Потренировался?

1)Приседания 6х5
2)Жим ногами 6х3
3)Жим лёжа 6х5
4)Жим узким хватом 6х4
5)Прогулка по свежему омскому воздуху

Голень, заднее бедро, дельты
1) Голень в жиме ногами 150х15х4
2) Прыжки 1х15
3) Голень сидя 45х15 35х15
4) Наклоны в гакке 70х12
5) Сгибания одной ногой стоя 3х12 2х12
6) Протяжка штанги 25х15х3
7) Протяжка гант 8х15
8) Жим сидя в смите средне-широко в полную амп 40х15 60х15х2
9) Подъебы гант перед собой 15х10х2

Изменено: ben1aden, 27.06.2011 - 16:49 PM

Грудь, дельты, ноги.
На грудь объемы снизил, а то обгоняет все на свете. И в понедельник добавил шраги, надо трапы и шею подгонять.
1. Жим лежа 2х90х9
2. Жим гантелей в наклоне 2х36х9
3. Кроссовер 25х12,15
4. Жим стоя 35х15, 37,5х9,9, 40х6
5. Протяжка гантелей сидя 18х12,12, 16х12, 14х15
6. Махи 10х10, 8х12
7. Присед 2х105х5
8. Голень и шраги в гантелями суперсетом 5 подходов
9. Косые один подход с гантелями 26кг.

Грудь + Биц + пресс

Жим в наклоне 5 подходов
Жим лежа 5 подходов
Жим в наклоне гантелями
Кроссовер
Пулловер

Биц
кривой гриф 3 подхода
молотки 3 подхода
супинация


+пресс

Руки.
1) Разгибания одной рукой в наклоне 10х12х3
2) Полукалифорния в смите 40х15 60х15 70х12
3) Верхний блок с выносом локтей 2х12
4) Разгибания на верхнем блоке одной рукой из-за головы 1х12
5) Сгибания на ез грифе 20х12 30х10х2
6) Сгибания лежа 10х12х2
7) Сгибания одной рукой на нижнем блоке 2х15
8) Брах в тренажере 2х12
9) Брах в трен одной рукой 1х10

становая тяга вес 110 кг 5 подходов по 8 повторений и один на 140 поднял)
тяга гантели одной рукой

...тяга гантели одной рукой 15 кг разминка и 25кг 4Х10
подтягивания 3 подхода
Плечи жим штанги перед собой разминка начиная от грифа и до 55кг 3 рабочих подхода по 8 повторений как писал кто-то из старожил форума не в полную амплитуду не доконца поднимая и недоопуская 10-15 см чтобы плечи до старости сохранились)) далее протяжка тоже упражнения начал с грифа и дошел до 45 кг и 3 упражнение на плечи махи в сторони стоя 3 3Х12 гантели по 9кг
+ выполнил разгибания грифа на предплечье 3 по 15

написал два сообщения подряд потомучто нечайно нажал ентер

Сегодня спина, раньше не любил ее качать, теперь в фаворитах))
1. Тяга штанги в наклоне 2х80х12, 90х12
2. Тяга нижнего блока одной рукой 30х12 35х12 30х10
3. Тяга верхнего блока за голову 60х15, 55х10
Постоянно биц подключается в ней, надо бы заменить
4. Становая 2х90х8
5. Шраги 2 узким, 2 широким 90х15
6. Голень сидя в смитте
100, 110, 120, 130 на 15 раз
7. Шею покачал¦)

1) Хаммер на низ 20х12 30х12 45х10х2
2) Жим гант накл 22х12 30х10
3) Разводка накл 16х10
4) Нижний кросс 2х12

5) Сгибания одной ногой на прямую бедра 2х10
6) Разгибания 1х12
7) Присед 50х12 узко, 50х12 широко.

Лёгкая тренировка на ноги:

1. Присед с гантелями, узкая постановка:
12кг х 12, 18кг х 8, 24кг х6х2.
2. Зашагивания на скамью со штангой:
15кг х 15, 28кг х 15х4 в максимальном темпе
3. Приседания на одной ноге:
8кг х12 на ногу х 3, стрипсетом 8кг х 12, 6кг х макс, 4кг х макс.
4. Румынская тяга с гантелями
12кг х 15, 24кг х12х2, 24кг х12, отдых 10с х макс, отдых 10с - макс.
5. Наклоны на одной ноге с гантелями
6кг 3х15 на ногу
6. Гиперэкстензии на наклонной на одной ноге
3х15 на ногу.

Всем привет. Тренируюсь по Вейдеру, третий месяц (все тело за одну тренировку 2 подхода 5(макс вес)х9 повторений). Последние несколько дней утром еле встаю, слабость, вялость во всем теле. С трудом заставляю себя доползти на кухню, поесть. Потом обратно на кровать и спать еще пару часов. Сегодня вообще жесть - какая то муть в голове, да же не пойму что. Полдня провалялся на диване до треньки. Отзанимался как всегда, но после опять на кровать (дело не в питание, тк его не нарушал) До конца программы осталось два занятия, я вот думаю может забить на них, отдохнуть дней 8 и перейти уже на раздельную.

To: IceFireW
Думаю ты или заболел или перетренировался. Программу надо менять...

To: IceFireW
Думаю ты или заболел или перетренировался. Программу надо менять...

Спасибо. Я тоже подумал, что это перетренированность, да еще по ночам плохо сплю и последние занятия (3-4) был выбор - заниматься или нет. Раньше без вариантов - заниматься.
P.S. Для админов, эту тему закрыл больше про нее не пишу, а то опять в тролли запишите.

Присед: 60х2х8 110х4х6 120х3 140х1
Жим сидя с груди: разминка 55х4х8
протяжка:разминка 45х8,8,13

Убойная сегодня тренировка была
1. Жим лежа 105х3... И тут я решил забить болт на него и попробовать жать чисто грудью. 70х12, 50х15 грудь разрывало просто, все-таки кайф это ни когда прибавляешь кг на штанге, это когда после подхода чувствуешь как поработал мг, тяжесть в ней от притока крови. Это просто ох...но
2. Жим лежа одной рукой, от нейтрального к обратному хвату. Начитался отзывов Xilon'a верх надувается хорошо. 12х18, 14х15.
3. Кроссовер 30х12, 35х12
4. Жим стоя 27,5х15, 2х30х12, 2х32,5х10
5. Протяжка сидя гантелей 18х12, 3х16х15
6. Махи 2х10х12
7. Махи одной рукой на кроссовере 5х15, 7х15
8. Присед 90х9
9. Разгибания ног 80х12
10. Голень+шраги подходов пять
Шея

Перешел на раздельную. Сегодня был низ. Узнал, что у меня есть ноги

Скинул веса. Поработал с весом 85 в 3 подходах жима, бицепс покачал. Тренировка прошла хорошо. В следующий раз буду с соточкой опять работать.

Тяга в наклоне 85х24 в трех подходах. Жим стоя 70х10-12х3. Махи с блинами в стороны стоя. Стал похож на пляжнека

To: Наблюдатель - давненько,Саша, ты ничего не выбрасывал в галереею...


Вчера сделал Триц+Биц

Жим узким
Франц жим
Подъем гантелей на биц с супин.
Тяга на биц на верхнем блоке
Франц.жим
Тяга на биц на нижнем блоке
Франц.жим
Молотки
+ добивка на блоках Триц+Биц
Пресс

1. Тяга в наклоне 90х12, 95х12,12
2. Тяга нижнего блока одной рукой 35х15, 40х8,8
3. Тяга верхнего блока 60х12,12, 65х10
4. Становая тяга 70х8, 90х6, 110х2, 130х1 и что-то ягодицы заболели, как буд-то на огонь посадили, пришлось прекратить, надо бы к массажисту сходить, мож седалищный
5. Шраги 70х15, 90х15
6. Жим стоя 32,5х10,10, 35х8,8,8,8
7. Задняя дельта немного
8. Голень сидя
9. Шея и предплечье

1. Тяга в наклоне 90х12, 95х12,12

А как ты эту тягу делаешь?