Неужели если так одну группу мышц задрачивать она лучше рости будет?
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17896 ответов в теме
#11082
Offline
22.06.2011 - 17:14 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Предложения? 8-10 подходов на МГ это разве задротство?Неужели если так одну группу мышц задрачивать она лучше рости будет?
#11083
Offline
22.06.2011 - 17:23 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Я думаю что больше 3 упражнений 3-4 подхода на одну мышцу это много. Лучше более качественней работать, выкладыватся в каждом подходе 
#11084
Offline
22.06.2011 - 17:25 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Так у меня и выходит 3 упражнения по 3-4 подхода, сегодня только на биц кроссовер добавил, вчера бокс пропустил - сил накопилось=)
Изменено: _GamBit_, 22.06.2011 - 17:29 PM
#11085
Offline
22.06.2011 - 23:08 PM
Rodman Denis
- Гости
-
- Сообщений: 373
- Регистрация: 26.05.11
Атлет
- Откуда:Украина г.Херсон
- Вес / Рост: 90/182
- Стаж / Возраст: 0.9/22
- Кто: лифтер
Репутация:
Присед 105х5х8
тяга на прямых
2 упражнения на икры
французкий жим 30 кг 4х12
протяжка
махи в стороны стоя 4х10
сгибания и разгибания рук 3 подхода по 15 повторений и пресс 1 упр
тренировался более 2 часов
тяга на прямых
2 упражнения на икры
французкий жим 30 кг 4х12
протяжка
махи в стороны стоя 4х10
сгибания и разгибания рук 3 подхода по 15 повторений и пресс 1 упр
тренировался более 2 часов
#11086
Offline
23.06.2011 - 20:02 PM
b1gben
- Форумчане
-
- Сообщений: 538
- Регистрация: 25.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 115
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: ручник
Репутация:
Грудь, квадры, приводы.
1) Хаммер нижний 40х10х2
2) Жим гант накл 30х10х2
3) Восходящий кросс 4х12х3
4) Разгибания ног носки наружу 4х10
5) Присед смит узко глубоко 80х12х2
6) Присед со шт между ног 60х10
1) Хаммер нижний 40х10х2
2) Жим гант накл 30х10х2
3) Восходящий кросс 4х12х3
4) Разгибания ног носки наружу 4х10
5) Присед смит узко глубоко 80х12х2
6) Присед со шт между ног 60х10
#11087
Offline
23.06.2011 - 20:31 PM
Nitro Spray
- Форумчане
-
- Сообщений: 617
- Регистрация: 06.04.07
Most Wanted
- Откуда:Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
Репутация:
Грудь+биц
Жим гориз. 5*5
Жим под 45` 5*5
Пулловер
Кроссовер
ПШНБ прямой гриф 5*5
молотки
супинация на скамье
добивка бица на блоках
Жим гориз. 5*5
Жим под 45` 5*5
Пулловер
Кроссовер
ПШНБ прямой гриф 5*5
молотки
супинация на скамье
добивка бица на блоках
#11088
Offline
24.06.2011 - 16:07 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Ноги, плечи. Учу технику
Присед 140*8 легко, больше не стал и не буду.
Сгибание ног на тренажере 3 по 10-12
Жим теперь делал сидя, 50*10, 60*8, 50*8-12*3 прочувствовал плечи гораздо лучше
Тяга к подбородку (протяжка) теперь более широким хватом, опять же плечи откликнулись куда лучше! трапеции не сильно загрузил
Махи сидя
И все, плечи ныли даже с опущенными вниз руками Ноги как и полагается подкачал)
Присед 140*8 легко, больше не стал и не буду.
Сгибание ног на тренажере 3 по 10-12
Жим теперь делал сидя, 50*10, 60*8, 50*8-12*3 прочувствовал плечи гораздо лучше
Тяга к подбородку (протяжка) теперь более широким хватом, опять же плечи откликнулись куда лучше! трапеции не сильно загрузил
Махи сидя
И все, плечи ныли даже с опущенными вниз руками
Ноги как и полагается подкачал)
#11090
Offline
24.06.2011 - 19:42 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
ты когда начнешь нормально заниматся?Пожал лежа 55 кг в 5 подходах, покачал бицепс грифом без замков в 8 подходах
кстати как там мой домен баррель нефти?
#11091
Offline
24.06.2011 - 20:22 PM
Наблюдатель
- Модераторы
-
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Ильяс
Лежит в рассоле на много-много лет.
Лежит в рассоле на много-много лет.
Нормально занимаюсь. Рост пуза обгоняет рост груди. Вес растёт. Натурал жеты когда начнешь нормально заниматся?
#11092
Offline
24.06.2011 - 21:58 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Сегодня спинко=)
1. Тяга штанги в наклоне 80х12,15,12
2. Тяга нижнего блока одной рукой 25х10, 35х8, 30х12
3. Тяга верхнего блока за голову 65х10, 60х12,12
4. Становая 80х8,8
5. Шраги 80х15,15,18,18
6. Сгибание ног лежа 45х10,10
7. Сгибание стоя одной 5х12,12
8. Голень сидя 5 подходов
1. Тяга штанги в наклоне 80х12,15,12
2. Тяга нижнего блока одной рукой 25х10, 35х8, 30х12
3. Тяга верхнего блока за голову 65х10, 60х12,12
4. Становая 80х8,8
5. Шраги 80х15,15,18,18
6. Сгибание ног лежа 45х10,10
7. Сгибание стоя одной 5х12,12
8. Голень сидя 5 подходов
#11093
Offline
25.06.2011 - 07:48 AM
Rodman Denis
- Гости
-
- Сообщений: 373
- Регистрация: 26.05.11
Атлет
- Откуда:Украина г.Херсон
- Вес / Рост: 90/182
- Стаж / Возраст: 0.9/22
- Кто: лифтер
Репутация:
Грудь+бицепс
Жим лежа 75х5х8
Брусья +5кг 5 подходов по 8 раз
ПШНБ 4Х8
Молотки 14 кг гантель 3 по 10
пресс 3 по 18
Жим лежа 75х5х8
Брусья +5кг 5 подходов по 8 раз
ПШНБ 4Х8
Молотки 14 кг гантель 3 по 10
пресс 3 по 18
#11094
Offline
25.06.2011 - 08:09 AM
b1gben
- Форумчане
-
- Сообщений: 538
- Регистрация: 25.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 115
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: ручник
Репутация:
Щас в зал пойду.
Спина, трапы, предплы.
1) Бугристая тяга 65х12х3
2) Подтягивания в макс амплитуду 3х10
3) Тяга нижнего блока одной рукой 2х10
4) Шраги гант с подседом 35х10х3
5) Сгибания пальцев в смите
6) Плечелучевая в тренажере
7) Сгибания в зап одной рукой на нб
Спина, трапы, предплы.
1) Бугристая тяга 65х12х3
2) Подтягивания в макс амплитуду 3х10
3) Тяга нижнего блока одной рукой 2х10
4) Шраги гант с подседом 35х10х3
5) Сгибания пальцев в смите
6) Плечелучевая в тренажере
7) Сгибания в зап одной рукой на нб
Изменено: ben1aden, 25.06.2011 - 08:11 AM
#11095
Offline
25.06.2011 - 10:09 AM
Mavrik
- Форумчане
-
- Сообщений: 976
- Регистрация: 16.12.10
Даже не знаю...
- Откуда:Украина.
- Вес / Рост: 88.5/177
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: кикбоксёр
Репутация:
Вчера Дельта(пер,сред)/Триц
Жим штанги из-за головы 1 разм 3х10сек.
Махи одной рукой в стороны с наклоном туловища 3х15сек.
протяжка широкая - 3х15с
дроп сеты 15-10-5х8-8-8
Жим узким с амплитудой(недоупускал до конца см на 10) 4х80-90-90-100(примерно 10с в каждом)
Жим верхнего блока вниз 3х15сек.
Дроп сеты с канатом.
НО это не главное.
Сегодня встал и покушал бабушкиных варенечков с вишней ням ням.
Жим штанги из-за головы 1 разм 3х10сек.
Махи одной рукой в стороны с наклоном туловища 3х15сек.
протяжка широкая - 3х15с
дроп сеты 15-10-5х8-8-8
Жим узким с амплитудой(недоупускал до конца см на 10) 4х80-90-90-100(примерно 10с в каждом)
Жим верхнего блока вниз 3х15сек.
Дроп сеты с канатом.
НО это не главное.
Сегодня встал и покушал бабушкиных варенечков с вишней ням ням.
#11096
Offline
25.06.2011 - 15:50 PM
Nitro Spray
- Форумчане
-
- Сообщений: 617
- Регистрация: 06.04.07
Most Wanted
- Откуда:Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
Репутация:
Сегодня
Дельты
Смитт: жим из-за головы
жим гантелей сидя из-за головы
жим Арнольда
протяжка на блоке с веревкой
махи с гантелями одной рукой
разводки в стороны
Дельты
Смитт: жим из-за головы
жим гантелей сидя из-за головы
жим Арнольда
протяжка на блоке с веревкой
махи с гантелями одной рукой
разводки в стороны
#11097
Offline
25.06.2011 - 16:25 PM
b1gben
- Форумчане
-
- Сообщений: 538
- Регистрация: 25.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 115
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: ручник
Репутация:
Корректировка:
Спина, трапы, предплы.
1) Бугристая тяга 70х12х3
2) Подтягивания в макс амплитуду средним, широкий, узким хватами по 1 подх на 10
3) Тяга нижнего блока одной рукой 2х12
4) Шраги гант с подседом 35х10х3
5) Сгибания пальцев в смите 30х20х3
6) Плечелучевая в тренажере 3х12
7) Сгибания в зап одной рукой на нб 4х20х2
Потом пошел обгрел в солярии))
Спина, трапы, предплы.
1) Бугристая тяга 70х12х3
2) Подтягивания в макс амплитуду средним, широкий, узким хватами по 1 подх на 10
3) Тяга нижнего блока одной рукой 2х12
4) Шраги гант с подседом 35х10х3
5) Сгибания пальцев в смите 30х20х3
6) Плечелучевая в тренажере 3х12
7) Сгибания в зап одной рукой на нб 4х20х2
Потом пошел обгрел в солярии))
Изменено: ben1aden, 25.06.2011 - 16:25 PM
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
