + Трапы):

Жим гант сидя 20*15 25*12 29*10 32*8 34*7
Протяжка кил 40-45 подхода 4 по 12-15
Жим стоя слегка швунгуя 40*20 45*20 50*15 55*12
Махи пирамидкой от 8 до 12кг подх 4 по 12-15повт
Тяга гант на зд.дельту как Алико с уменьш угла 18кг 4подх по 10-12

Шраги с гант 25*15 32*15 37*15 44*13 48*12 54*10



Пятница(Грудь-Спина) в четверг траванулся сил немного было на спину уже((

Жим гант 30гр 20*15 25*15 29*11 34*9 39*8(+2 с небольшой помощью)
Жим гант-30гр 22*15 25*15 29*12 32*12
Жим 45гр в Смитте кил 50-60 подх 3 по 12-15
Хаммер + Кросс на верх.груди суперсетом 2подх

Тяга верх блока лесенкой по 12повт до 80кг
Тяга нижн.блока 1рукой в кроссе 5,7,8,9блоков по 15,15,12,12
Тяга в наклоне 50*15 60*15 70*12 75*12 80*10
Тяга нижн.блока обратным широким хватом лесенкой по 12повт до 70кг 3подх

Странно у меня жим идет
107,5 я жму на 4
110 на 3
а на раз 125=)

Причем когда на раз я жал 110, то 100 на 3 делал в отказ, а друг жал 100 на 4,но на раз всего 105=)

1) Жим 107,5 на 4
2) Жим сидя в смитте 75 на 3
3) Жим ларри скотта 22 на 12,10,9
4) Чуток махов
5) голень сидя 3х140х15
6) Подъем ног к турнику 10,8,6

странная такая компановка проги, ты работаешь над слабыми местами типа голени несколько раз на неделе?