Потренировался?

странная такая компановка проги, ты работаешь над слабыми местами типа голени несколько раз на неделе?

Голень сейчас долблю каждую треню разными упражнениями, т.к. отстает. Пока что за 2 недели +1 см, но возможно тупо из-за увеличения объема нагрузки.

15/02/11

Жим штанги сидя перед собой 20/20 40/10 65/6 70/3 65/4
Жим гантели стоя одной рукой в силовом стиле 30/3 30/3 27,5/8
Подтягивание на полотенце типа каната 20, 10, 10
Подтягивания широким хватом 16, 12, 8
Тяга к подбородку хватом на ширине плеч 50/7, 45/12, 45/10
Шраги со штангой перед собой 110/12, 112/12, 112/12, 115/12
Тяга гантели 30/12 32,5/12 35/12
Тяга нижнего блока 55/15, 60/12 65/10 70/6
Пресс и шея

Пожал на плечи 70 кг на 3 раза, довольный как слон!!! Ребята, жим гантели стоя одной рукой в силовом стиле реально помогает увеличить вес в жиме сидя!!! Незря же силовики прошлого делали это упражнение!!! А они как мне помнится жали более 100 кг!!!

15.02.2011

1)Становая тяга 3х8х115
2)Тяга гантели к поясу в наклоне 3х12х20
3)Жим узким хватом 3х8х55
4)Отжимания на брусьях - 3х8
5)Шраги 3х12 гантели по 32
6)Скручивания на наклонной скамье 3х30,20,15

Голень сейчас долблю каждую треню разными упражнениями, т.к. отстает. Пока что за 2 недели +1 см, но возможно тупо из-за увеличения объема нагрузки.

ну так за 2 недели мышца вырасти на 2 см не могла, отекла, просто как и ты сейчас тестирую частые нагрузки только на плечи, тоже результата жду Сколько ещё планируешь так голень прорабатывать?

Сегодня пятая треня по Суровецкому, решил я взяться за жим, а то почти пол года больше сотки в руках не держал. Передние дельты и плечевые суставы тяжко переносят всё это, если так и пойдет, придется переходить в прежний режим.

1) Жим лежа 5х85х5
2) Тяга штанги в наклоне 105х9,9,8
3) Тяга гантелей в наклоне 22кг на 10, вдохновил ролик Алико, упражнение ниче так, но надо хорошенько поотрабатывать технику
4) Тяга горизонтального блока 3х50х10
5) ПШНБ Z-гриф на скамье скотта 35 на 12,10,8
6) ПГНБ в наклоне 3х20кгх12, оказывается больше 18кг гантели у нас в зале в руки редко берут, на 20-ках резьба руки режет=)
7) Голень стоя в станке 140 на 12,12,10
8) Молитва 2х70х20
А еще побегл 15 минут и сейчас колени трещат, хотя новые кросы для бега купил.

Объемненько

ну так за 2 недели мышца вырасти на 2 см не могла, отекла, просто как и ты сейчас тестирую частые нагрузки только на плечи, тоже результата жду Сколько ещё планируешь так голень прорабатывать?

Месяца два еще, сейчас меряю ее каждую неделю, как прогресса не будет буду что-то менять, конечно, по-хорошему ее надо делать в начали тренировки, но нет=)). Да и мелкие группы мышц голень, предплечья, пресс у меня начинают расти только от частого высокоповторного тренинга. Особенно пресс, как только повышаю повторы за 15-20 и повышаю частоту, начинают проявляться кубы под жировой прослойкой. Но это сильно изматывает, поэтому редко практикую=) а при прокачке голени на многоповторку начинают болеть стопы, возможно из-за плоскостопия.

17/02/11

Решил устроить бицепсу пампинг!!! Отдых одна минута!!! Пипец руки надулись!!! 35 пошло как будто 40!!! Трицепс убился на брусьях!!!

1) Жим лежа 20/20 60/10 80/10 90/9 95/5 100/3
2) Жим наклонный (вверх) 75/7 80/4 85/2
3) Брусья 20/10 25/8 30/2 25/2
4) Подтягивания средним хватом обычным 20, 10
5) Разгибание гантели из-за головы одной рукой 10/12 10/9 10/7
6) ПШНБ 30/12 32,5/10 35/6
7) Подъем гантелей на бицепс на лавке скотта 10/12 12,5/6 12,5/5
8) Молот сидя 15/10 12,5/10 10/15
9) Пресс и шея

в прошлое воскресенье качал руки, решил попробовать что-то, чего не делал раньше.
Решил по методе Скотта поработать над бицепсом:
все на скамье скотта -
подъем гантелей 6+4 частичных, потом сразу штанга хват шире плеч 6+4 частичных и потом сразу ез-штанга хватом ладони смотрят в пол 6+4 частичных. всего осилил 3 таких сета.
Ну и на трицепс все на блоке - тяга хватом на ширине плеч, потом сразу уже плеч и сразу канатная рукоять повторов по 8-12 всего тоже 3 сета.
Делал биц, потом триц, потом биц, потом триц итд, поэтому отдых между подходами на одну мг составлял минут по 10-12.
Спустя 5 дней эффект +3мм на каждой руке

Жим сидя 20*12; 40*12; 50*8; 70*8; 80*8,6
Взятие на грудь ( не с пола ) 50*10,10,9
Подъём гантелей в стороны 12,5*15,15,13
Подъём на кроссе в наклоне через стороны 15(один трос так что по ходу 7,5кг)*15,15,13

Разгибание ног сидя 40*20,20,20
Сисси присед с блином 10 кг * 13,13,12
Присед в смите 80*12,12,12 (Не вставая полностью постоянное напряжение)

21/02/2011

Сделал проходку в жиме лежа! Результат удивил 110 на 2 раза!!!
Вначале повесил 120, пожал только начальную амплитуду, дальше придавило!!! Перед 120 был мандраж!!! А на 110 как то не особо переживал, хотя я не то что 120, даже 110 никогда не брал!!!
Настроение супер!!! Получается я теперь жму 110 аж на 2 раза!!! Теперь можно и профиль отредактировать строку жим лежа!!! Я должен жать полтора своего веса, это 120 кг, а ведь осталось только 10 кг!!! Ураа!!!!


Жим лежа 20/20 60/5 80/5 90/3 110/2
Жим гантелями лежа 32,5/8 32,5/8 32.5/6
Жим лежа средним хватом на ширине плеч 80/8 80/6 80/5
Подтягивания средним обычным хватом 20, 10
Французский жим стоя 32,5/12 32,5/12 32,5/12
ПШНБ 40/8 40/6
Подъем гантелей на бицепс (паук) 15/8 15/8
Молот стоя одной рукой 15/12 15/10
Пресс и шея





120 придавило, видимо трицепс еще недостаточно сильный, ничего буду дальше работать потихоньку нарашивать силовые.)

спинко
тренажёр аля верхний блок каждой рукой отдельно 30-35кгх 3 сета по хз сколько повторов
тренажёр тяга сидя 40кг каждой рукой поочерёдно
тяга нижнего блока
тяга гантелей на лопаточную часть(как алико показывал) 18кгх3х10-12
шраги в наклоне 26кгх3х хз
гиперэкстензия глубокая шопездец 25кг 10 8 6
65-70 минут.

вчера

Жим лёжа 30-45 градусов 60*8 80*8 90*6 100*6,7
Жим обратным хватом 90*9,9,8
Разводка 30-45 градусов 30*12,12,10

Молот по телу 22,5*10,10,10
Скотт штанга 40*10,10,10
конц подъёмы стоя в наклоне 17,5*15,15,14

MagicDoctor, а что за тяга гантели на лопатки?

To: eali87
Вроде это, если не ошибаюсь: http://www.youtube.com/watch?v=DfmsrRuWmVU...player_embedded

To: eali87
To: Baum
правильный линк дал.
только я тяну как можно выше,так лучше по ощущениям

23/02/11

Жим штанги сидя перед собой 20/20 40/10 65/6 65/5 70/3
Жим гантели стоя одной рукой в силовом стиле 30/6 правой и 4 левой 30/6 правой и 4 левой 30/4
Тяга к подбородку хватом на ширине плеч 47,5/12, 47.5/10, 47.5/8
Шраги со штангой перед собой 120/12, 120/12, 120/12, 120/12

Пресс и шея

Спина+З.Д.

Тяга узким параллельным 70x12, 75x10, 80x10, 60x10
Тяга широким 45x12x3
Тяга нижнего блока 80x10x2
Тяга штанги в наклоне 50x12, 55x12
Пулловер на блоке 60x12x2

Тяга Ли Хейни 35x12x2
На блоке отведения рук 25x10x2

Вчера вот провел первую за три года тренировку. Сделал круговую, там и подтягивания на спину 4 подхода, тут же между подходами подъемы на скамье на поясничные мышцы спины 5 подходов, потом на жим перешел и упражнения над прессом,поприседал с небольшим весом.

пожать получилось 60кг на 12 раз в пике пирамиды, а присед только с 50 кг, не считая разминочного.тем не менее только на 3 подходе вспомнил вообще, как это делается. все ощущения, каждый момент движения, как мышцы работать. Тренажерка неплохая, несмотря на бедность, есть множество советских гантелей до 60 кг весом, грифы не в единичном экземпляре, но приходится ждать снаряда и делится с коллегами по "цеху".
надеюсь месяца за два войти в какую-никакую форму.Пожалел,не взвешался вчера, но вес не более 70 кг, сейчас жру как напуганый.

25/02/2011

Нормально так..

1) Жим лежа 20/20 60/10 80/10 90/10 100/4 105/1
2) Жим наклонный (вверх) 72,5/10 75/7 80/3
3) Брусья 30/10 30/7 30/5 30/5
4) Подтягивания широким хватом 18, 10, 10
5) Разгибание гантели из-за головы одной рукой 12/10 3 подхода
6) Подтягивания обратным узким хватом 12, 8, 6
7) Тяга гантели в наклоне 32,5/12 3 подхода
8) Тяга нижнего блока к поясу сидя 50/15 55/15 60/8
9) Пулловер одной рукой на кроссовере стоя раком 20/12 20/12
10) Пулловер на блоке двумя руками стоя вертикально 35/12 40/8
11) Пресс и шея

Жим лёжа 80x5x6
Суперсет Хаммер 45гр. 30x10x3+разводки 15гр. 13.5x12x3

ПШНБ 35x10x3
ПГНБ 13.5x10x3
На блоке биц, триц - по-всякому)

Позавчера:

Подтягивания 50 раз
Жим сидя 40*5*8
Протяжка 35*4*10
Разводка стоя 12*3*20

Вчера:

Присед 85*5, 85*5, 85*5, 85*6, 85*7.
Жим легкий 70*4*8
ПШНБ 30*4*12
Наклоны стоя 35*3*12