1) Жим лежа 3х110х3
2) Жим сидя в смитте 3х67,5х7 после 4 недель страдания он покорился
3) Жим ларри скотта 3х20х9
4) Присед в смитте 2х60х10
5) Разгибания ног 50х10, 60х10, 70х12
Изменено: _GamBit_, 25.03.2011 - 17:27 PM
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17896 ответов в теме
#11041
Offline
25.03.2011 - 17:25 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Отличненько, пруха потихоньку приближается
1) Жим лежа 3х110х3
2) Жим сидя в смитте 3х67,5х7 после 4 недель страдания он покорился
3) Жим ларри скотта 3х20х9
4) Присед в смитте 2х60х10
5) Разгибания ног 50х10, 60х10, 70х12
1) Жим лежа 3х110х3
2) Жим сидя в смитте 3х67,5х7 после 4 недель страдания он покорился
3) Жим ларри скотта 3х20х9
4) Присед в смитте 2х60х10
5) Разгибания ног 50х10, 60х10, 70х12
#11042
Offline
25.03.2011 - 19:50 PM
Xilon
- Форумчане
-
- Сообщений: 711
- Регистрация: 19.11.09
---
- Откуда:МО, г.Одинцово
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: атлет
Репутация:
Спина+трапы
Подтягивания средним нейтрал.хватом 7,6,5,5
Тяга за голову,первый раз поделал)) 60*15 65*10,14
Тяга нижнего блока 72*15 85*12 92*12
Тяга в наклоне 50*20 70*15 80*10,12
Тяга с плинтов 12см 110*8 120*7 140*5
Шраги с гант 25*20 32*18 37*15 44*12 48*8
Подтягивания средним нейтрал.хватом 7,6,5,5
Тяга за голову,первый раз поделал)) 60*15 65*10,14
Тяга нижнего блока 72*15 85*12 92*12
Тяга в наклоне 50*20 70*15 80*10,12
Тяга с плинтов 12см 110*8 120*7 140*5
Шраги с гант 25*20 32*18 37*15 44*12 48*8
Изменено: Xilon, 25.03.2011 - 19:51 PM
#11043
Offline
26.03.2011 - 16:01 PM
b1gben
- Форумчане
-
- Сообщений: 538
- Регистрация: 25.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 115
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: ручник
Репутация:
Ноги.
Отдых между подходами 30-90 сек.
1) Присед в смите широко, штанга на трапах колени вперед 60х12 90х10 110х8 130х10 110х12 90х15
2) Гакк очень узко параллельная постановка 50х10 80х10 110х6 120х6
3) Разгибания 2х15
4) Голень сидя 5 подходов
5) Подъемы стоя без веса 40 раз
6) Тяга на прямых 60х12х2
7) Сгибания одной ногой стоя 2х12
8) Сгибания лежа 1х15
Отдых между подходами 30-90 сек.
1) Присед в смите широко, штанга на трапах колени вперед 60х12 90х10 110х8 130х10 110х12 90х15
2) Гакк очень узко параллельная постановка 50х10 80х10 110х6 120х6
3) Разгибания 2х15
4) Голень сидя 5 подходов
5) Подъемы стоя без веса 40 раз
6) Тяга на прямых 60х12х2
7) Сгибания одной ногой стоя 2х12
8) Сгибания лежа 1х15
#11044
Offline
28.03.2011 - 12:37 PM
b1gben
- Форумчане
-
- Сообщений: 538
- Регистрация: 25.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 115
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: ручник
Репутация:
Задняя и средняя дельты, трапеции.
1) Тяга Ли Хейни в смите 40х12 60х12 70х12 60х12
2) Махи в наклоне 12х12 15х12х2 12х12
3) Протяжка средним хватом 20х12 40х12 60х10 40х12
4) Махи сидя в небольшом наклоне 6х12 12х12х2
5) Махи стоя одной рукой 12х12х2
6) Шраги гантелями 35х12 45х12 30х15
7) Шраги со штангой за спиной в смите 60х20
8) Шраги в смите узким 110х12х2
9) Шраги широким хватом 90х15х2
1) Тяга Ли Хейни в смите 40х12 60х12 70х12 60х12
2) Махи в наклоне 12х12 15х12х2 12х12
3) Протяжка средним хватом 20х12 40х12 60х10 40х12
4) Махи сидя в небольшом наклоне 6х12 12х12х2
5) Махи стоя одной рукой 12х12х2
6) Шраги гантелями 35х12 45х12 30х15
7) Шраги со штангой за спиной в смите 60х20
8) Шраги в смите узким 110х12х2
9) Шраги широким хватом 90х15х2
#11045
Offline
28.03.2011 - 22:32 PM
GriN00
- Гости
-
- Сообщений: 142
- Регистрация: 10.07.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/184
- Стаж / Возраст: 9мес/17
- Кто: дрищ
Репутация:
удачно покачался сегодня
меня так радует становая из всей тройки легче всего идет))
Спина:
1) Тяга штанги в наклоне 20х15 40х15 50кг 4х12
2) Тяга в рычажном тренажере. 30 кг 3х12
3) Тяга верхнего блока за голову 50кг 3х10
4) Становая тяга 40 50 70, 80кг 2х8
5) Шраги гантелями по 20кг
Подъем штанги на бицепс. 30 кг 4х10-12
Попеременные подъемы гантелей. 12кг 3х10-12.
Молот 9кг 3 х10-12
Сгибания сидя на предплечья. 25кг
Сгибания ног лежа 30кг 3х12
Сгибания ног стоя пару подходов
меня так радует становая из всей тройки легче всего идет))
Спина:
1) Тяга штанги в наклоне 20х15 40х15 50кг 4х12
2) Тяга в рычажном тренажере. 30 кг 3х12
3) Тяга верхнего блока за голову 50кг 3х10
4) Становая тяга 40 50 70, 80кг 2х8
5) Шраги гантелями по 20кг
Подъем штанги на бицепс. 30 кг 4х10-12
Попеременные подъемы гантелей. 12кг 3х10-12.
Молот 9кг 3 х10-12
Сгибания сидя на предплечья. 25кг
Сгибания ног лежа 30кг 3х12
Сгибания ног стоя пару подходов
#11046
Offline
29.03.2011 - 00:01 AM
Xilon
- Форумчане
-
- Сообщений: 711
- Регистрация: 19.11.09
---
- Откуда:МО, г.Одинцово
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: атлет
Репутация:
Руки сеня(суперсеты):
1)Брусья 0*18 10кг*15 15*12 20*10 25*8
Поперемен.подъем гант на биц 12*15 15*11 20*8 18*8
2)Разгибания сред.хватом 4подх по 12-15раз до 35кг
ПШНБ 30*20 35*15 40*12 45*8
3)Разгибания обр.хватом в кроссе 3бл*18 4бл*12 5бл*10
Молотки 12*15 15*10 20*8 + на скамье скотта подход с 20кг+негативы
Франция стоя 3подх 20,15,12 раз до 45кг
4)Предплы:
Сгибания со штангой сидя 32кг*20 43*12 53*7
Драгкурлы по 15раз до 30кг
Пресс 3подх
1)Брусья 0*18 10кг*15 15*12 20*10 25*8
Поперемен.подъем гант на биц 12*15 15*11 20*8 18*8
2)Разгибания сред.хватом 4подх по 12-15раз до 35кг
ПШНБ 30*20 35*15 40*12 45*8
3)Разгибания обр.хватом в кроссе 3бл*18 4бл*12 5бл*10
Молотки 12*15 15*10 20*8 + на скамье скотта подход с 20кг+негативы
Франция стоя 3подх 20,15,12 раз до 45кг
4)Предплы:
Сгибания со штангой сидя 32кг*20 43*12 53*7
Драгкурлы по 15раз до 30кг
Пресс 3подх
#11047
Offline
30.03.2011 - 16:04 PM
b1gben
- Форумчане
-
- Сообщений: 538
- Регистрация: 25.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 115
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: ручник
Репутация:
Руки.
1) Брусья 12 п, 10х12 15х10
2) Сгибания с ез грифом 25х12 35х12 40х12 30х12
3) Разгибания на верхнем блоке 4х12 пирамида
4) Сгибания гантелями с суппинацией в сокр амплитуде 15х12х2
5) Сгибания одной рукой в тренажере 2х12
6) Француз на нижнем блоке 3х12 пирамида
7) Разгибания на верхнем блоке 1х12
8) Молоты 22х12х2
1) Брусья 12 п, 10х12 15х10
2) Сгибания с ез грифом 25х12 35х12 40х12 30х12
3) Разгибания на верхнем блоке 4х12 пирамида
4) Сгибания гантелями с суппинацией в сокр амплитуде 15х12х2
5) Сгибания одной рукой в тренажере 2х12
6) Француз на нижнем блоке 3х12 пирамида
7) Разгибания на верхнем блоке 1х12
8) Молоты 22х12х2
#11048
Offline
01.04.2011 - 11:22 AM
b1gben
- Форумчане
-
- Сообщений: 538
- Регистрация: 25.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 115
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: ручник
Репутация:
Спина.
1) Подтягивания без веса на лм 3х10
2) Тяга гантели в наклоне 26х12х 35х12 55х15
3) Тяга нижнего блока узким хватом к груди 4х12 пирамида
4) Тяга верхнего блока за голову 4х12-15 пирамида
5) Т-гриф узким хватом 50х20
6) Пулловер с гантелью 15х20
1) Подтягивания без веса на лм 3х10
2) Тяга гантели в наклоне 26х12х 35х12 55х15
3) Тяга нижнего блока узким хватом к груди 4х12 пирамида
4) Тяга верхнего блока за голову 4х12-15 пирамида
5) Т-гриф узким хватом 50х20
6) Пулловер с гантелью 15х20
#11049
Offline
03.04.2011 - 13:02 PM
b1gben
- Форумчане
-
- Сообщений: 538
- Регистрация: 25.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 115
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: ручник
Репутация:
Низ груди, передняя дельта, трицепс.
1) Жим на обратке в смите 60х15 80х12 100х8 115х8
2) Имитатор брусьев 40х20 60х12-15х2
3) Кроссовер 4х10-15 пирамида
4) Жим гантели одной рукой стоя 10х20 16х20х2
5) Подъемы перед собой поочередно кисть вверх 10х12х3
6) Разгибания на верхнем блоке веревкой в наклоне 4х15
7) Разгибания на вб одной рукой 1х12
8) Разгибания в кроссе двумя руками 2х12
1) Жим на обратке в смите 60х15 80х12 100х8 115х8
2) Имитатор брусьев 40х20 60х12-15х2
3) Кроссовер 4х10-15 пирамида
4) Жим гантели одной рукой стоя 10х20 16х20х2
5) Подъемы перед собой поочередно кисть вверх 10х12х3
6) Разгибания на верхнем блоке веревкой в наклоне 4х15
7) Разгибания на вб одной рукой 1х12
8) Разгибания в кроссе двумя руками 2х12
#11050
Offline
04.04.2011 - 20:43 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Разбавлю посты главного террориста.
1. Жим в наклоне 86х6,4,6
2. Брусья 20кг на 15 раз
3. Жим гантелей 40х6,6,7
4. франция гантелями 10х15,12
5. Кик-бек 20х12,12
6. Молитва 90х20
7. Голень досками внутрь 60х15,10
8. Подъем ног 15,8
1. Жим в наклоне 86х6,4,6
2. Брусья 20кг на 15 раз
3. Жим гантелей 40х6,6,7
4. франция гантелями 10х15,12
5. Кик-бек 20х12,12
6. Молитва 90х20
7. Голень досками внутрь 60х15,10
8. Подъем ног 15,8
#11051
Offline
05.04.2011 - 14:53 PM
b1gben
- Форумчане
-
- Сообщений: 538
- Регистрация: 25.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 115
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: ручник
Репутация:
Ноги. ВИТ.
1) Разгибания ног 3х15 отдых 30 сек примерно
2) Гакк присед узко 50х12 75х10 100х10 125х8 150х8
3) Присед в смите широко 50х12 80х10 110х8
4) Наклоны в гакке 3х12-15 вес хз
5) Сгибания стоя одной ногой 2х12
6) Голень сидя 40х15х2
7) Подъемы в смите стоя пара подходов
1) Разгибания ног 3х15 отдых 30 сек примерно
2) Гакк присед узко 50х12 75х10 100х10 125х8 150х8
3) Присед в смите широко 50х12 80х10 110х8
4) Наклоны в гакке 3х12-15 вес хз
5) Сгибания стоя одной ногой 2х12
6) Голень сидя 40х15х2
7) Подъемы в смите стоя пара подходов
#11052
Offline
07.04.2011 - 12:03 PM
b1gben
- Форумчане
-
- Сообщений: 538
- Регистрация: 25.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 115
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: ручник
Репутация:
Руки. Ацкий памп под пентоксифиллин.
1) Подтягивания в верхней амплитуде 3х12 + сгибания в тренажере 3х15
2) Сгибания одной рукой в тренажере 3х15
3) Сгибания на нижнем блоке пирамида 4х12-15
4) Сгибания лежа на скамье 2х15
5) Разгибания на верхнем блоке 4х12-15
6) Разгибания одной рукой 2х12
7) Разгибания на верхнем блоке из-за головы 3х15
8) Разгибания одной рукой в наклоне 2х12
9) Жим лежа узким 50х25
10) Разгибания в кроссе двумя руками 2х12
11) Предплечья на верхнем блоке 3х20
12) Молотки 24х15х2
1) Подтягивания в верхней амплитуде 3х12 + сгибания в тренажере 3х15
2) Сгибания одной рукой в тренажере 3х15
3) Сгибания на нижнем блоке пирамида 4х12-15
4) Сгибания лежа на скамье 2х15
5) Разгибания на верхнем блоке 4х12-15
6) Разгибания одной рукой 2х12
7) Разгибания на верхнем блоке из-за головы 3х15
8) Разгибания одной рукой в наклоне 2х12
9) Жим лежа узким 50х25
10) Разгибания в кроссе двумя руками 2х12
11) Предплечья на верхнем блоке 3х20
12) Молотки 24х15х2
#11053
Offline
14.04.2011 - 13:31 PM
b1gben
- Форумчане
-
- Сообщений: 538
- Регистрация: 25.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 115
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: ручник
Репутация:
Руки, пресс.
1) Разгибания на верхнем блоке 3х12
2) Француз в сокр амплитуде на нижнем блоке 3х10
3) Разгибания в наклоне двумя руки 8х10-12х2
4) Подтягивания в верхней амплитуде 3х10
5) Пшнб 30х12х3
6) Сгибания одной рукой в наклоне с упром в живот 2х12
7) Скручивания 3х20
8) Подъемы ног в висе 3х15
1) Разгибания на верхнем блоке 3х12
2) Француз в сокр амплитуде на нижнем блоке 3х10
3) Разгибания в наклоне двумя руки 8х10-12х2
4) Подтягивания в верхней амплитуде 3х10
5) Пшнб 30х12х3
6) Сгибания одной рукой в наклоне с упром в живот 2х12
7) Скручивания 3х20
8) Подъемы ног в висе 3х15
#11054
Offline
17.04.2011 - 14:43 PM
Вандал
- Форумчане
-
- Сообщений: 525
- Регистрация: 25.08.10
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 78/172
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: дрищ
Репутация:
спина(легко), руки(тяжело)
тяга штанги в наклоне 42.5*7 62.5*7*2
пшнб на Скотте 30*5 40*5 50*5
параллельным хватом 16*4 21*3*2
триц на блоке *11*2
фр. жим лёжа 25*8 35*12
подтягивания в верхней амплитуде*3*2
пронация
сгибание с гантелей сидя
тяга штанги в наклоне 42.5*7 62.5*7*2
пшнб на Скотте 30*5 40*5 50*5
параллельным хватом 16*4 21*3*2
триц на блоке *11*2
фр. жим лёжа 25*8 35*12
подтягивания в верхней амплитуде*3*2
пронация
сгибание с гантелей сидя
#11055
Offline
18.04.2011 - 16:25 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
1) Жим в наклоне 86х7,5,4
2) Брусья 40х6
3) Жим гантелей лежа 42х6,6,6 Никак не привыкну к гантелям, отключает мгновенно. На седьмом повторе гантель на грудь упала, не больно, но опасно, хорошо хоть не на лицо
4) Франция гантелями 10кгх15,13,7
5) Молитва 60х20, 80х15
2) Брусья 40х6
3) Жим гантелей лежа 42х6,6,6 Никак не привыкну к гантелям, отключает мгновенно. На седьмом повторе гантель на грудь упала, не больно, но опасно, хорошо хоть не на лицо
4) Франция гантелями 10кгх15,13,7
5) Молитва 60х20, 80х15
#11056
Offline
19.04.2011 - 14:05 PM
b1gben
- Форумчане
-
- Сообщений: 538
- Регистрация: 25.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 115
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: ручник
Репутация:
1) Т-гриф узким хватом 85х10-12х3 двойное движение
2) Шраги гантелями, сгибая руки, фиксируя 35х12 55х10-12х3
3) Тяга нижнего блока узким хватом 2х10 двойное движение
4) Тяга верхнего блока широким хватом до уровня глаз 2х12 двойное движение
5) Сгибания ног 3х12 двойное движение
6) Голень сидя 50х15х3
2) Шраги гантелями, сгибая руки, фиксируя 35х12 55х10-12х3
3) Тяга нижнего блока узким хватом 2х10 двойное движение
4) Тяга верхнего блока широким хватом до уровня глаз 2х12 двойное движение
5) Сгибания ног 3х12 двойное движение
6) Голень сидя 50х15х3
#11057
Offline
23.04.2011 - 00:15 AM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Как классно вечером заниматься, энергии через край.
1. Жим лежа 97,5x7,7,6
2. Жим сидя 72,5х4,3,3
3. Жим сидя гантелей 24х7,7,7
4. Протяжка 50х10,10,10
5. Присед 95х4,3,2 разучился приседать уже
1. Жим лежа 97,5x7,7,6
2. Жим сидя 72,5х4,3,3
3. Жим сидя гантелей 24х7,7,7
4. Протяжка 50х10,10,10
5. Присед 95х4,3,2 разучился приседать уже
#11058
Offline
02.05.2011 - 13:23 PM
Вандал
- Форумчане
-
- Сообщений: 525
- Регистрация: 25.08.10
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 78/172
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: дрищ
Репутация:
скоростной жим 10 подходов
триц на блоке 5 подходов
французский жим лёжа 25*15 35*10 40*10(запас раза 3-4) 40*8(без запаса
)
тяга штанги в наклоне 65*10(большой пацец сверху)
триц на блоке 5 подходов
французский жим лёжа 25*15 35*10 40*10(запас раза 3-4) 40*8(без запаса
)тяга штанги в наклоне 65*10(большой пацец сверху)
#11059
Offline
06.05.2011 - 17:49 PM
b1gben
- Форумчане
-
- Сообщений: 538
- Регистрация: 25.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 115
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: ручник
Репутация:
1) Полупротяжка гантелей 6х12 12х12 22х10 30х8 дроп 22х8 16х8
2) Жим гантелей сидя 22х10 30х10-12х2
3) Подъемы перед собой на накл скамье 8х12х2
4) Обратные сгибания на ез грифе 40х8-10х3
5) Сгибатели пальцев 50х15х3
6) Сгибания на верхнем блоке 2 подх
2) Жим гантелей сидя 22х10 30х10-12х2
3) Подъемы перед собой на накл скамье 8х12х2
4) Обратные сгибания на ез грифе 40х8-10х3
5) Сгибатели пальцев 50х15х3
6) Сгибания на верхнем блоке 2 подх
#11060
Offline
16.05.2011 - 13:53 PM
b1gben
- Форумчане
-
- Сообщений: 538
- Регистрация: 25.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 115
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: ручник
Репутация:
Голень, заднее бедро, спина, трапа.
1) Голень сидя 50х15х2
2) Голень стоя 90х15х2
3) Сгибания ног лежа 7пл х10х2
4) Подтягивания без веса 10, 10х8х2 + дроп
5) Тяга нижнего блока узким хватом 100х8х2
6) Тяга в тренажере на центр спины 100х15х2
7) Шраги за спиной в смите сгибая руки 110х15х2
8) Шраги гантелями сгибая руки 30х15
1) Голень сидя 50х15х2
2) Голень стоя 90х15х2
3) Сгибания ног лежа 7пл х10х2
4) Подтягивания без веса 10, 10х8х2 + дроп
5) Тяга нижнего блока узким хватом 100х8х2
6) Тяга в тренажере на центр спины 100х15х2
7) Шраги за спиной в смите сгибая руки 110х15х2
8) Шраги гантелями сгибая руки 30х15
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
