Потренировался?

Поменял программу, вытащил руки в отдельный день. Теперь треню их раз в 4 дня. 1 треня - чисто руки, тяжелая, вторая: легкая 5-6 подходов высокоповторки после груди / спины (триц / биц соответственно). Восстанавливаться успеваю. Пока все нравится, возможно даже добавлю по 4ому упражнению на ГМ в следующий раз.

Тяга верхнего блока узким обратным хватом с концентрацией...... 80кг, 3*6
Отжимания на брусьях в триц. стиле............................................ + 30кг 3*6
ПШНБ с EZ- грифом..................................................................... 45кг 4*8
Французский жим........................................................................ 45кг 4*8
ПГНБ с супинацией "по Алико" мизинцем к себе........................... 15кг 4*12
Трицепс на блоке с канатной рукоятью....................................... хз 4*12
Пресс 3 подхода

Изменено: ilia88, 16.05.2011 - 14:36 PM

Осваивал вчера протяжку с читингом, сегодня плечи поднять не могу, трапы в шоке =D никак не освою

Изменено: _GamBit_, 04.06.2011 - 14:05 PM

Наклонный жим 95*6,5 + форс 3,3
Жим в хаммере 105*6,6 плюс отдых пауза 3,2,
Сведение рук в тренажёре 95*6,6 + отдых пауза 3,3
Жим узким на трицепс 90*5,4 + форс 3,3 (Чёт переборщил с весом грудь подключалась более чем планировалась снижу до 85)

Хорошо потренировался Домой ехал растекшись в кресле, предплечьем на руле и отвисшей челюстью)) Наверное все кто меня видел подумали что я под кайфом

Но это не так, просто сегодня приседал на 20, реально так тяжело наверное никогда не было, даже в лучшие 140*20

А теперь всех удивлю полюбому. так как сам в шоке от себя. Приседал третий раз за хер знает сколько времени. Года наверное за два Первая трена 80*8 покряхтел, вторую 100*20 и теперь еще +20. Так за 4 трени и к пиковым когда то результатам подоиду))

Хорошо потренировался Домой ехал растекшись в кресле, предплечьем на руле и отвисшей челюстью)) Наверное все кто меня видел подумали что я под кайфом

Но это не так, просто сегодня приседал на 20, реально так тяжело наверное никогда не было, даже в лучшие 140*20

А теперь всех удивлю полюбому. так как сам в шоке от себя. Приседал третий раз за хер знает сколько времени. Года наверное за два Первая трена 80*8 покряхтел, вторую 100*20 и теперь еще +20. Так за 4 трени и к пиковым когда то результатам подоиду))

слушай давай опять в пауэрлифтинг мне мотивации не хватает

тренировка на ноги + пресс:
разминка + 5 мин вело
1. подъем прямых ног 3x12 - акцент на негативе
2. гиперэкстензии 3x10 - акцент на негативе
3. разгибания в тренажере - разминка 38x12 52x12 рабочий 79x12 без отказа :-(
4. жим ногами - разминка 80x12 160x12 рабочий 216x12 без отказа, набросил еще до 240 тяжело, но без отказа :-(
5. гакк присед - разминка 40х12 60х12 - стрельнуло в колене - бросил :-(
6. сгибания в тренажере - разминка 2 подхода на 12 рабочий с макс весом в тренажере даже с акцентом на негатив без отказа :-(
7. икры в тренажере - разминка 120x20 рабочий 200x10 удержание + негатив + еще 10 форсированных без отказа, с 230 тоже самое - отказ ментальный

5 мин вело, кровь прогнать
уложился в 1.5 часа

В целом плохо, но жим ногами радует, месяц назад усирался со 120 кг, тошнило и мутнело от потуг. Сейчас 240 без помутнений и тошноты, в легкую. А макс что еще можно набросить на тренажер - по 2 двадцадки :-( Больше вешать некуда. Надо со спиной разбираться и вернуться к любимым приседам со штангой на груди.

ХЗ с чего такой прогресс в жиме, видимо принаровился + цнс, т.к. роста мышц что-то не видно. + креатин + (BCAA c EAA + 5 гр. аргинина поверх во время тренировки) полностью нитрализовали проблемы с нехваткой кислорода.

Изменено: gor, 11.06.2011 - 00:19 AM

Грудь, переднее бедро.
1) Хаммер на низ груди 30х12х2
2) Жим гант наклонный 26х12х2
3) Нижний кросс одной рукой 4х12
4) Разгибания ног носки внтурь 2х10.
5) Присед смит узко носки прямо недоразгибаясь 100х12х2

Наконец-то пошли более объемные трени, аж радость появилась от занятий.
1. Жим лежа 90х6,6,11
2. Жим гантелей, угол ~15-20 градусов 30х10, 36х8,32х10
3. Кроссовер 20х15, 25х12, 30х10
4. Жим штанги стоя 30х10, 35х10, 40х10,10,9
5. Протяжка сидя гантелей 10х10, 14х10, 16х10,10,12. Это просто мега крутое упражнение на среднюю, но надо его делать в темпе, без задержек, немного помогая спиной.
6. Махи в стороны 7х12, 8х10,10,10, 9х8
7. Присед 95х7,7
8. Разгибания ног 70х12,12
9. Голень в станке пятками внутрь 80х15,15, 60х15, пятками наружу 60х10,10 почему-то начинает сводить ноги по бокам.

Спина + бицепс/брах

1) Подтягивания широким хватом. Локти в параллель с телом. +10 кг. 4 по 8.
2) Тяга в наклоне. 50кг*20, 75кг*4*10 (лямки)
3) Тяга верхнего блока узким параллельным к низу груди. 50кг*20 70кг*12 90кг*6*6*6 (лямки)
4) Тяга горизонтального блока к животу 45кг*20, 55кг*12, 70кг*6*6*5
5) "пулловеры" на верхнем блоке (в наклоне прямыми руками тянем канатную рукоять к поясу) 2*15
6) ПГНБ на наклонной скамье с растяжкой 15кг 3*10 + 1 дроп-сет 15кг - 10кг - 7кг до отказу
7) Молот 17,5 кг 3*10
8) Бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью 2*15

Борцовский мостик на шею + пресс подрочил

На тяге блока верхнего чуток подрастянул левый биц, щас вроде нормально.

Сижу жру рис с курицей. Скоро на дачу выезжаю. Пивка разливного взял уже и шашлыка. Будем на говномассу работать.

Наконец-то пошли более объемные трени, аж радость появилась от занятий.
1. Жим лежа 90х6,6,11
2. Жим гантелей, угол ~15-20 градусов 30х10, 36х8,32х10
3. Кроссовер 20х15, 25х12, 30х10
4. Жим штанги стоя 30х10, 35х10, 40х10,10,9
5. Протяжка сидя гантелей 10х10, 14х10, 16х10,10,12. Это просто мега крутое упражнение на среднюю, но надо его делать в темпе, без задержек, немного помогая спиной.
6. Махи в стороны 7х12, 8х10,10,10, 9х8
7. Присед 95х7,7
8. Разгибания ног 70х12,12
9. Голень в станке пятками внутрь 80х15,15, 60х15, пятками наружу 60х10,10 почему-то начинает сводить ноги по бокам.

Узнаю програмку Сам по ней занимаюсь

Подскажите это нормально или нет. Спустя час после тренировки пульс 90 ударов и не падает. Обычно в покое от 60 до 70. Самочувствие вроде нормальное. Тренировка была из одного силового (жим лежа узким) упражнения, легкие приседы и бицепс-трицепс. Т.е. поработал хорошо на не на пределе.

Подскажите это нормально или нет. Спустя час после тренировки пульс 90 ударов и не падает. Обычно в покое от 60 до 70. Самочувствие вроде нормальное. Тренировка была из одного силового (жим лежа узким) упражнения, легкие приседы и бицепс-трицепс. Т.е. поработал хорошо на не на пределе.

Узнаю програмку Сам по ней занимаюсь

Как правильно сбрасывать я научился, а набирать - не совсем)) решил пойти уже испробованным другими путем%)

Грудные, переднее бедро.
1) Хаммер на низ груди 35х12х2
2) Жим гант накл 30х10х2
3) Восходящий кросс на низ 4х2х10
4) Разгибания носки в стороны 3х10
5) Присед смит, ноги почти вместе носки прямо 80х12х2 в нижней амплитуде

Изменено: ben1aden, 17.06.2011 - 20:39 PM

To: _GamBit_
Такая же хрень)))))) Тоже плюнул и пошёл проторенным путём)))))

Спина, трапа, предплы.
1) Бугристая тяга 60х12х3
2) Тяга верхнего блока за голову 2х10
3) Тяга верхнего блока средним хватом снизу, двойное движение 2х12
4) Шраги гантелями с подседом сгибая руки 22х12 35х10х2
5) Вис 40 сек
6) Плечелучевая в тренажере 3х12
7) Сгибания запястий на верхнем блоке 3х12
8) Разгибания с гант 1х12

Хорошо поработал над дельтами сегодня:

жим в смите из-за головы
жим гантелей
разводка гантелей (в стороны + перед собой)
протяжка с тросом на блоке
добивка средней дельты более легким весом

Покачался ахрененно Обожаю бб) Непонимаю, как мог столько времени отдать пл. Удовольствия от тренировок гораздо больше! С тренировок выходиш с каким то эмоциональным подьемом А не заебаный и с желанием кого нибудь убить

Сегодня любимый день, жим и бицуха)

Пожал (несмеяца) 100*8, 5-6 недель назад когда пришел в зал жал 70 на столько же
Потом гантели пожал на наклонной 27*8-10
ПШНБ 40*12, 50*8, 40*8*3
Подьем гантелей на скамье по 14кг*20 поочередно
Скакалка

бца 6 штук, дома аминок 4 штуки и глютамин. 200гр селедочки с половинкой черного, запил молоком. надеюсь желудок не взбрыкнет)

Какая то не популярная тема стала. 2 дня прошло, никто ничего не написал.

Придется быть монополистом

Подтягивания решил сегодня без веса сделать x 10,10,8,6
Тяга Ятса 50,60,70,60x12 - руки на ширине плеч, заметил что так внутренняя часть широчайших прокачивается лучше.
Жим узким хватом 60,70*8-12, теперь вместо брусьев и хват поменял + опускал штангу выше - в итоге трицепсы убиты
Фр.жим 37-40*12
В догонку блоки и прес

Так забавно, чувствую себя как будто впервый раз в зал пришел)) все только узнаю

Руки.
1) Разгибания одной рукой в наклоне на внешнюю 8х12х3
2) Полукалифорния в смите 50х15 60х15
3) Верхний блок на длинную с выносом локтей 2х12
4) Сгибания прямым грифом узко чуть выше прямого угла 30х12х2
5) Сгибания гант лежа на накл 8х15х2
6) Сгибания одной рукой в кроссе 4х12
7) Ез гриф на брах хватом сверху 30х12х3

Дельты, голень, заднее бедро.
1) Махи с пиком 12х12х3
2) Жим сидя смит в нижней амплитуде 50х15х2
3) Подъебы перед собой 12х12х2
4) Голень в жимоноге 140х15х3
5) Голень сидя 30х15х3
6) Тяга на прямых в нижней амплитуде 70х15
7) Сгибания одной ногой стоя 2х12

Открытие пляжного сезона спровоцировало специализацию на руки.
1. ПШНБ 35х12,10 30х12
2. ПГНБ с суппинацией 16х12, 18х10,10
3. Жим узким 4х70х8
4. Биц на кроссовере одной рукой в наклоне 20х12, 25х12,10
5. Разгибания на блоке 20х15,12, 15х12
6. Молот 16х15, 18х12,12
7. Франция гантелями 10х15,15,12
8. Предплечья 12 подходов
9. Пресс 5 подходов