Потренировался?

1я после перерыва.
1. эллипс 10 минут - разминака
2. фронтальный блок - 3 по 15, вес легкий, прочувствовать
3. т-гриф
3.1 жим в тренажере, 3 по 15, повесил 50кг.
4. трицепс на станке, веревочный гриф.
5. бицепс, гантельками по 12кг.
6. гиперэкстензии, 3 сета
7. скручивания в тренажере, 3 по 25
8. эллипс 30 минут.

Сегодня решил триц поднапрячь. От пампа надулся так, что внешняя часть даже в расслабленном состоянии выпирала
1) Жим в наклоне 3х80х7 Стал делать в косание, вес пришлось на 10кг сбросить, вроде плечо не беспокоит уже.
2) Жим гантелей 3х36х9
3) Франция гантелями 10кгх15,10,10
4) Разгибания на блоке 3х25х10
5) Кик-бек 2х16х12
6) Голень в станке 3х100х12 как же неудобно качать голень в беговых кросах
7) Скручивания с гантелью 5кгх20 Сел делать второй подход и живот как свело, ощущения будто пресс в сталь превратился, минут десять стоял массировал его , на этом решил и закончить

Суббота, 5 марта 2011

Силовая на жим

1) Жим лежа 20/20 60/8 80/5 100/4 100/4 100/5
2) Жим наклонный (вверх) 75/10 75/8 75/6
3) Брусья 30/10 30/8 30/7 30/6
4) Подтягивания широким хватом 18, 10, 10
5) Разгибание гантели из-за головы одной рукой 12.5/10 3 подхода
6) Подтягивания обратным узким хватом 12, 8, 6
7) Пресс и шея

Надо было 100 на 5 раз во всех подходах, чувствовал запас... ну ладно в след раз сделаю




Вчера

Жим сидя 20/20 40/10 70/5 70/4 70/3
Жим гантелями сидя 30/5 27,5/8 27,5/6
Тяга гантели одной рукой на ср. пучок дельты стоя 17,5/12 17,5/12 17,5/12
Шраги 120/12 120/12 120/12 120/12
Пресс и шея

Что то я простыл вчера еле отзанимался. в бане выпил сок со льдом! Идиот!


Dmitry_63: Подтягивания 50 раз?? В одном подходе? Зверь!

пожал средне узким на наклоной 55-60кг х8

Давно не отписывался) Решил отдохнуть - увеличил отдых, разбил трени на части...

Прошлая треня...Грудак

Жим -20гр 70*15 80*12 90*8 80*8
Разводка +30гр 18кг*15 22*13 25*13
Кроссовер 2 и 3 блоков раз по15
Жим +45гр 50*12 60*12
+пресс 3подх


Сегодня...Плечи+трапеции

Жим гантелей 25*15 29*12 34*9+25*8
Жим сидя 40*15 50*12 55*9 60*8
Протяжка до 40кг раз 3п по 15
Махи сидя 7,8,9кг по 12раз
Шраги 80*15 110*15 120*12 130*10 140*8

седня покачалсо норм )

тяга штанги в наклоне 50кг 3х10
рычажная тяга 30кг на каждую руку 3х12
тяга верт блока за голову 55кг 3х10
становая 50 60 70 70, раз на 8 в подходе
шраги

бица 30кг штанга
10кг гантельки биц и молот

биц бедра
голень


все ништяк тока масса не прет((

Спина+З.Д.+ноги-легко

Тяга узким параллельным 70x12, 75x10, 80x10, 60x10
Тяга широким 52x12, 45x12x2
Тяга штанги в наклоне 55x12x2, 50x12
Тяга одной рукой нижнего блока 25x12x3
Пулловер на блоке 60x12x2

Тяга Ли Хейни в смите 35x12x3, 30x12
На блоке отведения рук 25x10x2

Жим одной ногой 100x12x2, 80x12
Отличная вещь, вешать меньше блинов.. да и лучше можно проработать ногу по отдельности, по ощущениям)

Руки.
1) Разгибания на верхнем блоке с приведением 4х12 пирамида
2) Имитатор брусьев 40х15х3 60х12
3) Француз веревкой на нижнем блоке лежа 4х12 пирамида
4) Разгибания одной рукой на верхнем блоке 1х15
5) ПШНБ ез-гриф средний хват в стиле Винклаара 30х12х3
6) Сгибания одной рукой на верхнем блоке лежа на скамье 2х12
7) Сгибания на наклонной скамье одной рукой 2х12
8) Супер-сет сгибания одной рукой на наклонной+сгибания гантелью стоя в верхенй амплитуде

2) Имитатор брусьев 40х15х3 60х12

Гравитрон

Аццкий малыш, нет, рычажный.

Жим в хаммере: 15х15 20х12 25х10 35х8
Бабочка: 60х8х2
Жим с груди стоя 30х15х3
Тяга в наклоне ср. хв.: 20х15 35х12 40х10 45х8 55х8
Шраги: 60х12х3
Тяга за голову 30х12 35х10 40х8 45х8
ПШНБ: 15х15 20х12 22.5х10 27.5х8
Биц в хаммере 10х12 15х12
Разгибания ног 20х20х2
Жим ногами 100х10 110х10

жим лежа 80х10х4
тяга в наклоне 85х10х4
жим сидя 35х12х3
бицепс стоя 35х10х3

Вчера проходка была по жиму:

Разминка
102*2
107*1
112*1
115*1
117*0

Вчера значит легко пожал 50кг в дух подходах по 25 раз.
сегодня значит пожал: 50кг*10,50*20,70*15,70*15 ))) легкие веса жму покамесь, чтоб плече подзажило

Спина
1) Тяга верхнего блока очень широким хватом 5х12 пирамида
2) Пулловер на верхнем блоке 3х12
3) Тяга двух гантелей лежа 22х15х2
4) Тяга гантели в наклоне 55х12
5) Тяга нижнего блока узким хватом 3х12 пирамида

Предплечье
1) Сгибания на верхнем блоке 4х30 пирамида

подтягивания
4х8 широким с изогнутыми ручками
4х8 узким паралельным
тяга Т -штанги 4х12
тяга в наклоне к поясу 4х10
тяга верхнего блока узким обратным 4х10
гребля 4х8
подъем гантелей в стороны 3х12
пшнб 4х10
обратным хватом 2х10
молитва 4х20 суперсетом с молотом
УСЕ

Сегодня спинко и биц
1) Тяга в наклоне 2х115х5
2) Подтягивания 7,8
3) Тяга горизонтального блока 60х9,7
4) Тяга кроссовера одной рукой 55х10
5) ПШНБ 46х7,5
6) ПГНБ в наклоне 22х10, потом 8 правой и 14 левой О_о
7) Пресс на верхнем блоке 55х12 60х8
8) Подъем ног к турнику 8

подтягивания 3подхода со своим весом, перекладина толстая была неудобная
жим лежа: 50*20,80*10,100*5,100*5,100*5,120*2(все не на пределе). на выходных хочу 130 пожать )))

Аццкий малыш, нет, рычажный.

Мечтаю о таком

Аццкий малыш, я тоже мечтал. Прихожу в зал, а Саня его сварил и принес, я тут же опробовал))