Потренировался?

А как ты эту тягу делаешь?

Свожу лопатки, плечи отвожу, спину прогибаю назад и локти немного за спину завожу. В низ трапеций и центр спины стараюсь попасть, а то там яма

Изменено: _GamBit_, 15.07.2011 - 19:37 PM

To: _GamBit_
Спасибо за ответ. И еще один вопрос - тянешь к низу живота, к низу груди или к верху груди? И 95 кг - это вес штанги, правильно? (Просто уточняю, для себя...)

To: soperedi
К низу живота, штанга близко к ногам идет. да, 95 это вес штанги с блинами

После недельного недомогания в зал пришёл..сделал немного легче
Брах - молоток 18кг 15-16х4

Триц - веревка локти в стороны 25кг 15х3;
веревка лежа кисти вдеты в узелок, расслаблены 20кг вроде 14,12,12;
жим вниз в стиле Ятса 55,60,70кг ;

Спина - шраги в Смите широкий хват 40кг 12-13х3, узкий хват 40кг х14;
потом шею задний участок в тренажере для разгибаний 20кг 15х3;
сведение лопаток с веревкой на блоке 35,40,40кг;
верхний блок одной рукой аля широкий хват в лямках - 35кг,40кг;
нижний блок одной рукой в лямках 20кг,25кг;

1) Жим под 60 град 70х12х2 50х12
2) Разводка 30 град 16х12 20х12х2
3) Кросс нисходящий 4х12х3

4) Сгибания на прямую бедра одной ногой 2х12
5) Присед в тренажере 30х12 60х12
6) Отведения ног в тренажере 3х15
7) Присед со штангой между ног 80х10 60х10
8) Разгибания ног 1х10

1) рычажная тяга на центр 25х12х3
2) становая классика 60х8 100х8 140х8
3) шраги 100х12 140х12х2 100х12
4) тяга верхнего блока узким параллельным 3х10-12
5) плечелучевая с гант 12х12х3
6) сгибания в зап на нб 2х12
7) сгибания пальцев смит 2х15
8) рукопожатие 2х45 сек

Триц + Спина

Жим узким 90х10 100х8 110х6 110х6 100х8
Блок(триц)
Тяга в наклоне 90х12 100х10 110х10 110х10
Верхний блок(шир.хват,спина) 70х10 80х10 90х10 80х10 70х16
Нижний блок 80х12 90х12 100х12 100х12 80х16
Шраги 100х20 130х15 140х15 140х15 100х20
+пресс

5) плечелучевая с гант 12х12х3

Можно поподробнее?

Грудко, спинко и ножко))
1. Жим лежа в неполную амплитуду 70х15, 75х12, 60х10
2. Жим лежа одной гантели 18х15, 15
3. Кроссовер 35х15, 40х8
4. Жим стоя 30х15,12,12, 35х12
5. Протяжка сидя гантелей 20х10,12,15
6. Махи гантелями 10х12, 12х12
7. Присед 2х100х7
8. Разгибания ног 2х85х12
9. Голень 5 подходов

Вандал, как молотки, только локоть к телу и сгибаю в стороны, а не перед собой.

Ясно, спасибо.

Тяжко шло, особенно под конец...Дома до сих пор умираю...выжат полностью...Сказывается отсутствие витаминов? Кончились - не купил пока ещё...

Пару дней назад прикупил буферизированный креатин. Вчера в 8 утра ушел на работу, сегодня в 9 утра пришел. Спал ночью 3 часа.
Сегодня 7 утра принял первые две капсулы. Поспал два часа до 12, принял еще 2 капсулы.
Весь вчерашний рабочий день думал, как мне будет тяжело тренироваться или вообще смогу ли и исходя из того, что прошлый раз эта тренировка далась с огромным трудом, ели дополз до дивана после нее и т.к. после бессоных ночей сплю весь день с утра до вечера, ожидал вообще "убийственно" невыполнимое задание.
Потренировавшись, я в шоке она прошла как то очень легко, хотя почти во всех упражнениях вес был увеличен. Не знаю, что и помогло то ли гейнер на 500 ккал или креатин, а может таблеточка анальгина

1 Жим штанги широким хватом, лежа на скамье 3х9
2 Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3х9
3 Жим штанги с груди стоя 3х9
4 Подъем рук с гантелями в сторону стоя 3х9
5 Тяга штанги к подбородку стоя 3х9
6 Тяга штанги в наклоне 3х9
7 Сгибание рук со штангой стоя 3х9
8 Трицепсовый жим штанги лежа 3х9
9 Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3х9
10 Наклон в стороны с гантелью 3х30
11 Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 3х30
Суперсет - упражнения 3и4, 7и8, 10и11

отдых 45 секунд

Грудь + задняя дельта


Жим на наклонной (45гр.,верх груди) 70х10 90х10 100х6 100х6 90х8 70х12
Жим на наклонной(вниз головой,низ груди) 100х8 100х8 100х6 90х10 80х12 70х15
Пулловер
Кроссовер

Разводка в стороны сидя(зад.дельта) 12х12 12х10 12х10
Бабочка(зад.дельта) 40х15 45х15 40х15 40х15

+пресс

дома тренируешся?

Ильяс - хожу в зал с другом...заниматься вдвоём интереснее!хотя дома тоже ничего,есть как олимпийский гриф(до 130кг) так и гантели...

Ильяс - хожу в зал с другом...заниматься вдвоём интереснее!хотя дома тоже ничего,есть как олимпийский гриф(до 130кг) так и гантели...

да в зале гораздо круче )) далеко идти до зала?

вид из моего окна,от красной стрелки до зала 150метров где-то )))

Тяжко шло, особенно под конец...Дома до сих пор умираю...выжат полностью...Сказывается отсутствие витаминов? Кончились - не купил пока ещё...

куй его знает...как Вы там убиваться умудряетесь на тренях..?? я вот в зале отдыхаю,пахал бы по 4 часа,если можно было бы...Только на этой неделе принимаю B-Complex+Vitamin C от ON и Лимонник с Элеутеррококом утром на тощак по полторы чайной ложечки,а ну и закидываю иногда 0.5 аскарбинку. Араньше и этого небыло.тфу тфу тфу.

Вчера были грудные - выполнил 5x5 105кг. Гантели на наклонной 30гр. где-то 35 кг х 8-10. Разводка горизонтальная(Ли Хейни) 20кг х 8-10. Кроссовер на верхних - 30-35кг(из плит)х8-10. Предплечья,брах и пресс ещё с весом помучал.

Изменено: NoctaBesto, 19.07.2011 - 17:59 PM

да в зале гораздо круче )) далеко идти до зала?

Рядом с домом есть зал,но он уж очень "гнилой,ржавый и тд и тп" ...для самых стойких,русских бизонов короче говоря...с меня хватит!прозанимался там год,надоело!сейчас хожу можно сказать в очень хороший зал,мне нравится,мало народу,кондишены стоят,тренажеры хорошие,тренера нравятся(девушка есть очень симпатичная по секрету скажу )..короче радуюсь жизнью и тренировками Туда добираюсь только на маршрутке...15-20 мин езды...но это того стоит

Руки.
1) Разгибания одной рукой на верхнем блоке ладонь вверх 3х12х3
2) Француз на нижнем блоке веревкой 3х10-12
3) Отжимания между лавками широко подгибая локти 2х15
4) Сгибания рук с гантелями попеременно в стиле Мартинеза 12х8х3
5) Сгибания в скоте одной рукой 12х12х3
6) Молоты попеременно 16х8х3
7) Сгибания со штангой хватом сверху 25х12

Щас крепатура страшная.